logo

Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als hundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Schließlich hängt unsere Gesundheit und sogar Langlebigkeit davon ab, wie wir essen. Sie müssen jedoch der Ernährung während der Schwangerschaft und der Diät für schwangere Frauen besondere Aufmerksamkeit widmen. Die zukünftige Mutter muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft:

  • Es ist ideal, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und fleißig zu kauen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Alkohol ist verboten!
  • Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Essiggurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedämpft oder im Ofen gebacken zu essen.
  • In der Priorität, nur gesunde Lebensmittel zu essen - Obst, Gemüse, Getreide, Pflanzenöl ist auch nützlich;
  • Wir akzeptieren Vitaminkomplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Bereits nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nerven- und Kreislaufsystem sowie der Darm werden gebildet. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo verwandelt sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die schwerwiegendsten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys. Daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles erhält, was für seine volle Entwicklung erforderlich ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien im Fötus zu verringern, sollten in der Ernährung der Mutter Proteine, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer vorhanden sein. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B verringern die Manifestationen von Toxikosen bei Frauen und tragen zur ordnungsgemäßen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​verringern nicht nur das Risiko von fetalen Anomalien, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryozellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in die Diät des ersten Trimesters aufgenommen werden:

  • mageres Fleisch und Eier,
  • Hülsenfrüchte,
  • Kohl, Salat, Erbsen,
  • Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
  • Käse, Quark (diese Produkte sollten fettarm sein),
  • seekohl,
  • frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
  • die Leber.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keinen konkreten Nutzen daraus ziehen:

  • Fast Food und Fast Food,
  • Cracker und Chips,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Konserven
  • Kaffee (völlig ausgeschlossen, da der Druck auf eine Fehlgeburt schlimme Folgen haben kann),
  • Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Gemüse und Obst - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Sie sind schwanger. Von diesem Punkt an wird jede Ihrer Handlungen nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes auf irgendeine Weise darauf reagieren. Es ist in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, dass Sie mit ihm im wahrsten Sinne des Wortes eins sind. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen weniger als 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar, wie jüngste Studien gezeigt haben, der Lebenserwartung Ihres Kindes ab.

Ein eindrucksvolles Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versuchten, zwei Sichtweisen auf denselben Prozess zu reflektieren, um die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und vor allem: Wie können Sie Ihren Körper und den Körper Ihres zukünftigen Babys mit allem Notwendigen versorgen, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind?

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter Nährstoffe in verschiedenen Stadien der fetalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

10-16 Tage nach Beginn der Menstruation trat eine Befruchtung auf. Der Embryo und seine Bewegung durch den Eileiter in die Eileiter werden zerkleinert.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
In die Gebärmutter fallen. Die Zeit der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Ab diesem Zeitraum und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten gegenüber schädlichen Faktoren. Es kommt zu einer Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos - 1,5-2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des Zentralnervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Es gibt eine Registerkarte der Milz, Knochenmark, Magen, Dickdarm, Kehlkopf, Luftröhre, Innenohr, Lunge, Hypophyse. Arme, Beine sind sichtbar, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildeter Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Bildete den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7-9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschienenes Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Mit jeder Woche wird der Embryo mehr und mehr zu einem kleinen Mann.

9 Woche.
Es bildet sich das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Ansätze der Bronchien in die Lunge gelegt werden. Embryonenlänge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Stoffwechsels. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 Woche.
Die Bildung des Brustbeins ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Hände entwickeln sich schneller als Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und "erinnert" sich an den Geruch von Lebensmitteln, die von der Mutter konsumiert werden. Die fetale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußere Einflüsse.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Es bilden sich Knochen, Finger von Händen und Beinen, es gibt Haar-, Drüsen- und Nagelansätze, äußere Genitalien. Thymus und Schilddrüse werden entwickelt. Leukozyten traten im Blut auf. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Bewegung des Darms. Das Aussehen des Gehirns ist dem geformten sehr ähnlich.

13 Woche.
Alle 20 Milchzähne werden gebildet.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte einen Gynäkologen, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte, wenn es nötig war. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf folsäurehaltige Produkte (Vitamin B9).

4 Woche - diagnostische Harnuntersuchung ist positiv, Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Aufstieg, eine Welle der Kraft und Energie. Anlässlich eines solchen freudigen Ereignisses kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich selbst und ihrem ungeborenen Kind Schaden zuzufügen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft notwendig sind, erfolgt durch das am Ort des Eies gebildete Corpus luteum. Die Toxikose kann so lange anhalten, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Babyschale). Zukünftig (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Schutz des Fötus sowie für die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Gleichzeitig sollte sich auch die Toxämie zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofes der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter erfahren erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, auf sich und Ihr zukünftiges Baby aufzupassen! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal aß und es gibt Reserven an Fiolsäure in ihrem Körper.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Energiemasse in den Kampf gegen Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 Woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Veranlagung für Krampfadern. Ergreifen Sie bereits jetzt Maßnahmen.

10 woche.
Diese Woche erscheinen möglicherweise "Montgomery Nodules" - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofes der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllten Blase des Fötus. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus sind dabei kaum spürbar. Bei der zukünftigen Mutter kommt es zu einer Zunahme des Blutplasmavolumens und der Anzahl der roten Blutkörperchen (die Eisenergänzung trägt zu ihrer Zunahme bei).

11 Woche.
Unter der Einwirkung von nachteiligen Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislauf-Systems können Herzfehler oder Gefäßdefekte beim ungeborenen Kind auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung des Futters nach der Geburt nicht dramatisch, denn Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, da sonst Schwierigkeiten beim Stillen auftreten können.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, spielt die Plazenta. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxizität nachlassen.

13 Woche.
Das Kind wächst und nimmt zu, und es braucht immer mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der Hauptvitamine für Schwangere. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Andererseits verhindert B9 eine Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, in Fleischprodukten und Milch jedoch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, auch die gewöhnlichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen - es ist nicht an der Zeit, es kämpft mit Übelkeit und Schwindel.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist die Notwendigkeit für salzig, würzig usw. kann (natürlich in vertretbaren Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen Toxikose sind nur natürliche Naturheilmittel gut. Keine Medizin! Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen können Sie, noch im Bett liegend, einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm mit dem Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen zählen heute Kalzium und Phosphor. Im optimalsten Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere ohne Milch sind nirgendwo, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten absorbiert werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da ihrem Körper das Enzym fehlt, das für die Absorption von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und lebender Joghurt vereinen die besten Eigenschaften der Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 Woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu stärken, wird empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die Vitamin C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und sorgt für den normalen Blutbildungsprozess. Was jetzt gebraucht wird, und Mutter und Kind! Eisen wird am besten in tierischen Produkten absorbiert. Besonders viel Eisen im Quark. Die Entwicklung von Milchzähnen hilft Kalzium und Fluorid. Fluorid kommt in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten vor.

11 Woche.
Zink ist verantwortlich für die Entwicklung von Geruchs- und Geschmacksorganen, das Fortpflanzungssystem und die Blutbildung. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit ihres Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko einer vorzeitigen Plazentaruptur wird durch eine erhöhte Zufuhr der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Hemmung des Stoffwechsels beobachtet. Die Hauptquelle für Jod sind Meeresfrüchte.

13 Woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau überwachen. "Neu tippen" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und das ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, sich im ungeborenen Kind zu bilden, aus dem Embryo wird bereits ein Fötus. Jetzt wird es nur noch das "Polieren" jedes Organs und seiner Funktionen geben. Die Frucht wird wachsen und an Gewicht zunehmen.

Gleichzeitig unternimmt die werdende Mutter seit langem alles, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle wichtigen Organe abgelegt werden, „zieht“ der Fötus alle benötigten Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss zunehmen, was jedoch nicht bedeutet, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte sich nicht zu viel ändern.

In diesen sechs Wochen werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme mehr bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur noch wenig zu korrigieren. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus wird sich in 6 Wochen fast verdoppeln: von 12 cm in Woche 14 bis 24 cm in Woche 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (sie reagieren am intensivsten auf Süßigkeiten und viel schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt während dieser Zeit bis zu 23 Liter Blut pro Tag.

Ein Schimmer von Haaren wird erscheinen, Nägel werden sich bilden. Die Nieren und die Blase werden intensiv arbeiten. Erhöhte Bewegungskoordination. Der Prozess der Ohrbildung beginnt (abgeschlossen bis Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und das fetale Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird gerade geschliffen, die Zähne werden mit Dentin usw. bedeckt.

Die motorische Aktivität steigt mit der Abnahme des Bluts der Mutter durch Nährstoffe und Sauerstoff.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Möglichkeit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunliches Band in der Mitte des Abdomens auftreten. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es wird nach der Geburt verschwinden.

Fruchtwasser wird 8-10 mal täglich aktualisiert und jedes Mal sollte ihre Zusammensetzung für den Inhalt aller notwendigen Substanzen ideal sein.

Vielleicht spürt die werdende Mutter zum ersten Mal die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15 bis 17 Wochen einen Dreifachtest zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das zirkulierende Blutvolumen steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Die Unterseite der Gebärmutter steigt höher (der Fötus wird größer, die Gebärmutter wächst mit). Die werdende Mutter kann sich im Liegen unwohl fühlen.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Bis zum Ende der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist die fetale Bewegung bereits 4-8 Mal pro Stunde zu spüren.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit, die Mutterschaftsschule zu durchlaufen.

Hinter der ersten Hälfte der Schwangerschaft. Jetzt wird der Fötus nur noch wachsen und stärker, und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimester bei der Zubereitung ihrer täglichen Diät ständig die hormonellen Schwankungen ihres Körpers berücksichtigen und mit aller Kraft gegen Toxikose kämpfen musste, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimester etwas ändern.

Die beiden Hauptursachen für eine Verschlechterung der Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Erhöhung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, gedünstetes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Einnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss loszuwerden.

Schon jetzt sollten Sie auf eine neue Diät umsteigen. Konnten im ersten Trimester vier Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden, so muss vom zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle „Probleme“ zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme der Größe des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die jede Woche höher und höher steigt. Je weiter, desto weniger Platz bleibt für alle anderen Organe. Aber mehr dazu im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte 2400 - 2700 kcal sein.

Nahrung für eine Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse, Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollten auf tierische Proteine ​​fallen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem und die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% pflanzliche Fette enthalten sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie kein Hammel- und Rindertalg sowie keine Margarine.

  • 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten beginnen Proteine, als Energiequelle verwendet zu werden. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, wodurch sich seine Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate werden am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln gewonnen: Brot, Obst, Gemüse. Die Zuckermenge in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder einem gekochten Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hühnchen mit Reis und gedünsteten Karotten, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Quark mit Sauerrahm, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

  • Vitamin A - 800 µg
  • Vitamin D - 10 µg
  • Vitamin K - 65 µg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Vitamin C - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • Vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 µg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • Folsäure - 400 µg
  • Calcium - 1200 mg
  • Phosphor - 1200 mg
  • Magnesium - 320 mg
  • Eisen - 30 mg
  • Zink - 15 mg
  • Jod - 175 µg
  • Selen - 65 µg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

In Bezug auf die erste Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby arbeitete viel an sich selbst, wuchs sprunghaft und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen für die Entwicklung und das Wachstum ihres Babys.

Und jetzt ist die Zeit gekommen, in der sich das Baby auf das Wachstum konzentriert und die zukünftige Mutter bereits gelernt hat, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen hat. Jetzt können diese beiden sogar miteinander kommunizieren. Mama redet oft mit ihrem Baby, macht Musik mit ihm, geht viel spazieren, und das Baby bemüht sich, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Richtige Ernährung für Schwangere

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohl der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus hilft die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur, ein gesundes Kind zu bekommen, sondern auch, die Form schlank und schön zu halten. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen - eine Garantie für eine gute Gesundheit des Babys und einen sicheren Verlauf der Schwangerschaft.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, die geändert werden müssen - die Anzahl der Mahlzeiten und wechseln von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nicht bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe oder synthetischen Produkte. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt bewältigen und zur Normalisierung des Darms beitragen, sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte - die Hauptproteinquellen und die Prävention von Anämie und Calciummangel im Körper.

Wie während der Schwangerschaft zu essen

  1. Missbrauchen Sie nicht eine große Menge von Lebensmitteln, essen Sie nicht zu viel, damit Sie kein Gefühl von Schwere im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
  2. Nach dem Aufwachen muss sofort gefrühstückt werden. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine morgendliche Mahlzeit;
  3. Eine abwechslungsreiche Speisekarte ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Nutzen. Die Verwendung der gleichen Gerichte kann zu einem Mangel an bestimmten nützlichen und Nährstoffen im Körper führen;
  4. Sie sollten die Anzahl der Süßigkeiten, Backwaren und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten ersetzt werden - mit Früchten, Rosinen, Nüssen;
  5. Die erste Tageshälfte ist die beste Zeit für die Einnahme von Eiweißnahrungsmitteln, der Nachmittag und der Abend sind ideal für den Verzehr von Milch, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten.
  6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft erfordert die Verwendung einer ausreichenden Menge Wasser, um Schwellungen bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Heckenrose und schwacher Tee sind nützlich;
  7. Bevorzugen Sie gedünstetes, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für frittierte Lebensmittel so wenig Fett wie möglich.

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Gebäck kann zu Gärung im Darm führen und zu Unwohlsein und Beschwerden führen.

Die richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignet sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidearten, Frucht- und Beerenstücken, Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, energetisieren und Kalzium und Phosphor liefern.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, die beim Auftauen nicht ihre wohltuenden Eigenschaften verlieren. Eine Vielzahl von Müsli, Eiern in jeglicher Form, Toast: Mit Quark, Käse, Speck, Gemüse, Quarkaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück und sorgt für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und getrockneten Früchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine volle Mahlzeit. Nehmen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich Salzkartoffeln, gedämpftes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht, Vitaminsalate mit Olivenöl, Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Die Teezeit ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl vor dem Abendessen zu stillen und den Körper mit Energie zu versorgen, um mit einem müden Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignet sind frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmasse oder Quarkgerichte.

Abendessen:

Zum Abendessen eignen sich Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen vor dem Zubettgehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, hilft ein Glas warme Milch, man kann mit Honig, einem Stück Käse mit trockenen Keksen oder einer Handvoll getrockneten Früchten oder Nüssen. Geeignet für alle Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

  • Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
  • Obst und Gemüse sollten unter fließendem Wasser gut gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
  • Es ist zu vermeiden, während der Schwangerschaft eine Art Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung das Bakterium Listeria enthält, das eine Gefahr für die Gesundheit des Kindes darstellt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

In den ersten 4 Schwangerschaftswochen merkt die werdende Mutter, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit ihrer Gesundheit umgehen soll: anders essen. Man muss auf schnelle Snacks verzichten, auf Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), Räucherkost verzichten und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte dem Körper der schwangeren Frau ausreichend Kalzium liefern, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Calcium ist reich an Milchprodukten, insbesondere Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Auch der Körper der zukünftigen Mutter braucht Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Puten, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen. Eine richtige Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel von 5 bis 10 Wochen schließt Lebensmittel aus, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Bei Übelkeit sollten kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hüftbrühe, reich an Vitamin C, sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, gegessen werden.

11-12 Schwangerschaftswochen - eine Zeit ungewöhnlichen Geschmacks in Lebensmitteln bei Schwangeren. Verweigern Sie sich nicht einmal die gewagtesten Kombinationen von Produkten. genug.

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Quark und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind vitamin A-reiche Lebensmittel von Vorteil, die in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika enthalten sind.

In den nächsten 24 bis 28 Wochen kann bei zukünftigen Müttern ein unangenehmes Sodbrennen auftreten, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der sich zu diesem Zeitpunkt erheblich vergrößert hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Speisen, Saucen und Gewürzen, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Getreideprodukte nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedämpftes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Bildung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten roter Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für Schwangere in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - der Zeit, in der der Körper auf zukünftige Geburten vorbereitet wird - benötigt er Energie. Die Energiequelle und Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. Es ist notwendig, die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln in der Nahrung zu reduzieren - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Ihre übermäßige Menge führt zu einer Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu durchqueren.

Es ist wichtig! Der Verwendung von pflanzlichen Fetten, die mit Pflanzenölsalaten gefüllt und Gemüse zugesetzt werden, sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, aber die Maßnahme einhält und sich an die Grundregeln der Ernährung hält. Wenn eine Frau während der wöchentlichen Schwangerschaft die richtige Ernährung organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht entgehen lassen - eine Quelle positiver Emotionen, die das Baby braucht.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Nützliches Menü während der Schwangerschaft für jeden Tag

Die Trageperiode eines Babys ist sehr wichtig. Es sollte schlechte Gewohnheiten aufgeben, die körperliche Aktivität steigern sowie den Körper mit essentiellen Mineralien versorgen. Es ist wünschenswert, für jeden Tag ein ungefähr nützliches Menü für schwangere Frauen zusammenzustellen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die richtige Entwicklung des Babys und hilft, nach der Geburt eine schöne Figur zu bewahren.

Lebensmittel in der Ernährung

Die Ernährung für Schwangere sollte aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen, jedoch in Maßen. Die Proteinaufnahme sollte nicht mehr als 120 Gramm pro Tag überschreiten. Davon sind 80 tierische Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Fleisch, Eier. Die tägliche Fettaufnahme beträgt 100 Gramm. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, sollten aber mit Vorsicht konsumiert werden.

Im ersten Trimester sollten nicht mehr als 400 Gramm eingenommen werden. Im letzten Trimester wird empfohlen, auf 250 Gramm pro Tag zu reduzieren. Es ist ratsam, Gemüse sowie Mehl- und Zuckerspeisen nicht auszuschließen.

Die richtige Ernährung für Schwangere umfasst gekochtes, gedämpftes, gedünstetes und gebackenes Geschirr. Es ist notwendig, die Verwendung von Zucker und Salz zu begrenzen. Glukose erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu schwangerem Diabetes führen kann. Salz trägt zur Flüssigkeitsansammlung im Körper bei und führt zu Ödemen.

Was Sie brauchen, um jeden Tag schwanger zu werden:

Frisch gepresste Säfte und Wasser sollten in das Tagesmenü aufgenommen werden. Der Rest des Essens wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu essen. Zum Abendessen ist es wünschenswert, gut lesbare Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die ungefähre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2500 kcal.

Das Menü für Schwangere sollte für jeden Tag 50% natürliche Ballaststoffe enthalten: Obst, Gemüse, Beeren, Hartweizen, Kleie.

Wie viel sollten schwangere Frauen pro Tag essen? Die Futtermenge sollte die Norm nicht überschreiten. Ergänzen Sie Ihre normale Ernährung um 300 kcal. Bei einem Gewichtsverlust lohnt es sich, doppelt so viel zu essen.

Verbotene Produkte

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die der Mutter und dem Baby schaden können. Es ist jedoch selten möglich, eine Ausnahme zu machen und eine Tasse Kaffee mit Schokolade zu trinken.

Auf Alkohol, Drogen und Zigaretten muss unbedingt verzichtet werden. Diese Substanzen wirken sich auf Mutter und Kind über die Lippen aus: Es entwickeln sich fetale Anomalien, das Gefäßsystem ist betroffen, vorzeitige Wehen und Fehlgeburten sind möglich.

Liste der verbotenen Produkte:

  • geschmolzener Käse, nicht pasteurisierte Milch und rohe Eier. Sie können Bakterien enthalten, die zu Infektionen und ungewollten Fehlgeburten führen können. Wachteleier fallen nicht in diese Kategorie;
  • Einige Arten von Fischen: Marlin, Hai, Thunfisch, Königsmakrele enthalten Quecksilber, es ist sehr schlecht für das Baby;
  • es wird nicht empfohlen, sushi mit frischem fisch zu essen. Das Risiko von Wurmerkrankungen ist hoch;
  • Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts litt, können geräucherte, würzige und fetthaltige Lebensmittel schweres Sodbrennen verursachen.
  • Pommes, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi enthalten Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Aromen. Sie wirken sich negativ auf den Körper der zukünftigen Mutter aus.

Sie sollten vorsichtig mit Schmerzmitteln, Krampfmitteln, Husten und Erkältungspillen umgehen. In ihrem Inhalt können sich Alkohol- und Betäubungsmittelenzyme befinden. Während der gesamten Schwangerschaft darf 2-3 mal trockener Wein verwendet werden. Es erhöht Hämoglobin und Appetit.

Tagesmenü

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus einem optimalen Menü mit täglichen Rezepten bestehen. Es hilft, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und nicht an Snacks zu denken. Es wird empfohlen, abwechslungsreich und gesund zu essen. Gemüse bevorzugt roh verzehrt. Während der Wärmebehandlung verlieren sie die meisten ihrer wertvollen Eigenschaften.

Auch während der Schwangerschaft können Sie an Übergewicht zunehmen. Diät für schwangere Frauen am Tag hilft, Gewicht zu verlieren, und normalisiert auch das Körpergewicht.

Menü für 1 Tag einer schwangeren Frau;

  • Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Brot und Butter;
  • Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe, Kohl-Karotten-Salat, Kompott aus getrockneten Früchten;
  • Snack: Kefir mit Käsekuchen, Apfel;
  • Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf, Vinaigrette, Kräutertee.
  • Frühstück: Rührei mit Gemüse, Apfel, grünem Tee;
  • Abendessen: Nudeln mit gedämpften Schnitzel, Fruchtgetränk, Gemüseeintopf;
  • Snack: Käsekuchen und Joghurt;
  • Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Brot und Marmelade, Saft;
  • Mittagessen: gedämpfte Fischfrikadellen, Salzkartoffeln, Kakao;
  • Snack: Gelee, Kekse, Banane;
  • Abendessen: Gemüseauflauf, Ryazhenka.
  • Frühstück: Buchweizenbrei, Butterbrot, Saft;
  • Abendessen: Fleischbällchensuppe, Salat mit Olivenöl, Kräutertee;
  • Snack: Milch, Brötchen, Obst;
  • Abendessen: gedämpfte Rindfleischpastetchen, Brot, Tee.
  • Frühstück: Zucchinistückchen mit saurer Sahne, gekochtem Ei, Brot und Butter;
  • Abendessen: Gulasch mit Brei, Salat mit grünen Erbsen, getrocknetes Fruchtgelee;
  • Snack: Kefir, Kekse;
  • Abendessen: Kohlkoteletts, Rote-Bete-Salat, Hagebuttenbrühe.
  • Frühstück: Müsli mit Milch, frischem Saft, Kamillentee;
  • Abendessen: vegetarische Suppe, gekochte Hähnchenkeule, gedünstetes Obst;
  • Snack: Ryazhenka, Käsekuchen;
  • Abendessen: Fischeintopf, Salzkartoffeln, Brot.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, grünem Tee, Apfel;
  • Abendessen: Suppe mit saurer Sahne, Fleischbällchen mit Reis, Saft;
  • Snack: Gelee, Banane;
  • Abendessen: Gemüseeintopf, Tee mit Milch, Brot.

Wie oft am Tag müssen Sie schwanger essen? Im ersten Trimester 3-4 mal am Tag. Ab dem 3. Trimester ist es normal, 4-6 Mal am Tag zu essen. Die tägliche Diät für Schwangere kann bis zum Ende der Trächtigkeit beibehalten werden.

Rezepte von Gerichten

Diätrezepte für Schwangere für jeden Tag können schnell und lecker zubereitet werden. Sie erfordern keine besonderen Produkte und Anstrengungen.

Vitamin Schüssel. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 Gramm Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 Gramm Johannisbeeren. Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und verzehrfertig machen. Dies gilt als mehr Dessert. Es wird empfohlen, diese Delikatesse an 2 Tagen 1 Mal zu essen.

Gemüseplatte. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Gemüse schälen, in runde Scheiben schneiden. Raus damit. Mit getrocknetem Dill und Olivenöl belegen.

Forelle in Folie. Zutaten: Fischkadaver, Pfeffer, Knoblauch, Zitrone, Dill. Den Fisch putzen, gründlich ausspülen. Fein gehackten Knoblauch und Petersilie dazugeben. Folie auf ein Backblech legen, Fisch darauf legen und einwickeln. 35 Minuten bei 220 Grad backen. Vor dem Servieren mit Zitrone dekorieren.

http://edamam.ru/diet/menyu-na-kazhdyiy-den/

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft in 1 2 3 Trimestern

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Weil alles, was sie während einer Mahlzeit erhält - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette -, viele andere essentielle Nährstoffe benötigt werden, damit sich die Frucht richtig entwickelt und wächst. Deshalb sollte der Ernährung und der Produktion von Wirkstoffen während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Nicht weniger wichtig ist das Essen bei der Planung einer Schwangerschaft.

Früher galt es als selbstverständlich, dass das Kind bei Bedarf selbst nimmt, was es für die Entwicklung benötigt. Aber kürzlich haben sie herausgefunden, dass wenn eine Frau falsch und unregelmäßig isst, ihr Körper einen Selbsterhaltungsmechanismus enthält und der Fötus viele Nährstoffe verliert. Daher ist eine richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.

Worauf sollte man sich konzentrieren?

Die Hauptprobleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmverstimmung, Sodbrennen.

Muss eine abwechslungsreiche Ernährung sein

  1. Um mit Toxämie und Sodbrennen fertig zu werden, ist die Ernährung nach dem Prinzip der "Scheiben" geeignet, was bedeutet, dass häufig, aber nach und nach gegessen werden muss. Versuchen Sie, mehr reines Wasser (ohne Kohlensäure) zu trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel, Getreide, Bananen, Getreide, Kleie, Reis usw. hinzu.
  2. Wenn der Darm schwierig ist, ist es in der Regel aufgrund der Tatsache, dass die Gebärmutter zunimmt, beginnt Druck auf den Mastdarm auszuüben. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie gewohnt funktionieren. Bei solchen Problemen müssen Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Dies kann mit Produkten geschehen, die Ballaststoffe enthalten - Getreide, Vollkornbrot, Obst, Beeren, Gemüse.

Die Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte nicht aus festen und flüssigen Nahrungsmitteln bestehen - die erste und zweite sollten nicht sofort eingenommen werden, sondern zwischen den Mahlzeiten getrunken werden (Milch, Fruchtsaft, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft, Probleme zu vermeiden.

Im 2. Trimenon der Schwangerschaft ist zu Ihrer Diät eine Milch-Gemüse-Diät hinzuzufügen. Fleisch und Fisch sollten nicht mehr als vier oder fünf Tage in der Woche gegessen werden. Es ist besser, sie zu backen und zu essen, indem man Gemüse und Gemüse hinzufügt. Gemüse, Obst, Beeren - alles wird vorzugsweise roh verzehrt.

Noch mehr Fisch und Gemüse

Und schon im letzten Trimester, wenn Leber und Nieren anfangen, sich zu rächen, sollten Sie ein Essen wählen, das auf leichten vegetarischen Suppen und Salaten basiert.

Was von der Diät ausschließen?

Wie Sie wissen, sind Meeresfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und andere nützliche Fettsäuren. Sie haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des Babys.

Der Fisch sollte gut gemacht und geschält sein. Essen Sie rohen Fisch, Muscheln, Austern während der Schwangerschaft ist unmöglich. Es können pathogene, pathogene Mikroorganismen vorhanden sein.

Sie können nicht schlecht gekochtes Fleisch, Geflügel, Eier essen. Während der Schwangerschaft ist der Körper anfällig für bakterielle Lebensmittelvergiftungen. Vermeiden Sie:

  • Konserven;
  • Pasten;
  • nicht pasteurisierte Lebensmittel, Säfte, Milch;
  • rohe Eier;
  • Koffein (die Durchblutung ist gestört, während die Nährstoffe schlecht aufgenommen werden);
  • Tee, Schokolade;
  • Würste, Würste;
  • geräucherte Produkte;
  • gebratene, fetthaltige Lebensmittel;
  • Alkohol

Es ist verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Glück, ängstliches Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist in dieser Zeit sehr wichtig, sich nicht den Emotionen hinzugeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil davon ist. Es ist zu dieser Zeit der grundlegendste Respekt für die Prinzipien eines gesunden Lebensstils. Fast alle von ihnen sind für die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am wichtigsten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst, und in vielerlei Hinsicht davon, wie sich ihr Kind entwickeln wird. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Eiweiß erhält, ob das Baby genug Baumaterial hat. Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus wirken sich viele Produkte am nachteiligsten auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter aus. Von solchen Produkten muss natürlich abgesehen werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft wird sich in den letzten Wochen etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau unterscheiden.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber es wird ziemlich einfach sein, das Thema zu verstehen. Überzeugen Sie sich selbst, in den frühen Stadien sind wichtige Systeme des Körpers gelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht signifikant zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für Schwangere im Frühstadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel sollte sich die Ernährung auf eine erhöhte Eiweißaufnahme konzentrieren, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe einsetzt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel besteht vor allem aus Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Entwicklung der inneren Körpersysteme des Kindes, insbesondere des Kalziums für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems, erforderlich sind.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis ist, desto größer sind die Chancen auf eine erfolgreiche Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und ein bestimmter Satz von Vitaminen im Körper trägt zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen, ist der Unterschied in den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft

Zuallererst ist es wert, sich an eine einfache Sache zu erinnern: vom Tisch ist es besser, leicht hungrig aufzustehen, als mit der Schwere des Magens, wenn man zu viel isst. In dieser Hinsicht ist es besser, sich überhaupt an die Prinzipien der Teilfütterung zu halten: Essen Sie weniger, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Um das letzte Mal zu essen, brauchen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Später ist es absolut nicht zu empfehlen, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, kann man ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen am optimalsten.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sowie jede richtige Ernährung beinhaltet den Verzicht auf frittierte Lebensmittel, eingelegte Lebensmittel und geräuchertes Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für Schwangere sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsstoffe, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es liegt auf der Hand, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Erzeugnisse der Langzeitlagerung, wenn sie das Verbot nicht ablehnen, eine strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es besser ist, die zweite zu wählen, wenn Sie die Wahl haben, hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist. Eine schwangere Frau zu verhungern ist es nicht wert. Eine andere Sache: Wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen so wichtigen Bestandteilen der Ernährung wie Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere zu unterschiedlichen Zeiten setzt natürlich ein unterschiedliches Gleichgewicht dieser Komponenten voraus, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Schwangerschaftswochen

Gynäkologen zählen Schwangerschaften nicht ab dem Tag der Empfängnis, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern ab dem ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Schwangerschaftsalters auf die Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie auch immer gesagt werden mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Oft empfehlen Ärzte, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu beziehen. Folsäure kommt in Gemüse, Blattsalat und Getreide vor.

Es ist nicht weniger nützlich, gelbes Obst und Gemüse zu essen. Aber vom fettigen und süßen Essen ist es besser aufzugeben. Dies vermeidet Probleme mit Fettleibigkeit und verringert das Risiko einer frühen Toxikose.

Nach etwa 10 bis 14 Tagen des Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung der Gebärmutter zu bewegen. Von nun an können Sie über die bevorstehende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme im Embryo auftauchen und sich daher der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche tritt eine Eiimplantation auf und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Calcium, das in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann aus Pute und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie bei 3, aber zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, auf Kaffee zu verzichten. Dies zu trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht sehr nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird noch etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt in dieser Zeit eine Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu mildern, können Sie Ihr Tagesmenü leicht ändern. Beispielsweise können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie auch Joghurt und Käse essen. Es wird nicht überflüssig sein, Karotten, Mango und Aprikosen in die Nahrung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder herzhaften Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufzustehen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Abends kann man eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Vermeiden Sie daher Produkte, die zur Gasbildung beitragen, einschließlich Kohl. Es ist nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Pflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Nahrung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee hilft, mit Toxämie fertig zu werden, und vergessen Sie nicht über Nüsse.

9-10 Wochen

Bevorzugt Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als Weiß. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau in diesem Stadium ziemlich viel Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimester der Schwangerschaft endet, und die Ernährung sollte zu diesem Zeitpunkt eine besondere sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, sind genau die darin enthaltenen Substanzen gemeint, die für Ihr Baby nicht ausreichen. Natürlich ist es nicht nötig, ins Extreme zu gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch eine reichliche Eiweißaufnahme gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die gesamte tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn es im ersten Trimester ausreicht, 2400-2700 kcal zu essen, ist es ab diesem Zeitpunkt erforderlich, 2700-2900 kcal zu essen.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung des Seh- und Hörvermögens des Kindes beitragen. Das heißt, Sie benötigen Vitamin A und Betacaroten. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelbe Paprika, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In diesem Zeitraum wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Die Gebärmutter wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, Druck auf den Magen auszuüben. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist für ihn schwierig, eine große Menge an Nahrung aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen unter Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Generell sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys wachsen.

29-34 Wochen

Im achten Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, so viele kalziumhaltige Produkte wie möglich zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und genau sie tragen zur Absorption von Kalzium bei. Ein Mangel an Eisen in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetthaltiger Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - dies sind die Produkte, die während dieser Zeit der Schwangerschaft verzehrt werden sollten.

35-40 Woche

Die Ernährung mit 9, dem letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitraubenden Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate. Ihr Verzehr sollte die Grundlage für die Ernährung einer schwangeren Frau vor der Geburt sein. Brei und Gemüse - das sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Das ist alles, was Sie über die Trimesterernährung sagen können. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen kann ebenfalls nicht überflüssig sein.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrottoast, ein kleines Stück Butter, Hühnerei, ein Glas Kefir;
  2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
  3. Die dritte Mahlzeit: Hähnchenfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
  4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
  5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezialnahrung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Merkmale der Ernährung schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die eine spezielle Ernährung erfordern. Bei einer Anämie schwangerer Frauen ist eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Absorption von Eisen im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die mit Anämie bei schwangeren Frauen konfrontiert ist, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten lassen.

Bei Fettleibigkeit, die vor dem Hintergrund einer Schwangerschaft auftritt, kann eine Diät für Schwangere erforderlich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um Gewicht zu verlieren. Das Risiko, Pathologien und Anomalien zu entwickeln, ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die längeres Fasten erfordern. Beide tragen zur Erschöpfung und Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern und es ist völlig unmöglich, den Schaden zu kompensieren, den solche Diäten einem Kind zufügen.

http://mama66.ru/pregn/819
Up