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Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als hundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Schließlich hängt unsere Gesundheit und sogar Langlebigkeit davon ab, wie wir essen. Sie müssen jedoch der Ernährung während der Schwangerschaft und der Diät für schwangere Frauen besondere Aufmerksamkeit widmen. Die zukünftige Mutter muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft:

  • Es ist ideal, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und fleißig zu kauen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Alkohol ist verboten!
  • Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Essiggurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedämpft oder im Ofen gebacken zu essen.
  • In der Priorität, nur gesunde Lebensmittel zu essen - Obst, Gemüse, Getreide, Pflanzenöl ist auch nützlich;
  • Wir akzeptieren Vitaminkomplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Bereits nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nerven- und Kreislaufsystem sowie der Darm werden gebildet. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo verwandelt sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die schwerwiegendsten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys. Daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles erhält, was für seine volle Entwicklung erforderlich ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien im Fötus zu verringern, sollten in der Ernährung der Mutter Proteine, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer vorhanden sein. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B verringern die Manifestationen von Toxikosen bei Frauen und tragen zur ordnungsgemäßen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​verringern nicht nur das Risiko von fetalen Anomalien, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryozellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in die Diät des ersten Trimesters aufgenommen werden:

  • mageres Fleisch und Eier,
  • Hülsenfrüchte,
  • Kohl, Salat, Erbsen,
  • Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
  • Käse, Quark (diese Produkte sollten fettarm sein),
  • seekohl,
  • frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
  • die Leber.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keinen konkreten Nutzen daraus ziehen:

  • Fast Food und Fast Food,
  • Cracker und Chips,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Konserven
  • Kaffee (völlig ausgeschlossen, da der Druck auf eine Fehlgeburt schlimme Folgen haben kann),
  • Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Gemüse und Obst - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Wie während der Schwangerschaft zu essen?

Alles, was für das Wachstum notwendig ist, erhält das Kind aus dem Blut der Mutter. Daher sollte der Ernährung während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Muss ich mehr essen Oder sollten Sie Ihre Ernährung nur qualitativ ändern?

Sprechen wir zuerst über die Menge. Dies ist die erste Frage, die sich werdende Mütter normalerweise stellen. Unsere Großmütter glaubten, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte. Infolgedessen sammelte sich Übergewicht an. Andererseits ist in den letzten Jahren so viel über die Gefahr systematischer Überernährung gesagt worden, dass einige werdende Mütter zu wenig gegessen haben, was auch für das Kind harmlos ist. Wie geht das noch?

Die werdende Mutter sollte nicht doppelt so viel essen, sondern doppelt so gut.

Der menschliche Körper funktioniert durch die von außen aufgenommene Energie, die beim "Verbrennen" von Lebensmitteln entsteht. Die in jedem Produkt enthaltene Energie wird in Kalorien ausgedrückt. Produkte wiederum unterscheiden sich in ihrem Energiegehalt: Einige produzieren nur wenige Kalorien, andere zehn- oder hundertmal mehr. Der Körper verwendet die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien, um verschiedene Funktionen zu erfüllen, und er benötigt ein bestimmtes Minimum an Kalorien, um seine Vitalaktivität zu unterstützen.

Der Grundstoffwechsel einer Person hängt vom Körpergewicht, der Größe, dem Alter und dem Geschlecht ab. Eine Frau von durchschnittlicher Größe mit einem normalen Körpergewicht (60 kg) von 19 bis 40 Jahren, die leichte körperliche Arbeit verrichtet, sollte etwa 1850 bis 2000 kcal pro Tag erhalten. Während der Schwangerschaft steigt der Grundumsatz um 25%. Daher benötigt die werdende Mutter 2500 kcal und am Ende der Schwangerschaft 2800-2900 kcal pro Tag.

Anzeichen von Unterernährung

  1. Mangel an Nahrung (eine Situation, die viel häufiger auftritt als gedacht).
  2. Falsches Verhältnis der benötigten Komponenten (übliche Situation).
  3. Produkte von schlechter Qualität (auch häufig).
  4. Überernährung (tritt viel seltener auf als in den drei oben genannten Fällen).

Was droht während der Schwangerschaft eine falsche Ernährung?

  1. Die späte Toxikose der Schwangerschaft (Präeklampsie) ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der in schweren Formen Flüssigkeitsretention im Körper (Wassersucht schwangerer Frauen), Eiweißverlust im Urin, Blutdruckanstieg auftreten.
  2. Fehlgeburt (Frühgeburt und Fehlgeburt), da sich die Plazenta aufgrund falscher Ernährung nicht normal entwickeln kann.
  3. Das Risiko einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta - kurz vor der Entbindung beginnt sich die Plazenta von der Gebärmutterwand zu lösen, das Baby kann sterben (50% Wahrscheinlichkeit), die Mutter blutet.
  4. Anämie (Anämie) - tritt aufgrund unzureichender Aufnahme oder Absorption von Proteinen, Eisen und Vitaminen auf.
  5. Infektiöse Komplikationen, einschließlich derjenigen der Lunge, Leber und Nieren.
  6. Schwache Arbeitstätigkeit, langwierige Arbeit, Erschöpfung der werdenden Mutter in der Arbeit.
  7. Postpartale Blutung und niedrige Blutgerinnung.
  8. Langsame Heilung von perinealen Wunden, Gebärmutter zieht sich nach der Geburt langsam zusammen.
  9. Verzögerung der fetalen Entwicklung.
  10. Ungenügendes Gewicht des Kindes bei der Geburt sowie Frühgeburt, geringe Vitalität.
  11. Enzephalopathie.
  12. Überreizbarkeit und Hyperaktivität.
  13. Verminderte Resistenz des Fötus gegen Infektionen während der Schwangerschaft, während und nach der Geburt; Neigung zu verschiedenen Krankheiten.

Sich davon zu überzeugen, für die richtige Ernährung zu sorgen, ist nicht einfach, aber das Ergebnis ist es wert.

Welches Essen gilt als richtig?

Erforderliche Komponenten sind:

  • Eichhörnchen;
  • Kohlenhydrate;
  • Fette;
  • Vitamine;
  • mineralische Substanzen (dazu gehören Tafelsalz, Eisen, Magnesium usw.);
  • flüssig.

Proteine ​​- das wichtigste "Baumaterial" für den Fötus. Es ist kein Zufall, dass auch während der Fastenzeit eine Ausnahme für schwangere Frauen gemacht wird und sie Fleisch, Milch, Eier und andere tierische Produkte essen dürfen. Und mögen Sie eine überzeugte Vegetarierin sein - während der Schwangerschaft ist es besser, Ihre Prinzipien aufzugeben.

Protein sollte in der ersten Hälfte der Schwangerschaft mindestens 100 g pro Tag und in der zweiten Hälfte mindestens 120 g pro Tag eingenommen werden. Mindestens die Hälfte davon muss tierisches Eiweiß sein.

Die zukünftige Ernährung der zukünftigen Mutter sollte mindestens 100-150 g mageres Fleisch (einschließlich Geflügel) oder Fisch sowie Milch und / oder Milchprodukte (mindestens einen halben Liter), Käse, Hüttenkäse und mindestens ein Ei enthalten. Alle diese Produkte enthalten leicht verdauliche Proteine, essentielle Aminosäuren und in optimalen Verhältnissen.

Es wird empfohlen, dass Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft durchschnittlich 350 g pro Tag und in der zweiten Hälfte 400 g pro Tag zu sich nehmen. Nach dem Eintritt in den Mutterschaftsurlaub müssen der Verbrauch von Kohlenhydraten sowie die gesamte Kalorienaufnahme der Ernährung etwas reduziert werden, da zu diesem Zeitpunkt die körperliche Aktivität und damit der Energieverbrauch des Körpers erheblich reduziert werden.

Bei den aufgenommenen Kohlenhydraten sollte der Hauptanteil „gute“ Kohlenhydrate sein. Sie kommen in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornschwarzbrot, Müsli, Gemüse, Obst und Beeren vor. Und die Verwendung von "schlechten" Kohlenhydraten - Zucker und Süßigkeiten, Weißbrot und Brötchen, Nudeln und Süßwaren - sollte insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft eingeschränkt werden.

Fett Die Fettaufnahme sollte etwa 80 g pro Tag betragen, einschließlich Gemüse - 15-30 g. Pflanzenöl wird für Sonnenblumen-, Oliven-, Maisöl von Tieren empfohlen - Butter und Ghee. Margarine, Schmalz, verschiedene Arten von Butterersatz (die sogenannten leichten oder ultraleichten Öle) sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Vitamine sorgen für einen normalen Ablauf biochemischer und physiologischer Prozesse im Körper. Es ist besonders wichtig, dass eine schwangere Frau die folgenden Vitamine in ausreichenden Mengen erhält.

Vitamin E ist für die werdende Mutter von entscheidender Bedeutung. Die normale Funktion des Fortpflanzungssystems und die fetale intrauterine Entwicklung hängen weitgehend davon ab. Der tägliche Bedarf an Vitamin E beträgt 15-20 mg. Die Hauptquellen für Vitamin E sind raffiniertes Pflanzenöl, Leber, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin E ist fettlöslich, daher werden die enthaltenen Produkte für die vollständige Aufnahme durch den Körper am besten mit saurer Sahne oder Pflanzenöl verzehrt.

Vitamin C (Ascorbinsäure) stärkt und stimuliert das Immunsystem, aktiviert die Schutzfunktionen des Körpers. Täglicher Bedarf - 100-200 mg. Am reichsten an Vitamin C sind Wildrose, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Sanddorn, Paprika und Frühlingszwiebeln.

B-Vitamine stärken die Muskelfasern und sind für das normale Funktionieren des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems notwendig. In Trockenfutter und Bierhefe, ungereinigtem Reis, Mehl und Erbsen ist viel Vitamin B enthalten. Sein Gehalt an tierischen Produkten ist hoch in Leber, Nieren und Herz.

Vitamin A ist für die normale Entwicklung der Plazenta notwendig, schützt die Zellen vor den Auswirkungen toxischer Produkte und schädlicher Strahlung. Es ist sehr wichtig für das Sehen. Täglicher Bedarf - 2,5 mg. Vitamin A wird aus Beta-Carotin gewonnen, das in großen Mengen in gelb, orange und rot gefärbtem Obst und Gemüse (Aprikosen, Pfirsiche, Tomaten, Kürbis, Melonen und vor allem in gewöhnlichen Karotten), Petersilie, Kohl, insbesondere enthalten ist Farbe und Brüssel.

Vitamin D ist wichtig für die richtige Knochenbildung, das Skelett eines Kindes. Sein Mangel kann auch zur Entwicklung einer Anämie bei Frauen führen.

Folsäure ist notwendig für die normale Entwicklung des Nervensystems des Fötus. Die Quelle für Folsäure ist Grün (Frühlingszwiebeln, Petersilie, Salat).

Mineralien und Spurenelemente sind auch für die normale Entwicklung des Fötus notwendig. Die wichtigsten von ihnen können Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Eisen genannt werden.

Calcium, Phosphor und Magnesium sind die Hauptbaustoffe für den Bewegungsapparat (Knochen und Knorpel) eines Kindes. Ein Mangel an Kalzium während der Schwangerschaft führt dazu, dass der Fötus es aus den Knochen und Zähnen der Mutter „entnimmt“, was zu einer Erweichung der Knochen der Frau, ihrer erhöhten Zerbrechlichkeit und Verformung sowie zu Karies führt.

Die Hauptlieferanten von Kalzium sind Milch und Milchprodukte, Käse, Nüsse und grünes Gemüse.
Eine große Menge Phosphor ist in Fisch, Fleisch, Eiern und nicht raffiniertem Getreide enthalten. Magnesium - in Wassermelonen, Getreide, Nüssen, Gemüse.

Kalium und Natrium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts des Körpers. Eine große Menge Kalium kommt in Rosinen, Spinat, Erbsen, Nüssen und Pilzen vor. Und die Hauptquelle für Natrium ist Tafelsalz.

Eisenmangel führt zu einem starken Abfall des Hämoglobinspiegels im Blut, was wiederum zu einer Verschlechterung der Sauerstoffversorgung sowohl der Gewebe als auch der Organe der schwangeren Frau und des Babys führt und sogar zur Entwicklung einer fetalen Hypoxie führen kann. Der tägliche Eisenbedarf beträgt 15-20 mg. In großen Mengen kommt es in Eigelb, Leber, Kräutern und Früchten vor.

Der Bedarf an Vitaminen und Mikroelementen während der Schwangerschaft ist so groß, dass eine schwangere Frau auch bei ausgewogener und rationeller Ernährung häufig einen Mangel an diesen Substanzen hat. Daher empfehlen Ärzte während der Schwangerschaft die Einnahme komplexer Multivitaminpräparate, die inzwischen in großen Mengen entwickelt und hergestellt werden.

Flüssige schwangere Frau benötigt 2-2,5 Liter pro Tag. Etwa die Hälfte dieser Menge ist in gebrauchten Produkten enthalten. Entsprechend der freien Flüssigkeit, einschließlich des ersten Ganges, müssen Sie 1-1,2 Liter trinken. Da in den letzten Wochen der Schwangerschaft die Tendenz zu Ödemen besteht, sollte die Verwendung von freiem Fluid auf 700-800 Milliliter (3-4 Tassen) begrenzt werden. Bei Getränken ist es besser, Säfte, Kompotte, Gelees, Milch und Mineralwasser zu bevorzugen. Sie können einen schwachen Tee verwenden; kaffee ist in kleinen mengen erlaubt (1 kaffeetasse pro tag) und auch nicht stark.

Es ist wichtig!

Die bekannte kanadische Hebamme Gloria LeMay gibt einer zukünftigen Mutter, die Angst hat, besser zu werden, den Rat eines Arztes: „Sie können sich keine Sorgen über Gewichtszunahme machen, während Sie essen. Mit Essen meine ich das, was Mutter Natur auf Erden angebaut hat. Alles, was Sie in den Mund nehmen, sollte dem natürlichen Zustand möglichst nahe kommen. Wenn es eine Kartoffel ist, dann in Uniform gebacken. Wenn Getreide - dann die von Ihnen persönlich zubereiteten Gerichte aus Vollkornprodukten. Wenn das Gemüse - es ist umweltfreundlich und roh. Wenn Süßigkeiten - dann sei es ein frischer Pfirsich, ein Stück Melone oder eine halbe Banane. “ Je raffinierter ein Produkt ist, desto mehr wird es verarbeitet, desto mehr sollte es vermieden werden (zum Beispiel ist der Unterschied zwischen in raffiniertem Öl gebratenen Pommes Frites und in Uniform gebackenen Kartoffeln offensichtlich). Gloria empfiehlt auch, großes graues Meersalz zu essen. Es ist nützlicher als gereinigtes, jodiertes Feinsalz, da es natürlichen Ursprungs ist und viele essentielle Spurenelemente enthält.

Gefährliche Lebensmittel während der Schwangerschaft

Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Protein- und Eisenquelle, und die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Wachstum des Kindes aus und stimulieren die Gehirnentwicklung. Um den Körper vor dem Verschlucken schädlicher Bakterien oder Viren zu schützen, essen Sie keinen rohen Fisch oder Krustentiere - insbesondere Austern und Schalentiere - und werfen Sie Sushi weg. Gefrorene geräucherte Meeresfrüchte sollten ebenfalls vermieden werden.

Achten Sie beim Kochen von Fisch darauf, die „10-Minuten-Regel“ anzuwenden. Messen Sie den Fisch an der dicksten Stelle und kochen Sie ihn wie folgt: 10 Minuten pro 2,5 cm bei einer Temperatur von 230 C. Alle Meeresfrüchte außer Fisch, Schalentieren, Austern und Garnelen - lassen Sie ihn 4-6 Minuten in kochendem Wasser kochen.

Fleisch und Wild. Während der Schwangerschaft können Veränderungen des Stoffwechsels und der Durchblutung das Risiko einer bakteriellen Lebensmittelvergiftung erhöhen. In diesem Fall ist die Reaktion des Körpers viel schmerzhafter. Dies kommt selten vor, aber der Körper des Kindes kann vergiftet werden.

Kochen Sie Fleisch und Wild vor dem Servieren sorgfältig, um lebensmittelbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Vergessen Sie für eine Weile geräucherte und hausgemachte Würste. Bakterien von E. coli, die beim Zerkleinern von Fleisch und Brühwurst häufig die Oberfläche des Fleisches infizieren, können in das Fleisch eindringen. E. coli Bakterien sterben erst bei einer Innentemperatur von 80 ° C ab.
Seien Sie vorsichtig mit Straßen-Hotdogs und kulinarischen Fleischgerichten - dies sind Ursachen für eine seltene, aber möglicherweise schwerwiegende Essstörung, die als Listeriose bezeichnet wird.

Milchprodukte. Milchprodukte wie Magermilch, Mozzarella und Hüttenkäse sind ein gesunder und nahrhafter Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau. Produkte, die nicht pasteurisierte Milch enthalten, sind für Sie jedoch strengstens kontraindiziert, da sie lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können.

Versuchen Sie nicht, die folgenden Weichkäse zu verwenden, die nicht pasteurisierte Milch enthalten: "Brie", "Feta", "Camembert", alle Blauschimmelkäse wie Roquefort, würziger mexikanischer Käse.

Koffein. Während der Schwangerschaft entspricht eine moderate Koffeinaufnahme etwa zwei Tassen Kaffee und hat keine schädliche Wirkung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Koffein gesund und völlig sicher ist.

Koffein kann in die Plazenta gelangen und den Herzschlag und Rhythmus Ihres Babys beeinflussen. Koffeinmissbrauch - 500 mg oder mehr pro Tag, was ungefähr fünf Tassen Kaffee entspricht - führt zu einer Abnahme des Fötusgewichts und einer Abnahme des Kopfumfangs.

Wegen des möglichen Risikos kann der Arzt empfehlen, die Koffeinaufnahme zu begrenzen.

Kräutertees. Viele Kräutertees wirken beruhigend, sollten aber während der Schwangerschaft mit Vorsicht angewendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer bestimmten Sammlung. Das Akzeptieren einiger Kräutertees in großen Mengen - zum Beispiel Tee mit Minze- und Himbeerblättern - kann zu Kontraktionen führen und das Risiko einer Fehlgeburt oder vorzeitigen Wehen erhöhen.

Eine der grundlegendsten Regeln - eine völlige Ablehnung von Alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Glück, ängstliches Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist in dieser Zeit sehr wichtig, sich nicht den Emotionen hinzugeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil davon ist. Es ist zu dieser Zeit der grundlegendste Respekt für die Prinzipien eines gesunden Lebensstils. Fast alle von ihnen sind für die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am wichtigsten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst, und in vielerlei Hinsicht davon, wie sich ihr Kind entwickeln wird. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Eiweiß erhält, ob das Baby genug Baumaterial hat. Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus wirken sich viele Produkte am nachteiligsten auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter aus. Von solchen Produkten muss natürlich abgesehen werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft wird sich in den letzten Wochen etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau unterscheiden.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber es wird ziemlich einfach sein, das Thema zu verstehen. Überzeugen Sie sich selbst, in den frühen Stadien sind wichtige Systeme des Körpers gelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht signifikant zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für Schwangere im Frühstadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel sollte sich die Ernährung auf eine erhöhte Eiweißaufnahme konzentrieren, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe einsetzt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel besteht vor allem aus Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Entwicklung der inneren Körpersysteme des Kindes, insbesondere des Kalziums für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems, erforderlich sind.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis ist, desto größer sind die Chancen auf eine erfolgreiche Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und ein bestimmter Satz von Vitaminen im Körper trägt zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen, ist der Unterschied in den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft

Zuallererst ist es wert, sich an eine einfache Sache zu erinnern: vom Tisch ist es besser, leicht hungrig aufzustehen, als mit der Schwere des Magens, wenn man zu viel isst. In dieser Hinsicht ist es besser, sich überhaupt an die Prinzipien der Teilfütterung zu halten: Essen Sie weniger, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Um das letzte Mal zu essen, brauchen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Später ist es absolut nicht zu empfehlen, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, kann man ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen am optimalsten.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sowie jede richtige Ernährung beinhaltet den Verzicht auf frittierte Lebensmittel, eingelegte Lebensmittel und geräuchertes Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für Schwangere sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsstoffe, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es liegt auf der Hand, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Erzeugnisse der Langzeitlagerung, wenn sie das Verbot nicht ablehnen, eine strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es besser ist, die zweite zu wählen, wenn Sie die Wahl haben, hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist. Eine schwangere Frau zu verhungern ist es nicht wert. Eine andere Sache: Wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen so wichtigen Bestandteilen der Ernährung wie Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere zu unterschiedlichen Zeiten setzt natürlich ein unterschiedliches Gleichgewicht dieser Komponenten voraus, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Schwangerschaftswochen

Gynäkologen zählen Schwangerschaften nicht ab dem Tag der Empfängnis, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern ab dem ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Schwangerschaftsalters auf die Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie auch immer gesagt werden mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Oft empfehlen Ärzte, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu beziehen. Folsäure kommt in Gemüse, Blattsalat und Getreide vor.

Es ist nicht weniger nützlich, gelbes Obst und Gemüse zu essen. Aber vom fettigen und süßen Essen ist es besser aufzugeben. Dies vermeidet Probleme mit Fettleibigkeit und verringert das Risiko einer frühen Toxikose.

Nach etwa 10 bis 14 Tagen des Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung der Gebärmutter zu bewegen. Von nun an können Sie über die bevorstehende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme im Embryo auftauchen und sich daher der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche tritt eine Eiimplantation auf und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Calcium, das in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann aus Pute und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie bei 3, aber zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, auf Kaffee zu verzichten. Dies zu trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht sehr nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird noch etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt in dieser Zeit eine Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu mildern, können Sie Ihr Tagesmenü leicht ändern. Beispielsweise können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie auch Joghurt und Käse essen. Es wird nicht überflüssig sein, Karotten, Mango und Aprikosen in die Nahrung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder herzhaften Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufzustehen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Abends kann man eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Vermeiden Sie daher Produkte, die zur Gasbildung beitragen, einschließlich Kohl. Es ist nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Pflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Nahrung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee hilft, mit Toxämie fertig zu werden, und vergessen Sie nicht über Nüsse.

9-10 Wochen

Bevorzugt Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als Weiß. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau in diesem Stadium ziemlich viel Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimester der Schwangerschaft endet, und die Ernährung sollte zu diesem Zeitpunkt eine besondere sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, sind genau die darin enthaltenen Substanzen gemeint, die für Ihr Baby nicht ausreichen. Natürlich ist es nicht nötig, ins Extreme zu gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch eine reichliche Eiweißaufnahme gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die gesamte tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn es im ersten Trimester ausreicht, 2400-2700 kcal zu essen, ist es ab diesem Zeitpunkt erforderlich, 2700-2900 kcal zu essen.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung des Seh- und Hörvermögens des Kindes beitragen. Das heißt, Sie benötigen Vitamin A und Betacaroten. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelbe Paprika, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In diesem Zeitraum wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Die Gebärmutter wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, Druck auf den Magen auszuüben. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist für ihn schwierig, eine große Menge an Nahrung aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen unter Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Generell sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys wachsen.

29-34 Wochen

Im achten Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, so viele kalziumhaltige Produkte wie möglich zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und genau sie tragen zur Absorption von Kalzium bei. Ein Mangel an Eisen in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetthaltiger Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - dies sind die Produkte, die während dieser Zeit der Schwangerschaft verzehrt werden sollten.

35-40 Woche

Die Ernährung mit 9, dem letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitraubenden Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate. Ihr Verzehr sollte die Grundlage für die Ernährung einer schwangeren Frau vor der Geburt sein. Brei und Gemüse - das sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Das ist alles, was Sie über die Trimesterernährung sagen können. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen kann ebenfalls nicht überflüssig sein.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrottoast, ein kleines Stück Butter, Hühnerei, ein Glas Kefir;
  2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
  3. Die dritte Mahlzeit: Hähnchenfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
  4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
  5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezialnahrung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Merkmale der Ernährung schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die eine spezielle Ernährung erfordern. Bei einer Anämie schwangerer Frauen ist eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Absorption von Eisen im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die mit Anämie bei schwangeren Frauen konfrontiert ist, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten lassen.

Bei Fettleibigkeit, die vor dem Hintergrund einer Schwangerschaft auftritt, kann eine Diät für Schwangere erforderlich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um Gewicht zu verlieren. Das Risiko, Pathologien und Anomalien zu entwickeln, ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die längeres Fasten erfordern. Beide tragen zur Erschöpfung und Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern und es ist völlig unmöglich, den Schaden zu kompensieren, den solche Diäten einem Kind zufügen.

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Richtige Ernährung während der Schwangerschaft in 1 2 3 Trimestern

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Weil alles, was sie während einer Mahlzeit erhält - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette -, viele andere essentielle Nährstoffe benötigt werden, damit sich die Frucht richtig entwickelt und wächst. Deshalb sollte der Ernährung und der Produktion von Wirkstoffen während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Nicht weniger wichtig ist das Essen bei der Planung einer Schwangerschaft.

Früher galt es als selbstverständlich, dass das Kind bei Bedarf selbst nimmt, was es für die Entwicklung benötigt. Aber kürzlich haben sie herausgefunden, dass wenn eine Frau falsch und unregelmäßig isst, ihr Körper einen Selbsterhaltungsmechanismus enthält und der Fötus viele Nährstoffe verliert. Daher ist eine richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.

Worauf sollte man sich konzentrieren?

Die Hauptprobleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmverstimmung, Sodbrennen.

Muss eine abwechslungsreiche Ernährung sein

  1. Um mit Toxämie und Sodbrennen fertig zu werden, ist die Ernährung nach dem Prinzip der "Scheiben" geeignet, was bedeutet, dass häufig, aber nach und nach gegessen werden muss. Versuchen Sie, mehr reines Wasser (ohne Kohlensäure) zu trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel, Getreide, Bananen, Getreide, Kleie, Reis usw. hinzu.
  2. Wenn der Darm schwierig ist, ist es in der Regel aufgrund der Tatsache, dass die Gebärmutter zunimmt, beginnt Druck auf den Mastdarm auszuüben. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie gewohnt funktionieren. Bei solchen Problemen müssen Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Dies kann mit Produkten geschehen, die Ballaststoffe enthalten - Getreide, Vollkornbrot, Obst, Beeren, Gemüse.

Die Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte nicht aus festen und flüssigen Nahrungsmitteln bestehen - die erste und zweite sollten nicht sofort eingenommen werden, sondern zwischen den Mahlzeiten getrunken werden (Milch, Fruchtsaft, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft, Probleme zu vermeiden.

Im 2. Trimenon der Schwangerschaft ist zu Ihrer Diät eine Milch-Gemüse-Diät hinzuzufügen. Fleisch und Fisch sollten nicht mehr als vier oder fünf Tage in der Woche gegessen werden. Es ist besser, sie zu backen und zu essen, indem man Gemüse und Gemüse hinzufügt. Gemüse, Obst, Beeren - alles wird vorzugsweise roh verzehrt.

Noch mehr Fisch und Gemüse

Und schon im letzten Trimester, wenn Leber und Nieren anfangen, sich zu rächen, sollten Sie ein Essen wählen, das auf leichten vegetarischen Suppen und Salaten basiert.

Was von der Diät ausschließen?

Wie Sie wissen, sind Meeresfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und andere nützliche Fettsäuren. Sie haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des Babys.

Der Fisch sollte gut gemacht und geschält sein. Essen Sie rohen Fisch, Muscheln, Austern während der Schwangerschaft ist unmöglich. Es können pathogene, pathogene Mikroorganismen vorhanden sein.

Sie können nicht schlecht gekochtes Fleisch, Geflügel, Eier essen. Während der Schwangerschaft ist der Körper anfällig für bakterielle Lebensmittelvergiftungen. Vermeiden Sie:

  • Konserven;
  • Pasten;
  • nicht pasteurisierte Lebensmittel, Säfte, Milch;
  • rohe Eier;
  • Koffein (die Durchblutung ist gestört, während die Nährstoffe schlecht aufgenommen werden);
  • Tee, Schokolade;
  • Würste, Würste;
  • geräucherte Produkte;
  • gebratene, fetthaltige Lebensmittel;
  • Alkohol

Es ist verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren.

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Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Sie sind schwanger. Von diesem Punkt an wird jede Ihrer Handlungen nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes auf irgendeine Weise darauf reagieren. Es ist in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, dass Sie mit ihm im wahrsten Sinne des Wortes eins sind. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen weniger als 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar, wie jüngste Studien gezeigt haben, der Lebenserwartung Ihres Kindes ab.

Ein eindrucksvolles Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versuchten, zwei Sichtweisen auf denselben Prozess zu reflektieren, um die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und vor allem: Wie können Sie Ihren Körper und den Körper Ihres zukünftigen Babys mit allem Notwendigen versorgen, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind?

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter Nährstoffe in verschiedenen Stadien der fetalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

10-16 Tage nach Beginn der Menstruation trat eine Befruchtung auf. Der Embryo und seine Bewegung durch den Eileiter in die Eileiter werden zerkleinert.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
In die Gebärmutter fallen. Die Zeit der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Ab diesem Zeitraum und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten gegenüber schädlichen Faktoren. Es kommt zu einer Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos - 1,5-2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des Zentralnervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Es gibt eine Registerkarte der Milz, Knochenmark, Magen, Dickdarm, Kehlkopf, Luftröhre, Innenohr, Lunge, Hypophyse. Arme, Beine sind sichtbar, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildeter Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Bildete den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7-9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschienenes Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Mit jeder Woche wird der Embryo mehr und mehr zu einem kleinen Mann.

9 Woche.
Es bildet sich das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Ansätze der Bronchien in die Lunge gelegt werden. Embryonenlänge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Stoffwechsels. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 Woche.
Die Bildung des Brustbeins ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Hände entwickeln sich schneller als Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und "erinnert" sich an den Geruch von Lebensmitteln, die von der Mutter konsumiert werden. Die fetale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußere Einflüsse.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Es bilden sich Knochen, Finger von Händen und Beinen, es gibt Haar-, Drüsen- und Nagelansätze, äußere Genitalien. Thymus und Schilddrüse werden entwickelt. Leukozyten traten im Blut auf. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Bewegung des Darms. Das Aussehen des Gehirns ist dem geformten sehr ähnlich.

13 Woche.
Alle 20 Milchzähne werden gebildet.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte einen Gynäkologen, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte, wenn es nötig war. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf folsäurehaltige Produkte (Vitamin B9).

4 Woche - diagnostische Harnuntersuchung ist positiv, Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Aufstieg, eine Welle der Kraft und Energie. Anlässlich eines solchen freudigen Ereignisses kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich selbst und ihrem ungeborenen Kind Schaden zuzufügen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft notwendig sind, erfolgt durch das am Ort des Eies gebildete Corpus luteum. Die Toxikose kann so lange anhalten, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Babyschale). Zukünftig (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Schutz des Fötus sowie für die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Gleichzeitig sollte sich auch die Toxämie zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofes der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter erfahren erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, auf sich und Ihr zukünftiges Baby aufzupassen! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal aß und es gibt Reserven an Fiolsäure in ihrem Körper.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Energiemasse in den Kampf gegen Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 Woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Veranlagung für Krampfadern. Ergreifen Sie bereits jetzt Maßnahmen.

10 woche.
Diese Woche erscheinen möglicherweise "Montgomery Nodules" - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofes der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllten Blase des Fötus. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus sind dabei kaum spürbar. Bei der zukünftigen Mutter kommt es zu einer Zunahme des Blutplasmavolumens und der Anzahl der roten Blutkörperchen (die Eisenergänzung trägt zu ihrer Zunahme bei).

11 Woche.
Unter der Einwirkung von nachteiligen Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislauf-Systems können Herzfehler oder Gefäßdefekte beim ungeborenen Kind auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung des Futters nach der Geburt nicht dramatisch, denn Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, da sonst Schwierigkeiten beim Stillen auftreten können.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, spielt die Plazenta. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxizität nachlassen.

13 Woche.
Das Kind wächst und nimmt zu, und es braucht immer mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der Hauptvitamine für Schwangere. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Andererseits verhindert B9 eine Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, in Fleischprodukten und Milch jedoch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, auch die gewöhnlichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen - es ist nicht an der Zeit, es kämpft mit Übelkeit und Schwindel.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist die Notwendigkeit für salzig, würzig usw. kann (natürlich in vertretbaren Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen Toxikose sind nur natürliche Naturheilmittel gut. Keine Medizin! Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen können Sie, noch im Bett liegend, einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm mit dem Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen zählen heute Kalzium und Phosphor. Im optimalsten Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere ohne Milch sind nirgendwo, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten absorbiert werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da ihrem Körper das Enzym fehlt, das für die Absorption von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und lebender Joghurt vereinen die besten Eigenschaften der Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 Woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu stärken, wird empfohlen, Lebensmittel zu verwenden, die Vitamin C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und sorgt für den normalen Blutbildungsprozess. Was jetzt gebraucht wird, und Mutter und Kind! Eisen wird am besten in tierischen Produkten absorbiert. Besonders viel Eisen im Quark. Die Entwicklung von Milchzähnen hilft Kalzium und Fluorid. Fluorid kommt in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten vor.

11 Woche.
Zink ist verantwortlich für die Entwicklung von Geruchs- und Geschmacksorganen, das Fortpflanzungssystem und die Blutbildung. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit ihres Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko einer vorzeitigen Plazentaruptur wird durch eine erhöhte Zufuhr der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Hemmung des Stoffwechsels beobachtet. Die Hauptquelle für Jod sind Meeresfrüchte.

13 Woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau überwachen. "Neu tippen" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und das ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, sich im ungeborenen Kind zu bilden, aus dem Embryo wird bereits ein Fötus. Jetzt wird es nur noch das "Polieren" jedes Organs und seiner Funktionen geben. Die Frucht wird wachsen und an Gewicht zunehmen.

Gleichzeitig unternimmt die werdende Mutter seit langem alles, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle wichtigen Organe abgelegt werden, „zieht“ der Fötus alle benötigten Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss zunehmen, was jedoch nicht bedeutet, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte sich nicht zu viel ändern.

In diesen sechs Wochen werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme mehr bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur noch wenig zu korrigieren. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus wird sich in 6 Wochen fast verdoppeln: von 12 cm in Woche 14 bis 24 cm in Woche 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (sie reagieren am intensivsten auf Süßigkeiten und viel schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt während dieser Zeit bis zu 23 Liter Blut pro Tag.

Ein Schimmer von Haaren wird erscheinen, Nägel werden sich bilden. Die Nieren und die Blase werden intensiv arbeiten. Erhöhte Bewegungskoordination. Der Prozess der Ohrbildung beginnt (abgeschlossen bis Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und das fetale Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird gerade geschliffen, die Zähne werden mit Dentin usw. bedeckt.

Die motorische Aktivität steigt mit der Abnahme des Bluts der Mutter durch Nährstoffe und Sauerstoff.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Möglichkeit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunliches Band in der Mitte des Abdomens auftreten. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es wird nach der Geburt verschwinden.

Fruchtwasser wird 8-10 mal täglich aktualisiert und jedes Mal sollte ihre Zusammensetzung für den Inhalt aller notwendigen Substanzen ideal sein.

Vielleicht spürt die werdende Mutter zum ersten Mal die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15 bis 17 Wochen einen Dreifachtest zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das zirkulierende Blutvolumen steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Die Unterseite der Gebärmutter steigt höher (der Fötus wird größer, die Gebärmutter wächst mit). Die werdende Mutter kann sich im Liegen unwohl fühlen.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Bis zum Ende der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist die fetale Bewegung bereits 4-8 Mal pro Stunde zu spüren.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit, die Mutterschaftsschule zu durchlaufen.

Hinter der ersten Hälfte der Schwangerschaft. Jetzt wird der Fötus nur noch wachsen und stärker, und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimester bei der Zubereitung ihrer täglichen Diät ständig die hormonellen Schwankungen ihres Körpers berücksichtigen und mit aller Kraft gegen Toxikose kämpfen musste, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimester etwas ändern.

Die beiden Hauptursachen für eine Verschlechterung der Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Erhöhung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, gedünstetes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Einnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss loszuwerden.

Schon jetzt sollten Sie auf eine neue Diät umsteigen. Konnten im ersten Trimester vier Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden, so muss vom zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle „Probleme“ zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme der Größe des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die jede Woche höher und höher steigt. Je weiter, desto weniger Platz bleibt für alle anderen Organe. Aber mehr dazu im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte 2400 - 2700 kcal sein.

Nahrung für eine Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse, Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollten auf tierische Proteine ​​fallen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem und die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% pflanzliche Fette enthalten sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie kein Hammel- und Rindertalg sowie keine Margarine.

  • 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten beginnen Proteine, als Energiequelle verwendet zu werden. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, wodurch sich seine Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate werden am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln gewonnen: Brot, Obst, Gemüse. Die Zuckermenge in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder einem gekochten Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hühnchen mit Reis und gedünsteten Karotten, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Quark mit Sauerrahm, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

  • Vitamin A - 800 µg
  • Vitamin D - 10 µg
  • Vitamin K - 65 µg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Vitamin C - 70 mg
  • Vitamin B1 - 1,5 mg
  • Vitamin B2 - 1,6 mg
  • Vitamin B6 - 2,2 mg
  • Vitamin B12 - 2,2 µg
  • Vitamin PP - 17 mg
  • Folsäure - 400 µg
  • Calcium - 1200 mg
  • Phosphor - 1200 mg
  • Magnesium - 320 mg
  • Eisen - 30 mg
  • Zink - 15 mg
  • Jod - 175 µg
  • Selen - 65 µg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

In Bezug auf die erste Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby arbeitete viel an sich selbst, wuchs sprunghaft und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen für die Entwicklung und das Wachstum ihres Babys.

Und jetzt ist die Zeit gekommen, in der sich das Baby auf das Wachstum konzentriert und die zukünftige Mutter bereits gelernt hat, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen hat. Jetzt können diese beiden sogar miteinander kommunizieren. Mama redet oft mit ihrem Baby, macht Musik mit ihm, geht viel spazieren, und das Baby bemüht sich, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/
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