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Im modernen Lebenstempo wird Stress nicht vermieden, daher ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung mit zinkreichen Lebensmitteln aufzufüllen. Zinkhaltige Produkte unterstützen die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers.

Zink ist für die gute Arbeit der meisten inneren Organe, des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems notwendig, es ist an den wichtigsten Stoffwechselprozessen beteiligt, beeinträchtigt die Schutzfunktionen des Körpers.

Grundsätzlich erhält eine Person die notwendige Zinkrate aus der Nahrung. Daher ist es hilfreich, herauszufinden, welche Lebensmittel reich an diesem Mineralstoff sind, und gegebenenfalls Ihre Ernährung zu überarbeiten.

Tatsächlich verbessert das Vorhandensein dieses Spurenelements in ausreichender Menge das Wohlbefinden. Und sein Mangel kann zu Funktionsstörungen von Organen und Systemen führen, wodurch sich eine Person müde und nervös fühlt.

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Lassen Sie uns die Vorteile von Zink im Körper, die Symptome seines Mangels oder seines Überschusses und die zinkhaltigen Lebensmittel in den Tabellen genauer betrachten.

Produkte, die große Mengen Zink enthalten - Verwendung

Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Produkte für den Menschen nützliches Zink enthalten. Schließlich erfüllt das Vorhandensein von Zink in Produkten viele wichtige biologische Funktionen. Hier sind einige nützliche Verwendungen von Zink:

  • Verbessert den Stoffwechsel. Eingeschlossen in die Zusammensetzung der meisten Enzyme, ist an der Bildung, dem Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten beteiligt, beeinflusst den Proteinstoffwechsel.
  • Stärkt das Immunsystem. Verantwortlich für die Entstehung der körpereigenen Resistenz gegen Infektionen und Erkältungen, beeinflusst Antikörper gegen Krankheiten, Leukozyten und Hormone.
  • Beteiligt sich am Prozess der Blutbildung.

Somit ist Zink für die Entwicklung und Funktion aller Organe und Systeme in unserem Körper notwendig, ohne dass es die Synthese von DNA nicht tut.

Was ist gefährlich an dem Zinkmangel im Körper - die Ursachen und Symptome

Zinkmangel ist, sofern die Ernährung richtig geplant ist, äußerst selten. Produkte, die viel Zink enthalten, erfüllen ihre Bedürfnisse in vollem Umfang.

Wenn eine Person an bestimmten Krankheiten leidet oder bestimmten negativen Faktoren ausgesetzt ist, verringert sich die Absorption dieses Spurenelements.

Beispielsweise können Krankheiten wie Diabetes, bösartige Neubildungen, Sichelzellenanämie, parasitäre Invasionen, chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Leber, der Niere und der Dysbiose einen Zinkmangel verursachen.

Produkte wie Koffein, Alkohol und Milchprodukte waschen das Element aus und verhindern dessen Verdaulichkeit. Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken, die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente (Kortikosteroide, Östrogene, Diuretika) führen zu Zinkmangel.

Blei, Cadmium, Kupfer, Vegetarismus, Mangel an zinkreichen Nahrungsmitteln, zu aktive körperliche Anstrengung und vermehrtes Schwitzen führen ebenfalls zu Zinkmangel.

Sein Mangel bedroht ernste Gesundheitsprobleme und führt zu Störungen in der Arbeit von Organen und Körpersystemen.

Zu den Symptomen eines Mikroelementmangels zählen spröde Nägel, abnormer Stuhlgang (Durchfall), starker Haarausfall und Schuppen, Entzündungen und Risse in den Lippenwinkeln, eine Verminderung von Geruch und Geschmack sowie Appetit. Wunden und Kratzer heilen nicht gut, Müdigkeit und ständige Müdigkeit.

Charakteristische Anzeichen dafür, dass Zink in unzureichenden Mengen im Körper enthalten ist:

  • Störung des Immunsystems, häufige Erkältungen.
  • Verletzung und Verringerung der Durchblutung, Anämie.
  • Allergische Reaktionen
  • Hautkrankheiten, Dermatitis.
  • Geistes- und Nervensystemstörungen wie Multiple Sklerose, Epilepsie, Schizophrenie, depressive Zustände.
  • Verletzung des Menstruationszyklus, Unfruchtbarkeit, das Risiko von Wachstumsstörungen des Fötus und die Entwicklung von Pathologien im Fötus, Frühgeburt und Fehlgeburten.
  • Die Entwicklung von Krebs.
  • Netzhautzerstörung, Katarakt.
  • Verminderte Konzentration, Verwirrung, Gedächtnisverlust, Reizbarkeit.
  • Rheumatoide Arthritis.

Zinkhaltige Produkte für Männer

Die höchste Menge an Zink findet sich bei Männern in den Genitalien. Daher führt sein Mangel zu dem Risiko von Prostatadenomen, Impotenz und erektiler Dysfunktion bei Männern über 50 Jahren.

Welche Produkte enthalten Zink - die Tagesrate

Das Beste ist, Zink wird in Verbindung mit viel Vitamin A und Protein absorbiert. Es ist auch notwendig zu vermeiden, Nahrungsmittel zu essen, die Eisen, Kalzium und Blei enthalten, um eine bessere Absorption von Zink zu erreichen. Diese Mikronährstoffe sollten getrennt werden, um den Metabolismus in Geweben und Organen zu erhöhen.

Da Zink eine große Rolle bei der Entwicklung und dem Wachstum des Fötus im Mutterleib spielt, benötigen Frauen während der Schwangerschaft höhere Dosen dieses Elements.

Darüber hinaus sollten Sie die Rate des Konsums und des aktiven Sports, der körperlichen Anstrengung, des starken Stresses und des mentalen Stresses erhöhen. Der tägliche Zinkverbrauch steigt in diesen Fällen um 0,6–1 mg.

Der Zinkbedarf eines Erwachsenen ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Der Tagessatz beträgt:

  • Säuglinge bis sechs Monate: Jungen benötigen 3-4 mg, Mädchen 2-3 mg;
  • Babys von einem Jahr bis drei Jahren bis zu 5 mg pro Tag;
  • Kinder im Vorschulalter von 4 bis 8 Jahren benötigen 5-8 mg;
  • Schulkinder von 8 bis 12 Jahren - 8-10 mg;
  • Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren: für Mädchen ca. 9 mg, für Jungen ca. 12 mg;
  • Erwachsene Frauen im Alter von 20 bis 59 Jahren benötigen 12 bis 13 mg, Männer in diesem Alter 15 mg pro Tag.
  • ältere Frauen nach 50 Jahren - 10 mg, Männer mindestens 13 mg;
  • Schwangere und stillende Mütter benötigen mindestens 15-17 mg.

Was enthält Zink?

Zählen Sie also zunächst kurz auf, welche Produkte am meisten Zink enthalten. Dann wird eine Tabelle angegeben, in der der Gehalt des Spurenelements in Milligramm pro 100 Gramm Produkt angegeben ist.

Was Zink in den größten Mengen enthält, sind Lebensmittel tierischen Ursprungs, insbesondere Hühner- und Rinderleber, rotes Fleisch, Austern, Garnelen, gekochter Fisch. Bei Austern übersteigt der Inhalt die Tagesrate um das 4- bis 20-fache!

Zu den unbestrittenen Marktführern zählen auch Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Weizenkleie, Trocken- und Presshefe, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.

Welche Lebensmittel sind in Obst und Gemüse reich an Zink: grünes Gemüse, Knoblauch, rote Beete, Paprika, Kohl, Zwiebeln, Karotten, Kartoffeln, Radieschen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Beeren, Feigen, Datteln.

Produkte, die große Mengen Zink enthalten

In der oberen Tabelle sind Lebensmittel aufgeführt, die große Mengen Zink enthalten. Darüber hinaus gibt es viele andere Produkte, in denen dieses Element in geringeren Mengen enthalten ist, die jedoch in der Nahrung enthalten sein müssen. Dies sind verschiedene Obst und Gemüse.

Zinkgehalt in Lebensmitteln - Tabelle

Ursachen und Wirkungen einer Zinkvergiftung

Ein Zinküberschuss ist eher selten, eine Lebensmittelvergiftung durch Zink ist nahezu ausgeschlossen. Dies ist bei unkontrollierter Einnahme von zinkhaltigen Arzneimitteln, Störungen des Stoffwechsels des Körpers möglich.

Es ist auch gefährlich, Lebensmittel in verzinktem Geschirr zu lagern und zu kochen, insbesondere in sauren Lebensmitteln. Eine Zinkvergiftung durch die Atemwege in der industriellen Produktion und ein dauerhafter Aufenthalt an einem umweltschädlichen Ort sind möglich.

Symptome einer Zinküberladung sind Erbrechen, Übelkeit, Schwindel, Bauch-, Brust- und Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, starkes Schwitzen und Schwäche, schneller Herzschlag, Krämpfe, Atemnot, Metallgeschmack im Mund.

Zinküberschuss kann zur Entstehung vieler pathologischer Prozesse führen, zum Beispiel zum Auftreten von Autoimmunprozessen und zu Störungen des Immunsystems, zu Eisen-, Kupfer- und Cadmiummangel, zu Funktionsstörungen der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Prostata, zu Haar-, Haut- und Nagelschädigungen.

Wenn ein Zinkmangel oder -überschuss festgestellt wird, müssen dringend geeignete Maßnahmen ergriffen werden. In schweren Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Zinkhaltige Produkte sind eine Möglichkeit, den Gehalt dieses wichtigen Spurenelements unter Kontrolle zu halten.

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Bekannte Produkte mit Zink für Männer

Produktliste

Zink gilt als eines der wichtigsten Mineralien im menschlichen Körper, insbesondere bei Männern. Wissenschaftlich belegt ist die Tatsache, dass Zink ein wichtiger Baustoff für das Hormonsystem ist, ohne den es unmöglich ist, einen optimalen Testosteronspiegel zu produzieren. In dieser Hinsicht können sich im sexuellen Bereich Probleme entwickeln, beispielsweise eine verminderte Libido, reproduktive Dysfunktion und Impotenz.

Um Engpässen vorzubeugen, müssen Sie eine Diät machen, die tägliche Produkte mit Zink für Männer enthalten sollte. Dieses Mineral ist auch für die Bildung des Skelettsystems, die Arbeit des Nervensystems unverzichtbar, und die wichtigsten vorteilhaften Eigenschaften von Zink sind entzündungshemmende und heilende Wirkungen.

Liste der zinkhaltigen Produkte

Um den Bedarf des Körpers an Zink zu decken, müssen täglich 15 bis 20 mg dieses Minerals mit der Nahrung aufgenommen werden. Genauere Dosen können gemäß der Gewichtskategorie der Person berechnet werden. Für die meisten Männer ist es am einfachsten, einen Mangel zu verhindern, in eine Apotheke zu gehen und zinkhaltige Medikamente zu kaufen. Tatsächlich garantiert nicht jedes Werkzeug die Verdaulichkeit des Minerals, was über Lebensmittel nicht gesagt werden kann.

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Die folgenden Produkte sind für zinkreiche Menschen erhältlich:

  • Aufguss auf Birkenknospen;
  • pflanzliche Produkte - Rüben, Radieschen, Tomaten, Kohl, Knoblauch;
  • Obst und Beeren - Heidelbeeren, Orangen, Himbeeren;
  • Meeresfrüchte - Muscheln, Austern, Garnelen und Tintenfische, Aale, Seetang.

Nicht jeder weiß, dass für die gute Absorption von Zink ein weiteres wichtiges Element benötigt wird - Selen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, deren chemische Zusammensetzung ein solches „Tandem“ aufweist - Linsen, Eier aller Art, Nüsse aller Art und Blumenkohl. Vor allem aber kommt Zink in Weizenkleie sowie in Vollkornbrot vor.

Woran sollte man sich erinnern?

Bevor Sie mit der Anpassung der Diät oder der zinkhaltigen Arzneimittel auf Zink umsteigen, müssen Sie zunächst deren Mangel überprüfen. Jedes Vitamin oder Mineral wird nur dann nützlich sein, wenn seine optimale Menge erreicht ist.

Zinkmangel äußert sich in folgenden Symptomen:

  • trockene Haut, Hautausschlag, Akne;
  • spröde Nägel und Alopezie;
  • allmähliche Verringerung des Sehvermögens;
  • abnorme Leberfunktion;
  • Störung der Verdauung;
  • Geringe Stresstoleranz.

Wenn mindestens eines der oben genannten Symptome vorliegt, sollten Sie zuerst von einem Arzt untersucht werden, um das Fehlen dieses Minerals zu bestätigen, und nachdem Sie die Befürchtungen bestätigt haben, füllen Sie die Verluste aus.

Die besten Medikamente zur Wiederherstellung des Zinkspiegels

Evisent ist eine Bierhefe mit Zink für Männer in Form von Tabletten, die bei Männern am meisten gefragt sind. Zusätzlich zu Zink soll es Selen enthalten, wodurch Zink schneller und einfacher aufgenommen werden kann. Verwechseln Sie diese Trinkhefe nicht mit dem üblichen Bier, da letztere den hormonellen Hintergrund negativ beeinflussen, was über das Medikament Evisent nicht gesagt werden kann.

Vitamine Zincteral Teva ist ein weiterer Vertriebsführer für Männer mit Zinkmangel. Dieser Vitaminkomplex wird normalerweise Männern mit Diabetes, Verdauungsproblemen sowie genetisch bedingten Störungen verschrieben. Das Tool hat keine Kontraindikationen, hilft bei Stress und Darmbeschwerden sowie bei der Heilung schwerer Verletzungen.

Selzink ist ein wirksames kombiniertes Antioxidans, das den Körper von Giftstoffen, freien Radikalen und anderen schädlichen Substanzen befreit. Es wird Patienten verschrieben, die im Rahmen ihrer beruflichen Tätigkeit ihren Körper und ihr Gehirn überlasten, sowie Menschen, die an schweren Infektionen leiden, die an Erkrankungen des Verdauungssystems leiden.

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Top Zinkprodukte: Liste

Zink ist ein wichtiges Produkt für die Gesundheit von Männern - es ist ein Element, das an verschiedenen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es ist ziemlich einfach, die Bedürfnisse des Körpers zu decken, ohne verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zu verwenden, aber einfach auf Kosten einer gesunden Ernährung. Dabei ist es wichtig zu wissen, in welcher Nahrung sich dieses Spurenelement befindet und wie viel es in der täglichen Ernährung enthalten sein sollte.

Wenn das tägliche Menü eines Mannes nicht genügend zinkhaltige Lebensmittel enthält, wirkt sich dies auf lange Sicht nachteilig auf sein Immunsystem, seine Fortpflanzungsfähigkeit und sein allgemeines Wohlbefinden aus. Besonders empfehlenswerte Produkte mit Zink für Männer, die Sport treiben oder nur täglich körperlichen Belastungen ausgesetzt sind. Was müssen Sie essen, um den Bedarf an diesem Spurenelement zu decken?

Zink-reiche Nahrungsmittelliste

Um eine vollständige Diät zu machen, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel in das Menü aufgenommen werden sollen, welchen Nährwert und welche Zusammensetzung sie haben. Es gibt viele Produkte, die reich an Zinksalzen sind, und alle sind auf ihre Weise gut. Um das Futter abwechslungsreich zu gestalten, können Sie es mit anderen Arten kombinieren und so den Nährwert anderer Nährstoffe ergänzen. In welchen Produkten ist das meiste dieses Mikroelements so nützlich für die Gesundheit von Männern?

Austern

Forscher haben den höchsten Gehalt an der beliebtesten Delikatesse eines Feinschmeckers identifiziert - Austern. In 100 Gramm solcher Meeresfrüchte sind etwa 25 mg Zinksalze enthalten, und sie werden vollständig absorbiert. Ein weiterer Vorteil dieser Delikatesse ist der Gehalt an leicht verdaulichem Eiweiß, der auch für die Gesundheit des Mannes wichtig ist.

Es ist nur elementar! Um zurückzukehren und die Wirksamkeit zu erhöhen, müssen Sie einmal.

Fast alle Austernsorten sind gleichermaßen geeignet, und das prozentuale Verhältnis von Makronährstoffen und Spurenelementen ist für alle gleich. Nicht umsonst galten Austern bis zur Mitte des 20. Jahrhunderts als Nahrung der Arbeiterklasse - Schichten der Bevölkerung, die sich körperlich anstrengen mussten, um sich selbst mit Leben und Nahrung zu versorgen. Austern dienten als Quelle für wertvolle Inhaltsstoffe, die ihre Gesundheit unterstützten.

Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung und Ernährung empfehlen Männern, Hammel-, Rind- und Schweinefleisch zu essen, da 100 Gramm Fleisch etwa 3,5 mg enthalten. Der Vorteil ist, dass dieses Element in Fleisch nicht durch Wärmebehandlung zerstört wird und seine Konzentration nicht abnimmt.

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Kürbiskerne

In Kürbiskernen ist dieses Mikroelement in einer ziemlich hohen Konzentration enthalten. 100 Gramm Kürbiskerne sind ungefähr 12,5 mg. Das Mineral ist in solchen Verbindungen enthalten, die vom menschlichen Verdauungssystem leicht aufgenommen werden. Der tägliche Verzehr von Kürbiskernen ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten des Fortpflanzungssystems und unterstützt den Hormonhaushalt.

Leber

Hühner- und Schweineleber - das nützlichste aller Nebenprodukte. In 100 Gramm der fertigen Leber sind bis zu 7 mg dieses Minerals, sowie wichtige Aminosäuren, Vitamine der Gruppe B enthalten. Hühnerleber ist leicht verdauliches Futter, was auch denjenigen erlaubt ist, die sich ernähren. Schweineleber ist fast 2-mal nahrhafter, aber der Nährwert des Huhns ist nicht minderwertig.

Zedernnüsse

Delikatesse, selten in der Steppenzone aufgrund natürlicher Gegebenheiten. 100 Gramm Pinienkerne bis 5 mg sowie essentielle Aminosäuren und Fette. Pinienkerne sind auch reich an anderen Mineralien und können daher als komplexer Lebensmittelzusatzstoff verwendet werden, wobei jedoch der erhöhte Kaloriengehalt aufgrund der Bestandteile pflanzlicher Fette berücksichtigt wird.

Eine hohe Konzentration an Zinkverbindungen in Buchweizen und Haferflocken. Gerstengrütze steht an zweiter Stelle. Der ungefähre Gehalt dieser Substanz in 100 g Brei beträgt etwa 3 mg. Kashi ist eine der Hauptnahrungsarten für die tägliche Ernährung, und diese Getreidearten können verwendet werden, um den Körper mit Zinksalzen anzureichern.

Weizenkleie

Weizenkleie enthält nicht nur von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Ballaststoffe, sondern auch Mineralien und Vitamine in hoher Konzentration. Zinksalze in 100 Gramm Kleie ca. 7,5 mg. Aber Weizenkleie ist für Ulkuskrankheiten, Pankreatitis und Cholezystitis kontraindiziert.

Wo Zink unglaublich klein ist?

Es gibt Produkte, die mineralische Zinkverbindungen in geringen Mengen enthalten - sie können als Zusatz zu den Hauptquellen dieser Komponente verwendet werden.

Welche Lebensmittel enthalten sehr wenig Spurenelemente?

  • Kuhmilch - bis zu 1 mg
  • Pilze - 1,2 mg
  • Zwiebel - 1 mg
  • Pistazien - 1,4 mg
  • Karotten - 0,3 mg
  • Blumenkohl, Brokkoli - 0,5 mg

Tageszink für Männer

Der männliche Körper benötigt zu unterschiedlichen Zeiten eine unterschiedliche Menge an Mineralstoffen. Es ist möglich, die ungefähre empfohlene Tagesrate dieser Komponente abhängig vom Alter und dem Grad der körperlichen Anstrengung zuzuweisen.

  1. Personen im gebärfähigen Alter, die einen sitzenden Lebensstil führen - etwa 15-16 mg pro Tag.
  2. Ältere Menschen, die in die postreproduktive Phase eingetreten sind - 12-13 mg pro Tag.
  3. Personen im gebärfähigen Alter, die einen aktiven Lebensstil führen und regelmäßig Sport treiben, der mit Belastungen verbunden ist - ungefähr 20-25 mg pro Tag.

Bierhefe mit Zink für Männer, lohnt sich die Verwendung?

Nahrungsergänzungsmittel - Bierhefe mit Zink ist zur Vorbeugung und Korrektur von Mineralstoffmängeln im Körper indiziert. Dieses Supplement ist universell - es wird für Vertreter zweierlei Geschlechts verwendet, aber für Vertreter des stärkeren Geschlechts werden seine Bestandteile in höherer Konzentration benötigt.

Für Männer, die ein aktives Leben führen und ihre Muskeln nicht schonen, sind solche biologisch aktiven Zusätze einfach unersetzlich, da sie dazu beitragen, den Mangel an diesem Inhaltsstoff zu verhindern und ein gesundes Gleichgewicht der Mineralien aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist Bierhefe auch nützlich für Männer, die aufgrund von Beschäftigungsverhältnissen tagsüber nicht die Möglichkeit haben, sich voll zu ernähren. Aber wie andere Medikamente hat auch Bierhefe Kontraindikationen, daher ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren.

Bierhefe hat mehrere zusätzliche Vorteile. Durch die Zufuhr solcher Zusatzstoffe kann nicht nur ein Ungleichgewicht von Wertstoffen im Blut verhindert, sondern auch das Aussehen beeinflusst und der Alterungsprozess verlangsamt werden. Was ist ein solches Additiv noch gut?

  • Die Konzentration der Aufmerksamkeit wird nicht beeinträchtigt, daher ist es Fahrern und Wissensarbeitern gestattet.
  • Bierhefe kann unabhängig von der Mahlzeit eingenommen werden.
  • Das Medikament verbessert die Elastizität der Haut, beugt grauem Haar vor, verlangsamt den Alterungsprozess und aktiviert die Zellregeneration.
  • Bierhefe ist unverzichtbar für die Vorbeugung von Prostatitis und Impotenz, die für das stärkere Geschlecht im gebärfähigen Alter, das die Empfängnis von Kindern vorsieht, gezeigt werden.
  • Verhindern Sie chronische Müdigkeit, Müdigkeit, helfen Sie bei der Wiederherstellung des Nervensystems nach Stress und stärken Sie es.

Empfehlungen des Arztes

Das tägliche Nachfüllen des Bedarfs an Zinksalzen kann Probleme im Hormonsystem, Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion, dem Herz-Kreislauf-System und der Immunität vermeiden. Experten nennen mehrere wichtige Empfehlungen zur Vermeidung von Engpässen und damit verbundenen Problemen.

  • Die Mahlzeiten sollten immer abwechslungsreich und ausgewogen sein - eine eintönige Mahlzeit wird nicht nur einen Mangel dieser Komponente hervorrufen, sondern auch andere wichtige Verbindungen.
  • Bei erhöhter Belastung sowie nach Krankheit müssen mehr Arten von Lebensmitteln, die reich an dieser Mikrozelle sind, in das tägliche Menü aufgenommen werden.
  • Wenn Symptome eines Mangels an diesem Mineral gefunden werden, wie z. B. erhöhte Müdigkeit, Hautkrankheiten, Schwäche, Aussterben der Libido, Probleme mit der Verdauung und Immunität, sollten Sie sich sofort an einen Spezialisten wenden.
  • Komplexe Medikamente sollten nur nach Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden und die empfohlene Dosierung nicht überschreiten, da der Überschuss nicht weniger gesundheitsschädlich ist als das Defizit.
  • In Gefahr sind absolut alle Menschen, die an chronischen Entzündungsherden unterschiedlicher Lokalisation leiden. Für diese Kategorie ist es wichtig, mindestens alle ein halbes Jahr Tests durchzuführen und die Zusammensetzung des Blutes sowie die Aktivität aller Organe und Systeme zu überwachen. Bei Bedarf verschreibt der behandelnde Arzt unterstützende, komplexe Medikamente.

Balance ist der Schlüssel zur Gesundheit und Langlebigkeit von Männern!

Zinkverbindungen sind in allen Altersstufen wichtig und spielen eine wichtige Rolle im Körper eines Mannes. Es ist ziemlich einfach, den Mangel an diesen Substanzen zu vermeiden - Sie müssen nur die richtigen Produkte für Ihre tägliche Ernährung auswählen, Ihre Gesundheit überwachen und auf die alarmierenden Signale reagieren, die Ihr Körper aussendet, ohne dass Komponenten vorhanden sind.

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Zinkprodukte für Männer

Wie viel Zink braucht der männliche Körper und warum wird es benötigt?

Zink gilt als eines der wichtigsten Elemente für alle Körperstrukturen. Es ist besonders wichtig für Männer, da Zink an vielen organischen Prozessen beteiligt ist, die Immunbarriere erhöht, eine große Rolle in der sexuellen Entwicklung und im Sexualleben spielt. Es ist daher sehr wichtig, dass die tägliche Zinkrate für Männer eingehalten wird, damit viele Probleme mit der sexuellen Gesundheit vermieden werden können.

Täglicher Bedarf

Sofort stellen wir fest, dass der tägliche Bedarf eines Mannes in einem Zinkspurenelement 5 mg beträgt. Das ist die Menge, die sein männlicher Körper täglich erhalten sollte. Die Notwendigkeit, es zu erhöhen, kann bei der Behandlung verschiedener Pathologien auftreten. Erhöhte Dosen sind auch für Menschen erforderlich, die beruflich im Sport tätig sind. Die spezifische Norm für Sportler hängt von vielen Faktoren ab: Trainingsintensität, Anzahl usw.

Experten empfehlen die Einnahme von Zinkpräparaten mit einer komplexen Zusammensetzung, die Vitamin B und Magnesium enthält. Reicht das Spurenelement nicht aus, entsteht ein Zinkmangel, der begleitet ist von:

  1. Appetitlosigkeit;
  2. Neigung zu katarrhalischen Erkrankungen;
  3. Anämische Anzeichen;
  4. Sehbehinderung;
  5. Allergische Reaktionen;
  6. Dermatitis;
  7. Haarausfall;
  8. Starker Gewichtsverlust.

Darüber hinaus kann ein Zinkmangel bei Jungen zu einer Verzögerung der sexuellen Entwicklung führen und bei Männern zu einem Verlust der Spermienaktivität, die für den Übergang zur Eizelle und deren Befruchtung erforderlich ist.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein Athlet mindestens 30 mg Zink an einem typischen Tag und während des Wettkampfs alle 35 mg benötigt, um ausreichend Kraft und Geschwindigkeit zu haben. Wenn ein Athlet Ausdauer trainiert, beträgt die tägliche Zinkrate für ihn 30 mg und für Wettkämpfe 40 mg.

Ein hoher Indikator für Zinkmikroelemente kann auch alle möglichen Beschwerden aufweisen:

  • Erbrechen und Übelkeit;
  • Durchfall;
  • Erhöhte Magenempfindlichkeit, begleitet von Schmerzen;
  • Harn- und Lendenschmerzen.

Im Allgemeinen sind Änderungen des Zinkspiegels unerwünscht und können viele unerwünschte Folgen haben, von geringfügigem Unwohlsein bis zu schwerwiegenden Problemen wie unterentwickelten Genitalien oder Unfruchtbarkeit.

Wert für Männer

Zink ist für den Körper eines Mannes während der aktiven Pubertät unglaublich wichtig, da er für eine ausreichende Testosteronsekretion sorgt und ohne dieses Hormon ein Mann einfach kein Mann sein könnte. Während des gesamten Lebens spielt Testosteron weiterhin eine entscheidende Rolle für den männlichen Körper. Dieses Hormon bietet sexuelle und sexuelle Lebensfähigkeit, Kraft und Stärke des Körpers. Aber um ungefähr 40 Jahre tritt ein natürlicher altersbedingter Abfall der Testosteronsekretion auf. Daher benötigt der Körper des Mannes in diesem Alter besonders Zink, von dem sexuelles Verlangen, sexuelle Erregung und erektile Funktionen abhängen.

Ein ausreichender Zinkgehalt verbessert die Qualitätsindikatoren der Samenflüssigkeit. Bei der Planung einer Schwangerschaft wird daher empfohlen, die Ernährung mit zinkhaltigen Produkten anzureichern. Ein Mann mit einer ausreichenden Menge an Zinkspurenelementen in seinem Körper wird niemals alle Reize einer solchen Pathologie wie Prostatadenom erkennen, da Zink enzymatische Substanzen unterdrücken kann, die das Prostatagewebe negativ beeinflussen.

Experten konnten folgendes Muster feststellen: Vor dem Hintergrund eines Zinkmangels kommt es in posttraumatischen Perioden zu einer zu langen Wundheilung und Gewebereparatur.

Zink ist auch aktiv an der Entwicklung von Antikörpern und Lymphozyten beteiligt, wodurch die schützende Immunbarriere und die antimikrobielle Aktivität erhöht werden. Zink ist notwendig für Menschen, die anfällig für Diabetes sind oder bereits eine ähnliche Pathologie haben, da das Spurenelement die Fähigkeit besitzt, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Das Zinkspurenelement hat auch eine prophylaktische und therapeutische Wirkung auf das Gelenkgewebe, beugt rheumatischen Läsionen, Arthritis usw. vor und hilft, diese zu beseitigen.

Ein normaler Zinkgehalt sorgt für eine hohe Sehschärfe und verhindert das Auftreten von Kurzsichtigkeit. Es hat eine Zink-Mikrozelle und antioxidative Fähigkeiten, hilft bei der Verbesserung der Verdauungsprozesse und normalisiert die Aktivität der Bauchspeicheldrüse. Zink sorgt für normale kontraktile Muskelaktivität, weshalb es für Sportler so wichtig ist. In Kombination mit B-Vitaminen wirkt sich Zink positiv auf das Nervensystem aus, reduziert Reizerscheinungen, verbessert die Erinnerungs- und Gedächtnisfähigkeit im Allgemeinen sowie die Stimmung und konzentriert die Aufmerksamkeit.

Nahrungsquellen von Zink

Zinkmangel kann sich vor dem Hintergrund angeborener und genetisch bedingter Krankheiten sowie einer falschen Ernährung (zu viel Salz, Eiweiß und Zucker) aufgrund von starken Verbrennungen und chronischem Stress entwickeln. Der Missbrauch von Diuretika, Zytostatika, Histidin oder Cortison kann zu Zinkmangel führen. Alkoholmissbrauch und ein vegetarischer Ernährungsansatz tragen ebenfalls zur pathologischen Senkung des Zinkspiegels bei.

Während einer schweren Langzeiterkrankung verliert der Körper die Hälfte der Zinkreserven, und bei Menschen mit Überbelastung geht der Schweiß auf 3 mg Spurenelement pro Tag zurück.

Sie können das fehlende Zink mit Hilfe von Medikamenten auffüllen, aber es ist viel sicherer und vorteilhafter, dies durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel zu tun. Austern und Meeresfrüchte gelten als Hauptquelle für Zinkreserven. Ein hoher Gehalt an Spurenelementen wird in Nüssen und Samen, Pilzen und Hülsenfrüchten, Knoblauch und Getreide beobachtet. Eine gute Zinkquelle sind mageres Rindfleisch, Leber, Geflügel und Eier.

Viele Menschen kennen Zink als Zinksalbe oder Babypuder, wobei Zink als Trocknungsantiseptikum verwendet wird. Zink ist in unserem Körper von enormer Bedeutung. Die Mikrodosis dieses Elements beeinflusst unser Leben stark.

Zink (siehe Zink für die Gesundheit) ist notwendigerweise an der Synthese von DNA beteiligt, dh dem Spurenelement, ohne das der Aufbau des Körpergewebes nicht real ist. Eine kontinuierliche Erneuerung der Zellen unseres Körpers, dh der Hautzellen und der inneren Organe, ist ohne die Beteiligung von Zink als Katalysator für den Prozess der DNA-Synthese nicht möglich.

Verzinkte Eimer, Dächer, jeder weiß, dass es im Alltag gut ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass Zink ein sehr wichtiges Element im menschlichen Körper ist. Hier sind drei Produkte, die reich an diesem nützlichen Element sind und drei Beispiele für die positive Wirkung von Zink auf unseren Körper.

Drei Produkte mit hohem Zinkgehalt

Das erste zinkreiche Produkt sind Kürbiskerne. Beispielsweise beginnen die Hautzellen bei Fehlen einer ausreichenden, normalen Menge dieses Katalysators oder Stimulators der Regenerationsprozesse, der Bildung neuer Hautzellen, langsam, merklich und nicht stark zu leiden, leiden aber dennoch. Wenn es einen Mangel an Zink im Körper gibt, ich meine, es ist nicht an diesen Erneuerungsprozessen beteiligt, dann wird die Haut gealtert und nicht erneuert. Und wenn es reicht, ist die Haut schön, geschmeidig und jung. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen von Zink, insbesondere für Frauen, da es an den Erneuerungsprozessen der Haut beteiligt ist. Und Kürbiskerne gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln.

Das zweite zinkreiche Produkt sind Austern. Und Austern enthalten von allen bekannten Lebensmitteln die größte Menge Zink. Zink hat noch eine Eigenschaft, die extrem wichtig ist, es ist wichtig für Männer. Da mit Hilfe von Zink die Prostatazellen intensiv erneuert werden, wirken sie als Katalysator, und wenn dies nicht ausreicht, wächst ein gutartiger Tumor. Dies nennt man Prostataadenom und es ist eine sehr negative Auswirkung auf die Gesundheit von Männern. Eine ausreichende Menge Zink verhindert daher die Entwicklung eines Prostatadenoms.

Nur wenige Männer und vor allem Frauen wissen, dass die Harnröhre durch die Prostata verläuft. Wenn also kein Zink vorhanden ist, geschieht Folgendes: Das Eisen nimmt an Größe zu und drückt es zusammen. Sie ist wie eine Manschette, die in der Norm die Innenseite der Harnröhre (Urethra) bedeckt, sie drückt nicht und der Urin fließt leise. Aber wenn es eine Zunahme gibt (gutartiges Prostatadenom oder bösartiges, dh Krebs), dann wird die Harnröhre durch die vergrößerte Drüse allmählich zusammengedrückt. Daher ist Zink für Männer auch äußerst wichtig.

Das dritte zinkreiche Produkt ist die Leber. Wenn wir über die Leber sprechen, ist die Kalbsleber die zinkreichste. Wiederum betrifft eine andere Funktion die Gesundheit von Männern. Der Löwenanteil des im menschlichen Körper enthaltenen Zinks befindet sich direkt im Geheimnis der Prostata. Für männliche Geschlechtszellen (Spermatozoen) ist Zink erforderlich, um sich in die Richtung zu bewegen, in die sie sich bewegen sollen. Es stellt sich heraus, dass das Geheimnis der Prostata, wenn es mit Sperma vermischt wird, ihren Schwänzen Aktivität verleiht. Nun, im Allgemeinen ist Zink am Aufbau des beweglichen Teils der Spermien beteiligt. Dh Ohne dieses Spurenelement ist der Konzeptionsprozess höchst fragwürdig.

Produktortung durch Zink

Und in dieser Reihenfolge befinden sich diese drei Produkte auf dem Zinkgehalt:

  • Die maximale Menge Zink, wie oben bereits angegeben, ist in Austern von 25 Milligramm pro 10 Gramm enthalten. Produkt.
  • An zweiter Stelle steht die Kalbsleber mit 12 mg pro 100 g.
  • Und in Kürbiskernen 10 mit etwas Gramm.

Auch wenn Austern kein alltägliches Produkt sind. Aber es gibt eine Leber und Samen, wo Sie Zink in ausreichender Menge schöpfen können.

Um den täglichen Bedarf an diesem Spurenelement zu decken, gilt für die tägliche Dosis Folgendes:

  • Sechs Austern
  • 125 gr. Kalbsleber
  • Über ein Glas Kürbiskerne, 145 gr.

Sie müssen auch wissen, dass Zink zu den Elementen gehört, die kein spezielles Speichersystem in unserem Körper haben. Da es Elemente gibt, die in unserem Körper gespeichert werden können, können wir sie lagern und Zink wird ständig verbraucht. Wie viele haben so viel erhalten und ausgegeben. Überschüssiges Zink im Körper wird nie repariert. Daher ist es sehr wichtig, ständig zinkhaltige Produkte einzunehmen.

Zinkmangel kann entweder mit übermäßigen Ausgaben oder mit unzureichender Aufnahme von Produkten verbunden sein. Es kann auch verschiedene Probleme geben, aufgrund derer Zink nicht im Körper absorbiert wird, etwaige Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Es gibt auch eine Art Säure, die in der Schale von Vollkornprodukten enthalten ist. Vollkornprodukte sind gut, aber ein Übermaß an ihnen, ein hoher Verbrauch wie Kleie, führt dazu, dass sie Zink binden und dessen Aufnahme verhindern. Deshalb muss es in allem Mäßigung geben.

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Ein lebenswichtiges Spurenelement Zink wurde vor 5000 Jahren von den alten Ägyptern als Wundheilmittel verwendet. Beispielsweise werden seit jeher Birke, Schöllkraut, Trikolore und Veilchen zur Behandlung von Hauterkrankungen, zum Vernarben von Wunden und zur Verhinderung des Auftretens von Narbengewebe in der Volksmedizin verwendet.

  • Studien haben gezeigt, dass sich in diesen Pflanzen die höchsten Spurenelementkonzentrationen ansammeln.

Die Bedeutung von Zink für die menschliche Ernährung wurde im frühen 20. Jahrhundert festgestellt. Wir werden über die Rolle dieser Verbindung im Körper sprechen und wie der tägliche Bedarf an Zink mit einer ausgewogenen Ernährung sichergestellt werden kann. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel große Mengen Zink enthalten, können Sie ein Ungleichgewicht der Mineralien im Körper vermeiden und eine richtige tägliche Ernährung zusammenstellen, wobei die täglichen Bedürfnisse des Körpers in diesem Spurenelement berücksichtigt werden.

Die Vorteile von Zink und seine Rolle im Körper

Warum braucht ein Mensch Zink?

Jüngste Studien in modernen Labors haben gezeigt, dass Zink im Körper als natürliches Antioxidans wirkt, das die Proteinsynthese fördert, die Zellen vor den schädlichen Wirkungen freier Radikale schützt und das Gewebe regeneriert.

Ohne Zink ist die normale Fortpflanzungsfunktion des männlichen und weiblichen Körpers, die Arbeit der Prostata und der Eierstöcke unmöglich.

Die Hauptfunktionen von Zink im Körper:

  • Linderung entzündlicher Prozesse;
  • Beschleunigung der Wundheilung und der Schädigung des Weichgewebes;
  • Teilnahme an der Hormonsynthese;
  • Regulation der Talg- und Schweißdrüsen;
  • Hautregeneration;
  • Teilnahme an Blutbildungsprozessen, einschließlich der Produktion von Antikörpern und Leukozyten;
  • Ethanolspaltung (alkoholische Getränke);
  • Aufrechterhaltung einer hohen Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Infektionen;
  • Stärkung des Knochengewebes, der Zähne;
  • Teilnahme an Protein-, Fett- und Kohlenhydrat-Stoffwechselarten;
  • das normale Funktionieren des endokrinen Systems, einschließlich der Hypophyse, der Nebennieren, der Hoden bei Männern und der Eierstöcke bei Frauen;
  • Regulation von Wachstum, Reproduktion und Zelldifferenzierung;
  • Assimilation von Vitamin A - Retinol in der Leber;
  • korrekte Arbeit des Gehirns und des zentralen Nervensystems;
  • Ausscheidung von Toxinen, Schlacken und Metaboliten;
  • Pubertät des männlichen und weiblichen Körpers, Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion geschlechtsreifer Menschen;
  • Verbesserung des Wachstums von Nagelplatten und Haaren;
  • Arbeit von Geruchs- und Geschmacksknospen.

Zink ist für Sportler sehr wichtig, da es für den Zellaustausch verwendet wird. Ohne spurenreiche Nahrung ist die Bildung eines Muskelkorsetts unmöglich.

Tageszink für den Menschen

In einem erwachsenen Organismus sind zwischen eineinhalb und drei Gramm Zink vorhanden, und bis zu 98% dieser Verbindung befinden sich in den Zellen. Im Serum gibt es nur etwa 2% Zink, das extrazellulär ist.

Der größte Teil der Substanz befindet sich in Leukozyten und roten Blutkörperchen, in der Prostata und den Hoden bei Männern sowie in der Netzhaut von Augen, Nieren und Leber. Wissenschaftler haben eine hohe Zinkkonzentration insbesondere in den Hautanhangsgebieten - in den Haarnadeln - festgestellt. Zink ist im Bewegungsapparat (bis zu 60%) und in der Dermis (bis zu 20%) vorhanden.

Die tägliche Zinkrate beträgt bis zu 15 µg. Es ist zu beachten, dass nur 2/3 davon für die Aufrechterhaltung des Zellstoffwechsels und der übrigen Körperfunktionen aufgewendet werden und 1/3 von den Schweißdrüsen zusammen mit dem Schweiß ausgeschieden wird.

Kinder von 0 bis 6 Monaten benötigen ca. 2 mcg, von 6 bis 12 Monaten - 3 mcg, von 1 bis 3 Jahren - 4 mcg, von 4 bis 8 Jahren - 5 mcg, für Jugendliche unter 13 Jahren - 8 mcg, ab 14 Jahren - 11 µg

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt die Zinkrate auf 15 Mikrogramm. Gesunde erwachsene Männer, die sexuell aktiv sind, benötigen bis zu 15 µg Zink.

Zink in Lebensmitteln (Tabelle)

Welche Zinkprodukte haben die meisten?

Um alle biologischen Prozesse aufrechtzuerhalten, ohne die ein optimales Funktionieren aller Organe und Systeme nicht möglich ist, sollten täglich Zinkreserven mit Nahrung aufgefüllt werden. Zink in Lebensmitteln, deren Verwendung von unschätzbarem Wert ist, ermöglicht es Ihnen, den Mineralstoffwechsel wiederherzustellen und den Lebensunterhalt zu sichern.

Zinkhaltige Produkte

Die Menge an Zink in mg pro 100 g

In den restlichen Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, Getreide, getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Gemüse, Blattgemüse und Früchten, Oliven-, Sojabohnen-, Kürbis- und Sesamölen sind kleine Portionen Zink enthalten.

Wie Sie sehen, ist Zink in den verschiedensten Lebensmitteln enthalten, sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen. Nicht jeder von uns kann regelmäßig Austern essen, aber es ist durchaus möglich, dass jeder seinen Lieblingsgerichten Kleie hinzufügt, eine Kleinigkeit von Samen und Nüssen isst und Innereien isst.

Wenn Mikroelemente mit der Nahrung in den Körper gelangen, interagieren sie. Es ist ihre Kombination, die für alle Organe und Systeme von unschätzbarem Wert ist. Beispielsweise ist Eisen und Zink in Lebensmitteln ein wichtiger Bestandteil für die Sicherstellung optimaler Blutbildungsprozesse. Die meisten dieser Substanzen sind in getrockneten Aprikosen, Rinderleber, Kaki, Hemlocktanne und Eigelb enthalten.

Die Kenntnis der Produkte, in denen Kupfer und Zink in den höchsten Konzentrationen vorhanden sind, ermöglicht es dem Körper, tägliche Portionen dieser chemischen Elemente bereitzustellen. Diese Kombination ist notwendig, um die normale Zusammensetzung von Blut und Nervensystem aufrechtzuerhalten. Der Haarzustand und die Haarfarbe hängen direkt davon ab, wie stark Ihre Nahrung mit Kupfer und Zink angereichert ist (Kupfermangel äußert sich in frühen grauen Haaren).

Wenn Sie sich 3-4 Mal pro Woche mit Meeresfrüchten, fetten Meeresfischsorten und Innereien ernähren, können Sie ein Ungleichgewicht der Spurenelemente im Körper vermeiden. Auch Kupfer und Zink sind reich an: braunem Reis, Buchweizen, Bohnen, Pistazien, Erdnüssen, Haselnüssen und Walnüssen.

Überbelichtung von Zink - was ist gefährlich?

Warum ist Pflege nötig?

Überschüssiges Zink, das die tägliche Dosierung deutlich übersteigt, ist ebenso schädlich für den Körper wie für seinen Mangel. Die Menge eines Spurenelements von mehr als 150 mg kann eine toxische Vergiftung verursachen, und 6 Gramm dieser Substanz können sogar tödlich sein.

Daher ist es nicht erforderlich, Arzneimittel mit Zink ohne ärztliche Verschreibung einzunehmen. Um sicherzustellen, dass der Körper Zink enthält genug in der Ernährung von Lebensmitteln in der Tabelle aufgeführt.

Achten Sie beim Kauf von Mineralkomplexen auf die tägliche Zinkdosis in jeder Kapsel oder Tablette.

Was verursacht einen Mangel an Zink, Symptome eines Mangels

Eine unzureichende Zufuhr von Zink aus der Nahrung ist mit einer Abnahme der Immunität, einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen des Gehirns, der Arbeit des Geschmacks und der Geruchsrezeptoren behaftet. Auch ein Mangel der Substanz kann zu Funktionsstörungen der Netzhaut und zu Trübungen der Linse führen.

Für den Körper eines Kindes droht der Mangel an optimalen Zinkdosen zu verkümmern, was zu Zwergwuchs, geistiger und körperlicher Behinderung führen kann.

Die ersten Anzeichen eines Mangels sind: Verschlechterung des Aussehens, langsameres Haarwachstum, unattraktives Erscheinungsbild der Haut, Schichtung und Zerbrechlichkeit der Nagelplatten.

Eine Verringerung der Menge an Mikroelementen im Körper führt zu Störungen des Fortpflanzungssystems, sowohl bei Männern als auch bei Frauen und bei Jugendlichen, und kann zu einer Verlangsamung der Pubertät führen.

Die wichtigsten Anzeichen für einen Zinkmangel im Körper:

  • Verzerrung der Geschmackswahrnehmung;
  • Sehverlust;
  • Störungen im Stoffwechsel;
  • Instabilität des emotionalen Hintergrunds, übermäßige Reizbarkeit;
  • Zittern der Fingerspitzen;
  • Bewegungskoordinationsstörungen;
  • Abnahme der körpereigenen Abwehrkräfte, manifestiert durch häufige Erkältungen;
  • Haarausfall bis zur Glatze;
  • Appetitlosigkeit;
  • Entwicklung von Dermatitis.

Zubereitungen mit Zink - Ersatzprodukten?

Zinkmangel kann nur nach entsprechenden Laboruntersuchungen einen Arzt einschalten. Der Grund für solche Beschwerden kann in einer unsachgemäß organisierten Ernährung, einer Verletzung der Absorption von Spurenelementen sowie dem Verlust von Zink aus verschiedenen Gründen liegen.

Um diese Substanz wieder aufzufüllen, kann ein Spezialist Medikamente verschreiben, von denen die bekanntesten in Betracht gezogen werden: Zincteral und Zinkit (der Wirkstoff ist Zinksulfat). Außerdem ist Zink in der Zusammensetzung vieler biologisch aktiver Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin-Mineral- und Mineralstoffkomplexe enthalten, die über eine Apotheke und ein Vertriebsnetz verkauft werden.

Wie die Praxis zeigt, ist es am besten, Zink in natürlicher Form aus der Nahrung zu gewinnen. Mit dieser Methode können Sie den Mineralstoffwechsel normalisieren und den Mangel an allen notwendigen biologisch aktiven Verbindungen verhindern.

Laut Berichten von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern können Sie durch die Anpassung der Ernährung alle in unserem Körper ablaufenden biologischen Prozesse normalisieren. Lebensmittel, die große Mengen Zink sowie andere nützliche Spurenelemente enthalten, sollten regelmäßig in die Speisekarte aufgenommen werden.

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Welche Produkte enthalten Zink für Männer?

Mikro- und Makronährstoffe sind an biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Eines dieser wertvollen Spurenelemente ist Zink, dessen Wichtigkeit jeder kennen muss. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die Notwendigkeit dieses Artikels für Männer und die darin enthaltenen Lebensmittel zu verstehen.

Zink für Männer - Nutzen und Schaden

Zink ist an der Bildung vieler Hormone und Enzyme beteiligt. Es ist im Enzym Kohlensäureanhydrase enthalten, das am Kohlendioxidtransport beteiligt ist. Dieses Mineral wirkt sich auf den Kreislauf aus und ist sehr wichtig für Diabetiker, da es die Insulinabsorption verbessert und den Blutzuckerspiegel senkt. Zink ist auch notwendig für schwere Verletzungen, um Wunden zu heilen.

Beim Menschen hat Zink folgende Funktionen:

  • wirkt sich auf die Arbeit der Geschlechtsdrüsen aus;
  • stärkt das Immunsystem;
  • verbessert das Gedächtnis und die Leistungsfähigkeit des Gehirns;
  • beeinflusst die Bildung von Knochen- und Muskelgewebe;
  • reguliert die Verdauungsprozesse.
Der Einfluss des Elements auf den menschlichen Körper erfolgt auf zellulärer Ebene

Eine große Menge Zink blockiert die Absorption der übrigen wichtigen Spurenelemente für das Leben. Besonderes Augenmerk sollte auf die Bedeutung dieses Minerals für den Mann gelegt werden, da Produkte mit ihrem Gehalt die Gesundheit des Mannes qualitativ und effektiv verbessern.

Was ist Zink für Männer?

Zink ist an allen Stoffwechselvorgängen im Körper eines Menschen beteiligt. Während der Pubertät eines Jungen zeigt er seine Bedeutung und es ist wichtig sicherzustellen, dass seine Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an diesem Spurenelement sind. Bei unzureichenden Zinkdosen in der Pubertät können Probleme mit der Pubertät und pathologische Störungen in den Hoden auftreten.

Zink für Testosteron

Der hohe Gehalt an Testosteron im Körper eines Mannes kann durch die Anzeichen einer erhöhten Behaarung, vermehrten Schweißbildung und einer rauen Stimme bestimmt werden. Dabei hemmt Testosteron das Enzym, wodurch männliche Hormone nicht in weibliche Östrogene umgewandelt werden können.

Zink ist ein wesentlicher Bestandteil von Vitaminen und Enzymen.

Testosteron im Körper eines Mannes erfüllt die folgenden Funktionen:

  • beeinflusst die Aktivität der Genitalien;
  • verursacht sexuelles Verlangen;
  • beteiligt sich an der Bildung von Muskelrelief;
  • Verbessert die Durchblutung und verursacht eine Erektion.

Junge und reife Männer mit Zinkmangel zeigten einen Testosteronmangel. Zinkhaltige Produkte steigern ihren Spiegel, was sich positiv auf die Herzgesundheit, die Stimmung des stärkeren Geschlechts, ihre geistige Leistungsfähigkeit und Vitalität auswirkt.

Zink für die Potenz

Testosteron hat einen direkten Einfluss auf die Potenz, daher sollte Zink in die tägliche Ernährung von Männern aufgenommen werden.

Darüber hinaus beeinträchtigt ein Zinkmangel die Funktion der Prostata und kann zu einer Prostatitis führen.

Zink ist eines der wichtigsten Elemente für Männer.

Eine niedrige Potenz äußert sich in folgenden Symptomen:

  • schwache Erektion;
  • vorzeitige Ejakulation;
  • Mangel an Orgasmus.

Bei vielen manifestiert sich das erste Symptom männlicher Impotenz mit Zinkmangel in der Abwesenheit einer morgendlichen Erektion. Wenn es systematische Probleme mit dem Geschlechtsverkehr gibt, ist es besser, sofort einen Spezialisten zu konsultieren, da die fehlende Behandlung zu männlicher Unfruchtbarkeit führen kann. Das bekannteste Mittel zur Potenzsteigerung: "Zincteral" und "Selmevit mit Zink".

Zink für Empfängnismänner

Der erste Platz in der Liste der Mineralien, die Männer benötigen, um ein Kind zu zeugen, gehört Zink. Die moderne Medizin kann mit ihrem Inhalt eine große Liste an Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln anbieten.

Zink ist an der Spermatogenese beteiligt. Neben Testosteron wirkt es auf das follikelstimulierende Hormon, das für die Reifung der Spermien verantwortlich ist. Zinkkomplexe verbessern effektiv die Spermienqualität, beeinflussen die Spermienmotilität und die Qualität der Eizellbefruchtung. Beliebte Produkte für Männer vor der Empfängnis sind Spermaktin, Spematon und Duovit für Männer. Vitamin-Komplexe mit Zink werden Männern in der Regel drei Monate vor der Geburt eines Kindes verschrieben.

Andere Verwendungen

Zink wird auch von Männern in Bereichen verschrieben, die nichts mit sexuellen Funktionen zu tun haben:

  1. Mineral verbessert die Aktivität der Nervenzellen im Gehirn, daher wird es als zusätzliches Element zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirngesundheit eingesetzt.
  2. Es wird bei Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen verschrieben. Zink reguliert die Bewegung von Kalzium im Herzen, dessen übermäßige Freisetzung zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Das Mineral reguliert auch den Blutdruck.
  3. Es wird für Lebererkrankungen und alkoholische Hepatose verschrieben.
  4. Bei Diabetes mellitus kann Zink die Effizienz der Insulinfunktion steigern.
Spurenelement stimuliert das Gehirn und die geistige Aktivität

Zinkmangel im Körper (Symptome)

Da Zink ein sehr wichtiges Element für die Gesundheit ist, kann sein Mangel viele Störungen und Krankheiten verursachen.

Symptome eines Zinkmangels beim Menschen:

  • verminderte Immunität;
  • Reizbarkeit, Schläfrigkeit;
  • Stimmungsverschlechterung und Depression;
  • spröde Nägel und Haare;
  • Herzkrankheit;
  • Akne und Hautausschlag;
  • Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
  • Prostataadenom;
  • Prostatitis

Was verursacht Zinkmangel?

Zinkmangel kann durch systematische Belastungen und Erfahrungen verursacht werden.

Bei einem Zinkmangel im Körper klagen die Patienten am häufigsten über Müdigkeit und Reizbarkeit.

Faktoren, die den Mangel dieses Minerals beeinflussen:

  • Schilddrüsenerkrankung;
  • Lebererkrankung;
  • Vegetarismus;
  • unsymmetrisches Stromsystem;
  • Alkoholmissbrauch;
  • ausgedehnte Verbrennungen des Körpers;
  • Diabetes mellitus;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Gefahr von Zinkmangel

Männer sollten die ausreichende Aufnahme von Zink in ihren Körper so weit wie möglich kontrollieren, da sein Mangel zu Problemen im Bereich der Fortpflanzung führt. Ein Mangel an einem wichtigen Spurenelement kann die Gesundheit von Männern und Frauen beeinträchtigen und zu verschiedenen Krankheiten führen.

Um einen Mangel festzustellen, müssen Sie eine Untersuchung bei einem Spezialisten ablegen.

Täglicher Bedarf an Zink für Männer

Die tägliche Zinkaufnahme hängt vom Alter des Mannes und dem Grad seiner körperlichen und geistigen Belastung ab:

  • für Kleinkinder 1-3 Jahre - 3 mg;
  • für Kinder von 4-8 Jahren - 5 mg;
  • Kinder von 9 bis 13 Jahren - 8 mg;
  • junge Männer von 14-18 Jahren - 11 mg;
  • erwachsene Männer - 15 mg.

Was sorgt für mehr Verdaulichkeit?

Damit der Körper genügend Mineralstoffe erhält, muss auf dem Esstisch für Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt gesorgt werden.

Die Immunität beginnt bei der Einnahme von Zink viel besser zu wirken.

Es ist besonders nützlich zu wissen, was zur besseren Verdaulichkeit dieses Spurenelements beiträgt:

  1. Nehmen Sie keine zinkhaltigen Lebensmittel mit Folsäure ein. Bei gleichzeitiger Anwendung entsteht eine Verbindung, die vom Körper nicht aufgenommen wird.
  2. Zink ist nicht kompatibel mit Phytinsäure. Es ist in allen Getreiden, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten und hemmt die Aufnahme von Zink, Magnesium und Kalzium.
  3. Bierhefe mit Zink mischen. Hefe fördert eine bessere Aufnahme von Zink und ist in Kwas, Kefir, Trauben und Hüttenkäse enthalten.

Zink-reiche Nahrungsmittelliste

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sollten in der Ernährung von Männern immer vorhanden sein. Solche Produkte mit Zink für Männer werden nicht nur dazu beitragen, die Gesundheit von Männern zu verbessern, sondern auch die Stimmung zu heben und Reizbarkeit und erhöhte Müdigkeit zu lindern.

Austern

Austern führen die Liste der zinkhaltigen Lebensmittel an. Pro 100 Gramm Austern entfallen bis zu 100-400 mg Zink. Diese Weichtiere stärken das Immunsystem, verbessern die Fortpflanzungsfunktion des Menschen und stärken das Nervensystem.

Produkte, die große Mengen Zink enthalten, sind Meeresfrüchte.

In Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbfleisch ist eine große Menge Zink enthalten. Diätetisches Fleisch enthält alle essentiellen Aminosäuren und stärkt das Muskel- und Knochengewebe. Vitamin B6 im Fleisch verbessert die Zinkaufnahme.

Kürbiskerne

Der Marktführer für vegetarische Produkte mit Zinkgehalt sind Kürbiskerne. Sie werden zur Vorbeugung männlicher Krankheiten wie Prostatitis und Prostataadenom eingesetzt. Pro 100 Gramm Rohkorn auf 10 mg Zink.

Zedernnüsse

Pinienkerne enthalten viel Zink. Sie normalisieren das Nervensystem, verbessern die Zusammensetzung des Blutes. Diese Nüsse wirken sich günstig auf die Prostata aus und verhindern die Bildung von Cholesterin.

Lebensmittel vom Gemüsetyp können einer Person nicht das volle Volumen dieser Mikrozelle geben

Für Zink müssen Sie eine Vielzahl von Getreide aus diesen Getreiden in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen:

Kashi geben Energie, verbessern den Darm und erhöhen das Testosteron. Sie sind immer im Menü für Sporternährung enthalten, da sie die Muskelmasse und Ausdauer von Sportlern erhöhen.

Weizenkleie

Weizenkleie - ein Lagerhaus von verschiedenen Vitaminen und Elementen. Sie normalisieren den Darm und verhindern die Aufnahme von Glukose ins Blut. Ballaststoffe, die in Kleie enthalten sind, tragen dazu bei, schädliches Cholesterin zu eliminieren. Es gibt 8 mg Zink pro 100 g Produkt.

Nun wird auf verschiedene Getreidesorten geachtet.

Bierhefe mit Zink für Männer, lohnt sich die Verwendung?

Bierhefe kann in Form von Tabletten in Apotheken gekauft werden. Sie enthalten eine große Menge nützlicher Eigenschaften für Männer und Frauen.

Die Vorteile von Bierheftetabletten für Männer liegen in den Eigenschaften des Produkts:

  • helfen, Gewicht zu gewinnen, das zu dünnem Mann geneigt ist;
  • enthalten Vitamin B, das sich positiv auf das Hormonsystem auswirkt;
  • verbessern den Stoffwechsel und stärken das Immunsystem.

Bierhefetabletten für Frauen werden für kosmetische Zwecke verwendet. Sie reduzieren qualitativ den Hautausschlag, Akne und beseitigen die fettige Haut.

Wo Zink unglaublich klein ist?

Kleine Mengen Zink sind in weißem Reis, Maismehl, Milch und grünen Erbsen enthalten.

Am wenigsten Zink in Karotten und Tomaten

Zink kommt am wenigsten in solchen Früchten und Gemüsen vor:

Empfehlungen des Arztes

  1. Vor der Anwendung von Arzneimitteln ist es notwendig, mit dem Arzt Rücksprache zu halten.
  2. Vitaminkomplexe und biologisch aktive Ergänzungsmittel mit Zink werden in voller Übereinstimmung mit den Anweisungen eingenommen.
  3. Drei oder mehr Tassen Kaffee oder starker Tee pro Tag beeinträchtigen die Zinkaufnahme.

Balance ist der Schlüssel zur Gesundheit und Langlebigkeit von Männern!

Um die Kraft und Jugendlichkeit des Körpers zu maximieren, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen. Sport, regelmäßiges Sexualleben und richtige Ernährung sind der Schlüssel zur Gesundheit und Langlebigkeit von Männern. Produkte mit Zinkgehalt erhalten die Gesundheit der Männer, verlängern die Wirksamkeit und verbessern die Immunität.

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