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Ernährungswissenschaftler glauben, dass eine richtige Ernährung zur Erhöhung des Gesäßes den Prozess der Vergrößerung des Muskelvolumens in diesem Teil des Körpers beschleunigen wird, und die Korrektur der täglichen Ernährung ist nicht weniger wichtig als die Erstellung eines individuellen Übungsplans für die Simulatoren. Denn nur eine umfassende Anstrengung kann Ihre Figur verändern, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Wirkung der Diät

Zur Steigerung der Gesäßmuskulatur sollte auf eine strenge Diät verzichtet werden, die auf die Reduzierung des Körpergewichts abzielt. Bei einem Mangel an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten verbraucht der Körper die aufgenommenen Kalorien, um die Leistung aufrechtzuerhalten, und jeder mögliche Überschuss belastet das Training.

Der Prozess der Erhöhung des Gesäßes tritt auch nicht auf, wenn Süßigkeiten oder fetthaltige Lebensmittel gegessen werden. Das Übergewicht lagert sich in diesem Fall an den Seiten ab und bildet unordentliche Ohren an den Hüften. Das Aussehen des Gesäßes verschlechtert sich: Es wird bröckelig, formlos und mit einer dichten Cellulite-Kruste bedeckt. Darüber hinaus verschwindet die Taille, und in der Tat macht es die Linie des Gesäßes abgerundet und attraktiv.

Nützliche Produkte

Die Ernährung zur Erhöhung des Gesäßes sollte gesund und ausgewogen sein. Seine Basis ist Protein, da es diese organische Substanz ist, die das Baumaterial für Muskeln ist. Nützliche Proteinquellen umfassen:

  • Eier (vorzugsweise gekocht);
  • Rindfleisch;
  • Geflügelfilet ohne Haut;
  • magerer Fisch;
  • fermentierte Milchprodukte;
  • alle Arten von Bohnen.

Der Prozess der Erhöhung des Gesäßes wird nicht ohne den Verbrauch von Kohlenhydraten auftreten. Und Süßigkeiten und Fast Food bringen nicht das gewünschte Ergebnis. Die Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten, die langsam aufgenommen werden und den Körper für lange Zeit mit Energie und einem Gefühl der Fülle versorgen. Geben Sie dazu die Diät ein:

  • Getreide Getreide;
  • Vollkornbrot;
  • braune Reisgerichte;
  • Frühstückszerealien ohne Zucker.

Ungesättigte Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung zur Erhöhung des Gesäßes. Eine gesunde Ernährung ist ohne die für die Zellerneuerung und Regulation von Stoffwechselprozessen notwendigen gesunden Fette nicht möglich. Das Fehlen dieser Verbindungen kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und die Haut trocken und schlaff machen. Achten Sie darauf, die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

  • kaltgepresstes Pflanzenöl;
  • Fischölkapseln oder kleine Portionen roter Fische;
  • Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse).

Viele Ausbilder raten zur Einnahme von Tyrosin, einer Aminosäure, die die Produktion von Schilddrüsen-, Hypophysen- und Nebennierenhormonen beeinflusst. Das Erhöhen des Östrogenspiegels im Blut trägt zum Auftreten verführerischer Kreise bei und Somatropin beschleunigt das Muskelwachstum. Allerdings kann nur ein professioneller Trainer oder ein Ernährungsberater den Namen und die Dosierung von Sportergänzungsmitteln mitteilen.

Fractional Feed

Die Veränderung der Proportionen des Körpers wird nicht nur von der Qualität der Nahrung beeinflusst, sondern auch von der Zeit, zu der sie verzehrt wird. Zur Erhöhung des Gesäßes eignet sich besonders die fraktionierte Ernährung. In diesem Fall gibt es keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten, in denen der Körper Nährstoffe aus der Muskelmasse verwendet, um die Vitalaktivität zu unterstützen.

Um das Gesäß zu stärken, benötigen Sie ein gesundes Frühstück, fünf- bis sechsmal tägliches Essen, eine obligatorische Mahlzeit 30 Minuten vor dem Training, die eine Portion Kohlenhydrate, ein Eiweißgericht unmittelbar nach der Ankunft aus dem Fitnessstudio und einen kleinen Snack eines fermentierten Milchprodukts vor dem Zubettgehen enthält.

Eine gesunde Ernährung und eine mögliche körperliche Anstrengung machen die Form des Gesäßes natürlich und schön.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

Wie den Arsch zu erhöhen? Die praktische Seite des Problems.

Mein Respekt, meine Damen! Heute warten wir auf eine rein weibliche Note, und es wird darauf geachtet, wie man den Arsch vergrößert. Nach dem Lesen weiß jeder von Ihnen, welche Maßnahmen er ergreifen muss, damit die Rückwandplatine ein anständiges Volumen erhält. Wir betrachten die Ernährung, Bewegung, Trainingsprogramm sowie einige ungewöhnliche Stücke.

Also bitte ich alle, sich auf das Ausgangsmaterial zu setzen, wir fangen an.

Wie man den Arsch erhöht: eine Reihe von Maßnahmen

Kürzlich kam ein Brief des Lesers mit einem Hilferuf an die Post des ABC of Bodybuilding. Ich werde einige Auszüge daraus geben.

Brief:

Ich bin 25 Jahre alt und ich habe eine ziemlich gute Figur - große, schlanke Beine, gute Brüste, aber es gibt ein ABER - sehr flaches Gesäß aus der Natur, wodurch ich sehr komplex bin. Ich bemerkte, dass mein junger Mann anfing, die „Arschlöcher“ anzustarren. Viele Freunde sagen, dass dies Genetik ist und nichts getan werden kann. Sie haben geraten, sich zu einem plastischen Chirurgen beraten zu lassen, - ich bin gegangen. Er sagt, der Fall sei ziemlich reparabel und habe eine ordentliche Summe auf ein Blatt Papier geschrieben. Ich habe versucht, mich fit zu halten, aber keine besonderen Ergebnisse erzielt. Was können Sie raten, ist es nur eine Operation? Hilfe, bitte, du bist meine letzte Hoffnung und denkst, ich bin nicht die einzige, die so flach ist).

Hier ist eine erschreckende Nachricht.

Zuerst dachte ich, ich würde Marina persönlich antworten, aber dann beschloss ich, das Thema vollständig zu behandeln, damit auch andere Mädchen die Gelegenheit und einen konkreten Aktionsplan hatten, um ihre „Frau“ zu üben. Natürlich ist die Situation nicht trivial, und flaches Gesäß ist ein ziemlich bedeutendes weibliches Problem, zumal Männer (besonders in letzter Zeit) ziemlich wählerisch sind und Priestern wie Jen Selter dienen, oder im Extremfall Jennifer Lopez.

Das erste, was ich allen "Plattböden" sagen möchte, ist, dass es natürlich möglich ist, den Arsch zu vergrößern, aber auf diesem Weg gibt es mit Sicherheit kein Licht. Der Erhöhungsprozess ist sehr langwierig, äußerst zurückhaltend und erfordert die Einhaltung von Disziplin und eines bestimmten Regimes. Ich hatte eine Freundin, die zu dieser Kategorie von Mädchen gehörte, ja, bis zu einem gewissen Grad gelang es ihr, ihre natürliche Ebene zu überwinden (alle Priester entlang der weiblichen Linie waren dünn). Bezüglich der numerischen Werte stieg das Volumen für 1 Jahr um 2,35 cm. Das Ergebnis wurde nur auf natürliche Weise erhalten, und ich beschloss, die wichtigsten Trainings- und Ernährungspunkte in dieser Notiz wiederzugeben, verwenden Sie, meine Guten!

Hinweis:

Zum besseren Verständnis des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Wie erhöht man den Arsch angesichts der Form des Gesäßes?

Es versteht sich, dass Ihr Figurentyp von den Genen bestimmt wird, die Sie von Ihren Eltern geerbt haben. Die Art der Figur kann birnenförmig sein und viel Fett im Gesäßbereich speichern oder die Art, in der Fett im Bauch und in den Oberschenkeln liegt. In jedem Fall - egal, ob Sie Gewicht verlieren oder Fett um die Taille reduzieren - bleibt die Art der Figur weitgehend gleich. Daher müssen Sie realistisch sein und auf realistische Ziele abzielen, z. B.: Vergrößern Sie das Gesäß (fügen Sie etwas Volumen hinzu), geben Sie ihm mehr Steifheit und Muskulatur.

Lass die brasilianischen Ärsche in Ruhe :) Wenn du eine schlechte Popgenetik hast, kannst du sie dein ganzes Leben lang töten und bekommst immer noch nicht ihr Heck.

Was das Ausgangsmaterial betrifft, ist es für die Damen nützlich zu wissen, dass es verschiedene Formen des Gesäßes gibt, und daher ist es wünschenswert, zunächst zu wissen, was Ihre "Frau" ist. Im Allgemeinen gibt es 4 Haupttypen von Kopenhagen (obwohl es sich tatsächlich um viel mehr handelt).

Die ersten (quadratischen) und vierten (V-förmigen) Typen sind flachere Varianten und müssen neben der Volumenvergrößerung auch abgerundete Formen haben. Die zweite und dritte Sorte haben eine Uniform, und hier ist nur eine eventuelle „Fleischverlängerung“ erforderlich.

Um einen hervorragenden Boden (Heck) zu erhalten, müssen im Allgemeinen eine ganze Reihe von Maßnahmen durchgeführt werden.

Wie Sie wahrscheinlich bereits verstanden haben, werden alle unsere Bewegungen zur Erhöhung der Priester in drei Bereichen vor sich gehen:

  • allgemeine Hinweise;
  • Leistungsanpassung;
  • spezielle Übungen und Trainingsprogramm.

Beginnen wir in der Reihenfolge mit...

I. Wie man den Arsch visuell vergrößert

Hier erhalten Sie Tipps allgemeiner Art, die sich nicht direkt auf die physischen Abmessungen Ihres Gesäßes auswirken, die visuelle Komponente jedoch noch von niemandem storniert wurde. Und wie Sie wissen, lieben Männer mit ihren Augen.

№1. Gangkatze gehen Katze

Das Ändern der Bewegungsmethode kann dazu führen, dass andere die „Vision“ von Ihnen anpassen. Cat Walk - das ist genau der Gang, den die Models benutzen, und das ist es, was Sie brauchen, um das Gesäß optisch zu vergrößern und eine schlankere Taillensilhouette zu verleihen.

Es besteht darin, die Beine entlang derselben Linie übereinander zu legen. Ferse und Zehen sollten sich in Bewegungsrichtung fast auf einer Linie befinden. Vorwärts bewegt sich zuerst der Fuß und dann der Körper. Die Länge der Stufe sollte der Länge des nackten Fußes entsprechen.

№2. Die Taille wird dünner

Um sich auf das Gesäß zu konzentrieren, müssen Sie mit der Taille arbeiten. Verwenden Sie in Ihrem Kleiderschrank ein abnehmendes Korsett oder einen mittelbreiten Gürtel und tragen Sie die neueste, leichtere Kleidung.

№3. Richtige Garderobe und Spezialkleidung mit Einsätzen

Richtig abgestimmte Jeans können Wunder wirken. Du brauchst enge Jeans (jeggins) mit kleinen / hohen Taschen auf dem Rücken. Probieren Sie hoch taillierte Jeans in hoch tailliertem Weiß und Hellblau.

Wenn Sie abends ein dickes Gesäß brauchen, kann die Lösung spezielle Korrekturkleidung (Shapewear) sein, die an den richtigen Stellen spezielle Gel-Einsätze aufweist, um zuzunehmen. Einige Unternehmen stellen spezielle Jeans mit „Formverstärkern“ am Gesäß her. Natürlich sind das alles externe Attribute, aber sagen wir, um das Ziel des freien Tages zu beenden - in der Öffentlichkeit zu glänzen oder einen kleinen Mann zu muffen :) helfen sie bei der Entscheidung.

№4. High Heels tragen

Sie verändern die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und heben das Gesäß an.

Wir gehen weiter und jetzt in der Schlange...

Ii. Wie man den Arsch vermehrt: eine spezielle Diät

Tatsächlich gibt es keine solchen Menschen und es besteht keine Notwendigkeit, sich Illusionen darüber zu machen, dass Ihr Gesäß nach dem Verzehr von Produkt Nr. 1 sofort auf wundersame Weise zu wachsen beginnt. Um jedoch „Wachstumsprozesse“ zu starten, ist es notwendig, eine bestimmte Diät und bestimmte Lebensmittel einzuhalten. Welche art?

Im Folgenden gebe ich Ihnen verschiedene Optionen für Produkte, damit Sie leichter Ihre eigenen Gerichte zubereiten und nicht fragen können, ob dies möglich ist oder nicht.

Die besten Proteinquellen sind:

  • Eier (Huhn / Wachtel);
  • Beefsteak und Beefstroganoff;
  • hautlose Hähnchenbrust, Pute;
  • Thunfisch, Tilapia;
  • fettarmer Hüttenkäse und Trockenmilch;
  • Proteinpulver;
  • Tofu;
  • Bohnen und Hülsenfrüchte.

Für Kohlenhydrate ist es am besten zu verwenden:

  • brauner / brauner Reis;
  • Süßkartoffel;
  • Getreide - Haferflocken, Buchweizen, Gerste;
  • Vollkornbrot;
  • Frühstückszerealien (Getreide ohne Zucker).

Verwenden Sie als Fett:

  • Fischöl (Kapseln);
  • Olivenöl extra vergine;
  • Kamel-, Mandel- und Leinöle;
  • Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse;
  • roter Fisch - Lachs, Forelle, Lachs.

Gemüse sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung werden, insbesondere solche:

  • Brokkoli;
  • Spinat;
  • Blumenkohl;
  • Salatblätter;
  • abgepacktes Gemüse (Mischungen) schnell einfrieren.

Zusätzlich müssen Sie Tyrosin einnehmen - eine natürliche Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktion der Nebennieren, Hypophysen und Schilddrüsen spielt, die die Produktion von Hormonen steuern. Tyrosin wirkt sich nicht direkt auf das Wachstum von Brötchen aus :), sondern fördert die Produktion von Hormonen, die das Wachstum des Gesäßes beeinflussen. Es kann auch die Produktion von Somatropin, einem wichtigen Wachstumshormon, stimulieren. Tyrosin kann aus Sportpräparaten wie ZMA + L-Tyrosin von Weider bezogen werden.

Neue Muskelstrukturen und im Allgemeinen „Fleisch“ wachsen in der Erholungsphase nach dem Training, daher ist es notwendig, dem Körper die richtigen Nährstoffe zuzuführen, um sie zu erzeugen. Nach einem speziellen Pop-up-Training bilden sich winzige mikroskopische Brüche in den Muskelfasern, und danach wird das Gesäß repariert. Zu diesem Zeitpunkt brauchen sie dringend die richtige Menge an richtigen Kalorien und ein ausgewogenes Verhältnis von BJU. Um ins Fitnessstudio zu gehen und zu wachsen, müssen Sie wahrscheinlich den Kaloriengehalt der aktuellen Diät um 150-500 Kalorien erhöhen. Natürlich ist es keine Frage, verschiedene leckere vkusnyag zu drehen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, besteht darin, das Kohlenhydrat-Protein-Fenster (nach dem Essen einschließlich einiger einfacher Kohlenhydrate - Honig, Brötchen mit Marmelade usw.) nach dem Training zu schließen.

Um das Gesäß zu „züchten“, müssen Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Proteinaufnahme aus Nahrungsmitteln oder Proteinshakes die Hauptursache für Bodybuilder ist. In der Tat ist dies nicht der Fall, wenn Sie versuchen, Ihre "Frau" zu vergrößern, dann benötigen Sie Bausteine ​​für das Wachstum. Das Beste ist der Verzehr von Eiweiß in jeder Mahlzeit.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Reduzierung der Taille (Schwellung des Unterhautfetts im Bauch) den Rücken stärker spürbar macht. Vermeiden Sie daher einfache Kohlenhydrate, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und die Fettwirkung von Insulin verursachen. Wenn Sie also die Taille eines Tumblers loswerden, betonen Sie Ihr Gesäß.

Was die Mahlzeiten während des Tages betrifft, könnte eine ungefähre Diät für „wachsende“ Gesäßmuskeln (Mädchen mit einem Gewicht von 50-55 kg) so aussehen.

Halten Sie sich an den oben genannten Einkaufskorb, die Grundsätze der Ernährung und des Zhopka werden mit einem Knall wachsen! :)

Als nächstes ist dies...

Iii. Wie man den Arsch erhöht: spezielle Übungen

Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms und einer Übung ist es unbedingt erforderlich, genau zu verstehen, wohin es Sie führen wird. Dh Wenn das Ziel der Volumensteigerung festgelegt ist, sollte es erfüllt sein und nicht umgekehrt.

Eine Erhöhung des Gesäßes kann nur durch Krafttraining erreicht werden - solche, bei denen Sie Widerstände überwinden. Kein Fitness-, Yoga- und Gruppenkurs hilft hier nicht weiter. Das Letzte, das Sie erreichen, verbessert nur den Ton, aber nicht die Masse und Stärke. Wenn Sie also jetzt etwas Ähnliches tun, dann hören Sie auf, herumzuspielen), passt das nicht zu uns. Auch beim Aerobic-Training muss man sich mit dem Verstand auseinandersetzen, denn man kann zu schrumpfenden Pilzen trocknen und sich in ein volles Flugzeug verwandeln.

Betrachten wir also die besten Pop-Lupen-Übungen.

№1. Heben Sie die Stangenbrücke aus der Bauchlage an

Finde eine Bank in der Halle und rüste eine leichte Langhantel aus. Nehmen Sie eine Position wie in Abbildung A ein, atmen Sie ein und beginnen Sie beim Ausatmen, die Hantel anzuheben, indem Sie das Becken vom Boden reißen. Übung ist wie das Klettern einer Brücke. Verweilen Sie am oberen Ende der Amplitude für 2-3 Zählungen und belasten Sie das Gesäß statisch, indem Sie es fest zusammendrücken. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 2-3 Sätze von 8-10 Wiederholungen durch.

№2. Durchbiegung und Aufstieg eines Beines aus der Position der Brücke

Sport belastet die Gesäßmuskulatur perfekt und kann problemlos zu Hause durchgeführt werden. Die Bedeutung der Bewegung besteht darin, Ihren Körper zwischen den Bänken zu positionieren, nach unten zu tauchen und ein (am Knie gebogenes) Bein aufgrund der Stärke der Gesäßmuskulatur nach oben zu drücken. Führen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Bein durch.

№3. Frontal fallender Ausfallschritt

Das Training erinnert an die klassischen Attacken, mit der einzigen Ausnahme, dass der Schritt nach vorne etwas größer ist und die Belastung (aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts) des Stützbeins zunimmt. Für ein besseres Studium können Sie auch eine Stufenplattform verwenden und einen Fuß darauf machen. Führen Sie 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein durch. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass solche Anfälle (im Vergleich zu anderen Arten von Anfällen) eine bessere Wirkung auf das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkels haben.

№4. Split Attacken mit Hanteln / Langhantel von der Bank

Bulgarische Split-Lunges mit einer leichten Vorwärtsneigung des Körpers sind eine hervorragende Übung für Pop-Narastitelny. Heben Sie die Hanteln auf, werfen Sie ein Bein auf die Bank und die zweite Longe nach vorne, wobei Sie den Körper leicht neigen, kehren Sie zum PI zurück. Bulgarische Split-Attacken können auch zu Hause mit Wasserflaschen als Bürde und den Stützpunkten - Sofa, Stuhl oder Stuhl - ausgeführt werden. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

№5. Beinpresse

Die klassische Beinübung sollte jedoch zur Erhöhung des Gesäßes mit einer mäßig breiten Einstellung der Beine am oberen Rand der Plattform durchgeführt werden. Außerdem ist es manchmal nützlich, Pressen mit einem Fuß auch von einer Position an der Oberkante der Plattform aus durchzuführen. Führen Sie 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch.

№6. Schub auf geraden Beinen

Isolationsübung für die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Sein Hauptmerkmal sind steife Beine während der gesamten Bewegungsbahn. Das Gewicht geht nicht zu Lasten des Rückens (wie beim klassischen Pitch), sondern zu Lasten der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Führen Sie 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durch. Es kann sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden.

№7. Heben Sie ein gebogenes Bein vom Stehen auf allen Vieren

Tolle Übung zum Formen und Abrunden des Gesäßes, die auch zu Hause ausgeführt werden kann. Nehmen Sie die Position der Sphinx ein, knien und strecken Sie die Arme. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihr Bein nach oben zu bewegen und richten Sie die Ferse in die Decke, während Sie einen 90-Grad-Kniewinkel einhalten. Drücken Sie am oberen Ende der Bewegung auf das Gesäß und machen Sie eine Pause von 1-2 Zählungen. Bringen Sie das Bein langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Als Belastung können Sie eine Kurzhantel verwenden, indem Sie diese anstelle der Kniebeugung platzieren. Führen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durch. Sie können den Körper auch nach vorne kippen und als Belastung einen Verband mit einer Gewichtsbelastung verwenden.

Es ist nicht notwendig, alle diese Übungen an einem Trainingstag zu machen. Sie können jede Woche zwei Trainingseinheiten mit dem Gesäß absolvieren und Aerobic-Übungen hinzufügen. In der endgültigen Version des Programms der Ausbildung zur Erhöhung der Priester wird wie folgt sein:

  1. Montag: Beinpresse; Traktion auf geraden Beinen; frontal fallender Ausfallschritt. 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen;
  2. Dienstag: Schritt 35-40 Minuten;
  3. Mittwoch: Ruhe;
  4. Donnerstag: Beine vom Stehen auf allen Vieren heben; gespaltene Ausfallschritte mit Hanteln; Heben Sie die Stangenbrücke aus der Bauchlage. 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen;
  5. Freitag: Laufen auf einer Strecke mit einer Steigung von 30-40 Minuten in moderatem Tempo.
  6. Samstag, Sonntag: Ruhe.

Hinweis:

Bei der Auswahl von Übungen zum „Wachsen“ des Gesäßes ist zu berücksichtigen, dass es sich um die größten und stärksten Muskeln handelt und dass die Brötchen wachsen, wenn die Belastung ausreichend Anlass dazu gibt. Dh Einfache Kniebeugen und Ausfallschritte mit eigenem Gewicht werden nicht aussteigen, denn voluminöser Fortschritt, Gewichte und ein allmählicher Aufbau von Gewichten sind erforderlich.

Bei aeroben Aktivitäten sollte in diesem Fall die Lende vergrößert werden, daher sollten Kletterbewegungen mit einem Gefälle nach oben und verschiedene Widerstandstrainer verwendet werden. Mit anderen Worten, Cardio sollte auch auf die Entwicklung von Ölen gerichtet sein :), und dafür brauchen die Hüften widerstandsfähige Belastungen und Vorspannungen.

Nun, vielleicht ist das alles, es bleibt nur noch, all diese Mistinformationen zusammenzufassen und sich zu verabschieden.

Nachwort

Jetzt haben Sie einen praktischen Leitfaden zur Hand, wie man den Arsch vergrößert. Für die Kleinen bleibt es weiterhin wichtig, die Theorie in die Praxis umzusetzen. Ich bin sicher, dass jeder von Ihnen das gewünschte Volumen erreicht, und Männer werden einfach für Ihre "Zhenka" rumhängen. Verbeuge dich vor den Damen und bis bald!

Ps. Ist das Problem der fünften Punktebene für Sie relevant und wie bekämpfen Sie es?

Pps. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu im Status Ihres sozialen Netzwerks - plus 100 Punkte für Karma, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/kak-uvelichit-popu.html

Was brauchst du, um den fünften Punkt wachsen zu lassen?

Die schöne Form des Gesäßes schmückt die Frau und zieht die Aufmerksamkeit der Männer auf sich. Aber was tun, wenn die Natur keine attraktiven Priester gegeben hat? Sie können den Fall auf verschiedene Arten lösen, einschließlich der Organisation eines speziellen Stromversorgungssystems. Es ist nicht nur notwendig, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse dort aufzubauen, wo es benötigt wird.

Ungefähr die Hälfte des gesamten Muskelgewebes einer Frau befindet sich im Gesäß. Und das ist kein Zufall. Hängt von ihrem Zustand ab:

  • die Gesundheit der Frau;
  • die Fähigkeit, Kinder zu gebären und zu gebären;
  • den Zustand der inneren Organe in der Beckenregion, einschließlich des Urogenitalsystems;
  • schöne Haltung;
  • Geschwindigkeit und Beweglichkeit der Bewegungen;
  • bequem sitzen können.

Alle Gesäßmuskeln sind in 3 Gruppen unterteilt:

Die Schönheit der Priesterinnen hängt ab von:

  • Aus dem Entwicklungsgrad der Gesäßmuskulatur aller Gruppen;
  • Von der Breite der Knochen der Taille und des kleinen Beckens;
  • Aus dem Verhältnis der Breite und Länge der Knochen der Taille, des kleinen Beckens und der Hüften;
  • Aus dem Zustand von Unterhautfett an Taille und Gesäß.

Es gibt 4 Arten von weiblichen Gesäßformen:

  1. "Umgekehrtes Herz" oder "A-förmiges Gesäß". Es zeichnet sich durch eine dünne Taille, ein abgerundetes Gesäß, fehlende Falten und ein Absacken an den Seiten aus. Das Verhältnis zwischen Taillen- und Hüftumfang beträgt 0,7. Diese Pobacken haben einen kleinen oberen Teil, aber eine sehr voluminöse Mitte mit einem entwickelten Muskelgewebe. Der Übergang von der Lende zur Basis der Beine ist sehr scharf. Dieser Arsch sieht toll aus in engen Kleidern, in Riemen, im Bikini und natürlich in ihrer Abwesenheit. Diesen Arsch zu vergrößern kann visuell sein, ohne die Masse des Muskelgewebes tatsächlich zu erhöhen. Im Gegenteil, durch diätetische Ernährung wird das Taillenvolumen reduziert und auf dem Hintergrund fängt das Gesäß an, sehr attraktiv auszusehen.
  2. "Die runde Form des Gesäßes" - schmückt Frauen, die die gleiche Breite der Knochen der Taille und des kleinen Beckens haben. Das Volumen der Muskeln ist groß und macht die Umrisse der Priester prall, aber fit. Diese Frauen zeichnen sich durch eine herrliche Aussicht aus, die unter jeder Kleidung sichtbar ist. Einen solchen Arsch zu vergrößern ist einfach, aber Sie müssen sicherstellen, dass er elastisch bleibt und nicht durchhängt. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Formen der Priester wichtiger sind als ihre Masse und ihr Volumen.
  3. "V-förmiges Gesäß" - zeichnet sich durch eine gesättigte Muskelmasse unter der Taille aus, die sich dann merklich näher an den Beinen verringert. Dieser Typ kann nicht als schön angesehen werden und die meisten Frauen träumen davon, ihn so anzupassen, dass er weiblicher aussieht.
  4. "Die quadratische Form des Gesäßes" - zeichnet sich durch eine gleiche Breite der Knochen der Taille und des kleinen Beckens und einen flachen Boden aus. Konvexität ist praktisch nicht vorhanden. Gesäß sind eher wie Männer. Kleider hängen an ihnen und sie sehen sehr unattraktiv aus. Um attraktiv auszusehen, muss eine Frau die Anzahl der Priester unter dem Rücken erhöhen, sonst sieht sie aus wie ein Brett.

Jede Frau träumt von schönen Pobacken, aber sie haben verschiedene Möglichkeiten, ihre Ziele zu erreichen. Man reicht aus, um zu behalten, was die Natur ihnen gegeben hat, während andere große Anstrengungen unternehmen müssen, um ihr Gesäß zu vergrößern.

Schöner Arsch - das ist die Gesäßmuskulatur und Fett, bedeckt mit Haut. All diese lebenden Gewebe brauchen eine ausgewogene Ernährung. Jede Diät sieht vor, dass eine Person einen bestimmten Satz von Produkten gemäß dem festgelegten Schema isst. Eine Frau, die mit dem Problem beschäftigt ist, ihr Gesäß zu vergrößern, sollte genau die Produkte essen, die ihren Rücksitz schön und attraktiv machen.

Die Ernährung muss so aufgebaut sein, dass der Körper die erforderliche Menge erhält:

Protein ist ein Baumaterial für Muskelgewebe. Ohne sie werden sie nicht wachsen, und diejenigen, die bereits existieren, werden verwelken und verblassen. Eine reiche Proteinquelle sind:

  1. Wachteln und Hühnereier. Sie müssen sie hart kochen, ohne Mayonnaise essen. Vor dem Garen sollte mit Wasser auf Frische geprüft werden. Frische Eier ertrinken, andere schwimmen.
  2. Putenfleisch und Hähnchen ohne Haut. Es ist notwendig zu kochen oder zu kochen, aber nicht zu braten.
  3. Gedämpftes Kalbfleisch oder Rindfleisch. Sie können schmoren. Schweinefleisch ist ausgeschlossen.
  4. Fisch: Rosa Lachs, Thunfisch, Wels, Zander. Es ist notwendig zu kochen, zu schmoren, aber nicht zu braten.
  5. Hüttenkäse.
  6. Bohnen und Bohnen.

Fette werden benötigt, um die Energiereserven im Körper aufzufüllen. Sie sind Teil der Zellen und tragen zur Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen und Mineralstoffen bei. Bei der Diät müssen Sie 10% Fett eingeben. Hierzu empfehlen sich folgende Produkte:

Kohlenhydrate machen den größten Teil der Ernährung des Körpers aus. Sie sind für die Aufrechterhaltung des Lebens notwendig. Iss nur Lebensmittel, die die richtigen Kohlenhydrate enthalten:

  1. Reis: nicht poliert, braun.
  2. Süßkartoffel - Süßkartoffel.
  3. Grobe Körner: Buchweizen, Graupen, Arnaut, Gerste, Hafer.
  4. Kleiebrot
  5. Früchte: Äpfel, Birnen, besser als grün.
  6. Gemüse, insbesondere Kohl.

Getreide sollte verwendet werden, um Brei zu machen, aber Nudeln sollten verworfen werden.

Alle Lebensmittel müssen aus frischen Produkten zubereitet werden. Frauen sollten auf Fast Food verzichten.

Würste und Räucherware sind ausgeschlossen. Kuchen, Eis, Kekse und andere Süßigkeiten sind stark eingeschränkt. Über Fast Food sollte man vergessen. All diese Produkte stillen den Hunger, machen aber die Figur einer Frau hässlich. Das Gesäß verliert seine Form und sieht locker und unangenehm aus. Es sollte den Verbrauch von sauberem Wasser ohne Gas auf 3 Liter pro Tag erhöhen. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Essen ist von Vorteil.

Schöne Frauenhinterteile können mit dem Schatz verglichen werden. Aber du musst dich um sie kümmern. Richtige Ernährung, damit das Gesäß an Attraktivität gewinnt und erhalten bleibt.

Mein Respekt, meine Herren und vor allem meine Damen!

Heute warten wir auf eine rein weibliche Note, und sie wird der Frage der Erhöhung der "Braut" (nicht des Namens) gewidmet sein. Nach dem Lesen weiß jeder von Ihnen, welche Maßnahmen er ergreifen muss, damit die Rückwandplatine ein anständiges Volumen erhält. Wir betrachten die Ernährung, Bewegung, Trainingsprogramm sowie einige ungewöhnliche Stücke.

Also bitte ich alle, sich auf das Ausgangsmaterial zu setzen, wir fangen an.

Kürzlich kam ein Brief des Lesers mit einem Hilferuf an die Post des ABC of Bodybuilding. Ich werde einige Auszüge daraus geben.

Brief:

Ich bin alt und ich habe eine ziemlich gute Figur - große, schlanke Beine, gute Brüste, aber es gibt ein ABER - sehr flaches Gesäß aus der Natur, wodurch ich sehr komplex bin. Ich bemerkte, dass mein junger Mann anfing, die „Arschlöcher“ anzustarren. Viele Freunde sagen, dass dies Genetik ist und nichts getan werden kann. Sie haben geraten, sich zu einem plastischen Chirurgen beraten zu lassen, - ich bin gegangen. Er sagt, der Fall sei ziemlich reparabel und habe eine ordentliche Summe auf ein Blatt Papier geschrieben. Ich habe versucht, mich fit zu halten, aber keine besonderen Ergebnisse erzielt. Was können Sie raten, ist es nur eine Operation? Hilfe, bitte, du bist meine letzte Hoffnung und denkst, ich bin nicht die einzige, die so flach ist).

Hier ist eine erschreckende Nachricht.

Zuerst dachte ich, ich würde Marina persönlich antworten, aber dann beschloss ich, das Thema vollständig zu behandeln, damit auch andere Mädchen die Gelegenheit und einen konkreten Aktionsplan hatten, um ihre „Frau“ zu üben. Natürlich ist die Situation nicht trivial, und flaches Gesäß ist ein ziemlich bedeutendes weibliches Problem, zumal Männer (besonders in letzter Zeit) ziemlich wählerisch sind und Priestern wie Jen Selter dienen, oder im Extremfall Jennifer Lopez.

Das erste, was ich allen "Plattböden" sagen möchte, ist, dass es natürlich möglich ist, den Arsch zu vergrößern, aber auf diesem Weg gibt es mit Sicherheit kein Licht. Der Erhöhungsprozess ist sehr langwierig, äußerst zurückhaltend und erfordert die Einhaltung von Disziplin und eines bestimmten Regimes. Ich hatte eine Freundin, die zu dieser Kategorie von Mädchen gehörte, ja, bis zu einem gewissen Grad gelang es ihr, ihre natürliche Ebene zu überwinden (alle Priester entlang der weiblichen Linie waren dünn). Was die Zahlenwerte anbelangt, so stieg das Volumen im Laufe des Jahres um ein Jahr an, und das Ergebnis wurde auf außergewöhnliche Weise erzielt, und ich beschloss, die wichtigsten Trainings- und Ernährungsaspekte in dieser Anmerkung zu berücksichtigen, verwenden Sie, meine Guten!

Hinweis:

Zum besseren Verständnis des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Formen des Gesäßes. Wie sind sie?

Es versteht sich, dass Ihr Figurentyp von den Genen bestimmt wird, die Sie von Ihren Eltern geerbt haben. Die Art der Figur kann birnenförmig sein und viel Fett im Gesäßbereich speichern oder die Art, in der Fett im Bauch und in den Oberschenkeln liegt. In jedem Fall - egal, ob Sie Gewicht verlieren oder Fett um die Taille reduzieren - bleibt die Art der Figur weitgehend gleich. Daher müssen Sie realistisch sein und auf realistische Ziele abzielen, z. B.: Vergrößern Sie das Gesäß (fügen Sie etwas Volumen hinzu), geben Sie ihm mehr Steifheit und Muskulatur.

Lass die brasilianischen Ärsche in Ruhe :) Wenn du eine schlechte Popgenetik hast, kannst du sie dein ganzes Leben lang töten und bekommst immer noch nicht ihr Heck.

In Bezug auf das Ausgangsmaterial ist es für die Damen nützlich zu wissen, dass es verschiedene Formen des Gesäßes gibt, und daher ist es wünschenswert, zunächst zu wissen, welche Art von „Ehe“ Sie haben. Im Allgemeinen ist es möglich, die Haupttypen von Kopenhagen zu unterscheiden (obwohl es sich tatsächlich um viel mehr handelt).

Die ersten (quadratischen) und vierten (V-förmigen) Typen sind flachere Varianten und müssen neben der Volumenvergrößerung auch abgerundete Formen haben. Die zweite und dritte Sorte haben eine Uniform, und hier ist nur eine eventuelle „Fleischverlängerung“ erforderlich.

Um einen hervorragenden Boden (Heck) zu erhalten, müssen im Allgemeinen eine ganze Reihe von Maßnahmen durchgeführt werden.

Wie Sie wahrscheinlich bereits verstanden haben, werden alle unsere Bewegungen zur Erhöhung der Priester in drei Bereichen vor sich gehen:

Beginnen wir in der Reihenfolge mit...

I. Allgemeine Tipps

Hier erhalten Sie Tipps allgemeiner Art, die sich nicht direkt auf die physischen Abmessungen Ihres Gesäßes auswirken, die visuelle Komponente jedoch noch von niemandem storniert wurde. Und wie Sie wissen, lieben Männer mit ihren Augen.

№1. Gangkatze gehen Katze

Das Ändern der Bewegungsmethode kann dazu führen, dass andere die „Vision“ von Ihnen anpassen. Cat Walk - das ist genau der Gang, den die Models benutzen, und das ist es, was Sie brauchen, um das Gesäß optisch zu vergrößern und eine schlankere Taillensilhouette zu verleihen.

Es besteht darin, die Beine entlang derselben Linie übereinander zu legen. Ferse und Zehen sollten sich in Bewegungsrichtung fast auf einer Linie befinden. Vorwärts bewegt sich zuerst der Fuß und dann der Körper. Die Länge der Stufe sollte der Länge des nackten Fußes entsprechen.

№2. Die Taille wird dünner

Um sich auf das Gesäß zu konzentrieren, müssen Sie mit der Taille arbeiten. Verwenden Sie in Ihrem Kleiderschrank ein abnehmendes Korsett oder einen mittelbreiten Gürtel und tragen Sie die neueste, leichtere Kleidung.

№3. Richtige Garderobe und Spezialkleidung mit Einsätzen

Richtig abgestimmte Jeans können Wunder wirken. Du brauchst enge Jeans (jeggins) mit kleinen / hohen Taschen auf dem Rücken. Probieren Sie hoch taillierte Jeans in hoch tailliertem Weiß und Hellblau.

Wenn Sie abends ein dickes Gesäß brauchen, kann die Lösung spezielle Korrekturkleidung (Shapewear) sein, die an den richtigen Stellen spezielle Gel-Einsätze aufweist, um zuzunehmen. Einige Unternehmen stellen spezielle Jeans mit „Formverstärkern“ am Gesäß her. Natürlich sind das alles äußere Attribute, aber lassen Sie uns das Ziel des freien Tages zum Abschluss bringen - in der Öffentlichkeit zu glänzen oder einen kleinen Mann zu unterdrücken - sie helfen bei der Entscheidung.

№4. High Heels tragen

Sie verändern die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und heben das Gesäß an.

Wir gehen weiter und jetzt in der Schlange...

Ii. Produkte, die das Gesäß vergrößern

Tatsächlich gibt es keine solchen Menschen und es besteht keine Notwendigkeit, sich Illusionen darüber zu machen, dass Ihr Gesäß nach dem Verzehr von Produkt Nr. 1 sofort auf wundersame Weise zu wachsen beginnt. Um jedoch „Wachstumsprozesse“ zu starten, ist es notwendig, eine bestimmte Diät und bestimmte Lebensmittel einzuhalten. Welche art?

Im Folgenden gebe ich Ihnen verschiedene Optionen für Produkte, damit Sie leichter Ihre eigenen Gerichte zubereiten und nicht fragen können, ob dies möglich ist oder nicht.

Die besten Proteinquellen sind:

  • Eier (Huhn / Wachtel);
  • Beefsteak und Beefstroganoff;
  • hautlose Hähnchenbrust, Pute;
  • Thunfisch, Tilapia;
  • fettarmer Hüttenkäse und Trockenmilch;
  • Proteinpulver;
  • Tofu;
  • Bohnen und Hülsenfrüchte.

Für Kohlenhydrate ist es am besten zu verwenden:

  • brauner / brauner Reis;
  • Süßkartoffel;
  • Getreide - Haferflocken, Buchweizen, Gerste;
  • Vollkornbrot;
  • Frühstückszerealien (Getreide ohne Zucker).

Verwenden Sie als Fett:

  • Fischöl (Kapseln);
  • Olivenöl extra vergine;
  • Kamel-, Mandel- und Leinöle;
  • Nüsse - Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse;
  • roter Fisch - Lachs, Forelle, Lachs.

Gemüse sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung werden, insbesondere solche:

  • Brokkoli;
  • Spinat;
  • Blumenkohl;
  • Salatblätter;
  • abgepacktes Gemüse (Mischungen) schnell einfrieren.

Zusätzlich müssen Sie Tyrosin einnehmen - eine natürliche Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktion der Nebennieren, Hypophysen und Schilddrüsen spielt, die die Produktion von Hormonen steuern. Tyrosin wirkt sich nicht direkt auf das Wachstum von Brötchen aus :), sondern fördert die Produktion von Hormonen, die das Wachstum des Gesäßes beeinflussen. Es kann auch die Produktion von Somatropin, einem wichtigen Wachstumshormon, stimulieren. Tyrosin kann aus Sportpräparaten wie ZMA + L-Tyrosin von Weider bezogen werden.

Neue Muskelstrukturen und im Allgemeinen „Fleisch“ wachsen in der Erholungsphase nach dem Training, daher ist es notwendig, dem Körper die richtigen Nährstoffe zuzuführen, um sie zu erzeugen. Nach einem speziellen Pop-up-Training bilden sich winzige mikroskopische Brüche in den Muskelfasern, und danach wird das Gesäß repariert. Zu diesem Zeitpunkt brauchen sie dringend die richtige Menge an richtigen Kalorien und ein ausgewogenes Verhältnis von BJU. Um ins Fitnessstudio zu gehen und zu wachsen, müssen Sie wahrscheinlich den Kaloriengehalt der aktuellen Diät um 150-500 Kalorien erhöhen. Natürlich ist es keine Frage, verschiedene leckere vkusnyag zu drehen. Das Maximum, das Sie sich leisten können, besteht darin, das Kohlenhydrat-Protein-Fenster (nach dem Essen einschließlich einiger einfacher Kohlenhydrate - Honig, Brötchen mit Marmelade usw.) nach dem Training zu schließen.

Um das Gesäß zu „züchten“, müssen Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Proteinaufnahme aus Nahrungsmitteln oder Proteinshakes die Hauptursache für Bodybuilder ist. In der Tat ist dies nicht der Fall, wenn Sie versuchen, Ihre „Frau“ zu vergrößern, dann benötigen Sie Bausteine ​​für das Wachstum. Das Beste ist der Verzehr von Eiweiß in jeder Mahlzeit.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Reduzierung der Taille (Schwellung des Unterhautfetts im Bauch) den Rücken stärker spürbar macht. Vermeiden Sie daher einfache Kohlenhydrate, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und die Fettwirkung von Insulin verursachen. Wenn Sie also die Taille eines Tumblers loswerden, betonen Sie Ihr Gesäß.

Was die Mahlzeiten während des Tages betrifft, könnte eine ungefähre Diät für „wachsende“ Gesäßmuskeln (Mädchen mit einem Gewicht von 50-55 kg) so aussehen.

Halten Sie sich an den oben genannten Einkaufskorb, die Grundsätze der Ernährung und des Zhopka werden mit einem Knall wachsen! :)

Als nächstes ist dies...

Iii. Übungen zur Steigerung der Priester

Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms und einer Übung ist es unbedingt erforderlich, genau zu verstehen, wohin es Sie führen wird. Dh Wenn das Ziel der Volumensteigerung festgelegt ist, sollte es erfüllt sein und nicht umgekehrt.

Eine Erhöhung des Gesäßes kann nur durch Krafttraining erreicht werden - solche, bei denen Sie Widerstände überwinden. Kein Fitness-, Yoga- und Gruppenkurs hilft hier nicht weiter. Das Letzte, das Sie erreichen, verbessert nur den Ton, aber nicht die Masse und Stärke. Wenn Sie also jetzt etwas Ähnliches tun, dann hören Sie auf, herumzuspielen), passt das nicht zu uns. Auch beim Aerobic-Training muss man sich mit dem Verstand auseinandersetzen, denn man kann zu schrumpfenden Pilzen trocknen und sich in ein volles Flugzeug verwandeln.

Betrachten wir also die besten Pop-Lupen-Übungen.

№1. Heben Sie die Stangenbrücke aus der Bauchlage an

Finde eine Bank in der Halle und rüste eine leichte Langhantel aus. Nehmen Sie eine Position wie in Abbildung A ein, atmen Sie ein und beginnen Sie beim Ausatmen, die Hantel anzuheben, indem Sie das Becken vom Boden reißen. Übung ist wie das Klettern einer Brücke. Verweilen Sie am oberen Ende der Amplitude für 2-3 Zählungen und belasten Sie das Gesäß statisch, indem Sie es fest zusammendrücken. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 2-3 Sätze von 8-10 Wiederholungen durch.

№2. Durchbiegung und Aufstieg eines Beines aus der Position der Brücke

Sport belastet die Gesäßmuskulatur perfekt und kann problemlos zu Hause durchgeführt werden. Die Bedeutung der Bewegung besteht darin, Ihren Körper zwischen den Bänken zu positionieren, nach unten zu tauchen und ein (am Knie gebogenes) Bein aufgrund der Stärke der Gesäßmuskulatur nach oben zu drücken. Führen Sie eine Annäherung von 10-15 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

№3. Frontal fallender Ausfallschritt

Das Training erinnert an die klassischen Attacken, mit der einzigen Ausnahme, dass der Schritt nach vorne etwas größer ist und die Belastung (aufgrund der Verlagerung des Schwerpunkts) des Stützbeins zunimmt. Für ein besseres Studium können Sie auch eine Stufenplattform verwenden und einen Fuß darauf machen. Führen Sie eine Annäherung durch, indem Sie jedes Bein wiederholen. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass solche Anfälle (im Vergleich zu anderen Arten von Anfällen) eine bessere Wirkung auf das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkels haben.

№4. Split Attacken mit Hanteln / Langhantel von der Bank

Bulgarische Split-Lunges mit einer leichten Vorwärtsneigung des Körpers sind eine hervorragende Übung für Pop-Narastitelny. Heben Sie die Hanteln auf, werfen Sie ein Bein auf die Bank und die zweite Longe nach vorne, wobei Sie den Körper leicht neigen, kehren Sie zum PI zurück. Bulgarische Split-Attacken können auch zu Hause mit Wasserflaschen als Bürde und den Stützpunkten - Sofa, Stuhl oder Stuhl - ausgeführt werden. Führen Sie eine Annäherung an Wiederholungen durch.

№5. Beinpresse

Die klassische Beinübung sollte jedoch zur Erhöhung des Gesäßes mit einer mäßig breiten Einstellung der Beine am oberen Rand der Plattform durchgeführt werden. Außerdem ist es manchmal nützlich, Pressen mit einem Fuß auch von einer Position an der Oberkante der Plattform aus durchzuführen. Führen Sie 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durch.

№6. Schub auf geraden Beinen

Isolationsübung für die Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Sein Hauptmerkmal sind steife Beine während der gesamten Bewegungsbahn. Das Gewicht geht nicht zu Lasten des Rückens (wie beim klassischen Pitch), sondern zu Lasten der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Führen Sie die Annäherung für 8-10 Wiederholungen durch. Es kann sowohl mit einer Langhantel als auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden.

№7. Heben Sie ein gebogenes Bein vom Stehen auf allen Vieren

Tolle Übung zum Formen und Abrunden des Gesäßes, die auch zu Hause ausgeführt werden kann. Nehmen Sie die Position der Sphinx ein, knien und strecken Sie die Arme. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihr Bein nach oben zu bewegen und richten Sie die Ferse in die Decke, während Sie den Winkel auf dem Kniegrad halten. Drücken Sie am oberen Ende der Bewegung auf das Gesäß und machen Sie eine Pause von 1-2 Zählungen. Bringen Sie das Bein langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Als Belastung können Sie eine Kurzhantel verwenden, indem Sie diese anstelle der Kniebeugung platzieren. Führen Sie die Annäherung für 8-10 Wiederholungen durch. Sie können den Körper auch nach vorne kippen und als Belastung einen Verband mit einer Gewichtsbelastung verwenden.

Es ist nicht notwendig, alle diese Übungen an einem Trainingstag zu machen. Sie können jede Woche zwei Trainingseinheiten mit dem Gesäß absolvieren und Aerobic-Übungen hinzufügen. In der endgültigen Version des Programms der Ausbildung zur Erhöhung der Priester wird wie folgt sein:

  1. Montag: Beinpresse; Traktion auf geraden Beinen; frontal fallender Ausfallschritt. 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen;
  2. Dienstag: Schritt 35-40 Minuten;
  3. Mittwoch: Ruhe;
  4. Donnerstag: Beine vom Stehen auf allen Vieren heben; gespaltene Ausfallschritte mit Hanteln; Heben Sie die Stangenbrücke aus der Bauchlage. 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen;
  5. Freitag: Laufen auf einer Strecke mit einer Steigung von 30-40 Minuten in moderatem Tempo.
  6. Samstag, Sonntag: Ruhe.

Hinweis:

Bei der Auswahl von Übungen zum „Wachsen“ des Gesäßes ist zu berücksichtigen, dass es sich um die größten und stärksten Muskeln handelt und dass die Brötchen wachsen, wenn die Belastung ausreichend Anlass dazu gibt. Dh Einfache Kniebeugen und Ausfallschritte mit eigenem Gewicht werden nicht aussteigen, denn voluminöser Fortschritt, Gewichte und ein allmählicher Aufbau von Gewichten sind erforderlich.

Bei aeroben Aktivitäten sollte in diesem Fall die Lende vergrößert werden, daher sollten Kletterbewegungen mit einem Gefälle nach oben und verschiedene Widerstandstrainer verwendet werden. Mit anderen Worten, Cardio sollte auch auf die Entwicklung von Ölen gerichtet sein :), und dafür brauchen die Hüften widerstandsfähige Belastungen und Vorspannungen.

Nun, vielleicht ist das alles, es bleibt nur noch, all diese Mistinformationen zusammenzufassen und sich zu verabschieden.

Jetzt haben Sie einen praktischen Leitfaden zur Hand, wie man den Arsch vergrößert. Für die Kleinen bleibt es weiterhin wichtig, die Theorie in die Praxis umzusetzen. Ich bin sicher, dass jeder von Ihnen das gewünschte Volumen erreicht, und die Männer werden einfach für Ihre "Zhenka" in den Pfosten herumhängen. Verbeuge dich vor den Damen und bis bald!

Ps. Ist das Problem der fünften Punktebene für Sie relevant und wie bekämpfen Sie es?

Pps. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu im Status Ihres sozialen Netzwerks - plus Punkte für Karma, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Sie trainieren Ihr Gesäß seit Wochen oder vielleicht sogar Monaten und sehen das Ergebnis immer noch nicht.

Egal wie stark Ihre Bemühungen sind, es fehlt ein glutealer Fortschritt. Dieses Problem ist jedem Mädchen und jeder Frau eigen, die versuchen, ihr Gesäß mehr zu machen.

Durch den Titel dieses Artikels haben Sie wahrscheinlich bereits die Antwort auf diese Frage gefunden. Es ist sehr einfach - Übung allein hilft nicht, den Arsch zu vergrößern.

Eine Erhöhung des Gesäßes hängt mehr von dem ab, was in Ihrer Küche passiert, als vom Training im Fitnessstudio.

Grundvoraussetzung: Sie müssen die richtigen Portionen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich nehmen. Es gibt keinen Platz für Fast Food und zu kalorienreiche Lebensmittel.

Das Endergebnis ist nicht nur eine sinnlose Verdoppelung der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln. Mach dir keine Sorgen, alles ist wirklich sehr einfach.

Dies ist das häufigste Missverständnis. Wenn Sie viel falsches Essen essen, können Sie leicht glauben, dass der Pop größer wird, aber tatsächlich zerstören Sie Ihren Körper.

Denken Sie daran, dass Sie nur das Gesäß vergrößern möchten, nicht den Bauch, die Arme oder die Beine.

Und das wird sicherlich passieren, wenn Sie Fast Food essen. Ja, das Volumen des Gesäßes wird zunehmen, aber damit kommt es zu Fettablagerungen auf dem Bauch, schlaffen Armen und die Liste geht weiter.

Vergessen Sie nicht, dass das Fett auf dem Gesäß, das durch die Verwendung von schädlichen Nahrungsmitteln entsteht, diese unelastisch und schlaff macht.

So hilft das Überlagern des Schnellimbisses nicht.

Ein schöner Blick von hinten bringt zweifellos Sexappeal und Selbstvertrauen mit sich, denn in der modernen Welt träumt jede Frau davon.

Nachfolgend finden Sie die Produkte zur Erhöhung des Gesäßes.

Es sollte beachtet werden, dass diese Liste keine magischen Produkte enthält, sie funktionieren nicht von alleine. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen sie abwechselnd in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen und mit dem Training kombiniert werden.

1. Quinoa

Quinoa enthält viel Eiweiß sowie natürliche Aminosäuren. Die Verwendung von Quinoa in Kombination mit Trainingseinheiten trägt zum Wachstum des Gesäßmuskels bei.

Darüber hinaus hat Quinoa andere Vorteile; Es beugt Darmkrebs vor, bekämpft Verdauungsstörungen, ist glutenfrei und enthält Folsäure und andere Vitamine.

All dies macht Quinoa zu einem der besten Produkte für das Wachstum des Gesäßes.

Dies ist ein Produkt, das Sie unbedingt essen müssen, um das Gesäß zu vergrößern. Nüsse sind reich an gesunden Fetten und enthalten Tonnen von Eiweiß, das für das Wachstum des Gesäßes unverzichtbar ist.

Sie senken den Cholesterinspiegel, helfen bei Verstopfung und enthalten viele Vitamine und Mineralien.

Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse und Walnüsse gehören zu den besten.

Ei ist eine der gesündesten Eiweißquellen der Welt. Es ist auch eine ausgezeichnete Energiequelle, die sich während des Trainings ernährt und Ihnen definitiv dabei hilft, Ihr Gesäß zu vergrößern.

Da Eier eine gute Proteinquelle sind, helfen sie beim Muskelaufbau und der Regeneration. In diesem Fall sprechen wir über Ihr Gesäß.

Am besten isst man morgens Eier, da diese den ganzen Tag über und während des Trainings Energie abgeben.

Fisch ist eine sehr gute Proteinquelle. Eine der beliebtesten Fischarten ist Thunfisch, Tilapia und Lachs.

Es ist eines der besten Produkte für das Wachstum des Gesäßes, da es Omega-3-Fettsäuren enthält, die als gesunde Fette bekannt sind.

Diese gesunden Fette helfen dabei, schädliche Fette aus Ihren Arterien zu entfernen, die zu Herzerkrankungen führen können.

Um Pop zu züchten, muss die Kalorienaufnahme der Nahrung erhöht werden. Deshalb ist der Verzehr von Fisch obligatorisch, da er nicht nur kalorisch, sondern auch sehr nahrhaft ist.

So wird der Fisch den Kalorienbedarf decken und Ihren Körper mit gesunden Fetten versorgen.

Wenn Sie kein Vegetarier sind, ist Huhn eine der besten Proteinquellen.

Es gibt viele Optionen für die Zubereitung und dies macht das Huhn sehr appetitlich für diejenigen, die versuchen, die Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Huhn enthält viel Eiweiß, was sich günstig auf das Wachstum des Gesäßes auswirkt. Hühnchen statt rotes Fleisch zu essen ist viel gesünder, weil es weniger Cholesterin enthält.

Haferbrei ist eine der besten Frühstücksvarianten, da er sehr gesund und nahrhaft ist. Haferflocken enthalten Spurenelemente, die helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Mit anderen Worten - dies ist ein fantastisches Produkt für den Anbau von Gesäß.

Es senkt auch den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und hilft, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu minimieren.

Spinat ist reich an Nährstoffen und gilt als eines der besten eisenhaltigen Lebensmittel. Es gilt als eines der besten Gemüse zum Muskelaufbau.

Spinat enthält lebenswichtige Nährstoffe, die auch entzündungshemmend sind; Es hilft, den Blutdruck zu senken und enthält auch einfach ungesättigte Fette. Darüber hinaus enthält Spinat Vitamine, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Avocados sind keine gute Proteinquelle, aber eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Diese Fette helfen Ihnen dabei, Muskelmasse auf dem Gesäß aufzubauen und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Es enthält viele Vitamine, Kalium, Ballaststoffe und Aminosäuren, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu essen.

Dies ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Brauner Reis ist besonders gut nach dem Training. Es versorgt Ihren Körper mit der für das Muskelwachstum notwendigen Energie.

Brauner Reis hilft bei der Verdauung, ist kalorienarm, reich an Zink und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

Um das Wachstum des Gesäßes zu aktivieren, sollte Ihre Ernährung ausreichend Protein enthalten.

Steak ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die beim Aufbau der Muskelmasse erheblich helfen kann.

Essen Sie nach einem intensiven Training Steak und versorgen Sie Ihre Muskeln mit Protein.

Es gibt eine sehr einfache Erklärung für Bodybuilder, die vor oder nach dem Training einen Protein-Shake trinken möchten. Dieser Cocktail ist eine sofortige Proteinquelle, die besonders nach dem Training sehr schnell in die Muskeln gelangt.

Das Essen der Proteinerschütterungen hilft definitiv Ihnen, Ihre Hinterteile zu wachsen.

Protein-Shake hilft beim Muskelaufbau, reguliert den Blutzuckerspiegel und reduziert die Cortisol-Produktion.

Anstatt weißen Reis oder Mehl zu essen, können Sie auch ein nahrhaftes Produkt wie Süßkartoffeln zu sich nehmen, um Muskelmasse auf dem Gesäß aufzubauen.

Die Süßkartoffel ist auch dafür bekannt, die Fettverbrennung am Bauch zu aktivieren und wird von vielen bekannten Supermodels verwendet.

Richtiges Training in Kombination mit der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln wie Yam hilft Ihnen dabei, das Gesäß zu stärken.

Wenn Sie denken, dass das Essen des Grüns nur Gewichtverlust hilft, dann denken Sie noch einmal.

Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung zur Erhöhung des Gesäßes eine ausreichende Menge an Aminosäuren und Gemüse enthalten sollte - eine hervorragende Quelle dafür.

Verwenden Sie am besten Blattgemüse, Tomaten, Beeren, Gurken, Brokkoli und Rosenkohl.

Wenn Sie zu "Google" gehen und in der Suchleiste "Pillen zur Erhöhung des Gesäßes" registrieren, können Sie Hunderte verschiedener Anbieter finden, die behaupten, dass Ihr Gesäß vor Ihren Augen wachsen wird, wenn Sie diese oder andere Pillen verwenden.

Die Hersteller behaupten, dass die Pillen Hormone wie Östrogen und Progesteron enthalten, die dabei helfen können, die gewünschte Form zu erreichen, ohne dass das Risiko besteht, das Volumen von Bauch, Taille und Armen zu erhöhen.

Wenn Sie in die Studie eintauchen, können Sie feststellen, dass die beliebtesten Medikamente zur Erhöhung des Gesäßes Aguahe und Fischöl sind.

Aguah Fruchttabletten sollen Phytoöstrogene enthalten, die durch ihre Wirkung natürliche Östrogene imitieren.

Fischöl wurde als Gesäßvergrößerer genannt, weil es Omega-Fettsäuren enthält.

Und obwohl es keinen wissenschaftlich nachgewiesenen Effekt von Fischöl auf das Wachstum des Gesäßes gibt, enthält es dennoch viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Cellulite und Schwangerschaftsstreifen helfen.

Es kann gefolgert werden, dass es keine magische Pille gibt, die Ihr Gesäß wachsen lässt.

Plastische Chirurgie ist eine extreme Maßnahme.

Es ist sehr gefährlich und es wird nicht empfohlen, auf diese Methode zur Erhöhung des Gesäßes zurückzugreifen. Dieses Verfahren impliziert, dass der Chirurg ein künstliches Kunststoff-Silikon-Implantat unter die Gesäßmuskulatur legt.

Ein großer Nachteil dieser Operation ist die Gefahr für Ihre Gesundheit, trotz der Professionalität der durchgeführten Arbeiten. Vergessen Sie auch nicht die Kosten des Verfahrens - von 5.000 bis 12.000 US-Dollar.

Oftmals werden Implantate verschoben oder über die Zeit verteilt, was anschließend zusätzliche chirurgische Eingriffe erforderlich macht.

Verzweiflung kann zu gedankenlosen Entscheidungen führen, um das Gewünschte zu erreichen. Viele Anbieter spekulieren über den Wunsch von Mädchen, schnell die gewünschten Formen zu erreichen und Verfahren wie Injektionen anzubieten.

Die Injektionen enthalten normalerweise eine Mischung aus Mineralöl, Reifendichtmittel und Zement, die für den menschlichen Körper sehr giftig ist.

Ja es ist möglich Wenn Sie die richtigen Klamotten und Schuhe anziehen, wird Ihr Gesäß optisch fit und runder.

Eine der besten Optionen - Hosen, die sich in der Taille dehnen und alle weiblichen Formen betonen.

Auch Unterwäsche kann das Aussehen Ihres Gesäßes beeinträchtigen.

Wenn Sie Fersen tragen und gleichzeitig eine schöne Haltung beibehalten, sieht das Gesäß runder und fitter aus.

Denken Sie daran, dass Kleidung eine Fortsetzung Ihres Körpers ist. Versuchen Sie daher immer, sie richtig auszuwählen und Ihre Tugenden zu betonen.

Dies wird Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden, wenn Sie Ihr Gesäß allmählich wachsen lassen.

Jetzt haben Sie eine Liste, was Sie essen müssen, um das Gesäß zu vergrößern. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und Trainingseinheiten hinzuzufügen.

Es stellt sich heraus, dass Schönheit Masha Kir nicht immer die Besitzerin von saftigen Pfirsichen war (wenn Sie wissen, wovon wir sprechen). Zozhnik beschloss, im Detail zu besprechen, wie es dazu kam, dass der Priester größer und der Rest von Mascha kleiner wurde.

Ich denke, viele Leute erinnern sich an meinen Beitrag über "war / wurde". Aber heute möchte ich über einen ganz bestimmten Körperteil sprechen.

Manchmal überdeckt es mich, und plötzlich scheint es mir, als würde ich die Zeit markieren, es gibt keinen Fortschritt und was ich falsch mache. Im Allgemeinen die üblichen Überlegungen, die ich denke, jeder hat. Plus, all dies spricht über die Tatsache, dass, wenn Sie von Natur aus flach sind, flach und bleiben, die Form des Gesäßes nicht geändert werden kann und bla bla bla. Ich wurde so geboren. Weder dick noch dünn, normal, mit kräftigen Hüften, breiten Beckenknochen, sondern flachem Gesäß. Es ist möglicherweise nicht möglich, das Formular zu ändern, es kann jedoch vergrößert werden. Aber vergrößertes Gesäß sieht doch ganz anders aus, oder? Als ob, und das Formular hat sich geändert. Ja, ich werde niemals große brasilianische Bälle haben, die typisch für schmalhüpfige Bälle sind, aber diejenigen, die keinen Fortschritt sehen, sind einfach blind.

Es wächst so schön. Das Oberschenkelvolumen nimmt NICHT zu (ok, füllt sich manchmal um + 2-3 cm, aber es ist nur Wasser, das an bestimmten Tagen im Monat verweilt). Oh, wie lange habe ich das gemacht und werde es trotzdem tun.

Also, meine Top 5 Übungen am Gesäß:

1. An erster Stelle trotz allem die Gesäßbrücke. Egal was jemand sagt, ich kenne keine weniger traumatische Übung, aus der der Gluteus Maximus hervorgegangen ist.

2. Reverse Attacken bei Smith - "heilen" das Gesäß, der Übergang Bizeps des Oberschenkels-Gesäß wird klarer.

3. Mahi im Crossover bearbeitet zusätzlich zum Bizeps des Oberschenkels den mittleren Gesäßmuskel und "füllt" so den Arsch von oben.

4. Überdehnung. Hervorragende umfassende Übung.

5. Und die neue: Roman-non-Roman, lassen Sie es sein machikirskaya) mit einer Hantel mit einer erhöhten Amplitude gestoßen. Es ist unrealistisch, den Bizeps des Oberschenkels zu dehnen und das Gesäß zu pumpen.

Es ist sinnlos, mythischen Idealen nachzujagen und jemand sein zu wollen. Sei eine verbesserte Version von DEINEM. Banalität, aber ich werde nie müde, sie zu wiederholen.

Die nüchterne Einschätzung Ihrer selbst und Ihrer Fähigkeiten ist die Hauptsache bei der Fitness. Echte Ziele setzen - der Schlüssel zu deren Erreichung. Und es ist auch wichtig, nicht aufzugeben, alles Negative aus dem Kopf zu werfen und zu rennen, zu krabbeln, in Richtung des Ziels zu liegen. Obwohl nein, lüge nicht!

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