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Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als hundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Schließlich hängt unsere Gesundheit und sogar Langlebigkeit davon ab, wie wir essen. Sie müssen jedoch der Ernährung während der Schwangerschaft und der Diät für schwangere Frauen besondere Aufmerksamkeit widmen. Die zukünftige Mutter muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft:

  • Es ist ideal, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und fleißig zu kauen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Alkohol ist verboten!
  • Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Essiggurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedämpft oder im Ofen gebacken zu essen.
  • In der Priorität, nur gesunde Lebensmittel zu essen - Obst, Gemüse, Getreide, Pflanzenöl ist auch nützlich;
  • Wir akzeptieren Vitaminkomplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Bereits nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nerven- und Kreislaufsystem sowie der Darm werden gebildet. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo verwandelt sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die schwerwiegendsten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys. Daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles erhält, was für seine volle Entwicklung erforderlich ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien im Fötus zu verringern, sollten in der Ernährung der Mutter Proteine, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer vorhanden sein. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B verringern die Manifestationen von Toxikosen bei Frauen und tragen zur ordnungsgemäßen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​verringern nicht nur das Risiko von fetalen Anomalien, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryozellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in die Diät des ersten Trimesters aufgenommen werden:

  • mageres Fleisch und Eier,
  • Hülsenfrüchte,
  • Kohl, Salat, Erbsen,
  • Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
  • Käse, Quark (diese Produkte sollten fettarm sein),
  • seekohl,
  • frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
  • die Leber.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keinen konkreten Nutzen daraus ziehen:

  • Fast Food und Fast Food,
  • Cracker und Chips,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Konserven
  • Kaffee (völlig ausgeschlossen, da der Druck auf eine Fehlgeburt schlimme Folgen haben kann),
  • Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Gemüse und Obst - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Richtige Ernährung für Schwangere

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohl der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus hilft die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur, ein gesundes Kind zu bekommen, sondern auch, die Form schlank und schön zu halten. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen - eine Garantie für eine gute Gesundheit des Babys und einen sicheren Verlauf der Schwangerschaft.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, die geändert werden müssen - die Anzahl der Mahlzeiten und wechseln von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nicht bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe oder synthetischen Produkte. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt bewältigen und zur Normalisierung des Darms beitragen, sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte - die Hauptproteinquellen und die Prävention von Anämie und Calciummangel im Körper.

Wie während der Schwangerschaft zu essen

  1. Missbrauchen Sie nicht eine große Menge von Lebensmitteln, essen Sie nicht zu viel, damit Sie kein Gefühl von Schwere im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
  2. Nach dem Aufwachen muss sofort gefrühstückt werden. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine morgendliche Mahlzeit;
  3. Eine abwechslungsreiche Speisekarte ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Nutzen. Die Verwendung der gleichen Gerichte kann zu einem Mangel an bestimmten nützlichen und Nährstoffen im Körper führen;
  4. Sie sollten die Anzahl der Süßigkeiten, Backwaren und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten ersetzt werden - mit Früchten, Rosinen, Nüssen;
  5. Die erste Tageshälfte ist die beste Zeit für die Einnahme von Eiweißnahrungsmitteln, der Nachmittag und der Abend sind ideal für den Verzehr von Milch, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten.
  6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft erfordert die Verwendung einer ausreichenden Menge Wasser, um Schwellungen bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Heckenrose und schwacher Tee sind nützlich;
  7. Bevorzugen Sie gedünstetes, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für frittierte Lebensmittel so wenig Fett wie möglich.

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Gebäck kann zu Gärung im Darm führen und zu Unwohlsein und Beschwerden führen.

Die richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignet sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidearten, Frucht- und Beerenstücken, Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, energetisieren und Kalzium und Phosphor liefern.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, die beim Auftauen nicht ihre wohltuenden Eigenschaften verlieren. Eine Vielzahl von Müsli, Eiern in jeglicher Form, Toast: Mit Quark, Käse, Speck, Gemüse, Quarkaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück und sorgt für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und getrockneten Früchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine volle Mahlzeit. Nehmen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich Salzkartoffeln, gedämpftes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht, Vitaminsalate mit Olivenöl, Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Die Teezeit ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl vor dem Abendessen zu stillen und den Körper mit Energie zu versorgen, um mit einem müden Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignet sind frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmasse oder Quarkgerichte.

Abendessen:

Zum Abendessen eignen sich Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen vor dem Zubettgehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, hilft ein Glas warme Milch, man kann mit Honig, einem Stück Käse mit trockenen Keksen oder einer Handvoll getrockneten Früchten oder Nüssen. Geeignet für alle Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

  • Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
  • Obst und Gemüse sollten unter fließendem Wasser gut gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
  • Es ist zu vermeiden, während der Schwangerschaft eine Art Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung das Bakterium Listeria enthält, das eine Gefahr für die Gesundheit des Kindes darstellt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

In den ersten 4 Schwangerschaftswochen merkt die werdende Mutter, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit ihrer Gesundheit umgehen soll: anders essen. Man muss auf schnelle Snacks verzichten, auf Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), Räucherkost verzichten und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte dem Körper der schwangeren Frau ausreichend Kalzium liefern, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Calcium ist reich an Milchprodukten, insbesondere Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Auch der Körper der zukünftigen Mutter braucht Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Puten, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen. Eine richtige Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel von 5 bis 10 Wochen schließt Lebensmittel aus, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Bei Übelkeit sollten kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hüftbrühe, reich an Vitamin C, sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, gegessen werden.

11-12 Schwangerschaftswochen - eine Zeit ungewöhnlichen Geschmacks in Lebensmitteln bei Schwangeren. Verweigern Sie sich nicht einmal die gewagtesten Kombinationen von Produkten. genug.

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Quark und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind vitamin A-reiche Lebensmittel von Vorteil, die in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika enthalten sind.

In den nächsten 24 bis 28 Wochen kann bei zukünftigen Müttern ein unangenehmes Sodbrennen auftreten, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der sich zu diesem Zeitpunkt erheblich vergrößert hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Speisen, Saucen und Gewürzen, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Getreideprodukte nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedämpftes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Bildung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten roter Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für Schwangere in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - der Zeit, in der der Körper auf zukünftige Geburten vorbereitet wird - benötigt er Energie. Die Energiequelle und Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. Es ist notwendig, die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln in der Nahrung zu reduzieren - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Ihre übermäßige Menge führt zu einer Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu durchqueren.

Es ist wichtig! Der Verwendung von pflanzlichen Fetten, die mit Pflanzenölsalaten gefüllt und Gemüse zugesetzt werden, sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, aber die Maßnahme einhält und sich an die Grundregeln der Ernährung hält. Wenn eine Frau während der wöchentlichen Schwangerschaft die richtige Ernährung organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht entgehen lassen - eine Quelle positiver Emotionen, die das Baby braucht.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Diät für schwangere Frauen

Die Schwangerschaft ist für viele Frauen ein lang ersehnter Moment, der der Mutterschaft Glück gibt. Aber ziemlich oft wird es von einem intensiven Satz Extrapfunde begleitet. Und das Thema Gewichtskontrolle spielt eine wichtige Rolle, da es nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch den Fötus betrifft.

Das Problem des Übergewichts während der Schwangerschaft

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, aber dafür gibt es physiologisch vertretbare Normen, nach denen nach der 16. Woche die Gewichtszunahme nicht mehr als 1 kg pro Woche betragen sollte. Wenn diese Normen überschritten werden, sollten Sie sich Gedanken über das Abnehmen machen, da dies mit einer Reihe von nachteiligen Folgen verbunden ist:

  • die Entwicklung von Störungen des Herz-Kreislaufsystems;
  • die Entwicklung von endokrinen Störungen;
  • die Gefahr einer Harnwegsinfektion;
  • die Belastung des Wirbelsäulen- und Knochensystems erhöhen;
  • Probleme mit dem Nervensystem;
  • erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt;
  • Schwangerschaftskomplikationen mit Kaiserschnitt;
  • Verletzung der Bedingungen einer normalen Schwangerschaft.

Übergewicht der Mutter kann auch die Gesundheit des sich entwickelnden Fötus gefährden:

  • Provokation durch Sauerstoffmangel;
  • das Versäumnis, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten;
  • beeinträchtigte Körperproportionen;
  • die Wahrscheinlichkeit von neurologischen Komplikationen;
  • Verankerung einer Tendenz zur Korpulenz im Erwachsenenalter in der Verfassung.

Ernährungsregeln während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen sollte die Ernährung während der Schwangerschaft einer Reihe von Regeln folgen:

  • Diät - die vielfältigsten;
  • Vitamine in Naturprodukten (Gemüse, Obst) und in Mineral-Vitamin-Komplexen;
  • Einhaltung der Diät (zu einer festgelegten Zeit 4-6 mal am Tag);
  • Einhaltung des Trinkregimes (mindestens 2 Liter pro Tag);
  • beim Kochen Braten, Kochen, Schmoren, Dämpfen bevorzugen;
  • vermeiden Sie übermäßiges Essen;
  • ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um häufige Verstopfung zu vermeiden;
  • im Menü Fastentage eingeben (im Spar-Modus);
  • körperliche Übungen für schwangere Frauen durchführen;
  • ausgewogene Ernährung für Lebensmittelbestandteile (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Spurenelemente, Ballaststoffe).

Der letzte Punkt bedarf einer genaueren Erläuterung:

  • Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Eier) sollten täglich im Menü vorhanden sein;
  • täglicher Verzehr von Milchprodukten;
  • Reduzieren Sie den Verbrauch von Brot und ersetzen Sie es durch Getreide und Nudeln von Hartweizensorten.

Inakzeptable Ernährungspraktiken

Wenn der Gesundheitszustand darauf hindeutet, dass Maßnahmen ergriffen werden müssen, die die Gewichtszunahme begrenzen oder sogar während der Schwangerschaft reduzieren, müssen Sie während der Schwangerschaft eine Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollte klar sein, welche Methoden nicht angewendet werden sollten. Streng verboten:

  1. Medizinisches Fasten.
  2. Jede Monodiät, weil sie zu einem Nährstoffmangel führt.
  3. Nahrungsmittelsysteme auf Zitrus- und Schokoladenbasis, wie sie beim Fötus die Entwicklung einer Neigung zu Allergien hervorrufen.
  4. Proteindiäten, die toxische Prozesse auslösen.
  5. Blutverdünnende Ernährungssysteme.
  6. Irgendwelche fetten brennenden Drogen.

Grundsätze einer Diät für schwangere Frauen

Eine vollständige Diät für schwangere Frauen kann nicht während der gesamten Trächtigkeit gleich sein. Mit fortschreitender Schwangerschaft durchlaufen die Organismen von Mutter und Kind verschiedene Stadien. Daher sollte sich die Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich unterscheiden.

Die gesamte Schwangerschaftsperiode ist in der Regel in 3 Perioden unterteilt, die daher als Trimester bezeichnet werden.

  1. Das erste Trimester dauert vom Moment der Empfängnis bis zur 12. Schwangerschaftswoche.
  2. Zweites Trimester (12-25 Wochen).
  3. Das dritte Semester (26-27 Wochen vor der Geburt).

1 Amtszeit

Die Ernährung während der Schwangerschaft im ersten Trimester sollte so vielfältig und qualitativ wie möglich sein. In dieser Zeit wird der Fötus geformt, die Hauptorgane des zukünftigen Kindes werden gelegt. Das Menü für schwangere Frauen in diesem Stadium ist wünschenswert, um so viel wie möglich mit Proteinen (Eiern, magerem Fleisch, Milchprodukten) und Vitaminen (Gemüse, Obst, Leber) zu sättigen. Konservierung, Eingelegtes, Fast Food, scharfe Gewürze, kohlensäurehaltige Getränke und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden. Marinierte Gurken in Form von Gurken und Sauerkraut sind erlaubt. Der tägliche Kalorienbedarf beträgt 2000-2200 Einheiten.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-beremennyh.html

Diät für schwangere Frauen

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit für jede Frau. In diesem Moment wird in ihrem Körper ein neues Leben geboren und entwickelt sich, das bereits Pflege und Aufmerksamkeit erfordert. Natürlich möchte jede Mama das Beste für ihr Baby, aber jede Frau möchte nicht nur in dieser Zeit, sondern auch nach der Geburt eines Kindes gut aussehen. Wie Sie wissen, wird schwangeren Frauen jedoch nicht empfohlen, eine Diät zu machen, da ein kleiner Körper durch seine Mutter alles Notwendige für das Wachstum der Mutter und die Bildung einer Substanz erhalten sollte. Es gibt jedoch einige Empfehlungen für das Essen von Nahrungsmitteln für Frauen, um ihr Wohlbefinden zu verbessern, sich positiv auf ihren Körper und ihr Baby auszuwirken und nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen.

Die Essenz und die allgemeinen Ernährungsregeln

Der Schwangerschaftszeitraum ist in Stadien unterteilt - Trimester. Es gibt nur drei von ihnen und jeder dauert drei Monate. Aus diesem Grund wird eine Diät während der Schwangerschaft auch in drei Stufen unterteilt, in denen die Diät in Abhängigkeit von den Substanzen angepasst wird, die für einen wachsenden Organismus in einem bestimmten Zeitraum besonders nützlich sind. Daher kann es vorkommen, dass Lebensmittel, die im ersten Trimester sehr wertvoll sind, Probleme für das Kind verursachen, wenn sie im zweiten Trimester verzehrt werden. Die Essenz der Ernährung für schwangere Frauen besteht genau in der Korrektur der Ernährung, die für Mutter und Kind in jedem Stadium der Schwangerschaft, dh im Trimester, nützlich ist.

Die richtige Ernährung und Hygiene sind besonders wichtig während der Schwangerschaft. Es ist am besten, in kleinen Portionen zu essen, aber oft. Da der wachsende Bauch Druck auf Magen und Darm ausübt und eine große Menge an Nahrung verzehrt wird, kann dies zu Sodbrennen und Schwere im Magen führen. Das letzte Mal ist es besser, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Eine der wichtigsten Regeln ist es, den Mangel an Vitaminen auszugleichen, so dass Sie während der gesamten Schwangerschaft Vitaminkomplexe einnehmen müssen, die vom Frauenarzt verschrieben werden.

Verbotene Produkte

Erwähnenswert sind Produkte, die während der Schwangerschaft nicht verwendet werden dürfen. Grundsätzlich ist es nicht empfehlenswert, all diese Produkte zu essen, um nicht besser zu werden, und in einer interessanten Position sind sie weitaus unerwünschter, da sie nicht nur werdenden Müttern, sondern auch Babys gesundheitliche Schäden zufügen können.

Daher ist es wünschenswert, alle 9 Monate auf würzige und fettige, frittierte und salzige Lebensmittel zu verzichten. Es wird dringend empfohlen, keine alkoholischen Getränke zu trinken. Es lohnt sich auch, Ihre Einstellung zu exotischen Früchten, Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Nüssen zu überprüfen. Diese Produkte werden oft zu Erregern von Allergien. Wenn Sie wirklich Orange oder Erdbeeren essen wollen - für die Gesundheit. Die Hauptsache - nicht zu viel essen, um nicht die Tendenz eines Kindes zu Allergien zu entwickeln.

Erstes Trimester Diät

Das erste Trimester ist für Mutter und Kind sehr wichtig. Gerade in dieser Zeit beginnt sich die Frucht zu formen und zu entwickeln:

  • die Wirbelsäule ist geformt;
  • das Herz und das Gehirn reifen;
  • Das Kreislauf- und Nervensystem entwickelt sich.

In dieser Zeit ist es besonders wichtig, die Ernährung einer Frau so aufzubauen, dass das Kind alle für die volle Entwicklung notwendigen Substanzen erhält. Im ersten Trimester ist es besser, hauptsächlich Eiweißnahrung zu verwenden, da Eiweiß ein Baumaterial für Knochen und Zellen ist. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, den Körper mit Folsäure anzureichern, was zur Entwicklung des Nervensystems des Säuglings beiträgt und eine rechtzeitige Zellteilung und -entwicklung sicherstellt. Um das Risiko fetaler Anomalien zu verringern, ist es im ersten Trimester erforderlich, den Gehalt an Nährstoffen wie Zink, Jod, Selen, Kobalt und Kupfer sowie Vitamin C und B im Körper zu erhöhen.

Solche Produkte werden in dieser Zeit nützlich sein:

  • verschiedene Hülsenfrüchte;
  • mageres Fleisch;
  • Eier;
  • Gemüse;
  • fettarmer Hüttenkäse und Käse;
  • Leber;
  • frische Säfte;
  • Grünkohl;
  • Vollkornbrot.

Es wird empfohlen, Fast Food, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke, verschiedene Konservierungsmittel, Kaffee, Cracker, Pommes und scharfe Soßen, Gewürze im ersten Trimester abzulehnen. Am besten ist es, Gemüse und Obst zu bevorzugen, die für Mutter und Kind von Nutzen sind.

Besonders starke Gefühle der Mutter im zweiten Monat der Schwangerschaft. In dieser Zeit gibt eine Frau dem Baby die meisten Vitamine und Nährstoffe, die in ihrem Körper enthalten sind. Aus diesem Grund sollten Sie den Mangel rechtzeitig beheben, und wenn der Körper nach etwas fragt, sollten Sie es nicht ablehnen. Daher der ausgeprägte Wunsch von Frauen im Frühstadium, etwas Extravagantes oder Nicht-Standardmäßiges zu essen.

Beispielmenü für 1 Trimester

Das Menü für die Woche im ersten Trimester kann wie folgt aussehen:

  1. Montag - Sie können fettarmen Joghurt und Müsli zum Frühstück essen, Sie können Fleischsuppe zum Mittagessen essen, Gemüsesalat oder Gemüse werden zur Mittagszeit empfohlen, Sie können Reis mit Gemüse zum Abendessen kochen und ein Glas Milch für die Nacht trinken.
  2. Dienstag - Morgen können Sie mit Milchbrei und einem Sandwich mit Butter und Käse beginnen, das Ohr ist gut zum Mittagessen, essen etwa 100 Gramm Hüttenkäse zum Mittagessen, essen Pasta mit Leber zum Abendessen und essen etwas Gemüse oder Algensalat für die Nacht.
  3. Mittwoch - zum Frühstück werden ca. 150 g Hüttenkäse und grüner Tee mit Keksen empfohlen. Mittags können Sie Gemüsesuppe oder Cremesuppe essen, mittags können Sie Früchte genießen. Abends können Sie gedünstetes Hühnchenpastetchen und Kartoffelpüree essen.
  4. Donnerstag - morgens können Sie Buchweizenbrei mit Milch, Joghurt und einem Glas Saft essen, mittags eine Gemüsesuppe mit einem Stück Brot zubereiten, mittags Obst oder Obstsalat ersetzen, abends Gemüsesalat und gebackenen Fisch essen, bevor Sie ins Bett gehen, können Sie ein Glas Cranberry-Fruchtsaft oder Saft trinken.
  5. Freitag - zum Frühstück Laibe mit Käse und Tomaten, eine Orange und ein Glas Ryazhenka oder Kefir zubereiten, zur Mittagszeit Nudeln mit Fleischbällchen und Gemüsesalat essen, am Nachmittag Walnüsse essen und zum Abendessen Kartoffeln mit saurer Sahne und Kräutertee backen, Sie können den Tag mit einem Glas fermentiertem Milchprodukt ausklingen lassen.
  6. Am Samstagmorgen können Sie mit Käsekuchen und Kräutertee beginnen, Sie können hier auch einige getrocknete Aprikosen hinzufügen, zum Mittagessen empfehlen wir Hühnersuppe und eine Scheibe Vollkornbrot, Sie können zum Mittagessen eine Apfelkarotte reiben und vor dem Zubettgehen Salat mit Käse, Tomaten und Gemüse essen trinke ein Glas Milch.
  7. Sonntag - zum Frühstück Haferflocken mit Milch und Obst zubereiten und ein Glas Saft trinken, Hühnersuppe, Gemüsesalat und grünen Tee zur Mittagszeit essen, Obst im Nachmittagstee einwirken lassen, und zum Abendessen Hühnerschnitzel und Gemüse, gedämpft, können Sie vor dem Zubettgehen fettarm essen Joghurt

Dies ist ein beispielhaftes Menü für den Tag, auf dem Sie gleich Ihre eigene Diät machen können. Die Hauptsache - zu versuchen, die Grundregeln der Ernährung einzuhalten und die Empfehlungen des Arztes zu befolgen.

Zweites Trimester Diät

Während dieser Zeit ist die Entwicklung der lebenswichtigen Organe des Fötus, die sich im ersten Trimester gebildet haben, in vollem Gange:

  • erhöht die Masse des Gehirns;
  • Atemwege entwickeln;
  • gebildetes Skelett und Knochensystem.

Im zweiten Trimester sollte auf Produkte geachtet werden, die Kalzium und Vitamin D enthalten und für die Stärkung der Knochen und die ordnungsgemäße Bildung des Skeletts erforderlich sind. Und auch zu dieser Zeit ist eisenreiche Nahrung notwendig, da sich in dieser Zeit die Plazenta und das Kreislaufsystem des Säuglings bilden. Es ist besonders wichtig zu verstehen, welche Art von Nahrung während dieser Zeit eingenommen werden kann. Hier ist ein Beispiel einer Liste empfohlener Produkte.

  • Rosinen;
  • Spinat;
  • Eigelb;
  • Fisch, insbesondere Leber;
  • Milchprodukte;
  • pflanzliche Fette.

Produkte, die aus dem zweiten Trimester ausgeschlossen werden sollen:

  • würziges und geräuchertes Essen;
  • fetthaltige und frittierte Lebensmittel;
  • geräuchertes Fleisch und Würste;
  • Süß- und Mehlgerichte.

Während dieser Zeit sollten Sie die Menge an Flüssigkeit, die in den Körper gelangt, sowie den Verbrauch von Kohlenhydraten kontrollieren. Da ihre übermäßige Absorption unerwünschte Gewichtszunahme verursachen kann. Sehr nützlich für die zukünftige Mutter in diesem Trimester werden Spaziergänge an der frischen Luft sein, zumal die Kleine jetzt Sauerstoff braucht.

Ein Beispielmenü in dieser Phase kann die Verwendung von Getreide, Hüttenkäse, Gemüse, Roggenmehlprodukten, Kartoffeln, Fleisch, Eiern, fettarmem Käse und Milchprodukten umfassen.

Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr gut, Karotten zu essen, da dies dazu beiträgt, den Körper mit Vitamin A zu sättigen. Wenn Sie es mit Pflanzenöl einfüllen, können Sie auch nützliches Vitamin E erhalten.

Beispielmenü für jeden Tag im 2. Trimester:

  • Frühstück - Rührei;
  • zweites Frühstück - fettarmer Joghurt;
  • Abendessen - Hühnchen-, Fleisch- oder Fischsuppe;
  • Snack - jede Frucht;
  • Abendessen - Milchbrei oder Gemüseeintopf mit Fleisch;
  • vor dem Schlafengehen - eine Art Obst-, Gemüsesalat oder ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

Diät im dritten Trimester

Im dritten Trimester hören viele Frauen auf, ihr Gewicht zu kontrollieren, wenn man bedenkt, dass es nur ein bisschen bleibt und es jetzt egal ist, wie viele Kilogramm Sie in der verbleibenden Zeit aufbringen. Dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall.

Während dieser Zeit wird empfohlen, viel Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da diese eine Glykogenquelle darstellen und sich in den Muskeln, der Plazenta und den Muskeln der Gebärmutter ansammeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie unkontrolliert aufnehmen müssen. Alles muss auch auf die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate überwacht werden, da die Gewichtszunahme im dritten Trimester mit unnötigen Konsequenzen droht. Dies kann nicht nur eine schwierige und langwierige Geburt zur Folge haben, sondern auch das Leben von Mutter und Kind bedrohen.

In den letzten Monaten der Schwangerschaft lohnt es sich lediglich, auf Übergewicht zu achten, um den Kaloriengehalt der aufgenommenen Lebensmittel so weit wie möglich zu reduzieren. Es ist am besten, sehr kleine Portionen zu essen, aber 6-7 mal am Tag.

In diesem Stadium sollten Sie auf solche Gerichte achten:

  • magerer Fisch;
  • Nüsse und Früchte;
  • Gemüsesuppen;
  • frisches Gemüse;
  • gekochtes oder gedämpftes Fleisch.

Sie sollten im dritten Trimester nicht verwenden:

  • fetthaltiges Fleisch und Fisch;
  • Bei verschiedenen Fetten kann man nur Butter und Pflanzenöl verwenden;
  • gesättigte Fettbrühen;
  • Gurken;
  • frittierte Lebensmittel.

Fisch- und Fleischgerichte werden am besten morgens verzehrt, damit Proteine ​​besser vom Körper aufgenommen werden. Die zweite Tageshälfte ist besser mit Milchprodukten und Gemüse anzureichern.

Beispielmenü für den Tag im dritten Trimester:

  • Frühstück - Tee und Butterbrot;
  • das zweite Frühstück - Salat aus Eiern und Grünkohl;
  • Abendessen - leichte Fischsuppe;
  • High Tea - fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen - Kartoffelpüree mit magerem Fleisch oder Fisch;
  • vor dem Schlafengehen - Obstsalat oder Saft.

Diät bei Übergewicht

Übergewicht während der Schwangerschaft ist immer mit unangenehmen Folgen für Mutter und Fötus verbunden. Dies kann die Ursache für erhöhten Druck bei schwangeren Frauen sein, wodurch schwache Wehen und Hypoxie bei einem Kind auftreten können. Ja, und große Früchte treten am häufigsten bei Frauen mit Übergewicht auf. Das Vorhandensein von zusätzlichen Kilogramm kann zu einer späten Toxizität führen, die viel gefährlicher ist als eine frühe Toxizität: erhöhte Schwellung, häufig erhöhter Blutdruck, schlechte Urinanalyse.

In einem solchen Fall kann der Arzt Fastentage empfehlen. Sie können etwa zweimal pro Woche durchgeführt werden. Sie übernehmen die Verwendung von Kefir, Äpfeln, Quark. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es bei einer Neigung zum Ödem besser ist, keine Obst- oder Gemüsefastentage zu verwenden. Da Obst und Gemüse viel Flüssigkeit enthalten und Sie nicht abnehmen, können Sie einen genau entgegengesetzten Effekt erzielen.

Beispiel Kefir Diätmenü:

  • Frühstück - Haferflocken mit grünem Tee und Vollkornbrot mit Käse;
  • zweites Frühstück - fettarmer Joghurt;
  • Abendessen - Gemüsesuppe, gekochtes Huhn, Eintopf und ein Glas Tee;
  • Nachmittagstee - Kefir;
  • Abendessen - fettarmer Quark, ein Drittel einer Banane;
  • für die Nacht - Kefir.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Durchführung von Fastentagen während der Schwangerschaft allein nicht empfohlen wird. Brauche obligatorischen medizinischen Rat.

Im Allgemeinen ist die beste Diät die Zubereitung der richtigen Diät, die während der gesamten Schwangerschaftsperiode befolgt werden sollte, insbesondere wenn ein Problem mit Übergewicht vorliegt. Es ist besser, ein bisschen zu essen, aber öfter. Während der Schwangerschaft sollten Sie nicht zu zweit essen. Es ist zu diesem Zeitpunkt, dass Mäßigung in Essen nie benötigt wird.

Diät für Ödeme

Schwangere Frauen sind besonders in den letzten Monaten sehr anfällig für Ödeme. Aufgrund der Tatsache, dass der vergrößerte Uterus Blutgefäße zusammendrückt, sammelt sich überschüssige Flüssigkeit im Körpergewebe an. Früher wurde von Ärzten empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, aber in letzter Zeit hat sich der Trend dramatisch geändert. Im Gegenteil, bei Ödemen wird empfohlen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen, da dies den Zustand des Fötus beeinträchtigen kann.

Das Wichtigste bei Ödemen ist, die Salzaufnahme zu begrenzen und wenn möglich ganz aufzugeben. Dieses Salz hat die Eigenschaft, Wasser im Körper zu halten. Darüber hinaus verursacht salziges Essen ausnahmslos Durst.

Diät für Ödeme empfiehlt die Verwendung von Dampf oder gekochtem Geschirr und Verzicht auf Gurken und Konservierung.

Diät gegen Verstopfung

Verstopfung während der Schwangerschaft ist in erster Linie für das Baby furchtbar, da Toxine vom Blut absorbiert werden können, in den Fötus gelangen und eine Vergiftung verursachen können. Die wahrscheinlichste Zeit ihres Auftretens ist das dritte Trimester, in dem der gewachsene Fötus den Darm zusammendrückt und den Entzug von verarbeiteten Nahrungsmitteln verhindert.

Verstopfung bei schwangeren Frauen tritt häufig aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen im Körper auf. Um die Reserven aufzufüllen, empfehlen die Ärzte die Verwendung von Produkten wie

Frischer Kefir oder andere Milchprodukte sind auch gut gegen Verstopfung. Sicher wird Infusion von Pflaumen sein.

Wenn Verstopfung notwendig ist, um Weißbrot, Grieß, starken Tee, Schokolade aufzugeben.

Übelkeit

Dieses Phänomen der Toxikose kann besonders häufig eine Frau in der frühen Schwangerschaft verfolgen. Verbessern Sie den Zustand und die Beschwerden, solange dies möglich und notwendig ist. Dazu sollten Sie nach dem Aufwachen nicht abrupt aufstehen. Es wird empfohlen, aufzuwachen und sich etwas auf das Bett zu legen. Nur wenige Minuten nach dem letzten Erwachen können Sie aufstehen.

Es ist notwendig, frühestens eine Stunde nach dem Aufwachen zu essen und in keinem Fall abends zu viel zu essen. Am besten beschränken Sie sich auf ein Glas Ryazhenka oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt.

Sodbrennen während der Schwangerschaft

Dies ist auch eine ziemlich häufige Manifestation während der Schwangerschaft. Sodbrennen tritt aufgrund erhöhter Magensäure auf. Produkte wie Kefir, Schwarzbrot, frisches Weißbrot, sauer und würzig sowie frittierte Lebensmittel können zu seinem Erscheinungsbild führen. Um Sodbrennen zu lindern, können Sie Magermilch trinken. Die Verwendung von Soda mit Wasser ist strengstens untersagt.

Diätrezepte für die Schwangerschaft

Die vorgeschlagenen Diätrezepte variieren die Ernährung und tragen zur Verbesserung der Gesundheit bei.

Omelett mit Gemüse

Zum Kochen benötigen Sie:

  • Eier - 2 Stück;
  • Milch - 30 Gramm;
  • Weißkohl - 25 Gramm;
  • Butter - 5 Gramm;
  • Karotten - 25 Gramm;
  • Salz

Das Gemüse waschen und hacken, etwas Milch und Butter dazugeben, bis es fertig ist. Dann das Gemüse hacken. Eier schlagen, Milch hinzufügen, salzen und mischen. Gemüse auf ein Backblech legen, Eier mit Milch vermischen und backen.

Gemüsesalat mit Käse

Zum Kochen benötigen Sie:

  • Tomaten - 4 Stück;
  • frische Gurken - 4 Stück;
  • Bulgarischer Pfeffer - 4 Stück;
  • Weißkäse - 150 Gramm;
  • grüne Zwiebeln - Balkenboden;
  • Dill - der Boden des Balkens;
  • Petersilie - ein Haufen Boden;
  • Sellerie - Balkenboden;
  • Basilikum - Balkenboden;
  • Pflanzenöl - 4 Esslöffel;
  • Salz

Gemüse waschen und hacken, gehackte Kräuter dazugeben, salzen und mischen. Setzen Sie den Salat auf eine Schüssel, bestreuen Sie mit gehacktem Käse und gießen Sie mit Öl.

Schlussfolgerungen

In der Schwangerschaft wird das „Sitzen“ auf Hungerdiäten nicht empfohlen, auch wenn ein Problem mit Übergewicht besteht. Die beste und effektivste Diät für schwangere Frauen besteht darin, Ihre tägliche Diät unter Berücksichtigung der Empfehlungen des Arztes und der persönlichen Vorlieben zusammenzustellen. Für jedes Schwangerschaftstrimester gibt es eine sinnvolle Diät, die aus Substanzen besteht, die zu einem bestimmten Zeitpunkt für Mutter und Kind notwendig sind.

Achten Sie daher bei der Zusammenstellung des Menüs auf die in diesem Zeitraum empfohlenen Nährstoffe. Zahlreiche Bewertungen legen nahe, dass eine richtig formulierte Diät nicht nur hilft, Ödeme, Verstopfung, Übergewicht und andere Probleme loszuwerden, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern, ihn auf die Geburt und die Geburt eines gesunden und starken Babys vorzubereiten.

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Diät für schwangere Frauen

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Frauenärzte und Geburtshelfer fordern schwangere Frauen auf, auf ihre Ernährung zu achten, und erinnern daran, dass der Schwerpunkt der Ernährung während der Schwangerschaft auf der Versorgung des Körpers von Mutter und Kind mit Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen liegt. Der Schwerpunkt sollte auf die Qualität der Lebensmittel gelegt werden, nicht auf die Quantität. Die zulässige Verlängerung der Tragzeit eines Kindes beträgt 9-15 kg. Die Aufgabe jeder zukünftigen Mutter ist es, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da Übergewicht die Gesundheit des Babys beeinträchtigt und den Geburtsprozess verkompliziert.

Laut Statistik nehmen etwa 40% der Frauen während der Schwangerschaft zu. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Defekt, sondern auch ein Risikofaktor, der zur Entwicklung verschiedener Krankheiten beiträgt.

Abnehmen in einer „interessanten Position“ ist ein riskantes Geschäft, aber in manchen Fällen können Sie nicht darauf verzichten. Das Wichtigste ist, sich zu erinnern: Schwangere sollten unabhängig von der Zeit ein Menü wählen, das es ihnen ermöglicht, zu viel zu verlieren, ohne ihr eigenes Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes zu beeinträchtigen!

Gefahren bei Übergewicht

Über Übergewicht in der Schwangerschaft kann man sprechen, wenn die Zunahme ab der 16. Woche ein Kilogramm in sieben Tagen überschreitet. Eine feste Fettschicht auf dem Körper einer schwangeren Frau erschwert es den Ärzten, den Zustand des Fötus zu beurteilen, und führt zu folgenden Konsequenzen:

  • Krampfadern;
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Erkrankungen des Nervensystems;
  • endokrine Störung;
  • Hypertonie;
  • Hyperkoagulation (erhöhte Aktivität des Blutgerinnungssystems);
  • Harnwegsinfektionen;
  • zunehmende Belastung der Wirbelsäule;
  • drohende Fehlgeburt;
  • Indikationen für einen Kaiserschnitt im Notfall;
  • Schälen des Fötus;
  • vorzeitiges Platzen von Fruchtwasser;
  • Geburt eines Kindes mit Übergewicht.

Übergewichtige Mutter schadet der Gesundheit eines ungeborenen Kindes. Die Entwicklung solcher Momente ist erlaubt:

  • Sauerstoffmangel;
  • Asymmetrie zwischen Becken und Kopf;
  • Mangelernährung;
  • neurologische Erkrankungen;
  • Neigung zum Kauf von zusätzlichen Pfund in der Zukunft.

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtskontrolle

Eine Frau, die das Herz eines Kindes trägt, ist verpflichtet, die grundlegenden „Ernährungsregeln“ ihrer Position einzuhalten:

1. Um die Qualität der konsumierten Produkte zu kontrollieren, achten Sie auf ihre Vielfalt.

2. Stellen Sie die Mineral- und Vitaminreserve wieder her. Zusätzlich zur Verwendung von saisonalem Obst und Gemüse müssen Vitaminkomplexe aufgenommen werden:

  • "Elevit" - enthält Magnesium, Folsäure. Es wird empfohlen, jodhaltige Arzneimittel einzunehmen. Gebrauch auf einer Tablette mit Mahlzeiten;
  • Vitrum Prenatal Forte ist ein Multivitaminpräparat mit einem Mineralgehalt. Enthält zusätzlich Jod. Nimm eine Pille;
  • "Vitrum Prenatal" - enthält Vitamin A, Eisen, Folsäure, Magnesium. Nehmen Sie eine Pille.

3. Essen Sie Nahrungsmittel, um die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Volle Versorgung des Körpers der zukünftigen Mutter und des Fötus mit allen notwendigen Substanzen - und eine ausgewogene Ernährung. Der tägliche Energiewert von Produkten in der Ernährung von Frauen sollte wie folgt verteilt werden:

  • 30% des Tagespreises entfallen auf das Frühstück;
  • 10% für das zweite Frühstück reserviert;
  • 40% beim Mittagessen gezeigt;
  • 10% sind Nachmittagsjause;
  • 10% sollten zum Abendessen eingenommen werden.

Alle essentiellen Nährstoffe müssen in bestimmten Verhältnissen zueinander zugeführt und in der Menge kontrolliert werden:

  1. Proteine ​​sind die Basis der Rationsbasis, ein wichtiges „Baumaterial“, das an der Bildung von Geweben und Organen des Fötus beteiligt ist. Die tägliche Rate reicht von 90-130 g (2 Eier, 0,5 kg Hüttenkäse, 0,1 kg Fisch oder Fleisch).
  2. Kohlenhydrate - die Hauptenergiequelle. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge und erhöhen den internen Glukosespiegel. Die Tagesdosis sollte 400 g nicht überschreiten. Ein Überschuss führt zu einer Zunahme der subkutanen Fettschicht. Die Untergrenze liegt bei 350 g pro Tag.
  3. Fett ist einer der wichtigsten Bestandteile von Nahrungsmitteln, die „Goldreserve“ der Energieressourcen. Ihr Beitrag zur Organisation einer ausgewogenen Ernährung ist erheblich. Die tägliche Rate beträgt 90-130 g (60 g Butter, 0,4 kg mageres Fleisch, 8 Hühnereier, 0,2 kg saure Sahne). Übermäßiges Fett ist gefährlich, da es die Hauptursache für Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist und im Körper in Reserve liegt.
  4. Spurenelemente Besonders wichtig ist Kalzium, das vom Körper während der Schwangerschaft sehr intensiv konsumiert wird. Dies ist auf seine aktive Beteiligung am Knochenaufbau des Kindes zurückzuführen. Die tägliche Rate - 1,3 g. Die Diät während der Schwangerschaft sollte Eisen enthalten. Tagesrate 18 mg. Unter anderem sind Zink, Magnesium und Natrium wichtig.
  5. Faser ist für das normale Funktionieren des Darms unverzichtbar. Seine Präsenz in der Nahrung erlangt in späteren Schwangerschaftsperioden besondere Bedeutung.

Erforderliche Momente:

  • Milchprodukte sollten in die Ernährung aufgenommen werden: bis zu 200 g Milch (bei Abwesenheit von Allergien), etwa 200 g Joghurt oder Kefir, etwa 150 g Hüttenkäse;
  • Das Menü sollte Cerealien aus Getreide und Nudeln aus Mehl höchster Qualität enthalten. Ihr Verzehr verringert die Menge an Brot im Menü;
  • Sie sollten täglich Fleisch essen und ein paar Mal pro Woche fischen.
  • Gerichte sollten pflanzliche Öle enthalten: Oliven, Senf, Leinsamen;
  • Die Untergrenze des Flüssigkeitsverbrauchs pro Tag liegt bei eineinhalb Litern. Eine Frau sollte nicht nur Wasser konsumieren - Kräutertee ist erlaubt. Es ist nützlich, in das Menü frische Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Fruchtgetränke, Brühe Hüften einzugeben.

Schwanger ist es besser, zu einer festgelegten Zeit zu essen. Frühstück empfohlen 1,5 Stunden nach dem Aufwachen. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Ein klares Schema verbessert die Verdauung und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Sie müssen vier- bis sechsmal täglich zu gleichen Teilen essen. Dies wird das Gefühl des Hungers beseitigen, wird es nicht erlauben, es mit einer Portion zu übertreiben und den Wunsch zu verringern, Junk Food zu essen. Es ist besser, ein bisschen weniger zu schwanger als zu essen!

Aus fetthaltigen Lebensmitteln, tierischen Produkten, Essiggurken, Mehlprodukten und Gebäck aus Mürbteig und Hefeteig, Kuchen mit fetthaltigen Buttercremes, süßen kohlensäurehaltigen Getränken sollten keine Getränke mehr hergestellt werden.

Frauen, die vor der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zu sich genommen haben, sollten die Auswahl von magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten einstellen. "Einfache" Kohlenhydrate, die in Reis, weißem Gebäck und Süßigkeiten enthalten sind, sollten durch Umstellung auf braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot ersetzt werden. Salz hält die Flüssigkeit im Körper zurück, daher sollte der Verbrauch minimiert werden.

Produkte

Die folgenden Produkte, die den Körper einer Frau von einer übermäßigen Gewichtszunahme abhalten, sollten daher täglich auf dem Tisch stehen:

Wie man kocht

Produkte zur Gewichtsreduktion müssen auf sichere Weise zubereitet werden. Das akzeptabelste - ein Paar. Nun, wenn es ein spezielles Gerät gibt, mit dem Sie alle vorteilhaften Eigenschaften von Lebensmitteln speichern können. Nicht weniger nützliche Gerichte, die im Ofen gebacken werden. Sie können alles backen. Verwenden Sie dazu Spezialpapier oder -folie. Zeigen und löschen. Eine nützliche Zubereitungsmethode besteht darin, das Essen lange auf einem kleinen Feuer in einem Topf unter dem Deckel zu verweilen. Sehr lecker, so dass es sich herausstellt, Fleisch und Kartoffeln zu kochen. Nicht ohne zu kochen.

Vor jeder Mahlzeit muss eine schwangere Frau ein Glas reines Wasser trinken. Dies verbessert den Verdauungsprozess und ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen.

Kaloriengehalt

Für die gesunde Entwicklung des Fötus benötigt eine Frau 300-400 kcal mehr als vor der Schwangerschaft. Das ist der Betrag der erhöhten Energiekosten ihres Körpers. Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 2000 bis 2800 kcal / Tag erhalten. Mehr bedeutet nicht gut und für den normalen Schwangerschaftsverlauf absolut nicht notwendig.

Wird einer Frau in „interessanter Position“ Bettruhe gezeigt, reduziert sich die tägliche Kalorienaufnahme durchschnittlich um 20%.

Menü mit Übergewicht

  • Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas kohlensäurefreies Wasser.
  • Nach 10 Minuten: ein Apfel.
  • Zum Frühstück: Paprika, Gurken-Tomaten-Salat, Kefir oder Milchbrei (Haferflocken, Gerste, Buchweizen) mit Beeren.
  • Zum zweiten Frühstück: Grün- oder Kräutertee, Galettekekse oder ein Stück Käse.
  • Zum Mittagessen: leichte Suppe, gebackener Fisch mit Gemüse oder fettarmer Borschtsch mit einem Stück magerem, gekochtem Fleisch.
  • Zum Mittagessen: ein Glas Saft und ein paar Walnüsse oder ein Glas Kefir mit einem Apfel.
  • Zum Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und leichter Salat mit Olivenöldressing oder fettarmer Quark mit Kefir und Beeren.
  • Schlafenszeit: geriebener Apfel und Karotten ohne Zucker.

Können schwangere Frauen Diät

Mit einem übermäßigen Satz zusätzlicher Pfunde hindert die moderne Medizin schwangere Frauen nicht daran, Ernährungsgewohnheiten anzuwenden, die helfen, das Gewicht zu stabilisieren und sein intensives Wachstum zu beseitigen. Gleichzeitig achten die Ärzte darauf, dass das Tragen eines Kindes nicht der richtige Zeitpunkt für mutige Experimente ist und die Verwendung von Diäten strengstens untersagt ist:

  1. Starke Einschränkungen bei Nahrungsmitteln, Fasten und Monodiäten sind schädlich für die Frau und ihr Kind. Der Ausschluss bestimmter Lebensmittel von der Ernährung ist mit einer unzureichenden Aufnahme von Fruchtvitaminen und anderen wichtigen Substanzen behaftet.
  2. Citrus-Diäten, deren Menü auf der Verwendung von Mandarinen, Grapefruit, Orange und deren Saft basiert, entwickeln die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen beim Neugeborenen. Der Schokoladenmodus, bei dem Schokolade, Kaffee und Kakaoderivate verwendet werden, funktioniert nach demselben Prinzip.
  3. Regime, die auf Hülsenfrüchten basieren (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen), tragen zu einer Erhöhung des Eiweißgehalts im Körper bei. Seine Zerfallsprodukte verursachen manchmal toxische Reaktionen. Protein-Diäten verhalten sich ähnlich und sind nur aus medizinischen Gründen und unter der Aufsicht von Ärzten zulässig.
  4. Eine Diät mit blutverdünnenden Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Viburnum, Himbeeren) kann den Fötus schädigen und sogar Blutungen verursachen.
  5. Während der Schwangerschaft ist es nicht akzeptabel, Cocktails und Getränke zur Fettverbrennung zu verwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können eine Fehlgeburt provozieren.

Die Diät kann für schwangere Frauen empfohlen werden, wenn im Körper ein erhöhter Salzgehalt (durch klinische Analyse festgestellt) vorliegt, der zur Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führt. Einem Arzt kann auch eine Diät für schwangere Frauen verschrieben werden, um ein bestimmtes Problem bei einer bestimmten Frau zu lösen.

Die Vorteile der Ernährung während der Schwangerschaft

  1. Die richtige Ernährung ist wichtig für die Geburt eines gesunden Babys.
  2. Ein spezielles Regime hilft bei der Aufrechterhaltung der Ausdauer der zukünftigen Mutter.
  3. Eine spezielle Diät hilft bei der Bekämpfung einer Reihe von Krankheiten.
  4. Diät zur Gewichtsreduktion hilft, das Gewicht zu normalisieren.

Trimester-Diät

In bestimmten Schwangerschaftsperioden verhält sich der Körper der Mutter anders. Es ist wichtig, die Diät einer Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion einzuhalten, die der Periode der fetalen Entwicklung entspricht. So wird es möglich sein, die Entstehung von Gesundheitsproblemen zu beseitigen und nicht zu viel zu gewinnen.

1 Amtszeit

Zusätzliche Pfund werden von Frauen vor der 12. Woche des Tragens eines Kindes gesammelt, wobei der Schwerpunkt nicht auf der Quantität, sondern auf der Qualität des Essens liegen sollte. Die Grundlage der Ernährung sollten Proteine ​​und Vitamine sein. Täglich sollte nicht mehr als 2000 kcal verbraucht werden.

Bei der Diät einer Diät für Schwangere zur Gewichtsreduzierung müssen Sie Folgendes eingeben:

  • mageres Fleisch;
  • Eier;
  • grüne Erbse;
  • Weißkohl und Grünkohl;
  • fettarmer Käse und Quark;
  • Vollkornbrot;
  • Leber;
  • frische Säfte.

Es ist vernünftig zu verweigern:

  • Konserven;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Fast Food;
  • Cracker und Chips;
  • Kaffee;
  • Senf und Essig.

Tagesmenü

  • 8:00 - Müsli mit Zusatz von fettarmer Milch.
  • 11:00 - fettarmer Joghurt
  • 13:00 - Suppe in Fastenbrühe.
  • 16:00 - Gemüsesalat mit Olivenöl.
  • 19:00 - gekochter Reis und gedünsteter Kohl.
  • 21:00 - ein Glas Magermilch.
  • 8:00 - Haferflockenmilch.
  • 11:00 - Sandwich mit einem Stück Butter.
  • 13:00 - Suppe in einer fettarmen Fischbrühe.
  • 16:00 - 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
  • 19:00 - Leber mit gekochten Makkaroni.
  • 21:00 - ein wenig Algen.
  • 8:00 - 100 g fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.
  • 11:00 - Tee mit galetny Keksen.
  • 13:00 - Suppe mit Gemüse.
  • 16:00 - Birne.
  • 19:00 - Hühnerdampfkotelett und Kartoffelpüree.
  • 21:00 - fettarmer Joghurt.
  • 8:00 - Buchweizenbrei, frischer Saft.
  • 11:00 - Joghurt
  • 13:00 - Brokkoli-Blumenkohl-Suppe, eine Scheibe Brot.
  • 16:00 - ein Apfel.
  • 19:00 - Salat aus Tomaten-, Avocado- und Spinatblättern, ein Stück Thunfisch.
  • 21:00 - Preiselbeersaft
  • 8:00 - ein glas ryazhenka, ein brot mit einer scheibe käse.
  • 11:00 - orange.
  • 13:00 - gekochte Makkaroni, Dampfkotelett, Salat.
  • 16:00 - ein Paar Walnüsse.
  • 19:00 - Ofenkartoffeln mit saurer Sahne, Fisch und Tee.
  • 21:00 - eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
  • 8:00 - Käsekuchen, Kräutertee.
  • 11:00 - eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
  • 13:00 - Suppe mit Hühnerbrühe, Brot.
  • 16:00 - Apfel-Karotten-Salat.
  • 19:00 - Salat mit Tomaten und Frischkäse mit Olivenöl.
  • 21:00 - ein Glas Magermilch.
  • 8:00 - Haferflocken mit Milch, Apfel, Saft.
  • 11:00 - Banane.
  • 13:00 - Hühnersuppe, Tomatensalat, Tee.
  • 16:00 - Früchte.
  • 19:00 - Hühnerschnitzel, Dampfgemüse.
  • 21:00 - ein Glas Joghurt.

2 Trimester

Während des aktiven Wachstums des Fötus muss der Körper der Frau zusätzlich ernährt werden. Die tägliche Diät für Schwangere beträgt 2500 kcal. Ab der 14. Woche sollten Sie den Verzehr von Zucker und Süßwaren einschränken. Vitamine D und E sind wichtig.

  • Spinat;
  • Milchprodukte;
  • Butter;
  • Eigelb;
  • Rosinen;
  • Leber Seefisch.
  • gebratene und fette Gerichte;
  • würzig und geräuchert;
  • Würste.

Menü für die Woche

  • 8:00 - Sandwich mit gekochtem Ei, Käse und Tomaten.
  • 11:00 - Hüttenkäse und Rosinen.
  • 13:00 - Suppe mit Gemüsebrühe.
  • 16:00 - Joghurt
  • 19:00 - Gemüsesalat und Avocado.
  • 21:00 - Glas Brühe Hüften.
  • 8:00 - Haferflockenmilch.
  • 11:00 - Nüsse, Banane und Apfel.
  • 13:00 - Suppe mit Hühnerbrühe und Blumenkohl.
  • 16:00 - 100 g Hüttenkäse.
  • 19:00 - Eintopf mit magerem Fleisch.
  • 21:00 - ein Glas Joghurt.
  • 8:00 - Rührei.
  • 11:00 - fettarmer Joghurt.
  • 13:00 - Fischsuppe.
  • 16:00 - ein Apfel.
  • 19:00 - Haferbrei mit Milch.
  • 21:00 - Früchte.
  • 8:00 - Käsekuchen mit saurer Sahne und Rosinen.
  • 11:00 - eine Handvoll Walnüsse.
  • 13:00 - Linsensuppe.
  • 16:00 - ein Apfel.
  • 19:00 - gekochter Reis und ein Stück gebackenes Huhn ohne Haut, Tee.
  • 21:00 - ein Glas Joghurt.
  • 8:00 - Rührei und eine Scheibe Brot mit Tomaten.
  • 11:00 - Tomatensaft.
  • 13:00 - Eintopf mit einem Stück magerem Fleisch.
  • 16:00 - saisonale Früchte.
  • 19:00 - gekochte Makkaroni und Tomatensaft.
  • 21:00 - Tee.
  • 8:00 - 100 g Hüttenkäse, Beeren.
  • 11:00 - Stück Hartkäse, Brot.
  • 13:00 - Buchweizen, ein Stück gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat, Tee.
  • 16:00 - frischer Saft.
  • 19:00 - gebackener Fisch, Tomate.
  • 21:00 - ein Glas Magermilch.
  • 8:00 - Maisbrei mit Milch, eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
  • 11:00 - fettarmer Joghurt.
  • 13:00 - Kohlsuppe, Gurken-Tomaten-Salat.
  • 16:00 - Eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.
  • 19:00 - Squash-Krapfen, saure Sahne, Heckenrose-Brühe.
  • 21:00 - ein Glas Joghurt.

Im zweiten Trimester sollten Frauen mit Allergenprodukten vorsichtig sein. Ihr Verbrauch sollte selten sein. Exotische Früchte, Zitrusfrüchte und Erdbeeren können, wenn möglich in bescheidenen Portionen, verzehrt werden.

3 Amtszeit

Während dieser Zeit ist es besser, nicht zu viel zu essen. Trotz des Bedarfs an Kohlenhydraten sollten Sie sich nicht auf kalorienreiche Mahlzeiten stützen. Der Energiewert von Lebensmitteln überschreitet 2800 kcal pro Tag nicht.

  • Früchte;
  • Nüsse;
  • Gemüsesuppen;
  • dampf fisch;
  • gekochtes Fleisch.
  • Fette und Schmalz;
  • frittierte Lebensmittel;
  • Eigelb;
  • Gurken;
  • Soße
  • Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester müssen Sie den Wasserverbrauch begrenzen - nicht mehr als einen Liter während des Tages. Die Regel gilt auch für flüssige Lebensmittel, einschließlich Suppen. Mehrmals in der Woche ist es sinnvoll, Fastentage zu vereinbaren. Dies gibt den Körperton zurück und bereitet ihn auf die bevorstehende Geburt vor.

Wochenmenü

  • 8:00 - Brei mit Milch.
  • 11:00 - Trockenfrüchte.
  • 13:00 - Suppe mit Gemüsebrühe.
  • 16:00 - Kefir.
  • 19:00 - Dampf-Hühnerschnitzel, Buchweizenbrei.
  • 21:00 - Früchte.
  • 8:00 - trockene Kekse, Tee.
  • 11:00 - Früchte.
  • 13:00 - gekochte Makkaroni, Salat.
  • 16:00 - Tomaten, Oliven, Spinat.
  • 19:00 - Diätplan
  • 21:00 - Kefir.
  • 8:00 - Sandwich mit Butter, Tee.
  • 11:00 - Salat aus 1 Ei und Grünkohl.
  • 13:00 - Fischsuppe.
  • 16:00 - 100 g fettarmer Hüttenkäse.
  • 19:00 - ein Stück gebackenes mageres Fleisch, Kartoffelpüree.
  • 21:00 - Saft
  • 8:00 - gekochtes Ei, Brot, ein Stück Butter, Kräutertee.
  • 11:00 - Früchte.
  • 13:00 - Borschtsch.
  • 16:00 - Birne.
  • 19:00 - Salat mit Ei, Thunfisch und Reis.
  • 21:00 - Früchte.
  • 8:00 - fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
  • 11:00 - frischer Orangensaft.
  • 13:00 - Rindfleischeintopf mit Gemüse, Tee.
  • 16:00 - Trockenfrüchte.
  • 19:00 - Reis mit Karotten und Zwiebeln.
  • 21:00 - Kefir.
  • 8:00 - Brei und getrocknete Aprikosen.
  • 11:00 - Sandwich mit Lachs.
  • 13:00 - Kürbissuppe, ein Stück gebackene Hähnchenbrust.
  • 16:00 - Saft aus Früchten.
  • 19:00 - Reis und ein Stück gebackener Fisch.
  • 21:00 - Ryazhenka.
  • 8:00 - Käsekuchen und saure Sahne.
  • 11:00 - eine Handvoll Nüsse.
  • 13:00 - Pasta, Fischsteak, Gemüse.
  • 16:00 - Früchte.
  • 19:00 - Gefüllte Kohlrouladen mit fettarmer Sauerrahm.
  • 21:00 - Milch.

Spezielle Diäten für Schwangere

Während des Tragens eines Kindes kann der Arzt der Frau eine spezielle Diät empfehlen, die auf ihrem Gesundheitszustand beruht. Die Ernährung jeder Diät für Frauen zur Gewichtsreduktion ist ausgewogen, sodass das Nahrungsmittelsystem dabei hilft, die Anzahl der angeworbenen Pfund zu überwachen.

Protein

Diät beinhaltet mehr Protein zu essen. Es ist für schwangere Frauen mit einem schnellen Satz von Kilogramm angezeigt, da es dabei hilft, ihr Wachstum zu kontrollieren und Überschüsse zu reduzieren. Für die zukünftige Mutter ist es wichtig, Milch, Fleisch, Eier und etwa 120 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen. Es werden auch Kohlenhydrate angezeigt - bis zu 400 g pro Tag.

Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten betragen etwa drei Stunden.

Hühner- und Wachteleier sind eine unverzichtbare Proteinquelle. Wenn die Schwangerschaft besser absorbiert wird, wird "in der Tasche" geschweißt. Decken Sie den täglichen Bedarf an Eiweiß nicht benötigen - sie können Allergien auslösen.

Protein-Diät für Schwangere hat offensichtliche Vorteile:

  1. Mangel an strengen diätetischen Beschränkungen.
  2. Verbesserter Stoffwechsel.
  3. Brennende Fettreserven.
  4. Stärkung der Gebärmutter und Plazenta.
  5. Ausreichende Sättigung.

Beispielmenü

Es wird empfohlen, die Diät für Schwangere so zu formulieren, dass der Morgen mit Kohlenhydraten beginnt, die perfekt sättigen und den Körper mit Energie für die Verdauung von Lebensmitteln versorgen. Das Mittagessen ist eine gute Mischung aus kalorienreichen Mahlzeiten, die den Hunger dauerhaft lindern können. Abends werden nur proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt.

  • 1 Trimester: Kleieflocken mit Milch, eine Scheibe Roggenbrot, Tee.
  • 2 Trimester: Apfel, Müsli und Joghurt, Kamillentee.
  • 3 Trimester: Joghurt, Milchbrei.
  • 1 t-r: Milch und Kekse.
  • 2 t: p ryazhenka, Pflaumen.
  • 3 t: p: Käsescheibe, Vollkornbrot.
  • 1 t-r: Suppe auf einer losen Hühnerbrühe, ein Stück gebackenen Fisch, Joghurt.
  • 2 Tonnen: Linsensuppe, gekochtes Fleisch, Grünkohlsalat, Saft.
  • 3 t-r: Suppe auf loser Gemüsebrühe, Thunfischsalat, ein Stück gebackene Hähnchenbrust, Hagebuttenbrühe.
  • 1 t-r: Kekse und Tee.
  • 2 tr: Mandeln und Banane.
  • 3 Fernseher: Joghurt und Apfel.
  • 1 t-r: Reis, ein Stück gebackenes Fleisch, Milchpudding.
  • 2 t: gegrillter Fisch, Tomaten, Joghurt.
  • 3 tr: Reis, gekochter Fisch, Ryazhenka.
  • 1 t-r: Kefir.
  • 2 tr: fettarmer Kefir.
  • 3 t: p fettfreier Kefir.

Die Ernährung darf ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da eine übermäßige Eiweißaufnahme und das Verlangen nach Gewichtsreduktion zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen können.

Wann aufhören?

Die Eiweißdiät wird abgebrochen, wenn:

  • unangenehme Symptome des Magen-Darm-Trakts;
  • übermäßiges Schwitzen;
  • trüber Urin;
  • Juckreiz;
  • erhöhte Reizbarkeit;
  • Schwindel.

Es ist bemerkenswert! Protein-Gemüse-Diät ist eine Art von Protein. In einigen Fällen leichter toleriert. Der Modus beinhaltet den Wechsel von Fisch-, Fleisch- und Gemüsetagen. In der Regel werden mehrere Tage Protein-Lebensmittel konsumiert, die nächsten zwei Tage müssen Sie Gemüse und Obst essen. Die Verwendung des Ernährungssystems basiert auf einer größeren Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die von einer Frau und einem Baby benötigt werden. Die Diät eignet sich für geringfügige Gewichtskorrekturen bei schwangeren Frauen.

Salzfrei

Für ein normales Wohlbefinden muss eine Person täglich bis zu 5 g Tafelsalz zu sich nehmen. Die meisten Menschen überschreiten die Norm mehrmals. Infolgedessen sammelt der Körper Flüssigkeit, Gewichtszunahme auftritt, die Entwicklung von Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Bei Schwangeren ist eine übermäßige Salzaufnahme mit erhöhtem Druck und dem Auftreten von Ödemen verbunden. Salz während der Geburt sollte begrenzt sein, und in einigen Fällen ist eine salzfreie Ernährung angezeigt.

Eine salzfreie Diät kann für Schwangere empfohlen werden, deren Gewichtszunahme das Eineinhalbfache der zulässigen Rate übersteigt. Oft wird es im letzten Trimenon der Schwangerschaft verschrieben, wenn das Aktivitätsniveau der Frau abnimmt.

Die Essenz der Diät ist es, zu vermeiden, viel Salz zu essen. Bei richtiger Auswahl der Bestandteile der Diät für Schwangere zur Gewichtsreduktion tritt der Salzmangel im Körper nicht auf.

  • Früchte;
  • Grüns;
  • Brot (nicht mehr als 200 g);
  • Eier (nicht mehr als 2);
  • Butter (ca. 10 g);
  • mageres Rindfleisch;
  • Fisch;
  • Milch und Quark;
  • Kefir mit einem kleinen Fettanteil;
  • Marmelade;
  • Tee
  • gebraten
  • würzig;
  • geraucht
  • fetthaltig;
  • sauer;
  • Gurken;
  • Gurken;
  • Schweinefleisch und Lammfleisch;
  • Süßwaren.

Tagesmenü

  • Morgens: 100 g Brei, Rührei aus zwei Eiern, 100 g Hüttenkäse, Saft.
  • Snack: 150 g Joghurt mit Früchten.
  • Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat mit Hülsenfrüchten, Kompott.
  • Sicher, 100 g Bratäpfel oder Trockenfrüchte.
  • Abends: Gemüsesuppe (Eintopf), ein Stück Brot, ein Smoothie.
  • Schlafenszeit: ein Glas Kefir.

Eine salzfreie Ernährung mag zunächst zu starr erscheinen. Um Lebensmittel vor Feuchtigkeit zu schützen, können Sie Meersalz verwenden, ganz am Ende des Garvorgangs oder kurz vor dem Servieren etwas Salz hinzufügen.

Hypoallergen

Experten gehen davon aus, dass die Allergie beim Kind bereits während des Aufenthalts im Körper der Mutter aufgrund der Unverträglichkeit einiger Produkte auftritt. Der Arzt kann die latente Allergie bei einer Frau durch das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden, Präeklampsie und Ödemen bestimmen. Bei solchen Problemen wird der schwangeren Frau eine spezielle hypoallergene Diät verordnet.

  • Meeresfrüchte;
  • Eier;
  • Nüsse;
  • Milch;
  • Fisch;
  • roter und schwarzer Kaviar;
  • Tomaten;
  • Schokolade;
  • Erdbeeren;
  • Himbeere;
  • Käse;
  • Zitrusfrüchte;
  • Huhn;
  • Süßigkeiten;
  • Gurken;
  • würzige Gerichte;
  • Konserven.

Erlaubt zu verwenden:

  • mageres Fleisch;
  • Brei;
  • Gemüse und Früchte von schwacher Färbung (Gurken, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, gelbe und grüne Äpfel, Birnen);
  • Pilze;
  • Schatz

In begrenzten Mengen dürfen Sauerrahm, Nudeln und Backwaren aus hochwertigem Mehl konsumiert werden.

Tagesmenü

  • Frühstück: Haferbrei auf dem Wasser, ein Stück Weizenbrot, ein Apfel.
  • Snack: Ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe.
  • Mittagessen: Vegetarische Suppe, Dampfkaninchenfleischpastetchen, Blumenkohlsalat, Kompott.
  • Snack: Obst.
  • Abendessen: Salat aus erlaubtem Gemüse mit zugesetztem Pflanzenöl, Kartoffelkompott, ein Stück gekochtes Rindfleisch, Tee.
  • Schlafenszeit: Kefir.

Eisenhaltig

Eine Abnahme des Hämoglobins (Anämie) während der Schwangerschaft eines Kindes kann verschiedene Ursachen haben. In jedem Fall ist Eisenmangel gefährlich, da er sich negativ auf Mutter und Fötus auswirkt. Eine spezielle Diät ist nützlich, um den Zustand einer schwangeren Frau zu normalisieren. Ihre Essenz ist eine abwechslungsreiche gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mikroelementen ist. Die Ernährung dieser Diät für Schwangere ist ohne Proteine ​​nicht vorstellbar. Die Fettaufnahme sollte reduziert werden. Kohlenhydrate - nicht mehr als 500 g pro Tag.

  • Mandeln;
  • Aprikosen;
  • Schweine- und Kalbsleber;
  • Putenfleisch;
  • Kalbfleisch;
  • Kakao;
  • Spinat;
  • Eigelb;
  • abgestandenes Brot.

Der Appetit einer schwangeren Frau mit reduziertem Hämoglobin kann etwas unterdrückt werden, weshalb die Einnahme von Gemüse-, Fleisch- und Fischsuppen empfohlen wird. Es wird empfohlen, verschiedene Saucen und Salz zu den Hauptgerichten zu geben. Sie können ungefähr 40 Gramm Butter und 30 Gramm Pflanzenöl, nicht mehr als 50 Gramm Zucker nehmen.

  • Zitrusfrüchte;
  • Meeresfrüchte;
  • Himbeeren und Erdbeeren;
  • Schokolade;
  • Pilze

Tagesmenü

  • Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Fleisch oder Fisch, weichgekochtes Ei.
  • Das zweite Frühstück: Rote-Bete-Karotten-Salat, Hagebuttenbrühe.
  • Abendessen: Suppe mit Brühe vom Herzen und Putenfleisch, Brot, Quark, Obst.
  • Teezeit: Beeren.
  • Abendessen: Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fleisch, Tee.
  • Schlafenszeit: fermentiertes Milchprodukt.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass der Verzehr von unzureichend verarbeitetem Fleisch und Innereien mit reduziertem Hämoglobin vorteilhaft ist, sind solche Experimente während der Schwangerschaft inakzeptabel!

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - eine Energiequelle, die für den Körper einer schwangeren Frau für die normale Schwangerschaft des Fötus und ein wichtiges Element einer gesunden Ernährung erforderlich ist. Sie ziehen gut ein, verhindern die Ansammlung von Giftstoffen und Fettdepots.

Die Essenz des Ernährungssystems ist die Verwendung von "komplexen" Kohlenhydraten, dh Ballaststoffen und Pektinen. Sie enthalten wenig Kalorien, versprechen aber Sättigung. Eine Diät hilft, das Gewicht der Schwangeren aufgrund der Beschleunigung von Stoffwechselprozessen zu normalisieren.

"Einfache" Kohlenhydrate sind bei Schwangeren von der Ernährung ausgeschlossen:

  • Süßwaren;
  • Nicht-Vollkorngetreide;
  • Süßigkeiten;
  • Weißmehlbrot;
  • Trauben;
  • Bananen.

Empfohlen für den Einsatz:

  • Hülsenfrüchte;
  • Hüttenkäse;
  • Vollkorngetreide;
  • brauner Reis;
  • Teigwaren aus festen Weizenkämmen;
  • Gemüse und Obst.

Tagesmenü

  • Vormittag: Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis), Ei, Käsesandwich, Ryazhenka.
  • Snack: Pfirsich oder Apfel.
  • Tag: in Brühe gedünsteter Kohl, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Apfelsaft.
  • Snack: 100 g Kirschen oder Stachelbeeren.
  • Abends: gekochter Fisch, Quark mit Obst, Kompott.

Mit Toxikose

Eine Toxikose entsteht dadurch, dass der Körper der Mutter den Fötus als Fremdkörper wahrnimmt und Antikörper gegen die eigenen Zellen bildet. Infolgedessen liegt eine Verletzung der Arbeit wichtiger Organe und Systeme vor, der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Auch zur Entstehung einer Toxikose haben chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und der Leber geführt. Das Problem überholt oft emotional instabile Frauen.

Es gibt verschiedene Toxizitätsgrade:

  • Ich - der Drang zum Erbrechen tritt bis zu fünf Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu drei Kilogramm.
  • II - Erbrechen etwa zehnmal am Tag. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen beträgt bis zu vier Kilogramm.
  • III - Erbrechen tritt bis zu fünfundzwanzig Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt über zehn Kilogramm.

Die Toxikose kann früh auftreten, sich im ersten Trimester manifestieren und spät (Gestose) nach der 35. Schwangerschaftswoche auftreten.

Frühe Diät

  1. Die Leistung sollte gebrochen sein. Der Magen nimmt kleine Portionen besser wahr, die seine Dehnung nicht verursachen. Häufige Mahlzeiten erregen das Zentrum des Hungers nicht übermäßig.
  2. Toxikose führt zu einem Verbot von Lebensmitteln mit Fettkalorien. Die Produkte sollten leicht verdaulich sein, ohne dass der Verdauungstrakt erheblich entlastet werden muss.
  3. Frühstück ist erforderlich. Gleichzeitig lohnt es sich nicht zu essen. Die ideale Lösung sind Früchte, die leicht verdaulich sind und einen ausreichenden Glukosespiegel liefern, der für eine gute Gesundheit erforderlich ist.
  4. Die Ablehnung von Suppen, insbesondere solchen, die in Fleischbrühe gekocht werden, ist wünschenswert. Die Kombination von flüssigen und festen Nahrungsmitteln in einer Dosis führt zu Erbrechen. Tee "im Biss" mit Keksen ist aus dem gleichen Grund ausgeschlossen.
  • Gemüse: Tomaten, Gurken, frischer Kohl, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, rote Beete, Auberginen, Kartoffeln;
  • Früchte: Zitronen, Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Preiselbeeren, Kiwis;
  • Eiweiß: gekochtes Hähnchenfilet, gekochte Eier, magerer Fisch, Hartkäse;
  • Fette: Butter und Pflanzenöl;
  • Brei: Reis, Buchweizen, Hirse.

Brot kann nach und nach gegessen werden, vorher im Ofen oder Toaster getrocknet.

Essen mit Gestose

Die beste Prävention von Spätgiftigkeit bei Schwangeren ist die moderate Nahrungsaufnahme. Sehr empfehlenswerte Gurken, Gurken und geräuchertes Fleisch. Bei der Auswahl eines Stromversorgungssystems empfehlen Ärzte, die folgenden Regeln zu beachten:

  • die Salzmenge darf 5 g nicht überschreiten;
  • Es sollten nicht mehr als 800 ml Flüssigkeit eingenommen werden.
  • die Diät sollte reich an Proteinen sein;
  • Lebensmittel müssen im Winter-Frühling natürliche Vitamine enthalten - mit Vitaminkomplexen angereichert sein.

Ungefähre Tageskarte

  • gekochter Fisch (150 g);
  • Salzkartoffeln (200 g);
  • frische Karotten (80 g);
  • 1 gekochtes Ei;
  • Tee
  • Rote-Bete-Suppe mit saurer Sahne (300 g);
  • Buchweizenbrei (200 g);
  • Dampfkotelett (60 g);
  • 200 ml Kompott.
  • gekochter Fisch (200 g);
  • Vinaigrette (300 g).

Bis zu 200 g Roggen oder 100 g Weizenbrot pro Tag sind zulässig.

Diätmenü für schwangere Frauen entladen

Die Fastentage werden als Zeiträume bezeichnet, in denen die Menge und Vielfalt der Produkte begrenzt ist. Der Schwerpunkt liegt auf kalorienarmen Lebensmitteln, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreien und zur Gewichtsanpassung beitragen. Kurzfristige Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft werden von einem Arzt verschrieben, um Stoffwechselprozesse anzuregen und den Verbrauch von Fettreserven zu erhöhen. Sie helfen, die Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Schwellungen zu reduzieren. An einem Fastentag kann eine schwangere Frau bis zu 800 Gramm Gewicht verlieren.

Eine Diät zum Entladen ist angezeigt für schwangere Frauen mit:

  • Schwellung der Beine;
  • hoher Blutdruck;
  • schnelle Gewichtszunahme;
  • Kurzatmigkeit beim Gehen;
  • Probleme mit der Leber und den Nieren.

Regeln für die Entlastung

  1. Lebensmittelbeschränkungen sind erst nach der 28. Schwangerschaftswoche zulässig.
  2. Erholungsbauch benötigt einmal pro Woche oder zehn Tage.
  3. Um einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen zu vermeiden, wird empfohlen, verschiedene Handhabungsoptionen zu kombinieren.
  4. Das Entladen sollte am selben Wochentag erfolgen.
  5. Das Kauen von Lebensmitteln sollte gründlich und langsam sein.
  6. Die tägliche Portion der Produkte sollte in mehrere Empfänge aufgeteilt werden (5-6).
  7. Es ist wichtig, in genau festgelegten Zeitabständen zu essen, um Hungergefühle zu vermeiden.
  8. Tagsüber müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser konsumieren.
  9. Am Abend vor dem Entladebeginn sollten Sie auf schweres Essen verzichten. Abendessen bis spätestens sieben Uhr abends.

Der Energiewert der Ernährung einer Schwangeren während des Entladens sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen.

Universelle Diät zur Gewichtsreduktion

  • Frühstück: 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse, frische Birne, eine Tasse Tee.
  • Zweites Frühstück: 200 g fettarmer Joghurt, frische Beeren.
  • Mittagessen: leichte Brühe Suppe, Hackfleisch Pastetchen, frische Gurke.
  • Mittagessen: ein halbes Glas Joghurt, eine Handvoll getrocknete Früchte.
  • Abendessen: 100 g gekochter magerer Fisch, Gemüsesalat.
  • Vor dem Schlafengehen: ein paar Zwetschgenbeeren, eine halbe Tasse Kefir.

"Herzhafte" Fastentage

Das Entladen von Diäten auf nahrhafte Lebensmittel kann 1 Mal in 7 Tagen durchgeführt werden, aber aus medizinischen Gründen ist es manchmal erlaubt, das Entladen alle 4 Tage zu wiederholen. Der Energiewert der Diät überschreitet 1000 kcal nicht.

Diätoptionen für Schwangere zur Gewichtsreduktion mit Angabe der notwendigen Nahrung am Tag:

  1. Fleisch und Gemüse: 400 Gramm mageres Fleisch, 800 Gramm frisches Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Joghurt trinken.
  2. Meeresfrüchte und Gemüse: gekochte Meeresfrüchte in der Menge von 0,5 kg, gedämpftes Gemüse in der Menge von 800 g. Der Verzehr von ungesüßtem Tee ist erlaubt.
  3. Kartoffeln: 1 kg Salzkartoffeln und ein paar Gläser fettarmer Kefir.
  4. Joghurt und Obst: 1,5 kg Hausobst, kalorienarmer Joghurt (300 g).
  5. Beeren und Hüttenkäse: 800 g Beeren, 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können einmalig ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.

Mono-Entladen zum Abnehmen

Bei einem Fastentag wird nur ein einziges Produkt verwendet. Das Ziel ist es, dem Verdauungssystem völlige Ruhe zu geben. Der Energiewert der Diät ist niedrig, daher kann das Entladen nur nach 10 Tagen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt wiederholt werden.

  1. Gemüse oder Obst: Tagsüber dürfen 1,5 kg frisches Gemüse oder Obst gegessen werden. Als Zusatz zu Salaten darf etwas Pflanzenöl verwendet werden.
  2. Kompott: Tagsüber können Sie 1,5 Liter Kompott aus 100 g Trockenfrüchten und 1 kg frischen Äpfeln trinken. In das fertige Produkt dürfen nicht mehr als 3 Esslöffel Zucker gegeben werden.
  3. Milch: Pro Tag können Sie 1,5 Liter Milch-, Joghurt- oder Ryazhenki-Fett mit höchstens 1,5% trinken.

Interessant zu wissen! Milchdiät (Entladung) ist sehr gut für schwangere Frauen, die unter Appetitlosigkeit leiden. Milch ist Nahrung und Flüssigkeit zugleich. Ein köstlicher Milchshake sättigt und hebt die Stimmung.

Buchweizen abladen

Buchweizen ist eines der nützlichsten Getreide. Seine Körner enthalten Jod, Magnesium, Eisen, Kalium und eine ganze Reihe von Vitaminen. Darüber hinaus enthält Buchweizen Lysin - eine Aminosäure, die nicht vom Körper synthetisiert wird und für eine bessere Aufnahme von Kalzium erforderlich ist. Buchweizen stärkt gut die Wände der Blutgefäße, reinigt den Darm von schweren Ablagerungen und Schlacken.

Ein schwangerer Fastentag mit Buchweizen ist sehr nützlich: Zusätzlich zum Abbau von Übergewicht verspricht die Kruppe, die Körperreserven mit Mikroelementen aufzufüllen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern.

Um die positiven Eigenschaften von Buchweizen zu erhalten, wird empfohlen, auf das Kochen zu verzichten. Ein Glas Müsli sollte in eine Thermoskanne gestellt und mit kochendem Wasser übergossen werden, über Nacht stehen lassen. Morgens wird der Brei in Portionen aufgeteilt und den ganzen Tag verzehrt. Um den ungewöhnlichen Modus leichter ertragen zu können, können Schwangere ein Glas Kefir oder ein Paar Äpfel zum Menü hinzufügen.

Kefir

Der Fastentag auf Kefir ermöglicht es Ihnen, all die überschüssigen Stoffe loszuwerden und den Stuhl zu normalisieren. Dies ist besonders nützlich für schwangere Frauen, die an Verstopfung leiden. Sie können nur frischen Kefir verwenden. Am Tag werden 1,5 Liter fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 1,5% und 600 Gramm Hüttenkäse eingenommen. Es sollte an 6 Empfängen eingenommen werden. Bei spürbarem Hungergefühl dürfen mehrere Löffel Weizenkleie gegessen werden.

Wie man am nächsten Tag isst

Reichliches Essen am nächsten Tag nach dem Entladen ist nicht akzeptabel. Nach der „Reinigung“ sollte das Menü einer schwangeren Frau einfach sein, sonst kehren die verlorenen Gramm zurück und es treten wieder Beschwerden auf.

  1. Für das beste Frühstück mit fettarmem Joghurt, gekochten Eiern oder einer Portion Milch-Haferflocken.
  2. Zum Mittagessen sollten Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen: mageres Rindfleisch oder magerer Fisch. Es ist notwendig, Proteinfutter mit Ballaststoffen zu kombinieren, daher wird Gemüsesalat als Beilage empfohlen.
  3. Zum Abendessen passt gekochtes Fleisch oder körniger Hüttenkäse.

Gegenanzeigen

Bei Schwangeren mit folgenden Erkrankungen sind Fastentage kontraindiziert:

  • Diabetes mellitus;
  • Nahrungsmittelallergien;
  • chronische Erkrankungen des Verdauungstraktes;
  • endokrine Pathologie.

Nützliche Rezepte

  • Kohl (dreihundert Gramm);
  • Selleriewurzel (ein Stück);
  • Karotten (ein Stück);
  • Kartoffeln (zwei Stücke);
  • Zwiebel (ein Stück);
  • Petersilie;
  • Pflanzenöl (vier Esslöffel);
  • Liter Wasser;
  • etwas Salz.

Die chemische Zusammensetzung von 100 Gramm:

  • Proteine ​​- 0,72 g;
  • Fette - 4,3 g;
  • Kohlenhydrate - 3,8 g
  1. Den Kohl hacken, die Kartoffeln schälen und hacken, das restliche Gemüse (Zwiebel in halbe Ringe schneiden) und das Gemüse hacken.
  2. Karotten, Zwiebeln, Selleriewurzel mit Öl in die Pfanne geben, Wasser hinzufügen und 15 Minuten dünsten.
  3. Den Kohl und die Kartoffeln in die Pfanne geben und weiter köcheln lassen.
  4. Fertiges Gemüse in einen Topf geben, kochendes Wasser und Salz einschenken. Kochen Sie nicht länger als fünf Minuten nach dem Kochen.
  5. Zum Servieren mit Gemüse dekorieren.
  • Kartoffel (zweihundert Gramm);
  • fettarmer Hüttenkäse (30 Gramm);
  • Vierteleier;
  • Butter (fünf Gramm);
  • saure Sahne (zwanzig Gramm).
  • Proteine ​​- 10,5 g;
  • Fette - 12 g;
  • Kohlenhydrate - 35,7 g
  1. Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben schneiden. Kochen bis gekocht. Wasser abtropfen lassen, Kartoffeln abwischen.
  2. Quark pereteret, mit Kartoffeln kombinieren, Ei und Butter hinzufügen. Rühren.
  3. Kartoffelquarkmasse auf ein mit Semmelbröseln bestreutes Backblech legen. Sauerrahm glatt und schmieren. Goldbraun backen.

Rote-Bete-Wurzeln und Salat der grünen Erbse

  • Rüben (zweihundert Gramm);
  • Dosenerbsen (sechzig Gramm);
  • Pflanzenöl (zehn Gramm).
  • Proteine ​​- 2,4 g;
  • Fett - 5 g;
  • Kohlenhydrate - 11,7 g
  1. Kochen Sie die Rüben (eine Stunde), lassen Sie sie eine halbe Stunde lang in kaltes Wasser fallen, schälen und raspeln Sie sie dann.
  2. Erbsen von der Flüssigkeit befreien.
  3. Rüben und Erbsen mischen, mit Butter würzen.

Salat aus Weißkohl und Seekohl

  • gefrorener Meerkohl (dreißig Gramm);
  • Frühlingszwiebeln (zehn Gramm);
  • Weißkohl (dreißig Gramm);
  • frische Gurke (dreißig Gramm);
  • Pflanzenöl (fünf Gramm).
  • Proteine ​​- 1 g;
  • Fett - 5 g;
  • Kohlenhydrate - 2,7 g
  1. Seekohl bis zum Auftauen in kaltes Wasser getaucht. Dünn hacken. In leicht gesalzenem Wasser ca. 15 Minuten kochen. Zu kühlen.
  2. Kohl hacken, Gurken in Streifen schneiden, Zwiebel hacken.
  3. Verbinden Sie die Komponenten, fügen Sie Pflanzenöl hinzu.

Maismilchbrei

  • Maisgrieß (sechzig Gramm);
  • Milch (siebzig Gramm);
  • Wasser (siebzig Gramm);
  • Zucker (fünf Gramm);
  • etwas Salz;
  • ein bisschen butter.
  • Proteine ​​- 6,8 g;
  • Fette - 7,4 g;
  • Kohlenhydrate - 51,6 g
  1. Das Müsli in kochendes Wasser gießen und ca. 25 Minuten kochen lassen. Überschüssige Flüssigkeit abtropfen lassen und Milch hinzufügen.
  2. Salz und Zucker in den Brei geben. Dick kochen.
  3. Vor dem Servieren Öl hinzufügen.

Sport, um fit zu bleiben

Es ist erwiesen, dass sich die Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Sport treiben, schneller entwickeln. Körperliche Aktivität ist auch nützlich für die Figur einer Frau, die ein Baby erwartet: Ein sitzender Lebensstil einer schwangeren Frau kann eine rasche Zunahme des Körpergewichts und die Entwicklung von Ödemen nach sich ziehen. Ein weiteres Problem ist die zulässige Belastung.

Für zukünftige Mütter sind die folgenden Aktivitäten nicht akzeptabel:

  • Aerobic;
  • Laufen
  • springt;
  • Skifahren;
  • Tauchen;
  • Fahrrad fahren.

Übungen, die auf Dehnung der Bauchmuskulatur, umgekehrten Yoga-Asanas, Schwingen und Beugen des Rückens beruhen, sind gefährlich.

Für einen guten Gesundheitszustand und die Erhaltung der Figur empfehlen Experten, dass schwangere Frauen häufig spazieren gehen und sich einen der folgenden Bereiche ansehen:

Schwimmen

Es ist vorteilhaft für schwangere Frauen für alle neun Monate. Beim Schwimmen wird die Durchblutung verbessert, die Lunge trainiert, die Muskeln gestärkt. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, was insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft notwendig ist. Schwimmen ist eine großartige Gelegenheit, um Ihren Körper in Form zu halten.

Es ist wichtig! Während des Besuchs des Pools ist es für schwangere Frauen wichtig, Tampons zu verwenden, insbesondere wenn eine Veranlagung für entzündliche Erkrankungen der Vagina besteht.

Pilates

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, ist Pilates die beste Vorbereitung auf die Geburt. Darüber hinaus ist dies der erste Schritt zur raschen Wiederherstellung der Figur nach der Geburt eines Kindes. Dank der höheren Flexibilität der Berufe wird der Rücken stärker. Eine Frau lernt, ihren Körper zu fühlen, ihn zu hören.

Gymnastik

Spezielle Gruppen für Schwangere bieten spezielle Übungen an, die nicht nur eine Gewichtszunahme verhindern, sondern auch bei Toxämie helfen. Eine halbstündige Übung lindert Rückenschmerzen, lindert den Druck auf den Rücken und bereitet die Brust auf die Stillzeit vor.

Yoga

Yoga wird vor allem für Frauen benötigt, die vor der „interessanten Position“ damit vertraut waren. Es ist notwendig, Übungen zu wählen, die für schwangere Frauen geeignet sind, und sie nur unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass eine schwangere Frau die Erlaubnis des betreuenden Frauenarztes einholt!

Bewertungen und Ergebnisse wurden ausgedünnt

Irina, 23 Jahre alt, Ryazan

Wie sie sagen: Sie können während der Schwangerschaft nicht abnehmen, aber Sie können nicht zu viel zunehmen. Dem stimme ich voll und ganz zu. Sobald ich erfuhr, dass ich bald Mutter werden würde, gab ich meine Lieblingskuchen sofort auf, reduzierte den Verzehr von frittierten Lebensmitteln und lernte, wie man gesundes Essen kocht. Anfangs schien es mir, dass all diese Quark und Salate ohne Dressing niemals schmackhaft für mich sein würden, aber dann habe ich mich daran gewöhnt. Darüber hinaus sagte der Arzt, dass meine Handlungen den Prozess der Geburt gut beeinflussen werden. Ich hoffe es wird so sein. Jetzt bin ich bei 36 Wochen. Bald zu gebären. Die Steigerung beträgt 11.600 kg. Ich denke, nach der Geburt eines Kindes werde ich nicht aufhören, gesunde Lebensmittel zu essen.

Anna, 29 Jahre, St. Petersburg

Ich warte auf das zweite Kind. Qual Schwellung. Manchmal ist es unmöglich, auch nur Hausschuhe anzuziehen. Der Frauenarzt verschrieb eine salzfreie Diät. Ich musste meine Lieblingswürste ausschließen, mich von ein paar Süßigkeiten verabschieden und mich an unzureichend salzige Gerichte gewöhnen. Das Hauptnahrungsmittel für mich war saure Milch und grüne Brühe. Der Arzt durfte nur 1 g Salz pro Tag verwenden. Dank des Regimes ist die Schwellung abgeklungen. Allerdings etwas abgefallen. Im Allgemeinen liegen die Vorteile einer salzfreien Ernährung auf der Hand.

Liebe, 34 Jahre alt, Moskau

Während der Schwangerschaft entdeckte der Wert der Fastentage. In den frühen Stadien nahm ich sehr schnell zu und die Ärztin riet mir, meinen Körper ein wenig zu reinigen. Ernennung zur Entladung von Buchweizen. Zum ersten Mal war es schwer (übrigens liebte sie Buchweizen nie wirklich), aber für das Baby in ihrem Bauch und für ihre eigene Figur machte sie Zugeständnisse. Es stellte sich heraus, dass es eine sehr effektive Methode war: Innerhalb eines Tages wurde es leichter, 730 Gramm zu erreichen. Sogar es wurde besser zu atmen, scheint mir. Gegangenes Ödem, bestandenes Unbehagen im Magen. Na, das hat der Arzt prompt vorgeschlagen!

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Ivan O., Geburtshelfer-Gynäkologe

Während der Schwangerschaft muss eine Frau mindestens 10 kg zunehmen. Ein geringerer Anstieg ist nicht normal, und mehr als 15 kg geben bereits Anlass zur Sorge. Im Prinzip gewinnen einige Frauen 17-19, was sich nicht auf ihr Wohlbefinden auswirkt. Dies ist jedoch eher die Ausnahme als die Regel. Es ist notwendig, die Gewichtszunahme in der Dynamik zu bewerten und einen bestimmten Zeitraum zu verfolgen. Wenn das Gewicht sehr schnell zunimmt und in der Mitte der Schwangerschaft die Anzahl der zusätzlichen Kilogramm 20 übersteigt, müssen Sie über eine Diät für schwangere Frauen sprechen, um Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig sollte man unter diesem Begriff den für die meisten Frauen üblichen Hungerstreik oder gravierende Einschränkungen nicht verstehen. Rationelle Ernährung wird ausreichen.

Um keine Pfunde zuzunehmen, schwanger genug, um sich gesund zu ernähren. Die Ablehnung von fettigen, geräucherten und zu salzigen Lebensmitteln ist obligatorisch. Lebensmittel aus Fast Food, Alkohol und Kuchen sind ebenfalls nicht akzeptabel. Es ist viel vorteilhafter, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte zu essen. Von ihnen können Sie köstliche Mahlzeiten kochen. Verzichten Sie nicht auf Fleisch, sondern wählen Sie nicht zu fett. Im Allgemeinen sollte eine schwangere Frau eines verstehen - ihr Menü sollte nicht nur für den in ihr wachsenden Organismus nützlich sein, sondern auch für ihren eigenen.

Unverzichtbar beim Schwangerschaftssport. Es ist ein Fehler zu glauben, dass das Tragen eines Kindes der Grund ist, so viel Zeit wie möglich in horizontaler Position zu verbringen. Nur zukünftige Mütter, die aus medizinischen Gründen angezeigt sind, sollten sich hinlegen. Der Rest wird empfohlen, mehr zu laufen, zum Pool zu gehen und leicht zu turnen.

Oksana Maksimovna, Ernährungsberaterin

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht zu vermeiden, da alles physiologisch festgelegt ist. Aber nicht zu viel zu gewinnen, damit Sie nach der Geburt nicht unter Doppelkinn und unscharfen Seiten leiden, ist durchaus möglich. Zunächst müssen Produkte ausgeschlossen werden, die Konservierungsmittel, Chemikalien, Farbstoffe und Aromen enthalten: Konserven, Fast Food, Würste und Würstchen, Halbfabrikate. Ebenso wichtig ist es, die Ernährung von Produkten mit Transfetten zu befreien. Darüber hinaus ist es in den frühen Stadien der Schwangerschaft erforderlich, den Verbrauch von Süßwaren, Mayonnaise und Margarine zu minimieren. Getränke sind in Alkohol, Kaffee und starkem Tee kontraindiziert. Wenn Sie - Wasser und hausgemachtes Kompott trinken, gibt es - gesunde Lebensmittel aus eigener Herstellung.

In einigen Fällen ist eine Diät für schwangere Frauen angezeigt. Je nach Empfehlung des Arztes kann es sich um Eiweiß, Kohlenhydrate oder Eisen handeln. Fastentage sind sehr nützlich, insbesondere Buchweizen und Quarkmilch. Und vergessen Sie nicht die Vorteile von Wasser. Sie müssen mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Wenn die zukünftige Mutter richtig essen lernt und für zwei aufhört zu essen, drohen ihr keine zusätzlichen Pfunde nach der Geburt.

http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beremennyh.html
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