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Einer der problematischsten Bereiche bei vielen Frauen ist die innere Oberfläche der Beine. Tatsache ist, dass es sehr faul ist, das heißt, dass wir es im normalen Leben praktisch nicht benutzen (nur beim Schwingen und Anheben der Hüfte bis zum Zeh), und diese Last ist sehr gering, um es in einer angemessenen körperlichen Verfassung zu halten. Darüber hinaus wird alles durch einen inaktiven Lebensstil und eine ungesunde Ernährung erschwert. Wie entferne ich Fett von der Innenseite des Oberschenkels? Es ist notwendig, dieses Problem in einem Komplex anzugehen.

So entfernen Sie Lyashki zwischen den Beinen körperliche Aktivität

Das erste, was Sie brauchen, um Gewicht zwischen den Beinen zu verlieren - ist körperliche Aktivität. Wenn Sie die erforderlichen Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie nach einigen Wochen die erste Freigabe bemerken. Es wird empfohlen, 3-5 mal pro Woche Übungen durchzuführen. Für diese Zone gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen. Wir geben das effektivste.

Schere

Sehr einfache, aber gleichzeitig effektive Übung, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordert und sowohl an der Innenseite als auch an der Rückseite der Oberschenkel und der Bauchmuskeln arbeitet. Die Übung entwickelt auch Ausdauer gut.

Die Technik der "Schere" ist allen bekannt. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine 50 cm über den Boden und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit einer Schere imitieren. Atme aus, senke deine Beine auf den Boden.

Es wird empfohlen, 3-4 Sätze mit 25-30 Wiederholungen zu erstellen.

Fahrrad

Dies ist eine Mehrgelenkübung, bei der alle Muskeln der Beine, einschließlich der äußeren und vorderen Oberschenkel, sowie die Muskeln der Rinde beteiligt sind.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme an den Nähten, Beine sollten im rechten Winkel gebogen sein. Wenn Sie einatmen, machen Sie mit den Beinen Bewegungen, die für das Radfahren typisch sind, als würden Sie unsichtbare Pedale in der Luft bewegen. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie sich. Es wird empfohlen, die Übung in 3-4 Schritten zu wiederholen, sodass jeder mindestens ein paar Minuten dauert.

Plié hockt

Plye Kniebeugen sind großartige Übungen, um Fett zwischen den Beinen zu entfernen. Um ihre Wirksamkeit zu verbessern, können Sie eine Hantel oder einen Pfannkuchen von der Theke nehmen. Hier sind Ausdauer und Koordination wichtig.

Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Socken müssen an den Seiten ausgezogen werden, Hände beliebig positioniert. Setzen Sie sich beim Einatmen so hin, dass die Hüften parallel zum Boden liegen, und halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden ein. Ausatmen, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, die Beine in 3-4 Ansätzen 15-18 Mal mit der Kordel zu trainieren.

Seitenangriffe

Diese Übung beinhaltet die zwei Hauptfunktionen des inneren Teils des Oberschenkels - Führen und Entfalten.

Ausgangsposition - Beine weit auseinander, Rücken gerade halten, nach vorne schauen. Beim Einatmen nach rechts strecken, so dass das Knie einen rechten Winkel bildet. Atme aus und kehre zum Ausgangspunkt zurück. Dann longe den anderen Weg. Es wird empfohlen, die Übung für jede Seite in 3-4 Schritten 15-20 Mal zu wiederholen.

Sie können auch die folgenden Übungen anwenden, um am inneren Oberschenkel zu arbeiten:

  • "Gehen auf der Plattform" ist eine der Hauptübungen für diesen Teil.
  • Sie können hinzufügen und statische Belastung, zum Beispiel Übungen "Hochstuhl gegen die Wand."
  • Am Ende des Trainings können Sie sich dehnen, indem Sie Elemente des Yoga verwenden, zum Beispiel die Asanas „Dog-muzzle down“ und „Up“.
  • Das Gehen auf dem Gesäß hilft bei der Bekämpfung von Cellulite und wirkt sich positiv auf die Organe im Beckenbereich aus.
  • Hyperstreet und Kreuzheben sind ebenfalls sehr nützliche Übungen.

Wenn Sie eine Lücke zwischen Ihren Beinen schließen möchten, ist es wichtig, ausreichend auf das Herz-Kreislauf-Training zu achten, da die überschüssigen Ablagerungen an den inneren Oberschenkeln nur fett sind. Aerobic-Übungen tragen zur Beschleunigung des Pulses bei, geben den Beinen Elastizität und Entlastung.

Erfahren Sie, was genau Fett in etwa 25 Minuten Cardio-Training zu verbrennen beginnt. Sie können ein Fahrrad, Heimtrainer, Ellipsentrainer, Springseil, Joggen, Tanzen, Schwimmen und so weiter wählen.

So entfernen Sie die Ohren zwischen den Beinen Diät

Um Fett zwischen den Beinen loszuwerden, müssen Sie sich um einen Moment wie Essen kümmern. Eine spezielle Diät zum Abnehmen gibt es nicht, aber eine richtige kalorienarme Ernährung trägt dazu bei, einen gleichmäßigen Fettabbau zu gewährleisten. Dementsprechend ergibt sich auch der Spalt zwischen den Beinen. Befolgen Sie diese Empfehlungen:

  • Begrenzen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in der Ernährung. Es wird empfohlen, auf Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Fast Food, Alkohol und andere Gefahren zu verzichten.
  • Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Getreide. Alle Arten von Kohl, Gurken, Spinat, Salat, Brokkoli, Grapefruit sind nützlich. Mit diesen Produkten können Sie sich nicht erholen, in welcher Menge Sie sie nicht essen würden, sodass sie als Snack verwendet werden können.
  • Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung. Ihre Hauptquellen sind Hühnereier, fettarme Milchprodukte, Fisch und Fleisch (magere Arten). An einem Tag müssen Sie mindestens 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Gewichts zu sich nehmen.
  • Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dies ist mit einer Küchenwaage einfach zu bewerkstelligen. Schreiben Sie einfach auf, was und wie viele Gramm Sie essen, und berechnen Sie den Kaloriengehalt. Denken Sie daran, dass die Grundregel beim Abnehmen darin besteht, mehr Kalorien auszugeben, als Sie verbrauchen. Lassen Sie das Defizit 300-400 kcal betragen.

Alle Grundregeln der richtigen Ernährung sind relevant. Es wird empfohlen, häufig und in kleinen Portionen zu essen - eine solche Ernährung trägt zum Gewichtsverlust und zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei. Achten Sie darauf, dass Sie frühstücken - dies ist die nützlichste Mahlzeit, die ein Überessen während des Tages verhindert. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge reinen Wassers zu trinken - es hilft, den Appetit zu kontrollieren, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und trägt auch zur Entfernung verschiedener Giftstoffe aus dem Körper bei, wodurch die Verhinderung von Orangenhaut sichergestellt wird.

Massage

Wie man Fett an den Beinen zwischen den Beinen mit einer Massage entfernt? Betrachten Sie einen Punkt. Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist ziemlich zart und enthält eine große Anzahl von Lymphknoten. Extreme Vorsicht ist wichtig. Verwenden Sie keine harten Peelings, Bürsten, Scheuerschwämme und insbesondere keine Vakuumdosen.

Der Aufprall sollte so sanft und vorsichtig wie möglich sein. Tragen Sie Massageöl oder Creme auf Ihre Hände auf und massieren Sie den Bereich von unten nach oben mit leichten Quetschbewegungen. Beachten Sie, dass Schmerzen und Beschwerden nicht erlaubt sind. Mindestens jeden zweiten Tag regelmäßig einmassieren. Im Idealfall können Sie dem Massagespezialisten vertrauen.

So entfernen Sie das Fett von den Beinen zwischen den Beinen: Wraps

Wraps können als zusätzliche Methode verwendet werden. Beachten Sie aber, dass nur kosmetische Eingriffe den Abstand zwischen den Beinen nicht herstellen können. Wir müssen umfassend handeln.

Die Hauptwirkung von Packungen ist irritierend (Erwärmung, Abkühlung). Aufgrund dieses Effekts strömt Blut in den behandelten Teil des Körpers, was speziell in diesem Bereich zum aktiven Fettabbau beiträgt.

Wraps werden in 10 Prozeduren durchgeführt, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Dann wird empfohlen, eine zweiwöchige Pause einzulegen. Wenn Ihnen das Ergebnis bereits zusagt, können Sie den Eingriff 1-2 mal pro Woche zur Prophylaxe durchführen. Wenn Ihr Ziel noch nicht erreicht wurde, können Sie den Kurs erneut wiederholen.

Es wird empfohlen, die Prozedur auf gut gereinigter Haut durchzuführen, es ist besser, vorher ein Peeling zu verwenden. Die Mischung wird auf Problemzonen aufgetragen, mit Lebensmittelfolie abgedeckt und isoliert. Behalten Sie die Zusammensetzung, die Sie benötigen, 20-40 Minuten bei, abhängig von ihren Bestandteilen und ihren eigenen Gefühlen. Waschen Sie es dann mit warmem Wasser ab und verwenden Sie eine Anti-Cellulite-Creme, um das Ergebnis zu verbessern.

Es gibt eine große Anzahl von Wickeln, die zum Abnehmen zwischen den Beinen verwendet werden können. Die meisten von ihnen benötigen bezahlbare Komponenten wie Kaffee, Honig, Ton, Algen und so weiter.

Alle diese Maßnahmen in Kombination helfen dabei, den Bereich zwischen den Beinen zu straffen und alles Unnötige zu entfernen. Es ist wichtig, an einem integrierten Ansatz festzuhalten. Denken Sie außerdem daran, dass es wichtig ist, die Ergebnisse auch dann beizubehalten, wenn Sie hervorragende Ergebnisse erzielt haben. Dazu müssen Sie sich weiterhin an die richtige Ernährung halten und entsprechende Übungen durchführen.

http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-lishnij-zhir-mezhdu-nog.html

Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen

Abnehmen im Bereich des Gesäßes und der Innenseite der Oberschenkel ist am schwierigsten, aber es gibt Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen - sie werden durch Ernährung und Bewegung dargestellt. Obwohl einige kosmetische Eingriffe dazu beitragen, das Volumen dieser Zone zu reduzieren. Selbst bei einer dicken Fettschicht eignet sich die Innenseite der Oberschenkel gut für alle aufgeführten Methoden, es ist jedoch wichtig, sie korrekt anzuwenden. Einzelheiten zum Herstellen der Lücke zwischen den Oberschenkeln, siehe unten.

So entfernen Sie den inneren Oberschenkel

Wo auch immer sich die Fettdepots befinden, es ist notwendig, sie auf verschiedene Arten gleichzeitig zu bekämpfen. Es ist wichtig, die Ernährung zu ändern, um in Ihren Bewegungsmodus zu gelangen. Nicht redundant und verschiedene Verfahren, die zu Hause einfach zu tun sind. Dazu gehören Massagen und Packungen, die dazu beitragen, das Volumen des Problembereichs zu reduzieren. Jeder dieser Bereiche, in denen beschrieben wird, wie der innere Oberschenkel entfernt wird, wirkt sich auf bestimmte Weise aus:

  • Ernährung - entfernt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit;
  • Sport - baut Muskelmasse auf, hilft Fett zu verbrennen;
  • Wraps - auch überschüssiges Wasser entfernen;
  • Massage - erhöht die Durchblutung, strafft die Haut.

Richtige Ernährung

Abnehmen und überschüssiges Fett entfernen funktioniert nicht, ohne die Ernährungsgrundsätze zu ändern. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu quälen. Sie müssen nur richtig essen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie Fett nicht nur zwischen den Beinen, sondern im gesamten Körper entfernen. Die Grundprinzipien der Ernährung für Mädchen lauten wie folgt:

  1. Einfache schnelle Kohlenhydrate. Sie müssen sie ausschließen. Dazu gehören Süßigkeiten und andere Produkte mit Zucker, Mehl, Mais, Kartoffeln, Alkohol, Brot.
  2. Komplexe Kohlenhydrate. Auf sie muss man sich im Gegenteil konzentrieren. Dies sind Weißkohl und Blumenkohl, Salat, Gurken, Spinat, Grapefruit und alle Getreide.
  3. Eichhörnchen. Ihre Anzahl sollte erhöht werden. Der Hauptteil der Ernährung wird gleichzeitig zu fettfreien Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Zu dieser Kategorie gehören Hähnchenbrust, Lachs, fettarmer Kefir und Quark, Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch. Am Tag sollte die Proteinmenge etwa 1,5-2 g pro Kilogramm Gewicht betragen.
  4. Kalorienaufnahme. Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, ein Kaloriendefizit von 300 bis 400 kcal zu erzeugen, d. H. Sie müssen mehr als Essen an einem Tag verbringen.

Sportliche Aktivitäten

Das zweite Geheimnis, wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt, liegt im Sport. Sport hilft dabei, mehr Energie pro Tag auszugeben, was das notwendige Kaloriendefizit schafft. Darüber hinaus strafft und beschleunigt der Sportkörper die Fettverbrennung, die nach und nach durch Muskeln ersetzt wird. Um das Ergebnis in Form einer Lücke zwischen den Beinen zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche üben und sich zwischen den Trainingseinheiten eine Pause in Form von 1-2 Tagen gönnen. Die effektivsten Übungen, um den Abstand zwischen den Hüften zu ermitteln, sind die folgenden:

  • Kniebeugen, einschließlich Plie und Sumo;
  • Anfälle mit fast allen Beinmuskeln;
  • Schere und Fahrrad, die auch die Bauchmuskulatur trainieren sollen;
  • Gymnastik in Form von Stretching oder einfachen Morgenübungen, die dazu beitragen, die vollen Hüften zu trocknen und die Figur schön und schlank zu machen.
http://sovets.net/11748-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html

Beantworten Sie die Frage: Wie entferne ich das Fett zwischen den Beinen und mache die Lücke zwischen den Oberschenkeln?

Die Oberfläche zwischen den Beinen ist der faulste Teil unseres Körpers. Die Innenseite der Oberschenkel ist an so selten vorkommenden Prozessen beteiligt (beim Schrittmachen oder Entfernen des Oberschenkels bis zum Zeh), dass diese Belastung nicht ausreicht, um ihn in einem akzeptablen körperlichen Zustand zu halten.

Die Kalorien, die wir für unsere Parameter in Hülle und Fülle zu uns nehmen, sind je nach Figurentyp im gesamten Thema hinterlegt.

Bei Frauen ist Cellulite ein häufiger Gast, nur für die Hüften. In einem Komplex ist es notwendig, daran und an anderen Muskeln zu arbeiten und zu wirken. Der Vorteil dieser Lasten besteht darin, dass sie keine technischen Schwierigkeiten aufweisen und auch zu Hause verfügbar sind.

So wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt? Zuallererst helfen uns regelmäßige und bewährte Übungen für das Lumen zwischen den Oberschenkeln. Aber vergessen wir nicht andere Methoden.

Top 4 der effektivsten Übungen (Video)

Sie können die erste Lücke zwischen den Schülern bereits nach 2 Wochen regelmäßiger Übung der unten aufgeführten Übungen sehen. Mache 3-5 Tage die Woche 2-3 Übungen deiner Wahl. Die Anzahl der empfohlenen Ansätze und Wiederholungen wird für jede Übung separat angegeben.

Aus unserer Rangliste der TOP 10 Workouts für die Hüften haben wir die 4 besten Übungen für den Gewichtsverlust zwischen den Beinen ausgewählt.

1. Schere

Einfache Handlungen, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordern, zielen darauf ab, sowohl die Hüften, insbesondere die Innenseite und die Rückseite des Oberschenkels, als auch die Bauchmuskeln zu trainieren. Übung von mittlerem Schwierigkeitsgrad, entwickelt gut Ausdauer.

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gerade;
  2. Heben Sie mit einem Atemzug Ihre Füße 50 Zentimeter vom Boden entfernt an und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit einer Schere imitieren.
  3. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Beine auf den Boden.

Sehen Sie sich die detaillierte Technik im Video an:

Wie kann man Fett zwischen Mädchen noch schneller und zuverlässiger entfernen? Das Studium der Innenseite des Oberschenkels impliziert mehrfache Wiederholungen für ein besseres Brennen der Ohren zwischen den Beinen. Sie müssen 3-4 Sätze von 25-30 Überfahrten mit Ihren Füßen durchführen.

2. Fahrrad

Eine polyartikuläre Übung, an der alle Beinmuskeln beteiligt waren, einschließlich der Vorder- und Außenflächen der Pfoten und der Muskeln, die auch die Rinde erfasst haben. Nicht schwer, aber testen Sie Ihre Ausdauer und Zielstrebigkeit.

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Arme an den Nähten, Beine in einem Winkel von 90 Grad gebeugt;
  2. Führen Sie beim Einatmen Bewegungen mit den für das Radfahren charakteristischen Beinen aus.
  3. Nachdem Sie ausgeatmet haben, senken Sie Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihren Körper.

Weitere Details finden Sie im Video:

Die Belastung der Muskeln durch das Fahrrad sollte bei 3-4 Besuchen 1-2 Minuten betragen.

3. Plié Kniebeugen

Krafttraining ist ebenso wie Kniebeugen im Kampf um die Beinfreiheit notwendig. Wie kann die gewünschte Lücke noch effizienter erreicht werden? Wenn Sie Hanteln oder Pfannkuchen von einer Langhantel nehmen, wird dies noch schneller und produktiver. Die Komplexität der Leistung ist durchschnittlich, die Hauptsache ist Ausdauer und Koordination.

  1. Ausgangsposition - die Beine sind breiter als die Schultern, die Zehen sind zur Seite gedreht, die Hände sind willkürlich angeordnet;
  2. Setzen Sie sich beim Einatmen so hin, dass die Hüften parallel zum Boden liegen, und halten Sie sich 3-5 Sekunden lang in dieser Position auf.
  3. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Es ist notwendig, die Beine mit Hilfe der Falte in 3-4 Annäherungen 15-18 Male zu trainieren.

Achtung! Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über den Bereich der Socken hinausragen, da sonst die Belastung die Gelenke stärker belastet und nur nachteilig ist.

4. Seitenangriffe

Hier werden die Hauptfunktionen der Innenfläche des Oberschenkels genutzt: Führen und Entfalten. Mehr Attacken sind äußerst effektiv, um überschüssige Muskeln loszuwerden. Die Belastung beim Training ist durchschnittlich, wenn gewünscht, können Sie die Hanteln bequem für Sie beschweren.

  1. Ausgangsposition - Beine weit auseinander, Rücken gerade, Augen geradeaus gerichtet;
  2. Beim Einatmen springen wir nach rechts, bis das Knie einen rechten Winkel bildet.
  3. Ausatmend kehren wir zum Ausgangspunkt zurück;
  4. Machen Sie dann einen Ausfallschritt in die andere Richtung.

Mehr zum Video:

Es ist notwendig, 15-20 mal auf jeder Seite in 3-4 Ansätzen Ausfallschritte zu machen.

Andere, nicht weniger wirksame Lasten

Und natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass es viele andere Bewegungen gibt, die eine hohe Effizienz gezeigt haben:

  1. "Auf die Plattform gehen" ist obligatorisch, um in Ihren Komplex aufgenommen zu werden.
  2. Mit unserem „Circular“ -Komplex, der eine so effektive Übung wie „Ein Hochstuhl an der Wand“ beinhaltet, können Muskeln mit Statik fertiggestellt werden.
  3. Führen Sie am Ende des Trainings die Dehnung durch, z. B. die Asanas „Hund mit dem Gesicht nach unten“ und „Nach oben“.
  4. "Walking on the buttocks" brennt nicht nur Cellulite, sondern hat auch viele nützliche Eigenschaften für die Beckenregion;
  5. Gut und natürlich ist es unmöglich, auf "Hyper-Extensions" und "Stanovoy-Traktion" zu verzichten.

Cardio-Training

Wie macht man einen garantierten Abstand zwischen den Oberschenkeln? Cardio hinzufügen. Da die Ablagerungen in den Oberschenkeln - in erster Linie fett sind, müssen Sie dementsprechend damit umgehen. Nur eine Ladung Körperfett verlässt Ihren Körper nicht. Cardio verbrennt perfekt Cellulite an den Beinen.

Regelmäßige Aerobic-Übungen beschleunigen Ihren Puls und geben Ihren Beinen Entlastung und Elastizität. Nicht überflüssig wird eine Kombination aus Kraft- und Cardiobelastung.
Ab der 25. Minute der Übung beginnt das Fett aktiv zu verbrennen.

Die Wahl für das Aerobic-Studium, die Sie treffen können für:

  • Radtouren;
  • Heimtrainer;
  • Ellipsoid;
  • Springseil;
  • Joggen im Park;
  • Laufen an Ort und Stelle;
  • Tänze;
  • Schwimmen im pool

Indem Sie Ihrem Leben zusätzlich zu trainierten Muskeln Cardio hinzufügen, erhalten Sie einen abgeflachten Herzmuskel und sogar Atmung.

Fotogalerie

Schon körperliche Betätigung allein reicht für ein spürbares Ergebnis aus. Wir empfehlen Ihnen, sich unten mit Fotos von Mädchen mit einer großen Lücke zwischen Beinen und Hüften vertraut zu machen, die er durch regelmäßiges Training erreicht hat.

3 weitere Methoden im Kampf gegen Unterhautfett

Vergessen Sie nicht, neben dem Training auch andere wirksame Methoden zur Fettverbrennung zu verwenden. Wenn Sie der körperlichen Aktivität mindestens eine der folgenden Methoden hinzufügen, wird das Ergebnis noch schneller angezeigt. Wie kann man den Abstand zwischen den Mädchen ermitteln, wenn man mit dem Ergebnis eines Trainings nicht zufrieden ist?

1. Richtige Ernährung

Richtig formulierte Ernährung - 50 Prozent zur Erreichung des Ziels eines gesunden und gesunden Körpers. Berechnen Sie die Kalorien für Ihre Parameter (Größe, Gewicht, Alter) und den Prozentsatz von Proteinen aus Fetten und Kohlenhydraten (0,8-1,2 Gramm Fett, 1,8-2,5 Gramm Protein, 2,5-3,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Ihres Gewichts).

Versuchen Sie an Trainingstagen, eine vollständige tägliche Kalorienaufnahme zu sich zu nehmen. Wenn am Tag keine Lasten geplant sind, ziehen Sie 10 Prozent von der Norm ab. Ein Kaloriendefizit muss organisiert werden, um Fett progressiv zu verbrennen. Versuchen Sie, mehr grünes Gemüse und Obst wie Ingwer und Grapefruit zu essen.

2. Massage

Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist sehr empfindlich und hat eine große Anzahl von Lymphknoten. Weil das Einwirken von harten Peelings, Scheuerschwämmen, Bürsten und mehr noch von Vakuumdosen strengstens verboten ist! Auswirkungen auf die Haut in diesem Bereich sollten sanft und schonend sein.

Tragen Sie Massageöl / Creme auf Ihre Hände auf und massieren Sie den Bereich von unten nach oben mit leichten Kneifbewegungen. Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden geben.

Die Massage sollte regelmäßig durchgeführt werden, am besten jeden zweiten Tag.

3. Wraps

Das Wickelverfahren ist kein Allheilmittel. Nur fette Cremes gehen nicht weg. Aber es liegt in ihrer Kompetenz, der Haut zu helfen, straffer zu bleiben und nach einem Gewichtsverlust nicht schlaff zu werden.

Ihre Hauptwirkung ist irritierend (kühlen, wärmen). Die Quintessenz ist, dass während des Abkühlens / Erwärmens der Haut Blut in den mit der Mischung behandelten Teil des Körpers strömt und dort aktiv Fett abzubauen beginnt.

Packungen werden in einem Kurs von 10 Behandlungen verwendet, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Nach einer Pause in 2 Wochen. Wenn Ihre Parameter zu diesem Zeitpunkt Ihren Vorstellungen entsprechen, können Sie die Prozedur zur Vorbeugung ein bis zwei Mal pro Woche durchführen. Wenn das Ziel nicht erreicht wird, wird der gesamte Kurs wiederholt.Beachten Sie! Das Verfahren sollte auf gut gereinigter Haut durchgeführt werden, idealerweise nach dem Schrubben. Die Mischung wird aufgetragen, mit Frischhaltefolie bedeckt, isoliert und je nach Empfindung ca. 20-40 Minuten getragen. Kraft und Schmerz auszuhalten ist nicht nötig!

Die Hauptsache, wenn Sie die ersten Ergebnisse sehen, die zu Ihnen passen, hören Sie nicht auf und lassen Sie nicht fallen, was Sie bereits begonnen haben. Abnehmen und sich in Ordnung bringen sollte nicht gelegentlich sein, es sollte eine Lebensweise werden. Nicht nur Einzelfälle sind wichtig, unser ganzes Leben ist wichtig.

http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

So entfernen Sie das Fett zwischen den Beinen

Der Inhalt

So entfernen Sie Fett von Mädchen

Um die ideale Figur Ihrer Träume zu erreichen, stören die banalsten Gründe. Einer dieser Gründe ist die Fettablagerung auf Lyashka. Wahrscheinlich fragt sich jede zweite Frau, wie sie das Fett aus dem Höschen entfernen soll. Natürlich möchte jede Frau schlank und schön sein.

Wir werden daher eine Auswahl der wichtigsten Empfehlungen für die Entfernung von Fett aus Lyashek betrachten. Entfernen Sie überschüssige Volumina in den Hüften mit speziellen Fettverbrennungsübungen und natürlich mit der richtigen Ernährung.

Es gibt viele verschiedene Übungen und Workouts, um Fett aus Lyashki zu entfernen. Von Frauen hört man jedoch oft, dass das eine oder andere Training nicht das gewünschte Ergebnis lieferte.

Nach Ansicht von Leuten, die Erfahrung damit haben, nehmen die Hüften nach dem Training nicht ab, sondern bekommen nur ein elastischeres Aussehen, d. H. Die Muskeln des Körpers werden aufgepumpt.

Aber die Sache ist, dass Sie sich strikt an die goldene Regel halten müssen, mehr Bewegungen, weniger Kalorien. Auch während des Trainings muss so viel reines Wasser wie möglich verwendet werden.

Regeln zur Fettentfernung

Noch nicht erfunden eine solche Technik, die das Fett nur aus den Hüften entfernen würde, und andere Körperteile nicht berühren würde. Der weibliche Körper ist im Allgemeinen eine spezielle Struktur, und wenn er richtig in Eingriff steht, tritt in der Reihenfolge von oben nach unten ein Fettverlust auf. Das heißt, zuallererst verliert der Oberkörper an Gewicht, es sind Brust und Bauch und erst dann die Hüften. In jedem Fall müssen Sie das Gewicht des Körpers anpassen, um eine Verringerung des Volumens der Hüften zu erreichen.

So entfernen Sie Fett zwischen Mädchen in kürzester Zeit

  1. Erstens müssen Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (Kartoffeln, Mehlprodukte, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Bier, Mayonnaise und natürlich kohlensäurehaltige Getränke) vollständig ausgeschlossen werden.
  2. Zweitens, versuchen Sie niemals, mehr als 1 bis 1 1/2 kg in einem Monat zu verlieren, da ein solcher Gewichtsverlust zu schwerwiegenden Konsequenzen führen kann, nämlich zum Verlust von Muskelgewebe.
  3. Verwenden Sie so viele Lebensmittel wie möglich, die den Stoffwechsel beschleunigen, wie z. B. grüner, schwarzer Tee, Kaffee, Zimt;
  4. Es wird empfohlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas reines Wasser zu trinken.

Wie kann die Fettentfernung aus den Hüften beschleunigt werden?

Der kompetenteste Ansatz besteht nicht nur in einer richtigen Ernährung, sondern auch in einem körperlichen Stress. Die Belastung des menschlichen Körpers muss zum einen hoch und zum anderen sehr unterschiedlich sein.

Besonderes Augenmerk sollte auf Aerobic-Übungen gelegt werden, da sie Fett abbauen und in Muskelfasern umwandeln.

Aerobic-Übungen

Eine der wichtigsten Übungen ist das Gehen. Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Übungen durchzuführen, z. B. Gehen in einer einzigen Datei, Spazierengehen und sogar Skifahren sowie Laufen auf der Straße oder auf dem Laufband. Es ist ratsam, die erhitzten Muskeln, Kniebeugen und Sprünge von der Stelle auszuführen.

Es ist notwendig, ein spezielles Programm für anaerobe Übungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Die Essenz solcher Belastungen besteht darin, ein bestimmtes Gewicht anzuheben, es gibt den Aufbau von Muskeln auf dem Körper. Zu einem solchen Training gehört zunächst ein gewöhnliches Hocken mit einem Gewicht auf dem Rücken sowie eine Beinpresse mit einer Pressmaschine oder einem Expander.

Bei der Auswahl von Übungen zur Entfernung von überschüssigem Fett aus den Beinen ist unbedingt darauf zu achten, dass sowohl die Außen- als auch die Innenseite der Oberschenkel gestärkt werden. Das Ergebnis Ihres Unterrichts hängt weitgehend davon ab, wie richtig Sie die Übungen aufgenommen haben und wie richtig Ihre Beine in dieser oder jener Übung positioniert waren.

Übung zuerst

Sie müssen mit gespreizten Beinen und schulterbreit gespreizten Armen zur Wand stehen. Strecken Sie Ihre Hände an der Wand und Ihre Beine schwingen sich abwechselnd zurück. Dabei kann sich der Rücken nicht verbiegen. Die Anzahl der Wiederholungen mindestens 20 Mal mit jedem Bein für drei Sätze.

Übung zwei

Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und den Ball mit den Knien halten. Übung ist, dass Sie den Ball so viel drücken müssen, wie Sie Kraft haben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt nicht weniger als 15, und es gibt drei Ansätze.

Dritte Übung

Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin und treten Sie mit einem Fuß vor. Lehnen Sie sich an das verlängerte Bein und stürzt sich dann. Die Häufigkeit beträgt in drei Ansätzen ungefähr 20.

Vierte Übung

Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Bank und nehmen Sie ein Gewicht wie eine Kurzhantel auf. Kniebeugen nur so, dass beladene Hände unter die Bank fallen. Anzahl von Malen von 15 bis 20 mit drei Ansätzen.

Fünfte Übung

Stellen Sie sich flach hin und spreizen Sie Ihre Beine über die Breite Ihrer Schultern. Dann abwechselnd beugen und die Beine zur Brust heben. Die Anzahl der Wiederholungen von 15 bis 20 mit drei Ansätzen.

Mit der richtigen Ernährung und einfachen Übungen können Sie überschüssiges Fett aus den Beinen und vom ganzen Körper entfernen.

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Wie man eine Woche lang das Fett zwischen den Beinen entfernt: Übungen, Video

Übermäßiges Fett in bestimmten Körperteilen bereitet dem Besitzer mehr Probleme als in anderen. Diese Problembereiche umfassen die inneren Oberschenkel.

Wenn sich das Fett am Bauch oder an den Seiten mit einem kostenlosen T-Shirt oder Pullover verstecken lässt, dann funktioniert dieser Fokus nicht. Alle Kleidungsstücke, ob Jeans oder Leggings, decken sofort alle Mängel in diesem Bereich auf und verringern die allgemeine Attraktivität der Beine erheblich. Dies ist besonders wichtig für Mädchen. Viele Frauen fühlen sich unsicher und gequetscht, wenn etwas in ihnen nicht perfekt ist.

Die gute Nachricht ist, dass das Fett zwischen den Beinen sehr gut auf körperliche Betätigung und Ernährungsumstellungen anspricht, sodass Sie die Situation zwischen den Fetten zwischen Ihren Beinen in nur einer Woche erheblich verbessern können. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie diese Woche Opfer bringen und gesammelt und diszipliniert werden müssen. Der beste Weg, um eine Woche lang Fett zwischen den Beinen zu entfernen, ist eine Diät und spezielle Übungen für die Innenseite der Beine.

Diät zur Fettverbrennung zwischen den Beinen

Tatsächlich hilft die unten beschriebene Diät, Fett nicht nur zwischen den Beinen, sondern im ganzen Körper loszuwerden. So können Sie in nur einer Woche Ihren Körper straffen und sich viel sicherer und schöner fühlen.

1. Trimmen Sie einfache (schnelle) Kohlenhydrate. Für die nächste Woche sollten Sie einige Produkte ganz aufgeben. Dazu gehören Zucker, Mehl und Backwaren, Getreide, Alkohol, Kartoffeln, Mais.

2. Wir konzentrieren uns auf komplexe Kohlenhydrate. Weißkohl, Blumenkohl, Salat, Spinat, Gurken, Grapefruit, Brokkoli. Selbst wenn Sie eine große Menge dieser Produkte zu sich nehmen, erhalten Sie immer noch nicht viele Kohlenhydrate, sodass Sie sich nicht damit abfinden können.

3. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. In der nächsten Woche sollte der größte Teil Ihrer Ernährung fettarme, proteinreiche Lebensmittel sein. Produkte, die für diese Beschreibung ideal sind, sind: Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse, Hühnereier, Lachs, fettarmer Joghurt, jedes andere fettarme Fleisch. An einem Tag müssen Sie mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro 1 kg Ihres Körpers zu sich nehmen. Idealerweise 2 Gramm pro 1 kg Körper.

4. Kalorien reduzieren. Wenn Sie eine Küchenwaage haben, ist dies sehr einfach. Sie müssen nur aufschreiben, wie viele Gramm und welche Lebensmittel Sie an einem Tag essen. Die Menge der aufgenommenen Kalorien kann anhand der Kaloriennahrungsmitteltabelle auf unserer Website berechnet werden. Sie können das perfekte Ergebnis erzielen, wenn Sie ein Defizit von 300-400 Kalorien in Ihrem Körper schaffen.

Übungen zur Fettverbrennung zwischen den Beinen

Wenn Sie nur die oben beschriebene Diät einhalten, können Sie das Fett zwischen Ihren Beinen in nur einer Woche leicht reduzieren. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie jedoch eine Diät einhalten und sich sportlich betätigen. Es ist erwiesen, dass die sogenannten "Grundübungen" die besten Übungen zur Gewichtsreduktion sind. Bei der Ausführung verbraucht der menschliche Körper die größte Menge an Muskelgewebe und verliert die meisten Kalorien. Für unsere Zwecke verwenden wir nur 2 Grundübungen für die Beine.

1. Kniebeugen. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und sitzen Sie so tief wie möglich. Ihr Rücken sollte sich nach vorne beugen. Knie sollten nicht für Ihre Socken stehen. Um den Effekt zu verbessern, können Sie 2 Hanteln oder zum Beispiel große Bücher aufnehmen.

2. Kniebeugen nach vorne. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Treten Sie mit einem Fuß vor und setzen Sie sich in diese Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn Sie sich aus der Hocke erheben, versuchen Sie es nur mit der Kraft der Muskeln des Vorderbeins.

Diese Übungen wirken sehr effektiv an den unteren Extremitäten. Wenn Sie sie täglich wiederholen, stärken Sie nicht nur den Arsch und die Beine, sondern entfernen auch am schnellsten Fett zwischen den Beinen.

Sie können die oben beschriebenen Übungen durch andere im folgenden Video beschriebene Techniken ergänzen.

Video: Das Fett zwischen den Beinen festziehen

http://hudelka.com/diety-2/27-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog-za-nedelyu-uprazhneniya-video

So entfernen Sie Fett von der Innenseite der Oberschenkel

Ein weiblicher Körper unterscheidet sich dadurch, dass Übergewicht ungleichmäßig über den Körper verteilt werden kann. Beispielsweise kann es in den Oberschenkeln abgelegt werden, wodurch die idealen Proportionen der Figur gebrochen werden. Während einer Diät wird das Gewicht in der Regel sofort aus allen Bereichen abgenommen. Daher ist es erforderlich, Gewichtsverlust mit richtig ausgewählten Übungen zu kombinieren, um den Abbau von Fettablagerungen in den Hüften, insbesondere von der Innenseite der Oberschenkel, zu beschleunigen.

Was Sie als Anfänger wissen müssen, bevor Sie abnehmen

Bevor Sie das Fett von der Innenseite der Oberschenkel entfernen, sollten Sie ein individuelles Programm zum Abnehmen und Trainieren auswählen. Unter dem Einfluss einer schlechten Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität sammelt sich im menschlichen Körper Übergewicht an. Die Basis für das Abnehmen ist daher eine rationale Kombination aus Ernährung und Bewegung. Die Hauptregel ist, sich nicht auf Lebensmittel zu beschränken, sondern mehr Kalorien zu verschwenden, als mit Lebensmitteln verzehrt wird.

Innerer Oberschenkel

Solche Produkte sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden:

  • fetthaltiges Fleisch und Schmalz;
  • gebratene und geräucherte Gerichte;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • fettreiche Milchprodukte;
  • Süßwaren;
  • Produkte mit Geschmacksverstärkern.

Es ist auch notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und den Arbeits- und Ruhezustand zu normalisieren, um den Stoffwechsel des Körpers während der Diät zu verbessern und den Körper gesünder und frischer zu machen.

Es ist wichtig! Schlechte Gewohnheiten sind nicht nur Rauchen und Alkohol, auch Stress und häufiger Schlafmangel sind schädlich. Um eine schöne Figur zu erhalten, schließen Sie sie unbedingt aus.

Die Grundlage des Menüs beim Abnehmen sollten frisches Obst und Gemüse, kalorienarme Gerichte und eine minimale Wärmebehandlung sein. Schweinefleisch und Rindfleisch sollten durch gesünderes Puten- und Hühnerfleisch, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte ersetzt werden. Anstelle von tierischen Fetten sollten pflanzliche Öle und Fischprodukte bevorzugt werden.

Für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust in der Hüfte ist es notwendig, eine ausreichende Menge sauberen Trinkwassers zu verwenden. Für diesen Zweck sind nur gereinigtes oder Mineralwasser, Kräutertees, Obst- und Grüntees geeignet. Andere heiße Getränke gelten nicht als reines Wasser und haben keinen Einfluss auf den Wasserhaushalt des Körpers.

Für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust in den Hüften müssen Sie ausreichend Wasser verwenden.

Wie schnell Sie Fett von der Innenseite der Beine entfernen können: Zeit abhängig von Alter, Belastung und Gesundheitszustand

Bei der Wahl einer Diät sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:

  • Gesundheitszustand und Mangel an Kontraindikationen;
  • Alter und Geschlecht einer Person;
  • körperliche Vorbereitung des Körpers;
  • die Menge an Kalorien, die während des Tages verbraucht wird.

Für Menschen, die hauptsächlich körperliche Arbeit verrichten, ist eine größere Anzahl an Kalorien erforderlich als für diejenigen, die nur leichte Übungen machen und nicht viel Energie dafür aufwenden.

In der ersten Woche entfernt der Körper überschüssige Flüssigkeit und angesammelte Schadstoffe. Die Entfernung von Fettablagerungen beginnt, abhängig von den individuellen Eigenschaften und der Fettmenge, erst nach 2-3 Wochen.

Das Ergebnis einer Gewichtsreduktion im Bereich der Oberschenkel ist erst einen Monat nach Beginn der Diät und des Trainings sichtbar. Das individuelle Ergebnis hängt von der strikten Einhaltung aller Regeln und der Durchführung der Übungen ab: Je mehr Aufwand investiert wird, desto deutlicher wird die Formänderung.

Die effektivsten Übungen zur Fettverbrennung an den Oberschenkeln zwischen den Beinen zu Hause: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Beschreibungen und Diagrammen

Brennendes Fettgewebe führt dazu, dass überschüssige Haut durchhängt und Muskeln ihren Ton verlieren. Um der Figur ein schönes Aussehen zu verleihen, ist es notwendig, Diät und Bewegung zu kombinieren.

Übungen am inneren Oberschenkel

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bereich der Oberschenkel sind nachfolgend aufgeführt.

Kniebeugen an der Wand

Ausgangsposition: Stehen, den gerichteten Rücken mit gesenkten Armen gegen die Wand drücken.

  • Setzen Sie sich, lassen Sie den Rücken gerade und beugen Sie die Knie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Haltung.
  • Richten Sie sich auf, halten Sie Ihre Haltung gerade und strecken Sie Ihre Beine.
  • Wiederholen Sie die Kniebeugen nur 15 Mal für 3 Sätze.

Tiefe Kniebeugen

Genau stehen, die ursprüngliche Haltung: Beine schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille.

Führen Sie die folgenden Aktionen aus:

  • Spreizen Sie die Füße in entgegengesetzte Richtungen.
  • Setzen Sie sich, bleiben Sie bis zu 10 Sekunden in dieser Position.
  • Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und führen Sie die Kniebeugen zehnmal in drei Sätzen durch.

Mahi auf

Ausgangsposition: auf der Seite liegend, ein Arm zur Unterstützung am Ellbogen gebeugt, der zweite - am Körper entlang gestreckt.

Diese Übung beinhaltet folgende Bewegungsabläufe:

  • Das freie Bein sollte nach oben angehoben und gestreckt bis zum höchsten Punkt geführt werden. Wiederholen Sie 25 solcher Schläge Fuß.
  • Ändern Sie die Position auf die andere Seite und machen Sie so viele Bewegungen mit dem zweiten Fuß.
  • Wiederholen Sie eine Reihe von Übungen in vier Ansätzen.

Winke deine Füße hoch

Mahi seitwärts

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme zur Seite, heben Sie die Beine hoch.

Führen Sie die folgenden Aktionen aus:

  • Senken Sie vorsichtig ein Bein zur Seite und lassen Sie es gerade. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  • Übung mit einem Bein für 15 Wiederholungen.
  • Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den gleichen Bewegungsablauf. Machen Sie einfach drei Sätze auf jedem Bein, abwechselnd zwischen ihnen.

Sprünge

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stehen, Arme horizontal gestreckt.

Die Abfolge der Schritte in der Übung:

  • Spring hoch, beuge die Beine an den Knien und wechsle zwischen ihnen. Versuche deine Knie zu berühren.
  • Mache 15 Sprünge auf jedem Bein.
  • Wiederholen Sie die Übung in 4 Sätzen.

Um die Muskeln stärker zu belasten, können Sie die Beine mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg belasten. Dank dieser Übungen wird die Belastung der inneren Oberschenkel ausgeführt, wodurch Sie im Bereich der Oberschenkel schnell Gewicht verlieren und schlanke, straffe Beine bekommen.

Es ist wichtig! Es reicht nicht aus, nur einen Teil des Trainings durchzuführen. Der Unterricht sollte umfassend und gleichmäßig sein.

Sie können diesen Übungssätzen zum Beispiel morgens 30 Minuten lang leichtes Joggen hinzufügen sowie Seilspringen und Laufen. Das Wichtigste ist, das Training regelmäßig und nicht mit langen Pausen zu wiederholen, damit das Ergebnis viel schneller und auffälliger wird.

Abnehmen springt

Tipps von erfahrenen Trainern und Ernährungswissenschaftlern

Um in kurzer Zeit ein spürbar positives Ergebnis zu erzielen, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • Iss genug Vitamine und Mineralien. Sie können sich nicht auf eine strenge Diät beschränken, sonst kann ein geschwächter Körper körperlichen Belastungen nicht standhalten und beginnt, durch Stress noch mehr Fett anzusammeln.
  • Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen, da ein plötzlicher Gewichtsverlust zu einem Absacken der Haut und dem Auftreten hässlicher Dehnungsstreifen führen kann. Nachdem das Fett zwischen den Beinen entfernt werden kann, müssen die entsprechenden Körperteile gestrafft werden, um die Elastizität der Haut wiederherzustellen und zusätzliche Zentimeter zu entfernen, ohne die Schönheit und Gesundheit zu beeinträchtigen.
  • Achten Sie auf kosmetische Eingriffe und Massage Problemzonen - dies verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
  • Der Oberschenkelbereich mit den Oberschenkeln enthält viele Lymphknoten, sodass Sie ihn keinen harten Stößen und rauen Massagen aussetzen können.
  • Normalisieren Sie Schlaf und Ruhe. Der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden am Tag betragen, während Sie Stress und starke körperliche Anstrengungen vermeiden müssen.
  • Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates oder des Verdauungssystems ist es erforderlich, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um ein individuelles Programm zur Gewichtsreduktion auszuwählen.
  • Das Training sollte vor allem für junge Mädchen regelmäßig und nicht kraftvoll sein. Übermäßige Muskelmasse kann aufgrund einer erhöhten Belastung zunehmen, was die weiblichen Hüften nicht verschönert, sondern nur zusätzliches Volumen verleiht.

Mit Hilfe der in Betracht gezogenen komplexen Ernährung und Bewegung zu Hause können Sie die Problembereiche der Figur korrigieren, den Stoffwechsel verbessern und innere Prozesse im Körper normalisieren, schädliche Toxine und Schlacken entfernen. Dies wird nicht nur überschüssige Ablagerungen beseitigen, sondern auch den Ton verbessern und das Aussehen des Körpers als Ganzes verbessern.

http://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-vnutrennej-storony-lazek.html

Wirksame Tipps zum Entfernen von Fett von einem Mädchen in einer Woche zu Hause

Ich versuche, in neue trendige Jeans zu schlüpfen, aber sie sind in den Hüften klein. Vertraute Situation?

Ich beeile mich, Ihnen zu gefallen: Sie sind nicht der Einzige, viele von uns sind darauf gestoßen. Trotz des täglichen Trainings können Sie das Oberschenkelfett nicht loswerden.

Tatsächlich enthalten viele Übungskomplexe keine isolierten Bewegungen, die darauf abzielen, Fett von der Innenseite und Außenseite des Oberschenkels zu entfernen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie das Fett von den Mädchen zu Hause entfernen können, dann haben Sie sich die Adresse angesehen.

Es gibt mehrere einfache Übungen zur Fettverbrennung, um dünne und sexy Hüften zu bekommen.

Es sollte nicht vergessen werden, dass das Abnehmen in einem bestimmten Körperteil keine leichte Aufgabe ist. Es gibt jedoch nichts, mit dem ein richtiges Training und eine gesunde Ernährung nicht fertig werden könnten.

Wenn Sie eine Woche lang das Fett an den Hüften entfernen möchten, sollten Sie bereit sein, ein paar Pfund abzunehmen.

Warum haben Frauen zusätzliches Fett in den Hüften?

Vor dem Einsetzen der Wechseljahre bei Frauen wird Fett hauptsächlich im Hüftbereich abgelagert.

Diese Art von Figur wird "birnenförmig" genannt.

Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper einer Frau ungefähr 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag. Dies führt zu einer Fettansammlung.

Übungen, um Fett an den Hüften zu entfernen

Im Folgenden finden Sie 3 Übungen, mit denen Sie Lyashki in 1-2 Wochen entfernen können.

Verdünnung / Beinmischung

Beinheben

Fußberührung

  • Setzen Sie sich und lehnen Sie sich in einem Winkel von 45 ° zurück, beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne.
  • Lehn dich auf deinem linken Ellbogen aus.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und berühren Sie Ihren Fuß mit Ihrer Hand.
  • Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Hinweis: Es ist sehr wichtig, erreichbare Ziele festzulegen, da es unmöglich ist, das gesamte Fett auf den Pfannen in nur 1 Woche zu entfernen.

Ein effektiver Satz von Übungen in Kombination mit einer richtigen Ernährung führt zu schnelleren Ergebnissen als erwartet. Sie müssen nur geduldig sein und nicht aufgeben.

Wie oft pro Woche soll trainiert werden?

Denken Sie daran, dass Sie in einer Woche maximale Ergebnisse erzielen möchten. Dementsprechend sollten diese Übungen 4-5 mal pro Woche durchgeführt werden.

Ruhetage ruhen. Führen Sie für jede Übung 3 Sätze mit 25 Wiederholungen durch.

Muss ich Cardio machen?

Ja, um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine Cardiobelastung hinzufügen.

Wenig später zeigen wir Ihnen ein Beispiel für intensives Cardio, das in das Training einbezogen werden kann.

Oberschenkel Fett Cardio

Ihre Ergebnisse werden viel besser, wenn Sie effektives Cardio mit diesen Übungen kombinieren. Das Video unten zeigt die Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett in den Oberschenkeln zu verbrennen.

Wie man fett lyashek in 7 Tagen los wird

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während des Trainings genügend Flüssigkeit erhält. Experten empfehlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Versuchen Sie mit anderen Worten, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Es sollte auch daran erinnert werden, dass der Ausschluss von Limonade, Energy-Drinks und konzentrierten Säften zur schnellen Erreichung des Ziels beiträgt.

Wenn Sie sich mit normalem Wasser langweilen, können Sie immer Zitrone oder andere Früchte hinzufügen.

Grüner Tee

Dies ist eines der besten fettverbrennenden Getränke. Seine Anwesenheit in Ihrer Diät hilft effektiver, mit Extrapfunden umzugehen.

Grüner Tee kann dreimal täglich getrunken werden, da er den Stoffwechsel verbessert und dadurch zusätzliche Kalorien verbrennt.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten

Eine andere effektive Methode, um Fettverbrennungsprozesse zu starten, besteht darin, vor dem Essen ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee zu trinken.

Dies hilft Ihrem Körper, sich voll zu fühlen und das Hungergefühl zu minimieren. Dies reduziert die Anzahl der verbrauchten Kalorien, was sich positiv auf die Ergebnisse auswirkt.

Denken Sie daran, dass Sie das Oberschenkelfett für eine Woche ohne Gesundheitsrisiko und so schnell wie möglich loswerden möchten. Befolgen Sie diese Tipps, um das Ziel zu erreichen.

Setzen Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät.

Low-Carb-Diäten sind effektiv, weil sie helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Hauptsache ist, sie nicht zu übertreiben, indem sie auf Kohlenhydrate reduzieren, weil der Körper Energie benötigt.

Achten Sie auf Lebensmittel wie proteinreiches Fleisch, Blattgemüse und vermeiden Sie Nudeln und Weißbrot.

Im Idealfall beträgt die tägliche Rate 1500 Kalorien.

Wenn Sie die richtige Ernährung und Bewegung befolgen, werden Sie gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Produkte für dünne Hüften

Training ist von geringem Wert, wenn Sie falsch essen.

In diesem Abschnitt werden wir über Produkte sprechen, die helfen, das Fett zwischen den Lyashki zu entfernen.

Hüften - einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers.

Im Folgenden sind die Lebensmittel aufgeführt, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen, damit das Training ein greifbares Ergebnis liefert.

Die Nüsse

Sie sind nicht nur lecker, sondern auch ein starker Fatburner.

Wenn Sie hungrig sind und etwas Nützliches essen möchten, können Sie Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse oder Mandeln essen. Sie sind alle gleichermaßen nützlich für Ihre Hüften.

Darüber hinaus Nüsse - ein Lagerhaus von Protein, das für den Muskelaufbau notwendig ist. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Prozess des Fettabbaus aktiver zu machen.

Es spielt keine Rolle, was Sie über dieses Produkt gehört haben, aber es ist das gesündeste Lebensmittel der Welt.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Eier in Ihre Ernährung aufnehmen.

Natürlich nicht übertreiben und zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verwenden. Das Essen von Eiern ist gut für Ihren Körper, da sie viele nützliche Substanzen enthalten.

Sie helfen, Muskeln aufzubauen und die maximale Menge an Fett zu verbrennen.

Erdnussbutter

Erdnusspaste ist ein ausgezeichnetes Produkt für Diäten, aber es lohnt sich, das Maß in seiner Verwendung zu kennen. Es ist sehr nahrhaft, kann Süßigkeiten leicht ersetzen und ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Erdnussbutter kann mit Weißbrot Toast oder Sellerie gegessen werden.

Grapefruit

Grapefruit ist eines der stärksten Produkte zur Fettverbrennung.

Es ist sehr gut für die Gesundheit, so viele Menschen essen es zum Frühstück oder trinken Grapefruitsaft anstelle von Wasser und anderen Getränken.

Neben der Fettverbrennung senkt Grapefruit den Insulinspiegel im Blut, beschleunigt den Stoffwechsel und reguliert den Zuckergehalt.

Die Diät jeder Diät ist ohne Fisch komplett.

Es ist eines der mächtigsten Werkzeuge zur Fettverbrennung im Kampf um schlanke Hüften. Die Schönheit liegt in der Vielfalt dieses Produkts: Sie können Thunfisch, Lachs oder jede andere Art von Fisch essen.

Fisch ist eine Quelle für reines Protein, daher wird es für lange Zeit ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

Vollkorn

Vollkornprodukte sind größtenteils ballaststoffreich, wodurch das Hungergefühl lange Zeit vergessen bleibt und unnötige Snacks vermieden werden.

Die Hauptfaserquellen sind Haferflocken, Quinoa, Tempeh, brauner Reis und Hesekielbrot.

Fangen Sie jetzt an, Fett in den Hüften zu bekämpfen

Beginnen Sie mit der Implementierung aller oben genannten Tipps, und Sie werden mit Sicherheit ein beeindruckendes Ergebnis sehen. Übung, richtig essen und Sie werden sexy "fettfreie" Hüften bekommen!

http://womfit.ru/dieta/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-lyashek.html

Übungen, wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt

Beantworten Sie die Frage: Wie entferne ich das Fett zwischen den Beinen und mache die Lücke zwischen den Oberschenkeln?

Die Oberfläche zwischen den Beinen ist der faulste Teil unseres Körpers. Die Innenseite der Oberschenkel ist an so selten vorkommenden Prozessen beteiligt (beim Schrittmachen oder Entfernen des Oberschenkels bis zum Zeh), dass diese Belastung nicht ausreicht, um ihn in einem akzeptablen körperlichen Zustand zu halten.

Die Kalorien, die wir für unsere Parameter in Hülle und Fülle zu uns nehmen, sind je nach Figurentyp im gesamten Thema hinterlegt.

Bei Frauen ist Cellulite ein häufiger Gast, nur für die Hüften. In einem Komplex ist es notwendig, daran und an anderen Muskeln zu arbeiten und zu wirken. Der Vorteil dieser Lasten besteht darin, dass sie keine technischen Schwierigkeiten aufweisen und auch zu Hause verfügbar sind.

So wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt? Zuallererst helfen uns regelmäßige und bewährte Übungen für das Lumen zwischen den Oberschenkeln. Aber vergessen wir nicht andere Methoden.

Sie können die erste Lücke zwischen den Schülern bereits nach 2 Wochen regelmäßiger Übung der unten aufgeführten Übungen sehen. Mache 3-5 Tage die Woche 2-3 Übungen deiner Wahl. Die Anzahl der empfohlenen Ansätze und Wiederholungen wird für jede Übung separat angegeben.

Aus unserer Rangliste der TOP 10 Workouts für die Hüften haben wir die 4 besten Übungen für den Gewichtsverlust zwischen den Beinen ausgewählt.

1. Schere

Einfache Handlungen, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordern, zielen darauf ab, sowohl die Hüften, insbesondere die Innenseite und die Rückseite des Oberschenkels, als auch die Bauchmuskeln zu trainieren. Übung von mittlerem Schwierigkeitsgrad, entwickelt gut Ausdauer.

Lesen Sie mehr über den Einfluss von "Scissors" auf die Beine, siehe hier.

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gerade;
  2. Heben Sie mit einem Atemzug Ihre Füße 50 Zentimeter vom Boden entfernt an und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit einer Schere imitieren.
  3. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Beine auf den Boden.

Sehen Sie sich die detaillierte Technik im Video an:

Wie kann man Fett zwischen Mädchen noch schneller und zuverlässiger entfernen? Das Studium der Innenseite des Oberschenkels impliziert mehrfache Wiederholungen für ein besseres Brennen der Ohren zwischen den Beinen. Sie müssen 3-4 Sätze von 25-30 Überfahrten mit Ihren Füßen durchführen.

2. Fahrrad

Eine polyartikuläre Übung, an der alle Beinmuskeln beteiligt waren, einschließlich der Vorder- und Außenflächen der Pfoten und der Muskeln, die auch die Rinde erfasst haben. Nicht schwer, aber testen Sie Ihre Ausdauer und Zielstrebigkeit.

Mehr über 7 nützliche Eigenschaften des "Fahrrads" hier.

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Arme an den Nähten, Beine in einem Winkel von 90 Grad gebeugt;
  2. Führen Sie beim Einatmen Bewegungen mit den für das Radfahren charakteristischen Beinen aus.
  3. Nachdem Sie ausgeatmet haben, senken Sie Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihren Körper.

Weitere Details finden Sie im Video:

Die Belastung der Muskeln durch das Fahrrad sollte bei 3-4 Besuchen 1-2 Minuten betragen.

3. Plié Kniebeugen

Krafttraining ist ebenso wie Kniebeugen im Kampf um die Beinfreiheit notwendig. Wie kann die gewünschte Lücke noch effizienter erreicht werden? Wenn Sie Hanteln oder Pfannkuchen von einer Langhantel nehmen, wird dies noch schneller und produktiver. Die Komplexität der Leistung ist durchschnittlich, die Hauptsache ist Ausdauer und Koordination.

Weitere Top 4 effektive Arten von Kniebeugen finden Sie hier.

  1. Ausgangsposition - die Beine sind breiter als die Schultern, die Zehen sind zur Seite gedreht, die Hände sind willkürlich angeordnet;
  2. Setzen Sie sich beim Einatmen so hin, dass die Hüften parallel zum Boden liegen, und halten Sie sich 3-5 Sekunden lang in dieser Position auf.
  3. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.


Verwenden Sie unbedingt unser bewährtes 30-Tage-Squat-Programm.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

Es ist notwendig, die Beine mit Hilfe der Falte in 3-4 Annäherungen 15-18 Male zu trainieren.

Achtung! Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über den Bereich der Socken hinausragen, da sonst die Belastung die Gelenke stärker belastet und nur nachteilig ist.

4. Seitenangriffe

Hier werden die Hauptfunktionen der Innenfläche des Oberschenkels genutzt: Führen und Entfalten. Mehr Attacken sind äußerst effektiv, um überschüssige Muskeln loszuwerden. Die Belastung beim Training ist durchschnittlich, wenn gewünscht, können Sie die Hanteln bequem für Sie beschweren.

  1. Ausgangsposition - Beine weit auseinander, Rücken gerade, Augen geradeaus gerichtet;
  2. Beim Einatmen springen wir nach rechts, bis das Knie einen rechten Winkel bildet.
  3. Ausatmend kehren wir zum Ausgangspunkt zurück;
  4. Machen Sie dann einen Ausfallschritt in die andere Richtung.

Etwa 4 verschiedene Arten von "Ausfallschritten" und deren Auswirkung auf die Beine finden Sie hier.

Mehr zum Video:

Es ist notwendig, 15-20 mal auf jeder Seite in 3-4 Ansätzen Ausfallschritte zu machen.

Andere, nicht weniger wirksame Lasten

Und natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass es viele andere Bewegungen gibt, die eine hohe Effizienz gezeigt haben:

Cardio-Training

Wie macht man einen garantierten Abstand zwischen den Oberschenkeln? Cardio hinzufügen. Da die Ablagerungen in den Oberschenkeln - in erster Linie fett sind, müssen Sie dementsprechend damit umgehen. Nur eine Ladung Körperfett verlässt Ihren Körper nicht. Cardio verbrennt perfekt Cellulite an den Beinen.

Regelmäßige Aerobic-Übungen beschleunigen Ihren Puls und geben Ihren Beinen Entlastung und Elastizität. Nicht überflüssig wird eine Kombination aus Kraft- und Cardiobelastung.
Ab der 25. Minute der Übung beginnt das Fett aktiv zu verbrennen.

Die Wahl für das Aerobic-Studium, die Sie treffen können für:

  • Radtouren;
  • Heimtrainer;
  • Ellipsoid;
  • Springseil;
  • Joggen im Park;
  • Laufen an Ort und Stelle;
  • Tänze;
  • Schwimmen im pool

Indem Sie Ihrem Leben zusätzlich zu trainierten Muskeln Cardio hinzufügen, erhalten Sie einen abgeflachten Herzmuskel und sogar Atmung.

Fotogalerie

Schon körperliche Betätigung allein reicht für ein spürbares Ergebnis aus. Wir empfehlen Ihnen, sich unten mit Fotos von Mädchen mit einer großen Lücke zwischen Beinen und Hüften vertraut zu machen, die er durch regelmäßiges Training erreicht hat.

3 weitere Methoden im Kampf gegen Unterhautfett

Vergessen Sie nicht, neben dem Training auch andere wirksame Methoden zur Fettverbrennung zu verwenden. Wenn Sie der körperlichen Aktivität mindestens eine der folgenden Methoden hinzufügen, wird das Ergebnis noch schneller angezeigt. Wie kann man den Abstand zwischen den Mädchen ermitteln, wenn man mit dem Ergebnis eines Trainings nicht zufrieden ist?

1. Richtige Ernährung

Richtig formulierte Ernährung - 50 Prozent zur Erreichung des Ziels eines gesunden und gesunden Körpers. Berechnen Sie die Kalorien für Ihre Parameter (Größe, Gewicht, Alter) und den Prozentsatz von Proteinen aus Fetten und Kohlenhydraten (0,8-1,2 Gramm Fett, 1,8-2,5 Gramm Protein, 2,5-3,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Ihres Gewichts).

Versuchen Sie an Trainingstagen, eine vollständige tägliche Kalorienaufnahme zu sich zu nehmen. Wenn am Tag keine Lasten geplant sind, ziehen Sie 10 Prozent von der Norm ab. Ein Kaloriendefizit muss organisiert werden, um Fett progressiv zu verbrennen. Versuchen Sie, mehr grünes Gemüse und Obst wie Ingwer und Grapefruit zu essen.

2. Massage

Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist sehr empfindlich und hat eine große Anzahl von Lymphknoten. Weil das Einwirken von harten Peelings, Scheuerschwämmen, Bürsten und mehr noch von Vakuumdosen strengstens verboten ist! Auswirkungen auf die Haut in diesem Bereich sollten sanft und schonend sein.

Tragen Sie Massageöl / Creme auf Ihre Hände auf und massieren Sie den Bereich von unten nach oben mit leichten Kneifbewegungen. Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden geben.

Die Massage sollte regelmäßig durchgeführt werden, am besten jeden zweiten Tag.

3. Wraps

Das Wickelverfahren ist kein Allheilmittel. Nur fette Cremes gehen nicht weg. Aber es liegt in ihrer Kompetenz, der Haut zu helfen, straffer zu bleiben und nach einem Gewichtsverlust nicht schlaff zu werden.

Ihre Hauptwirkung ist irritierend (kühlen, wärmen). Die Quintessenz ist, dass während des Abkühlens / Erwärmens der Haut Blut in den mit der Mischung behandelten Teil des Körpers strömt und dort aktiv Fett abzubauen beginnt.

Packungen werden in einem Kurs von 10 Behandlungen verwendet, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Nach einer Pause in 2 Wochen. Wenn Ihre Parameter zu diesem Zeitpunkt Ihren Vorstellungen entsprechen, können Sie die Prozedur zur Vorbeugung ein bis zwei Mal pro Woche durchführen. Wenn das Ziel nicht erreicht wird, wird der gesamte Kurs wiederholt.

Beachten Sie! Das Verfahren sollte auf gut gereinigter Haut durchgeführt werden, idealerweise nach dem Schrubben. Die Mischung wird aufgetragen, mit Frischhaltefolie bedeckt, isoliert und je nach Empfindung ca. 20-40 Minuten getragen. Kraft und Schmerz auszuhalten ist nicht nötig!

Die Hauptsache, wenn Sie die ersten Ergebnisse sehen, die zu Ihnen passen, hören Sie nicht auf und lassen Sie nicht fallen, was Sie bereits begonnen haben. Abnehmen und sich in Ordnung bringen sollte nicht gelegentlich sein, es sollte eine Lebensweise werden. Nicht nur Einzelfälle sind wichtig, unser ganzes Leben ist wichtig.

Wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt - wie man den inneren Schenkel abnimmt

Abnehmen im Bereich des Gesäßes und der Innenseite der Oberschenkel ist am schwierigsten, aber es gibt Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen - sie werden durch Ernährung und Bewegung dargestellt.

Obwohl einige kosmetische Eingriffe dazu beitragen, das Volumen dieser Zone zu reduzieren. Selbst bei einer dicken Fettschicht eignet sich die Innenseite der Oberschenkel gut für alle aufgeführten Methoden, es ist jedoch wichtig, sie korrekt anzuwenden.

Einzelheiten zum Herstellen der Lücke zwischen den Oberschenkeln, siehe unten.

So entfernen Sie den inneren Oberschenkel

Wo auch immer sich die Fettdepots befinden, es ist notwendig, sie auf verschiedene Arten gleichzeitig zu bekämpfen. Es ist wichtig, die Ernährung zu ändern, um in Ihren Bewegungsmodus zu gelangen.

Nicht redundant und verschiedene Verfahren, die zu Hause einfach zu tun sind. Dazu gehören Massagen und Packungen, die dazu beitragen, das Volumen des Problembereichs zu reduzieren.

Jeder dieser Bereiche, in denen beschrieben wird, wie der innere Oberschenkel entfernt wird, wirkt sich auf bestimmte Weise aus:

  • Ernährung - entfernt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit;
  • Sport - baut Muskelmasse auf, hilft Fett zu verbrennen;
  • Wraps - auch überschüssiges Wasser entfernen;
  • Massage - erhöht die Durchblutung, strafft die Haut.

Abnehmen und überschüssiges Fett entfernen funktioniert nicht, ohne die Ernährungsgrundsätze zu ändern. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu quälen. Sie müssen nur richtig essen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie Fett nicht nur zwischen den Beinen, sondern im gesamten Körper entfernen. Die Grundprinzipien der Ernährung für Mädchen lauten wie folgt:

  1. Einfache schnelle Kohlenhydrate. Sie müssen sie ausschließen. Dazu gehören Süßigkeiten und andere Produkte mit Zucker, Mehl, Mais, Kartoffeln, Alkohol, Brot.
  2. Komplexe Kohlenhydrate. Auf sie muss man sich im Gegenteil konzentrieren. Dies sind Weißkohl und Blumenkohl, Salat, Gurken, Spinat, Grapefruit und alle Getreide.
  3. Eichhörnchen. Ihre Anzahl sollte erhöht werden. Der Hauptteil der Ernährung wird gleichzeitig zu fettfreien Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Zu dieser Kategorie gehören Hähnchenbrust, Lachs, fettarmer Kefir und Quark, Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch. Am Tag sollte die Proteinmenge etwa 1,5-2 g pro Kilogramm Gewicht betragen.
  4. Kalorienaufnahme. Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, ein Kaloriendefizit von 300 bis 400 kcal zu erzeugen, d. H. Sie müssen mehr als Essen an einem Tag verbringen.

Sportliche Aktivitäten

Das zweite Geheimnis, wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt, liegt im Sport. Sport hilft dabei, mehr Energie pro Tag auszugeben, was das notwendige Kaloriendefizit schafft.

Darüber hinaus strafft und beschleunigt der Sportkörper die Fettverbrennung, die nach und nach durch Muskeln ersetzt wird. Um das Ergebnis in Form einer Lücke zwischen den Beinen zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche üben und sich zwischen den Trainingseinheiten eine Pause in Form von 1-2 Tagen gönnen.

Die effektivsten Übungen, um den Abstand zwischen den Hüften zu ermitteln, sind die folgenden:

  • Kniebeugen, einschließlich Plie und Sumo;
  • Anfälle mit fast allen Beinmuskeln;
  • Schere und Fahrrad, die auch die Bauchmuskulatur trainieren sollen;
  • Gymnastik in Form von Stretching oder einfachen Morgenübungen, die dazu beitragen, die vollen Hüften zu trocknen und die Figur schön und schlank zu machen.

Massage

Eine andere Möglichkeit, das Fett zwischen den Beinen zu entfernen, besteht darin, den Problembereich zu massieren. Sie sorgen für die Durchblutung des Gewebes, wodurch die Volumina schneller "schmelzen". Es gibt verschiedene Massagemöglichkeiten:

  1. Mit Hilfe eines harten Waschlappens. Es wird in der Seele mit Hilfe von kreisenden Reibebewegungen ausgeführt. Es ist besser, einen Waschlappen aus Naturfasern zu haben. Nach diesem Vorgang können Sie zusätzlich Masken oder Wraps anfertigen.
  2. Schatz. Sehr effektive Option. Dazu wird auf Problemzonen leicht erhitzter Honig aufgetragen und anschließend durch Klopfbewegungen massiert. Nach einer leichten Rötung sollte die Haut mit warmem Wasser gewaschen werden.

Wraps

Wickel helfen, Cellulite loszuwerden, Schwellungen zu beseitigen und die Haut zu straffen. Die Essenz der Prozeduren besteht darin, eine Anti-Cellulite-Mischung auf die Haut aufzutragen und dann die Problemzone mit einem Frischhaltefilm zu umwickeln. Danach sollten Sie etwas Warmes tragen und etwa eine Stunde warten, dann abwaschen und Feuchtigkeitscreme auftragen. Hier sind einige Rezepte für Wraps:

  • 3-4 Tropfen Zimt-, Orangen- oder Rosmarinöl;
  • 3 Esslöffel trockener Seetang, verdünnt mit Wasser, um eine viskose Mischung zu erhalten;
  • ein paar Esslöffel Ton, ebenfalls mit Flüssigkeit zu einer dicken Creme verdünnt.

Das Problem, wie man die Lücke zwischen den Beinen macht, ist schwierig, weil es schwierig ist, die Muskeln des inneren Oberschenkels zu benutzen. Es gibt nur wenige Übungen, die helfen, diesen Bereich zu verkleinern und zu straffen.

Dazu gehören Swinging und klassische Kniebeugen. Ebenso effektiv ist ein Übungssatz mit Gymnastikband, der die Muskeln zusätzlich belastet.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen kleinen Ball zwischen die Knie zu drücken, bis ein brennender Moment einsetzt.

Schere

Die erste effektive Übung, die beschreibt, wie man eine Lücke zwischen den Beinen macht, trägt den ungewöhnlichen Namen "Schere". Alles wegen der charakteristischen Bewegungen, die der Arbeit dieses Werkzeugs ähneln. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

  • lege dich auf den Boden, strecke deine Arme entlang des Körpers;
  • Beine ca. 30-40 cm anheben;
  • schwingen in Form von Kreuzbewegungen, die an die Arbeit einer Schere erinnern;
  • Fahren Sie mindestens 30 Sekunden lang fort.

Fahrrad

Die folgende Übung wird auch aufgrund der charakteristischen Bewegungen aufgerufen, die beim Fahrradfahren ausgeführt werden. Nur in diesem Fall können Sie sie zu Hause durchführen. Dafür benötigen Sie:

  • auf dem Boden liegend strecken sich die Arme wieder am Körper entlang;
  • die Beine heben sich, beugen sich an den Knien;
  • Führen Sie die Bewegungen so aus, als würden Sie Fahrrad fahren, und versuchen Sie, die Amplitude so groß wie möglich zu machen.
  • Mindestens 30 Sekunden halten und von Zeit zu Zeit schrittweise erhöhen.

Kniebeugen

Um die Muskeln der Beine zu trainieren, werden klassische Kniebeugen in Betracht gezogen und all ihre Varianten. Je nach Art dieser Übung hilft es, die eine oder andere Muskelgruppe der unteren Extremitäten zu pumpen. Am einfachsten ist es, klassische Kniebeugen auszuführen.

Die effektive Entfernung von Unterhautfett in den inneren Oberschenkeln hilft beim Falten oder Sumo. Diese beiden Arten von Übungen haben praktisch keine Unterschiede. Der einzige Unterschied besteht in der Einstellung der Beine. Bei Plié sind sie maximal wie Ballerinas ausgefallen, wie auf dem Foto zu sehen.

Beim Sumo ist das nicht nötig.

Nachdem Sie die Beine schulterbreit eingestellt haben, können Sie mit der Übung beginnen:

  • während des Einatmens langsam bis zu einem rechten Winkel an den Knien hocken und sicherstellen, dass sie nicht über die Socken hinausragen;
  • weiter ausatmen schnell steigen, d.h. kehre in die Ausgangsposition zurück;
  • Wiederholen Sie 8-10 weitere Male.

Ausfallschritt

Eine weitere wirksame Übung, die beim Trocknen des Bereichs zwischen den Beinen hilft, sind Ausfallschritte. Auf diese Weise spüren Sie die Spannung im inneren Teil jedes Oberschenkels.

Zu den Angriffen gehören auch die Rückenpartie, das Gesäß, der Quadrizeps und kleinere Beinmuskeln, die nur schwer zu pumpen sind. In der Anfangsphase können Sie ohne Belastung Übungen durchführen.

Bei abnehmendem Volumen lohnt es sich, eine zusätzliche Belastung in Form von Kurzhanteln einzuführen. Die Übung selbst wird wie folgt durchgeführt:

  • Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Hände auf den Gürtel.
  • Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie ihn an den Knien in den richtigen Winkel. Halten Sie dabei den Rücken gerade und achten Sie darauf, dass das Knie nicht über die Höhe des Fußes hinausragt.
  • weitere Rückkehr in die ursprüngliche Position;
  • Wiederholen Sie auf jedem Bein 8-10 mal.

Video: wie man den inneren Oberschenkel entfernt

Übungen, um Fett zwischen den Beinen zu entfernen

Oh, diese "Lücke"! Nein, nicht die Straße - zwischen den Oberschenkeln, wodurch der Hintern schöner erscheint, und den Beinen - noch schlanker.

Nun, was gibt es zu verstecken? Wir alle, Frauen, träumen davon, dass es eine gewisse Lücke zwischen den Beinen und den Hüften gibt, die nicht aneinander reiben. Dafür sind viele zu fast allem bereit. Manchmal das Unmögliche.

Und obwohl diese Manie manchmal alle Grenzen überschreitet, sollten wir zumindest die richtigen (und vor allem gesundheitsfördernden!) Schritte unternehmen, um den Hüften die gewünschte Form zu geben. Wenn Sie also schöne schlanke Beine und vor allem ein Lumen zwischen den Oberschenkeln erreichen möchten, helfen Ihnen diese Übungen!

1. Niedrige Kniebeugen

  • Kniebeugen sind eine ideale Übung für die Beine, insbesondere für die Innenseite.
  • Spreize deine Beine schulterbreit, deine Füße ganz auf dem Boden, deine Socken leicht auseinander.
  • Langsam beginnen zu hocken, "otklyachiv" Arsch zurück.
  • Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt.
  • Zurück in die Ausgangsposition.

2. Gleitende seitliche Longe

  • Seitliche Attacken wirken auf die Beine und das Gesäß und seitliche Rutschattacken auch auf die inneren Oberschenkel.
  • Spreize deine Füße ein paar Zentimeter auseinander, die Arme vor dir.
  • Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und "gleiten" Sie vorsichtig an der Seite des zweiten Beins, während Sie gleichzeitig in die Hocke gehen.
  • Strecken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie das gleiche für das zweite Bein.

Zehn Ansätze zu jedem Bein und nicht zum Töpfchen!

3. Breite Kniebeugen

  • Spreizen Sie die Beine und ziehen Sie die Socken auseinander.
  • Hände hinter dem Kopf.
  • Langsam in die Hocke gehen, damit die Knie nicht über die Socken hinausragen.

Du musst die Ballerina daran erinnern, dass sie Plies macht.

Die Mindestdauer dieser Übung beträgt eine Minute!

4. Schere

  • Diese Übung erfordert viel Geduld und Motivation.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad an.
  • Wir stellen unsere Beine in die Position des Buchstabens "V" und machen für etwa eine Minute eine Schere.

Hier geht es vor allem darum, es in einem angenehmen Tempo selbst zu machen - niemand verfolgt uns. Je mehr Sie tun, desto besser.

5. Schritt überqueren

  • Alles, was Sie für diese Übung benötigen, sind Turnschuhe und eine Leiter.
  • Stellen Sie sich einfach auf die Treppe und beginnen Sie quer zu klettern.
  • Wir erreichen den Gipfel und wiederholen.

6. Heben Sie die Beine aus der Bauchlage an.

  • Legen Sie sich auf die rechte Seite und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Körper.
  • Versuche deine Beine zu strecken und sie aufeinander zu legen.
  • Heben und senken Sie nun langsam das Oberschenkel so weit es geht, aber mindestens innerhalb einer Minute!
  • Wiederholen Sie das gleiche von der anderen Seite. Morgen werden Sie die volle Wirkung dieser Übung spüren!

7. Heben Sie die Hüften mit Spannung an

So führen Sie diese Übung aus:

  • Legen Sie sich auf den Boden, die Arme am Körper entlang, die Knie gebeugt.
  • Drücken Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß zusammen und reißen Sie den Arsch langsam vom Boden. Drücken Sie mit den Füßen.
  • Ihr Körper sollte eine kleine Brücke bilden, aber der obere Teil des Rückens sollte nicht vom Boden abfallen!

Um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht nur auf einen Körperteil zielen, sondern durch Hinzufügen von Cardio-Belastungen und Muskelaufbau-Workouts zu diesen Übungen werden Sie spürbare Verbesserungen an den inneren Oberschenkeln feststellen. Halten Sie sich an Ihren Trainingsplan und sehen Sie die Ergebnisse in ein paar Monaten!

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So entfernen Sie das Fett zwischen den Beinen

Der Inhalt

So entfernen Sie Fett von Mädchen

Um die ideale Figur Ihrer Träume zu erreichen, stören die banalsten Gründe. Einer dieser Gründe ist die Fettablagerung auf Lyashka. Wahrscheinlich fragt sich jede zweite Frau, wie sie das Fett aus dem Höschen entfernen soll. Natürlich möchte jede Frau schlank und schön sein.

Wir werden daher eine Auswahl der wichtigsten Empfehlungen für die Entfernung von Fett aus Lyashek betrachten. Entfernen Sie überschüssige Volumina in den Hüften mit speziellen Fettverbrennungsübungen und natürlich mit der richtigen Ernährung.

Es gibt viele verschiedene Übungen und Workouts, um Fett aus Lyashki zu entfernen. Von Frauen hört man jedoch oft, dass das eine oder andere Training nicht das gewünschte Ergebnis lieferte.

Nach Ansicht von Leuten, die Erfahrung damit haben, nehmen die Hüften nach dem Training nicht ab, sondern bekommen nur ein elastischeres Aussehen, d. H. Die Muskeln des Körpers werden aufgepumpt.

Aber die Sache ist, dass Sie sich strikt an die goldene Regel halten müssen, mehr Bewegungen, weniger Kalorien. Auch während des Trainings muss so viel reines Wasser wie möglich verwendet werden.

Regeln zur Fettentfernung

Noch nicht erfunden eine solche Technik, die das Fett nur aus den Hüften entfernen würde, und andere Körperteile nicht berühren würde.

Der weibliche Körper ist im Allgemeinen eine spezielle Struktur, und wenn er richtig in Eingriff steht, tritt in der Reihenfolge von oben nach unten ein Fettverlust auf. Das heißt, zuallererst verliert der Oberkörper an Gewicht, es sind Brust und Bauch und erst dann die Hüften.

In jedem Fall müssen Sie das Gewicht des Körpers anpassen, um eine Verringerung des Volumens der Hüften zu erreichen.

So entfernen Sie Fett zwischen Mädchen in kürzester Zeit

  1. Erstens müssen Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (Kartoffeln, Mehlprodukte, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Bier, Mayonnaise und natürlich kohlensäurehaltige Getränke) vollständig ausgeschlossen werden.
  2. Zweitens, versuchen Sie niemals, mehr als 1 bis 1 1/2 kg in einem Monat zu verlieren, da ein solcher Gewichtsverlust zu schwerwiegenden Konsequenzen führen kann, nämlich zum Verlust von Muskelgewebe.
  3. Verwenden Sie so viele Lebensmittel wie möglich, die den Stoffwechsel beschleunigen, wie z. B. grüner, schwarzer Tee, Kaffee, Zimt;
  4. Es wird empfohlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas reines Wasser zu trinken.

Wie kann die Fettentfernung aus den Hüften beschleunigt werden?

Der kompetenteste Ansatz besteht nicht nur in einer richtigen Ernährung, sondern auch in einem körperlichen Stress. Die Belastung des menschlichen Körpers muss zum einen hoch und zum anderen sehr unterschiedlich sein.

Besonderes Augenmerk sollte auf Aerobic-Übungen gelegt werden, da sie Fett abbauen und in Muskelfasern umwandeln.

Aerobic-Übungen

Eine der wichtigsten Übungen ist das Gehen. Es wird empfohlen, verschiedene Arten von Übungen durchzuführen, z. B. Gehen in einer einzigen Datei, Spazierengehen und sogar Skifahren sowie Laufen auf der Straße oder auf dem Laufband. Es ist ratsam, die erhitzten Muskeln, Kniebeugen und Sprünge von der Stelle auszuführen.

Es ist notwendig, ein spezielles Programm für anaerobe Übungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Die Essenz solcher Belastungen besteht darin, ein bestimmtes Gewicht anzuheben, es gibt den Aufbau von Muskeln auf dem Körper. Zu einem solchen Training gehört zunächst ein gewöhnliches Hocken mit einem Gewicht auf dem Rücken sowie eine Beinpresse mit einer Pressmaschine oder einem Expander.

Bei der Auswahl von Übungen zur Entfernung von überschüssigem Fett aus den Beinen ist unbedingt darauf zu achten, dass sowohl die Außen- als auch die Innenseite der Oberschenkel gestärkt werden. Das Ergebnis Ihres Unterrichts hängt weitgehend davon ab, wie richtig Sie die Übungen aufgenommen haben und wie richtig Ihre Beine in dieser oder jener Übung positioniert waren.

Übung zuerst

Sie müssen mit gespreizten Beinen und schulterbreit gespreizten Armen zur Wand stehen. Strecken Sie Ihre Hände an der Wand und Ihre Beine schwingen sich abwechselnd zurück. Dabei kann sich der Rücken nicht verbiegen. Die Anzahl der Wiederholungen mindestens 20 Mal mit jedem Bein für drei Sätze.

Übung zwei

Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und den Ball mit den Knien halten. Übung ist, dass Sie den Ball so viel drücken müssen, wie Sie Kraft haben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt nicht weniger als 15, und es gibt drei Ansätze.

Dritte Übung

Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin und treten Sie mit einem Fuß vor. Lehnen Sie sich an das verlängerte Bein und stürzt sich dann. Die Häufigkeit beträgt in drei Ansätzen ungefähr 20.

Vierte Übung

Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Bank und nehmen Sie ein Gewicht wie eine Kurzhantel auf. Kniebeugen nur so, dass beladene Hände unter die Bank fallen. Anzahl von Malen von 15 bis 20 mit drei Ansätzen.

Fünfte Übung

Stellen Sie sich flach hin und spreizen Sie Ihre Beine über die Breite Ihrer Schultern. Dann abwechselnd beugen und die Beine zur Brust heben. Die Anzahl der Wiederholungen von 15 bis 20 mit drei Ansätzen.

Mit der richtigen Ernährung und einfachen Übungen können Sie überschüssiges Fett aus den Beinen und vom ganzen Körper entfernen.

Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen

Abnehmen im Bereich des Gesäßes und der Innenseite der Oberschenkel ist für alle schwerer, aber es gibt Methoden, um Fett zwischen den Beinen zu entfernen - sie werden durch Ernährung und Bewegung dargestellt.

Einige kosmetische Eingriffe tragen zwar auch dazu bei, das Volumen dieser Zone zu verringern. Selbst bei einer dicken Fettschicht eignet sich die Innenseite der Oberschenkel perfekt für all diese Methoden, aber es ist wesentlich wahrer, sie zu verwenden.

Details, wie man die Lücke zwischen den Oberschenkeln macht, werden weiter beschrieben.

So entfernen Sie den inneren Oberschenkel

Unabhängig davon, wo sich die Fettdepots befinden, müssen Sie sie auf verschiedene Weise gleichzeitig behandeln. Ändern Sie die Leistung erheblich, und wechseln Sie in den Modus für körperliche Aktivität.

Seien Sie nicht redundant und andere Verfahren, die zu Hause einfach zu tun sind. Dazu gehören Massagen und Packungen, die dazu beitragen, das Volumen des Problembereichs zu reduzieren.

Jeder dieser Bereiche, in denen beschrieben wird, wie der innere Oberschenkel entfernt wird, wirkt sich auf bestimmte Weise aus:

  • Ernährung - entfernt Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit;
  • Sport - baut Muskelmasse auf, hilft Fett zu verbrennen;
  • Wraps - auch überschüssiges Wasser entfernen;
  • Massage - erhöht die Durchblutung, strafft die Haut.

Richtige Ernährung

Abnehmen und überschüssiges Fett entfernen funktionieren nicht ohne Metamorphose von Ernährungsthemen. Es ist nicht notwendig, sich mit Hunger zu quälen. Es ist notwendig, leicht positiv zu füttern. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie Fett nicht nur zwischen den Beinen, sondern für jeden Körper als Ganzes entfernen. Die Hauptthesen der Ernährung für Mädchen lauten wie folgt:

  • Einfache, sich schnell bewegende Kohlenhydrate. Sie müssen sie ausschließen. Dazu gehören Süßigkeiten und andere Produkte mit Zucker, Mehl, Mais, Kartoffeln, Alkohol, Brot.
  • Komplexe Kohlenhydrate. Im Gegenteil, sie müssen betont werden. Dies sind Weißkohl und Blumenkohl, Salat, Gurken, Spinat, Grapefruit und alle Getreide.
  • Eichhörnchen. Ihre Anzahl muss erhöht werden. Das Herzstück der Ernährung sind gleichzeitig fettarme Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt. Zu dieser Kategorie gehören Hähnchenbrust, Lachs, fettarmer Kefir und Quark, Hühnereier, mageres Fleisch und Fisch. Die Anzahl der Proteine ​​pro Tag sollte ungefähr 1,5-2 g pro Kilogramm Gewicht betragen.
  • Kalorienaufnahme. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie einen Kalorienmangel von 300-400 kcal, d. H. Sie müssen mehr als Essen an einem Tag verbringen.

    Sportliche Aktivitäten

    Das zweite Geheimnis, wie man das Fett zwischen den Beinen entfernt, liegt im Sport. Sport hilft dabei, mehr Energie pro Tag auszugeben, was das notwendige Kaloriendefizit schafft.

    Darüber hinaus strafft und beschleunigt der Sportkörper die Fettverbrennung, die nach und nach durch Muskeln ersetzt wird. Um ein Ergebnis in Form eines Intervalls zwischen den Beinen zu erzielen, ist es notwendig, mindestens dreimal pro Woche zu üben und sich zwischen den Trainingseinheiten eine Pause in Form von 1-2 Tagen zu gönnen.

    Die effektivsten Übungen zum Erfassen des Abstandes zwischen den Hüften sind die folgenden:

    • Kniebeugen, einschließlich Plie und Sumo;
    • Anfälle, an denen praktisch alle Beinmuskeln beteiligt sind;
    • Schere und Fahrrad, die auch die Bauchmuskulatur trainieren sollen;
    • Gymnastik in Form von Dehnübungen oder leichten Morgenübungen, die dazu beitragen, Ihre vollen Hüften zu trocknen und die Figur schön und schlank zu machen.

    Massage

    Eine andere Methode, um Fett zwischen den Beinen zu entfernen, besteht darin, den Problembereich zu massieren. Sie sorgen für die Durchblutung des Gewebes, wodurch die Volumina schneller zu "schmelzen" beginnen. Es gibt verschiedene Massagemöglichkeiten:

    Wraps

    Wickel helfen, Cellulite loszuwerden, Schwellungen zu beseitigen und die Haut zu straffen. Die Essenz der Prozeduren besteht darin, eine Anti-Cellulite-Mischung auf die Haut aufzutragen und den Problembereich weiter mit einem Frischhaltefilm zu umwickeln.

    Danach sollten Sie etwas Warmes tragen und etwa eine Stunde warten, dann abwaschen und Feuchtigkeitscreme auftragen.

    Hier sind einige Rezepte für Wraps:

    • 3-4 Tropfen Zimt-, Orangen- oder Rosmarinöl;
    • 3 Esslöffel trockener, mit Wasser verdünnter Seetang vor dem Kauf einer viskosen Mischung;
    • ein paar Esslöffel Ton, ebenfalls mit Flüssigkeit zu einer dicken Creme verdünnt.

    Übungen für die Innenseite des Oberschenkels

    Das Problem, wie man die Lücke zwischen den Beinen macht, ist schwierig, weil es schwierig ist, die Muskeln des inneren Oberschenkels zu benutzen. Es gibt einige Übungen, die helfen, diesen Bereich zu verkleinern und zu straffen.

    Dazu gehören schwingende und typische Kniebeugen. Nicht weniger effektiv ist eine Reihe von Übungen mit Gymnastikband, die die Muskeln zusätzlich belasten.

    Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen kleinen Ball zwischen die Knie zu drücken, bis ein brennender Moment einsetzt.

    Schere

    Die erste effektive Übung, die beschreibt, wie man eine Lücke zwischen den Beinen macht, trägt den seltsamen Namen "Schere". Alles wegen der charakteristischen Bewegungen, die der Arbeit dieses Werkzeugs ähneln. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

    • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden;
    • Beine ca. 30-40 cm anheben;
    • schwingen in Form von Kreuzbewegungen, die an die Arbeit einer Schere erinnern;
    • Fahren Sie wirklich 30 Sekunden lang fort.

    Fahrrad

    Die folgende Übung wird auch wegen der charakteristischen Bewegungen benannt, die beim Fahrradfahren ausgeführt werden. Nur in diesem Fall dürfen sie zu Hause ausgeführt werden. Dafür benötigen Sie:

    • auf dem Boden liegend, Arme wieder auf den Körper gestreckt;
    • die Beine heben sich, beugen sich an den Knien;
    • Fahren Sie mit Ihren Bewegungen fort, als würden Sie Fahrrad fahren. Eifrig bemühen Sie sich, die Amplitude so genau wie möglich einzustellen.
    • 30 Sekunden lang wahr bleiben, von Zeit zu Zeit allmählich zunehmen.

    Kniebeugen

    Um die Muskeln der Beine zu trainieren, gelten Kniebeugen als typisch und in all ihren Variationen. Je nach Art dieser Übung hilft es, die eine oder andere Muskelgruppe der unteren Extremitäten zu durchpumpen. Am einfachsten ist es, typische Kniebeugen auszuführen.

    Effektiv subkutanes Fett in den inneren Oberschenkeln zu entfernen, hilft beim Knittern oder Sumo. Diese beiden Arten von Übungen haben eigentlich keine Unterschiede. Der einzige Unterschied besteht in der Einstellung der Beine. Bei Plié sind sie maximal wie Ballerinas ausgefallen, wie auf dem Foto zu sehen.

    Beim Sumo ist dies nicht erforderlich.

    Nach positiver Aussage der schulterbreit auseinander liegenden Beine darf die Übung beginnen:

    • Hocken Sie sich beim Einatmen langsam in einem rechten Winkel an die Knie und achten Sie darauf, dass sie nicht über die Socken hinausragen.
    • Wenn Sie weiter ausatmen, erheben Sie sich schnell, d.h. kehre zum ursprünglichen Ort zurück;
    • Wiederholen Sie 8-10 weitere Male.

    Ausfallschritt

    Eine weitere effektive Übung, die dabei hilft, den Bereich zwischen den Beinen zu trocknen, sind Ausfallschritte. Wenn Sie sie ausführen, werden Sie die Spannung des inneren Teils des gesamten Oberschenkels wirklich spüren.

    Zu den Angriffen gehören außerdem die Rückenfläche, das Gesäß, der Quadrizeps und kleinere Beinmuskeln, die nur schwer zu pumpen sind. In der Anfangsphase ist es erlaubt, die Übungen ohne Belastung durchzuführen.

    Bei abnehmendem Volumen lohnt es sich, eine zusätzliche Belastung in Form von Kurzhanteln einzuführen. Die Übung selbst wird weiter ausgeführt:

    • Steh auf, lege deine Hände auf den Gürtel;
    • Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie ihn an den Knien in den richtigen Winkel. Halten Sie dabei den Rücken gerade und beobachten Sie, dass Ihr Knie nicht über die Fußebene hinausragt.
    • weitere Rückkehr in die Ausgangsposition;
    • 8-10 mal auf jedem Bein wiederholen.

    Video: wie man den inneren Oberschenkel entfernt

    So entfernen Sie Fett zwischen Mädchen

    So entfernen Sie Fett aus dem Lechek: die Geheimnisse der schnellen Gewichtsabnahme lyashki

    Die Form Ihrer Träume zu formen, wird manchmal durch ein banales Problem behindert - Körperfett auf der Lyashka. Und am häufigsten leiden Frauen darunter, die von Natur aus schlanke Hüften und schöne Beine haben wollen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man das Fett von den Mädchen entfernt, haben wir eine Auswahl praktischer Empfehlungen vorbereitet.

    Mit Hilfe von Fettverbrennungs-Workouts und der korrekten Korrektur der Ernährung können unnötige „Volumen“ in den Oberschenkeln beseitigt werden. Die Symptome der sogenannten „Orangenhaut“ manifestieren sich in erster Linie bei fetten jungen Frauen - Details finden Sie im Artikel zu den Ursachen von Cellulite.

    Es gibt viele Übungen zum Abnehmen. Aber oft hören wir Beschwerden, dass sie nicht die erwartete Wirkung bringen.

    Nach Aussage von Frauen, die über solche Erfahrungen verfügen, verringerte sich das Volumen der Hüften nach einer Zeit intensiven Trainings nicht - sie wurden einfach elastischer, da die Muskeln in diesem Bereich aufgepumpt wurden.

    Tatsache ist, dass Sie die goldene Regel „Mehr Bewegung, weniger Kalorien“ einhalten müssen. Darüber hinaus müssen Sie während des Abnehmens genügend Trinkwasser verwenden.

    Allgemeine Regeln zum Entfernen von Fett von Mädchen

    Es gibt keine solche Technik, mit der Fettablagerungen ausschließlich von den Beinen entfernt werden könnten, während andere Körperteile (z. B. Schultern, Brust, Bauch, Innenseiten der Oberschenkel) noch „intakt“ wären.

    Merkmale des weiblichen Körpers sind solche, dass der Fettabbau nach dem „Top-Down“ -Schema erfolgt, dh zuerst werden Brust und Bauch in den Prozess des Abnehmens hineingezogen und dann die Lippen.

    In jedem Fall ist eine Volumenreduzierung der Oberschenkel nur mit einer allgemeinen Gewichtskorrektur möglich.

    Was müssen Sie tun, um Fett an den Beinen in kürzester Zeit loszuwerden? Hier sind die Grundregeln:

  • Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index (Mehlprodukte, Kartoffeln aller Art, Milchprodukte mit hohem Fettanteil, Mayonnaise, Bier, kohlensäurehaltige Getränke usw.);
  • Versuchen Sie nicht, mehr als 1-1,5 kg Gewicht pro Monat zu verlieren, da dies zu einem ernsthaften Verlust an Muskelmasse führen kann.
  • Essen Sie Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen (Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Zimt).
  • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser.

    Ein kompetenter Umgang mit dem Problem des Abnehmens beinhaltet nicht nur einen Aspekt wie die Ernährung, sondern auch regelmäßige Bewegung. Sie sollten intensiv und vielfältig sein. Besondere Aufmerksamkeit sollte aeroben Belastungen gewidmet werden, da diese zum Fettabbau und zur Umwandlung von Fettgewebe in Muskelfasern beitragen.

    Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, die folgenden Arten von Aerobic-Übungen durchzuführen:

  • einzelne Datei;
  • gehen;
  • Skifahren;
  • Laufen und Training auf dem Laufband;
  • hocken ohne zu belasten;
  • auf der Stelle springen;
  • Klassen auf dem Orbitrek.

    Sie können und sollten auch anaerobe Belastungsarten in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen - ihre Essenz besteht darin, ein bestimmtes Gewicht zu überwinden, und von Anfang an sind sie auf den Muskelaufbau ausgerichtet. Dazu gehören zunächst Kniebeugen mit einem Gewicht auf dem Rücken (Gewichte oder eine Langhantel) und eine Beinpresse mit einer Last in Form von Expandern oder einer Pressmaschine.

    Welche Art von Übung hilft dabei, Fett von Mädchen zu entfernen?

    Bei der Bildung einer Reihe von Übungen zur Entfernung von überschüssigem Fett aus den Beinen sollte die innere und äußere Seite des Oberschenkels gleichermaßen gestärkt werden. Die Effektivität des Unterrichts hängt weitgehend davon ab, wie richtig Sie die Position der Beine wählen können.

    Übung zuerst. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und gespreizten Armen vor die Wand. Lehnen Sie Ihre Hände an die Wand vor Ihnen und machen Sie mit Ihren Füßen den abwechselnden Rücken. Es ist unmöglich, während einer Übung den Rücken zu beugen. Die Anzahl der Wiederholungen - 20 Mal für jedes Bein, die Anzahl der Ansätze - 3.

    Übung die Sekunde. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, drücken Sie einen Sportball zwischen die Knie und beginnen Sie, ihn so fest wie möglich zusammenzudrücken. Die Anzahl der Wiederholungen - 15 Mal, die Anzahl der Fahrten - 3.

    Üben Sie die dritte aus. Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, lehnen Sie sich darauf und beginnen Sie anzugreifen. Die Anzahl der Wiederholungen auf jedem Bein - 20 Mal, die Anzahl der Ansätze - 3.

    Übung vier. Stellen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie das Gewicht (Hanteln) auf und machen Sie Kniebeugen, bei denen die Hände unter die Bank fallen sollten. Die Anzahl der Wiederholungen 15 mal, die Anzahl der Ansätze - 3.

    Übung 5. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie den Rücken und spreizen Sie die Beine schulterbreit. Heben Sie abwechselnd die Beine zur Brust und beugen Sie sie an den Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Die Anzahl der Wiederholungen auf jedem Bein - 15 Mal, die Anzahl der Ansätze - 3.

    Übung 6 Lasst euch auf alle viere fallen. Spreizen Sie Ihre Arme und Beine so, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Schwingen Sie die geraden Beine nach hinten und zur Seite. Die Anzahl der Wiederholungen auf jedem Bein - 15 Mal, die Anzahl der Ansätze - 3.

    Übung Nummer sieben. Laufen auf der Stelle. Laufen Sie zuerst, heben Sie die Knie 20 Mal an die Brust und berühren Sie dann das Gesäß mit den Füßen.

    Eine weitere Auswahl von Übungen zum Entfernen von Fett von Mädchen finden Sie im Video:

    http://hudeem-p.com/uprazhneniya-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html
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