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Alles, was für das Wachstum notwendig ist, erhält das Kind aus dem Blut der Mutter. Daher sollte der Ernährung während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Muss ich mehr essen Oder sollten Sie Ihre Ernährung nur qualitativ ändern?

Sprechen wir zuerst über die Menge. Dies ist die erste Frage, die sich werdende Mütter normalerweise stellen. Unsere Großmütter glaubten, dass eine schwangere Frau für zwei essen sollte. Infolgedessen sammelte sich Übergewicht an. Andererseits ist in den letzten Jahren so viel über die Gefahr systematischer Überernährung gesagt worden, dass einige werdende Mütter zu wenig gegessen haben, was auch für das Kind harmlos ist. Wie geht das noch?

Die werdende Mutter sollte nicht doppelt so viel essen, sondern doppelt so gut.

Der menschliche Körper funktioniert durch die von außen aufgenommene Energie, die beim "Verbrennen" von Lebensmitteln entsteht. Die in jedem Produkt enthaltene Energie wird in Kalorien ausgedrückt. Produkte wiederum unterscheiden sich in ihrem Energiegehalt: Einige produzieren nur wenige Kalorien, andere zehn- oder hundertmal mehr. Der Körper verwendet die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien, um verschiedene Funktionen zu erfüllen, und er benötigt ein bestimmtes Minimum an Kalorien, um seine Vitalaktivität zu unterstützen.

Der Grundstoffwechsel einer Person hängt vom Körpergewicht, der Größe, dem Alter und dem Geschlecht ab. Eine Frau von durchschnittlicher Größe mit einem normalen Körpergewicht (60 kg) von 19 bis 40 Jahren, die leichte körperliche Arbeit verrichtet, sollte etwa 1850 bis 2000 kcal pro Tag erhalten. Während der Schwangerschaft steigt der Grundumsatz um 25%. Daher benötigt die werdende Mutter 2500 kcal und am Ende der Schwangerschaft 2800-2900 kcal pro Tag.

Anzeichen von Unterernährung

  1. Mangel an Nahrung (eine Situation, die viel häufiger auftritt als gedacht).
  2. Falsches Verhältnis der benötigten Komponenten (übliche Situation).
  3. Produkte von schlechter Qualität (auch häufig).
  4. Überernährung (tritt viel seltener auf als in den drei oben genannten Fällen).

Was droht während der Schwangerschaft eine falsche Ernährung?

  1. Die späte Toxikose der Schwangerschaft (Präeklampsie) ist eine schmerzhafte Erkrankung, bei der in schweren Formen Flüssigkeitsretention im Körper (Wassersucht schwangerer Frauen), Eiweißverlust im Urin, Blutdruckanstieg auftreten.
  2. Fehlgeburt (Frühgeburt und Fehlgeburt), da sich die Plazenta aufgrund falscher Ernährung nicht normal entwickeln kann.
  3. Das Risiko einer vorzeitigen Ablösung der Plazenta - kurz vor der Entbindung beginnt sich die Plazenta von der Gebärmutterwand zu lösen, das Baby kann sterben (50% Wahrscheinlichkeit), die Mutter blutet.
  4. Anämie (Anämie) - tritt aufgrund unzureichender Aufnahme oder Absorption von Proteinen, Eisen und Vitaminen auf.
  5. Infektiöse Komplikationen, einschließlich derjenigen der Lunge, Leber und Nieren.
  6. Schwache Arbeitstätigkeit, langwierige Arbeit, Erschöpfung der werdenden Mutter in der Arbeit.
  7. Postpartale Blutung und niedrige Blutgerinnung.
  8. Langsame Heilung von perinealen Wunden, Gebärmutter zieht sich nach der Geburt langsam zusammen.
  9. Verzögerung der fetalen Entwicklung.
  10. Ungenügendes Gewicht des Kindes bei der Geburt sowie Frühgeburt, geringe Vitalität.
  11. Enzephalopathie.
  12. Überreizbarkeit und Hyperaktivität.
  13. Verminderte Resistenz des Fötus gegen Infektionen während der Schwangerschaft, während und nach der Geburt; Neigung zu verschiedenen Krankheiten.

Sich davon zu überzeugen, für die richtige Ernährung zu sorgen, ist nicht einfach, aber das Ergebnis ist es wert.

Welches Essen gilt als richtig?

Erforderliche Komponenten sind:

  • Eichhörnchen;
  • Kohlenhydrate;
  • Fette;
  • Vitamine;
  • mineralische Substanzen (dazu gehören Tafelsalz, Eisen, Magnesium usw.);
  • flüssig.

Proteine ​​- das wichtigste "Baumaterial" für den Fötus. Es ist kein Zufall, dass auch während der Fastenzeit eine Ausnahme für schwangere Frauen gemacht wird und sie Fleisch, Milch, Eier und andere tierische Produkte essen dürfen. Und mögen Sie eine überzeugte Vegetarierin sein - während der Schwangerschaft ist es besser, Ihre Prinzipien aufzugeben.

Protein sollte in der ersten Hälfte der Schwangerschaft mindestens 100 g pro Tag und in der zweiten Hälfte mindestens 120 g pro Tag eingenommen werden. Mindestens die Hälfte davon muss tierisches Eiweiß sein.

Die zukünftige Ernährung der zukünftigen Mutter sollte mindestens 100-150 g mageres Fleisch (einschließlich Geflügel) oder Fisch sowie Milch und / oder Milchprodukte (mindestens einen halben Liter), Käse, Hüttenkäse und mindestens ein Ei enthalten. Alle diese Produkte enthalten leicht verdauliche Proteine, essentielle Aminosäuren und in optimalen Verhältnissen.

Es wird empfohlen, dass Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft durchschnittlich 350 g pro Tag und in der zweiten Hälfte 400 g pro Tag zu sich nehmen. Nach dem Eintritt in den Mutterschaftsurlaub müssen der Verbrauch von Kohlenhydraten sowie die gesamte Kalorienaufnahme der Ernährung etwas reduziert werden, da zu diesem Zeitpunkt die körperliche Aktivität und damit der Energieverbrauch des Körpers erheblich reduziert werden.

Bei den aufgenommenen Kohlenhydraten sollte der Hauptanteil „gute“ Kohlenhydrate sein. Sie kommen in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornschwarzbrot, Müsli, Gemüse, Obst und Beeren vor. Und die Verwendung von "schlechten" Kohlenhydraten - Zucker und Süßigkeiten, Weißbrot und Brötchen, Nudeln und Süßwaren - sollte insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft eingeschränkt werden.

Fett Die Fettaufnahme sollte etwa 80 g pro Tag betragen, einschließlich Gemüse - 15-30 g. Pflanzenöl wird für Sonnenblumen-, Oliven-, Maisöl von Tieren empfohlen - Butter und Ghee. Margarine, Schmalz, verschiedene Arten von Butterersatz (die sogenannten leichten oder ultraleichten Öle) sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Vitamine sorgen für einen normalen Ablauf biochemischer und physiologischer Prozesse im Körper. Es ist besonders wichtig, dass eine schwangere Frau die folgenden Vitamine in ausreichenden Mengen erhält.

Vitamin E ist für die werdende Mutter von entscheidender Bedeutung. Die normale Funktion des Fortpflanzungssystems und die fetale intrauterine Entwicklung hängen weitgehend davon ab. Der tägliche Bedarf an Vitamin E beträgt 15-20 mg. Die Hauptquellen für Vitamin E sind raffiniertes Pflanzenöl, Leber, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin E ist fettlöslich, daher werden die enthaltenen Produkte für die vollständige Aufnahme durch den Körper am besten mit saurer Sahne oder Pflanzenöl verzehrt.

Vitamin C (Ascorbinsäure) stärkt und stimuliert das Immunsystem, aktiviert die Schutzfunktionen des Körpers. Täglicher Bedarf - 100-200 mg. Am reichsten an Vitamin C sind Wildrose, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Sanddorn, Paprika und Frühlingszwiebeln.

B-Vitamine stärken die Muskelfasern und sind für das normale Funktionieren des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems notwendig. In Trockenfutter und Bierhefe, ungereinigtem Reis, Mehl und Erbsen ist viel Vitamin B enthalten. Sein Gehalt an tierischen Produkten ist hoch in Leber, Nieren und Herz.

Vitamin A ist für die normale Entwicklung der Plazenta notwendig, schützt die Zellen vor den Auswirkungen toxischer Produkte und schädlicher Strahlung. Es ist sehr wichtig für das Sehen. Täglicher Bedarf - 2,5 mg. Vitamin A wird aus Beta-Carotin gewonnen, das in großen Mengen in gelb, orange und rot gefärbtem Obst und Gemüse (Aprikosen, Pfirsiche, Tomaten, Kürbis, Melonen und vor allem in gewöhnlichen Karotten), Petersilie, Kohl, insbesondere enthalten ist Farbe und Brüssel.

Vitamin D ist wichtig für die richtige Knochenbildung, das Skelett eines Kindes. Sein Mangel kann auch zur Entwicklung einer Anämie bei Frauen führen.

Folsäure ist notwendig für die normale Entwicklung des Nervensystems des Fötus. Die Quelle für Folsäure ist Grün (Frühlingszwiebeln, Petersilie, Salat).

Mineralien und Spurenelemente sind auch für die normale Entwicklung des Fötus notwendig. Die wichtigsten von ihnen können Kalzium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Eisen genannt werden.

Calcium, Phosphor und Magnesium sind die Hauptbaustoffe für den Bewegungsapparat (Knochen und Knorpel) eines Kindes. Ein Mangel an Kalzium während der Schwangerschaft führt dazu, dass der Fötus es aus den Knochen und Zähnen der Mutter „entnimmt“, was zu einer Erweichung der Knochen der Frau, ihrer erhöhten Zerbrechlichkeit und Verformung sowie zu Karies führt.

Die Hauptlieferanten von Kalzium sind Milch und Milchprodukte, Käse, Nüsse und grünes Gemüse.
Eine große Menge Phosphor ist in Fisch, Fleisch, Eiern und nicht raffiniertem Getreide enthalten. Magnesium - in Wassermelonen, Getreide, Nüssen, Gemüse.

Kalium und Natrium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts des Körpers. Eine große Menge Kalium kommt in Rosinen, Spinat, Erbsen, Nüssen und Pilzen vor. Und die Hauptquelle für Natrium ist Tafelsalz.

Eisenmangel führt zu einem starken Abfall des Hämoglobinspiegels im Blut, was wiederum zu einer Verschlechterung der Sauerstoffversorgung sowohl der Gewebe als auch der Organe der schwangeren Frau und des Babys führt und sogar zur Entwicklung einer fetalen Hypoxie führen kann. Der tägliche Eisenbedarf beträgt 15-20 mg. In großen Mengen kommt es in Eigelb, Leber, Kräutern und Früchten vor.

Der Bedarf an Vitaminen und Mikroelementen während der Schwangerschaft ist so groß, dass eine schwangere Frau auch bei ausgewogener und rationeller Ernährung häufig einen Mangel an diesen Substanzen hat. Daher empfehlen Ärzte während der Schwangerschaft die Einnahme komplexer Multivitaminpräparate, die inzwischen in großen Mengen entwickelt und hergestellt werden.

Flüssige schwangere Frau benötigt 2-2,5 Liter pro Tag. Etwa die Hälfte dieser Menge ist in gebrauchten Produkten enthalten. Entsprechend der freien Flüssigkeit, einschließlich des ersten Ganges, müssen Sie 1-1,2 Liter trinken. Da in den letzten Wochen der Schwangerschaft die Tendenz zu Ödemen besteht, sollte die Verwendung von freiem Fluid auf 700-800 Milliliter (3-4 Tassen) begrenzt werden. Bei Getränken ist es besser, Säfte, Kompotte, Gelees, Milch und Mineralwasser zu bevorzugen. Sie können einen schwachen Tee verwenden; kaffee ist in kleinen mengen erlaubt (1 kaffeetasse pro tag) und auch nicht stark.

Es ist wichtig!

Die bekannte kanadische Hebamme Gloria LeMay gibt einer zukünftigen Mutter, die Angst hat, besser zu werden, den Rat eines Arztes: „Sie können sich keine Sorgen über Gewichtszunahme machen, während Sie essen. Mit Essen meine ich das, was Mutter Natur auf Erden angebaut hat. Alles, was Sie in den Mund nehmen, sollte dem natürlichen Zustand möglichst nahe kommen. Wenn es eine Kartoffel ist, dann in Uniform gebacken. Wenn Getreide - dann die von Ihnen persönlich zubereiteten Gerichte aus Vollkornprodukten. Wenn das Gemüse - es ist umweltfreundlich und roh. Wenn Süßigkeiten - dann sei es ein frischer Pfirsich, ein Stück Melone oder eine halbe Banane. “ Je raffinierter ein Produkt ist, desto mehr wird es verarbeitet, desto mehr sollte es vermieden werden (zum Beispiel ist der Unterschied zwischen in raffiniertem Öl gebratenen Pommes Frites und in Uniform gebackenen Kartoffeln offensichtlich). Gloria empfiehlt auch, großes graues Meersalz zu essen. Es ist nützlicher als gereinigtes, jodiertes Feinsalz, da es natürlichen Ursprungs ist und viele essentielle Spurenelemente enthält.

Gefährliche Lebensmittel während der Schwangerschaft

Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Protein- und Eisenquelle, und die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Wachstum des Kindes aus und stimulieren die Gehirnentwicklung. Um den Körper vor dem Verschlucken schädlicher Bakterien oder Viren zu schützen, essen Sie keinen rohen Fisch oder Krustentiere - insbesondere Austern und Schalentiere - und werfen Sie Sushi weg. Gefrorene geräucherte Meeresfrüchte sollten ebenfalls vermieden werden.

Achten Sie beim Kochen von Fisch darauf, die „10-Minuten-Regel“ anzuwenden. Messen Sie den Fisch an der dicksten Stelle und kochen Sie ihn wie folgt: 10 Minuten pro 2,5 cm bei einer Temperatur von 230 C. Alle Meeresfrüchte außer Fisch, Schalentieren, Austern und Garnelen - lassen Sie ihn 4-6 Minuten in kochendem Wasser kochen.

Fleisch und Wild. Während der Schwangerschaft können Veränderungen des Stoffwechsels und der Durchblutung das Risiko einer bakteriellen Lebensmittelvergiftung erhöhen. In diesem Fall ist die Reaktion des Körpers viel schmerzhafter. Dies kommt selten vor, aber der Körper des Kindes kann vergiftet werden.

Kochen Sie Fleisch und Wild vor dem Servieren sorgfältig, um lebensmittelbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Vergessen Sie für eine Weile geräucherte und hausgemachte Würste. Bakterien von E. coli, die beim Zerkleinern von Fleisch und Brühwurst häufig die Oberfläche des Fleisches infizieren, können in das Fleisch eindringen. E. coli Bakterien sterben erst bei einer Innentemperatur von 80 ° C ab.
Seien Sie vorsichtig mit Straßen-Hotdogs und kulinarischen Fleischgerichten - dies sind Ursachen für eine seltene, aber möglicherweise schwerwiegende Essstörung, die als Listeriose bezeichnet wird.

Milchprodukte. Milchprodukte wie Magermilch, Mozzarella und Hüttenkäse sind ein gesunder und nahrhafter Bestandteil der Ernährung einer schwangeren Frau. Produkte, die nicht pasteurisierte Milch enthalten, sind für Sie jedoch strengstens kontraindiziert, da sie lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können.

Versuchen Sie nicht, die folgenden Weichkäse zu verwenden, die nicht pasteurisierte Milch enthalten: "Brie", "Feta", "Camembert", alle Blauschimmelkäse wie Roquefort, würziger mexikanischer Käse.

Koffein. Während der Schwangerschaft entspricht eine moderate Koffeinaufnahme etwa zwei Tassen Kaffee und hat keine schädliche Wirkung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Koffein gesund und völlig sicher ist.

Koffein kann in die Plazenta gelangen und den Herzschlag und Rhythmus Ihres Babys beeinflussen. Koffeinmissbrauch - 500 mg oder mehr pro Tag, was ungefähr fünf Tassen Kaffee entspricht - führt zu einer Abnahme des Fötusgewichts und einer Abnahme des Kopfumfangs.

Wegen des möglichen Risikos kann der Arzt empfehlen, die Koffeinaufnahme zu begrenzen.

Kräutertees. Viele Kräutertees wirken beruhigend, sollten aber während der Schwangerschaft mit Vorsicht angewendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer bestimmten Sammlung. Das Akzeptieren einiger Kräutertees in großen Mengen - zum Beispiel Tee mit Minze- und Himbeerblättern - kann zu Kontraktionen führen und das Risiko einer Fehlgeburt oder vorzeitigen Wehen erhöhen.

Eine der grundlegendsten Regeln - eine völlige Ablehnung von Alkohol!

http://beremennost.net/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Ernährung für Schwangere im Trimester

Die Tatsache, dass das Essen korrekt sein muss, hat mehr als hundert Artikel geschrieben. Und das ist kein Zufall. Schließlich hängt unsere Gesundheit und sogar Langlebigkeit davon ab, wie wir essen. Sie müssen jedoch der Ernährung während der Schwangerschaft und der Diät für schwangere Frauen besondere Aufmerksamkeit widmen. Die zukünftige Mutter muss sich jetzt nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Mannes, der sehr bald geboren wird.

Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft:

  • Es ist ideal, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und fleißig zu kauen.
  • Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Alkohol ist verboten!
  • Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Essiggurken ab. Es ist besser, gekocht, gedünstet, gedämpft oder im Ofen gebacken zu essen.
  • In der Priorität, nur gesunde Lebensmittel zu essen - Obst, Gemüse, Getreide, Pflanzenöl ist auch nützlich;
  • Wir akzeptieren Vitaminkomplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Diät und Ernährung im 1. Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Bereits nach 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens und nach 4 Wochen erscheinen Augen, eine Wirbelsäule, ein Nerven- und Kreislaufsystem sowie der Darm werden gebildet. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo verwandelt sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die schwerwiegendsten Wochen in der Entwicklung des zukünftigen Babys. Daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles erhält, was für seine volle Entwicklung erforderlich ist. Im ersten Trimester sollte eine schwangere Frau die Produkte besonders sorgfältig auswählen.

Gut zu wissen! Um das Risiko von angeborenen Anomalien im Fötus zu verringern, sollten in der Ernährung der Mutter Proteine, Folsäure, Zink, Selen, Kupfer vorhanden sein. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B verringern die Manifestationen von Toxikosen bei Frauen und tragen zur ordnungsgemäßen Bildung der Schilddrüse im Fötus bei.

Proteine ​​verringern nicht nur das Risiko von fetalen Anomalien, sondern sind auch die Bausteine ​​für Embryozellen. Folsäure (Vitamin B9) trägt zur rechtzeitigen Zellteilung bei und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Das Fehlen dieser Elemente im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann zu irreversiblen Folgen für das Baby nach der Geburt führen. Um dies zu verhindern, sollte eine Diät, die reich an diesen Elementen ist, jeden Tag in die Diät des ersten Trimesters aufgenommen werden:

  • mageres Fleisch und Eier,
  • Hülsenfrüchte,
  • Kohl, Salat, Erbsen,
  • Vollkornbrot (es enthält viel Ballaststoffe und Vitamin B)
  • Käse, Quark (diese Produkte sollten fettarm sein),
  • seekohl,
  • frische Säfte, insbesondere Apfel und Sellerie;
  • die Leber.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, und Sie werden keinen konkreten Nutzen daraus ziehen:

  • Fast Food und Fast Food,
  • Cracker und Chips,
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Konserven
  • Kaffee (völlig ausgeschlossen, da der Druck auf eine Fehlgeburt schlimme Folgen haben kann),
  • Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Gemüse und Obst - sie sind viel nützlicher für Sie und für das zukünftige Baby.

http://fit-and-eat.ru/diets/pitanie-dlya-beremennyh-po-trimestram.html

Richtige Ernährung für Schwangere

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohl der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus hilft die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur, ein gesundes Kind zu bekommen, sondern auch, die Form schlank und schön zu halten. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen - eine Garantie für eine gute Gesundheit des Babys und einen sicheren Verlauf der Schwangerschaft.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzusteigen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, die geändert werden müssen - die Anzahl der Mahlzeiten und wechseln von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nicht bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe oder synthetischen Produkte. Die Ernährung sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt bewältigen und zur Normalisierung des Darms beitragen, sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte - die Hauptproteinquellen und die Prävention von Anämie und Calciummangel im Körper.

Wie während der Schwangerschaft zu essen

  1. Missbrauchen Sie nicht eine große Menge von Lebensmitteln, essen Sie nicht zu viel, damit Sie kein Gefühl von Schwere im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
  2. Nach dem Aufwachen muss sofort gefrühstückt werden. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine morgendliche Mahlzeit;
  3. Eine abwechslungsreiche Speisekarte ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Nutzen. Die Verwendung der gleichen Gerichte kann zu einem Mangel an bestimmten nützlichen und Nährstoffen im Körper führen;
  4. Sie sollten die Anzahl der Süßigkeiten, Backwaren und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten ersetzt werden - mit Früchten, Rosinen, Nüssen;
  5. Die erste Tageshälfte ist die beste Zeit für die Einnahme von Eiweißnahrungsmitteln, der Nachmittag und der Abend sind ideal für den Verzehr von Milch, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten.
  6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft erfordert die Verwendung einer ausreichenden Menge Wasser, um Schwellungen bei schwangeren Frauen zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Heckenrose und schwacher Tee sind nützlich;
  7. Bevorzugen Sie gedünstetes, gedünstetes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für frittierte Lebensmittel so wenig Fett wie möglich.

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Gebäck kann zu Gärung im Darm führen und zu Unwohlsein und Beschwerden führen.

Die richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignet sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidearten, Frucht- und Beerenstücken, Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, energetisieren und Kalzium und Phosphor liefern.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, die beim Auftauen nicht ihre wohltuenden Eigenschaften verlieren. Eine Vielzahl von Müsli, Eiern in jeglicher Form, Toast: Mit Quark, Käse, Speck, Gemüse, Quarkaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück und sorgt für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und getrockneten Früchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine volle Mahlzeit. Nehmen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich Salzkartoffeln, gedämpftes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht, Vitaminsalate mit Olivenöl, Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Die Teezeit ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl vor dem Abendessen zu stillen und den Körper mit Energie zu versorgen, um mit einem müden Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignet sind frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmasse oder Quarkgerichte.

Abendessen:

Zum Abendessen eignen sich Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen vor dem Zubettgehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, hilft ein Glas warme Milch, man kann mit Honig, einem Stück Käse mit trockenen Keksen oder einer Handvoll getrockneten Früchten oder Nüssen. Geeignet für alle Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

  • Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
  • Obst und Gemüse sollten unter fließendem Wasser gut gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
  • Es ist zu vermeiden, während der Schwangerschaft eine Art Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung das Bakterium Listeria enthält, das eine Gefahr für die Gesundheit des Kindes darstellt.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

In den ersten 4 Schwangerschaftswochen merkt die werdende Mutter, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit ihrer Gesundheit umgehen soll: anders essen. Man muss auf schnelle Snacks verzichten, auf Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), Räucherkost verzichten und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte dem Körper der schwangeren Frau ausreichend Kalzium liefern, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Calcium ist reich an Milchprodukten, insbesondere Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Auch der Körper der zukünftigen Mutter braucht Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Puten, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen. Eine richtige Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel von 5 bis 10 Wochen schließt Lebensmittel aus, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Bei Übelkeit sollten kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hüftbrühe, reich an Vitamin C, sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, gegessen werden.

11-12 Schwangerschaftswochen - eine Zeit ungewöhnlichen Geschmacks in Lebensmitteln bei Schwangeren. Verweigern Sie sich nicht einmal die gewagtesten Kombinationen von Produkten. genug.

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Quark und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind vitamin A-reiche Lebensmittel von Vorteil, die in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika enthalten sind.

In den nächsten 24 bis 28 Wochen kann bei zukünftigen Müttern ein unangenehmes Sodbrennen auftreten, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der sich zu diesem Zeitpunkt erheblich vergrößert hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Speisen, Saucen und Gewürzen, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Getreideprodukte nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedämpftes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Bildung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten roter Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für Schwangere in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - der Zeit, in der der Körper auf zukünftige Geburten vorbereitet wird - benötigt er Energie. Die Energiequelle und Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. Es ist notwendig, die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln in der Nahrung zu reduzieren - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Ihre übermäßige Menge führt zu einer Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu durchqueren.

Es ist wichtig! Der Verwendung von pflanzlichen Fetten, die mit Pflanzenölsalaten gefüllt und Gemüse zugesetzt werden, sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, aber die Maßnahme einhält und sich an die Grundregeln der Ernährung hält. Wenn eine Frau während der wöchentlichen Schwangerschaft die richtige Ernährung organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht entgehen lassen - eine Quelle positiver Emotionen, die das Baby braucht.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft in 1 2 3 Trimestern

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Weil alles, was sie während einer Mahlzeit erhält - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette -, viele andere essentielle Nährstoffe benötigt werden, damit sich die Frucht richtig entwickelt und wächst. Deshalb sollte der Ernährung und der Produktion von Wirkstoffen während der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Nicht weniger wichtig ist das Essen bei der Planung einer Schwangerschaft.

Früher galt es als selbstverständlich, dass das Kind bei Bedarf selbst nimmt, was es für die Entwicklung benötigt. Aber kürzlich haben sie herausgefunden, dass wenn eine Frau falsch und unregelmäßig isst, ihr Körper einen Selbsterhaltungsmechanismus enthält und der Fötus viele Nährstoffe verliert. Daher ist eine richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.

Worauf sollte man sich konzentrieren?

Die Hauptprobleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmverstimmung, Sodbrennen.

Muss eine abwechslungsreiche Ernährung sein

  1. Um mit Toxämie und Sodbrennen fertig zu werden, ist die Ernährung nach dem Prinzip der "Scheiben" geeignet, was bedeutet, dass häufig, aber nach und nach gegessen werden muss. Versuchen Sie, mehr reines Wasser (ohne Kohlensäure) zu trinken. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel, Getreide, Bananen, Getreide, Kleie, Reis usw. hinzu.
  2. Wenn der Darm schwierig ist, ist es in der Regel aufgrund der Tatsache, dass die Gebärmutter zunimmt, beginnt Druck auf den Mastdarm auszuüben. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie gewohnt funktionieren. Bei solchen Problemen müssen Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Dies kann mit Produkten geschehen, die Ballaststoffe enthalten - Getreide, Vollkornbrot, Obst, Beeren, Gemüse.

Die Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte nicht aus festen und flüssigen Nahrungsmitteln bestehen - die erste und zweite sollten nicht sofort eingenommen werden, sondern zwischen den Mahlzeiten getrunken werden (Milch, Fruchtsaft, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft, Probleme zu vermeiden.

Im 2. Trimenon der Schwangerschaft ist zu Ihrer Diät eine Milch-Gemüse-Diät hinzuzufügen. Fleisch und Fisch sollten nicht mehr als vier oder fünf Tage in der Woche gegessen werden. Es ist besser, sie zu backen und zu essen, indem man Gemüse und Gemüse hinzufügt. Gemüse, Obst, Beeren - alles wird vorzugsweise roh verzehrt.

Noch mehr Fisch und Gemüse

Und schon im letzten Trimester, wenn Leber und Nieren anfangen, sich zu rächen, sollten Sie ein Essen wählen, das auf leichten vegetarischen Suppen und Salaten basiert.

Was von der Diät ausschließen?

Wie Sie wissen, sind Meeresfrüchte eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und andere nützliche Fettsäuren. Sie haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des Babys.

Der Fisch sollte gut gemacht und geschält sein. Essen Sie rohen Fisch, Muscheln, Austern während der Schwangerschaft ist unmöglich. Es können pathogene, pathogene Mikroorganismen vorhanden sein.

Sie können nicht schlecht gekochtes Fleisch, Geflügel, Eier essen. Während der Schwangerschaft ist der Körper anfällig für bakterielle Lebensmittelvergiftungen. Vermeiden Sie:

  • Konserven;
  • Pasten;
  • nicht pasteurisierte Lebensmittel, Säfte, Milch;
  • rohe Eier;
  • Koffein (die Durchblutung ist gestört, während die Nährstoffe schlecht aufgenommen werden);
  • Tee, Schokolade;
  • Würste, Würste;
  • geräucherte Produkte;
  • gebratene, fetthaltige Lebensmittel;
  • Alkohol

Es ist verboten, alkoholische Getränke zu konsumieren.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Nützliches Menü während der Schwangerschaft für jeden Tag

Die Trageperiode eines Babys ist sehr wichtig. Es sollte schlechte Gewohnheiten aufgeben, die körperliche Aktivität steigern sowie den Körper mit essentiellen Mineralien versorgen. Es ist wünschenswert, für jeden Tag ein ungefähr nützliches Menü für schwangere Frauen zusammenzustellen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die richtige Entwicklung des Babys und hilft, nach der Geburt eine schöne Figur zu bewahren.

Lebensmittel in der Ernährung

Die Ernährung für Schwangere sollte aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen, jedoch in Maßen. Die Proteinaufnahme sollte nicht mehr als 120 Gramm pro Tag überschreiten. Davon sind 80 tierische Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Fleisch, Eier. Die tägliche Fettaufnahme beträgt 100 Gramm. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, sollten aber mit Vorsicht konsumiert werden.

Im ersten Trimester sollten nicht mehr als 400 Gramm eingenommen werden. Im letzten Trimester wird empfohlen, auf 250 Gramm pro Tag zu reduzieren. Es ist ratsam, Gemüse sowie Mehl- und Zuckerspeisen nicht auszuschließen.

Die richtige Ernährung für Schwangere umfasst gekochtes, gedämpftes, gedünstetes und gebackenes Geschirr. Es ist notwendig, die Verwendung von Zucker und Salz zu begrenzen. Glukose erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu schwangerem Diabetes führen kann. Salz trägt zur Flüssigkeitsansammlung im Körper bei und führt zu Ödemen.

Was Sie brauchen, um jeden Tag schwanger zu werden:

Frisch gepresste Säfte und Wasser sollten in das Tagesmenü aufgenommen werden. Der Rest des Essens wird empfohlen, jeden zweiten Tag zu essen. Zum Abendessen ist es wünschenswert, gut lesbare Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die ungefähre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2500 kcal.

Das Menü für Schwangere sollte für jeden Tag 50% natürliche Ballaststoffe enthalten: Obst, Gemüse, Beeren, Hartweizen, Kleie.

Wie viel sollten schwangere Frauen pro Tag essen? Die Futtermenge sollte die Norm nicht überschreiten. Ergänzen Sie Ihre normale Ernährung um 300 kcal. Bei einem Gewichtsverlust lohnt es sich, doppelt so viel zu essen.

Verbotene Produkte

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die der Mutter und dem Baby schaden können. Es ist jedoch selten möglich, eine Ausnahme zu machen und eine Tasse Kaffee mit Schokolade zu trinken.

Auf Alkohol, Drogen und Zigaretten muss unbedingt verzichtet werden. Diese Substanzen wirken sich auf Mutter und Kind über die Lippen aus: Es entwickeln sich fetale Anomalien, das Gefäßsystem ist betroffen, vorzeitige Wehen und Fehlgeburten sind möglich.

Liste der verbotenen Produkte:

  • geschmolzener Käse, nicht pasteurisierte Milch und rohe Eier. Sie können Bakterien enthalten, die zu Infektionen und ungewollten Fehlgeburten führen können. Wachteleier fallen nicht in diese Kategorie;
  • Einige Arten von Fischen: Marlin, Hai, Thunfisch, Königsmakrele enthalten Quecksilber, es ist sehr schlecht für das Baby;
  • es wird nicht empfohlen, sushi mit frischem fisch zu essen. Das Risiko von Wurmerkrankungen ist hoch;
  • Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts litt, können geräucherte, würzige und fetthaltige Lebensmittel schweres Sodbrennen verursachen.
  • Pommes, Cracker, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi enthalten Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Aromen. Sie wirken sich negativ auf den Körper der zukünftigen Mutter aus.

Sie sollten vorsichtig mit Schmerzmitteln, Krampfmitteln, Husten und Erkältungspillen umgehen. In ihrem Inhalt können sich Alkohol- und Betäubungsmittelenzyme befinden. Während der gesamten Schwangerschaft darf 2-3 mal trockener Wein verwendet werden. Es erhöht Hämoglobin und Appetit.

Tagesmenü

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus einem optimalen Menü mit täglichen Rezepten bestehen. Es hilft, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und nicht an Snacks zu denken. Es wird empfohlen, abwechslungsreich und gesund zu essen. Gemüse bevorzugt roh verzehrt. Während der Wärmebehandlung verlieren sie die meisten ihrer wertvollen Eigenschaften.

Auch während der Schwangerschaft können Sie an Übergewicht zunehmen. Diät für schwangere Frauen am Tag hilft, Gewicht zu verlieren, und normalisiert auch das Körpergewicht.

Menü für 1 Tag einer schwangeren Frau;

  • Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Brot und Butter;
  • Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe, Kohl-Karotten-Salat, Kompott aus getrockneten Früchten;
  • Snack: Kefir mit Käsekuchen, Apfel;
  • Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf, Vinaigrette, Kräutertee.
  • Frühstück: Rührei mit Gemüse, Apfel, grünem Tee;
  • Abendessen: Nudeln mit gedämpften Schnitzel, Fruchtgetränk, Gemüseeintopf;
  • Snack: Käsekuchen und Joghurt;
  • Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Brot und Marmelade, Saft;
  • Mittagessen: gedämpfte Fischfrikadellen, Salzkartoffeln, Kakao;
  • Snack: Gelee, Kekse, Banane;
  • Abendessen: Gemüseauflauf, Ryazhenka.
  • Frühstück: Buchweizenbrei, Butterbrot, Saft;
  • Abendessen: Fleischbällchensuppe, Salat mit Olivenöl, Kräutertee;
  • Snack: Milch, Brötchen, Obst;
  • Abendessen: gedämpfte Rindfleischpastetchen, Brot, Tee.
  • Frühstück: Zucchinistückchen mit saurer Sahne, gekochtem Ei, Brot und Butter;
  • Abendessen: Gulasch mit Brei, Salat mit grünen Erbsen, getrocknetes Fruchtgelee;
  • Snack: Kefir, Kekse;
  • Abendessen: Kohlkoteletts, Rote-Bete-Salat, Hagebuttenbrühe.
  • Frühstück: Müsli mit Milch, frischem Saft, Kamillentee;
  • Abendessen: vegetarische Suppe, gekochte Hähnchenkeule, gedünstetes Obst;
  • Snack: Ryazhenka, Käsekuchen;
  • Abendessen: Fischeintopf, Salzkartoffeln, Brot.
  • Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, grünem Tee, Apfel;
  • Abendessen: Suppe mit saurer Sahne, Fleischbällchen mit Reis, Saft;
  • Snack: Gelee, Banane;
  • Abendessen: Gemüseeintopf, Tee mit Milch, Brot.

Wie oft am Tag müssen Sie schwanger essen? Im ersten Trimester 3-4 mal am Tag. Ab dem 3. Trimester ist es normal, 4-6 Mal am Tag zu essen. Die tägliche Diät für Schwangere kann bis zum Ende der Trächtigkeit beibehalten werden.

Rezepte von Gerichten

Diätrezepte für Schwangere für jeden Tag können schnell und lecker zubereitet werden. Sie erfordern keine besonderen Produkte und Anstrengungen.

Vitamin Schüssel. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 Gramm Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 Gramm Johannisbeeren. Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und verzehrfertig machen. Dies gilt als mehr Dessert. Es wird empfohlen, diese Delikatesse an 2 Tagen 1 Mal zu essen.

Gemüseplatte. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Gemüse schälen, in runde Scheiben schneiden. Raus damit. Mit getrocknetem Dill und Olivenöl belegen.

Forelle in Folie. Zutaten: Fischkadaver, Pfeffer, Knoblauch, Zitrone, Dill. Den Fisch putzen, gründlich ausspülen. Fein gehackten Knoblauch und Petersilie dazugeben. Folie auf ein Backblech legen, Fisch darauf legen und einwickeln. 35 Minuten bei 220 Grad backen. Vor dem Servieren mit Zitrone dekorieren.

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Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Glück, ängstliches Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist in dieser Zeit sehr wichtig, sich nicht den Emotionen hinzugeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil davon ist. Es ist zu dieser Zeit der grundlegendste Respekt für die Prinzipien eines gesunden Lebensstils. Fast alle von ihnen sind für die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am wichtigsten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst, und in vielerlei Hinsicht davon, wie sich ihr Kind entwickeln wird. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Eiweiß erhält, ob das Baby genug Baumaterial hat. Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus wirken sich viele Produkte am nachteiligsten auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter aus. Von solchen Produkten muss natürlich abgesehen werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft wird sich in den letzten Wochen etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau unterscheiden.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber es wird ziemlich einfach sein, das Thema zu verstehen. Überzeugen Sie sich selbst, in den frühen Stadien sind wichtige Systeme des Körpers gelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht signifikant zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für Schwangere im Frühstadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel sollte sich die Ernährung auf eine erhöhte Eiweißaufnahme konzentrieren, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe einsetzt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel besteht vor allem aus Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Entwicklung der inneren Körpersysteme des Kindes, insbesondere des Kalziums für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems, erforderlich sind.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis ist, desto größer sind die Chancen auf eine erfolgreiche Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und ein bestimmter Satz von Vitaminen im Körper trägt zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen, ist der Unterschied in den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze für eine gute Ernährung während der Schwangerschaft

Zuallererst ist es wert, sich an eine einfache Sache zu erinnern: vom Tisch ist es besser, leicht hungrig aufzustehen, als mit der Schwere des Magens, wenn man zu viel isst. In dieser Hinsicht ist es besser, sich überhaupt an die Prinzipien der Teilfütterung zu halten: Essen Sie weniger, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Um das letzte Mal zu essen, brauchen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Später ist es absolut nicht zu empfehlen, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, kann man ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen am optimalsten.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sowie jede richtige Ernährung beinhaltet den Verzicht auf frittierte Lebensmittel, eingelegte Lebensmittel und geräuchertes Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für Schwangere sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsstoffe, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es liegt auf der Hand, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Erzeugnisse der Langzeitlagerung, wenn sie das Verbot nicht ablehnen, eine strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es besser ist, die zweite zu wählen, wenn Sie die Wahl haben, hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist. Eine schwangere Frau zu verhungern ist es nicht wert. Eine andere Sache: Wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen so wichtigen Bestandteilen der Ernährung wie Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere zu unterschiedlichen Zeiten setzt natürlich ein unterschiedliches Gleichgewicht dieser Komponenten voraus, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Schwangerschaftswochen

Gynäkologen zählen Schwangerschaften nicht ab dem Tag der Empfängnis, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern ab dem ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Schwangerschaftsalters auf die Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie auch immer gesagt werden mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Oft empfehlen Ärzte, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu beziehen. Folsäure kommt in Gemüse, Blattsalat und Getreide vor.

Es ist nicht weniger nützlich, gelbes Obst und Gemüse zu essen. Aber vom fettigen und süßen Essen ist es besser aufzugeben. Dies vermeidet Probleme mit Fettleibigkeit und verringert das Risiko einer frühen Toxikose.

Nach etwa 10 bis 14 Tagen des Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung der Gebärmutter zu bewegen. Von nun an können Sie über die bevorstehende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme im Embryo auftauchen und sich daher der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche tritt eine Eiimplantation auf und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Calcium, das in Milch und Milchprodukten, Brokkoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann aus Pute und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie bei 3, aber zu diesem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, auf Kaffee zu verzichten. Dies zu trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht sehr nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird noch etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt in dieser Zeit eine Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu mildern, können Sie Ihr Tagesmenü leicht ändern. Beispielsweise können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine ​​durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie auch Joghurt und Käse essen. Es wird nicht überflüssig sein, Karotten, Mango und Aprikosen in die Nahrung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder herzhaften Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufzustehen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Abends kann man eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Vermeiden Sie daher Produkte, die zur Gasbildung beitragen, einschließlich Kohl. Es ist nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Pflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Nahrung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee hilft, mit Toxämie fertig zu werden, und vergessen Sie nicht über Nüsse.

9-10 Wochen

Bevorzugt Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als Weiß. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau in diesem Stadium ziemlich viel Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimester der Schwangerschaft endet, und die Ernährung sollte zu diesem Zeitpunkt eine besondere sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, sind genau die darin enthaltenen Substanzen gemeint, die für Ihr Baby nicht ausreichen. Natürlich ist es nicht nötig, ins Extreme zu gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch eine reichliche Eiweißaufnahme gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die gesamte tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn es im ersten Trimester ausreicht, 2400-2700 kcal zu essen, ist es ab diesem Zeitpunkt erforderlich, 2700-2900 kcal zu essen.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung des Seh- und Hörvermögens des Kindes beitragen. Das heißt, Sie benötigen Vitamin A und Betacaroten. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelbe Paprika, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In diesem Zeitraum wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Die Gebärmutter wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, Druck auf den Magen auszuüben. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist für ihn schwierig, eine große Menge an Nahrung aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen unter Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Generell sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys wachsen.

29-34 Wochen

Im achten Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, so viele kalziumhaltige Produkte wie möglich zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und genau sie tragen zur Absorption von Kalzium bei. Ein Mangel an Eisen in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetthaltiger Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - dies sind die Produkte, die während dieser Zeit der Schwangerschaft verzehrt werden sollten.

35-40 Woche

Die Ernährung mit 9, dem letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitraubenden Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate. Ihr Verzehr sollte die Grundlage für die Ernährung einer schwangeren Frau vor der Geburt sein. Brei und Gemüse - das sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Das ist alles, was Sie über die Trimesterernährung sagen können. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen kann ebenfalls nicht überflüssig sein.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Die erste Mahlzeit: Schwarzbrottoast, ein kleines Stück Butter, Hühnerei, ein Glas Kefir;
  2. Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
  3. Die dritte Mahlzeit: Hähnchenfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
  4. Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
  5. Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  6. Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezialnahrung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Merkmale der Ernährung schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die eine spezielle Ernährung erfordern. Bei einer Anämie schwangerer Frauen ist eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Absorption von Eisen im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die mit Anämie bei schwangeren Frauen konfrontiert ist, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten lassen.

Bei Fettleibigkeit, die vor dem Hintergrund einer Schwangerschaft auftritt, kann eine Diät für Schwangere erforderlich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um Gewicht zu verlieren. Das Risiko, Pathologien und Anomalien zu entwickeln, ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die längeres Fasten erfordern. Beide tragen zur Erschöpfung und Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern und es ist völlig unmöglich, den Schaden zu kompensieren, den solche Diäten einem Kind zufügen.

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Ernährung während der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausbalancieren können

In einer interessanten Position denken Frauen über die Richtigkeit ihrer Ernährung nach. Nahrung, die in den mütterlichen Organismus gelangt, wirkt sich sowohl positiv als auch negativ auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys aus. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so vielfältig wie möglich sein. Sie sollten keine strenge Diät einhalten, sondern nur die kleinen Empfehlungen zur Anpassung Ihrer Diät befolgen.

Nährwert

Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe müssen während des gesamten Lebens des Babys ausgeglichen sein. Da richtige Ernährung während der Schwangerschaft bietet:

  1. das normale Funktionieren des mütterlichen Organismus;
  2. Ernährung des Embryos zur Befriedigung seiner Bedürfnisse;
  3. Wachstum und Bildung der Plazenta;
  4. Schwellung der Brustdrüsen;
  5. lange und ausreichende Laktation.

Auch während der Schwangerschaft sind die geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Kindes vorgeburtlich eingeschränkt. Bei einem Mangel in der Ernährung bestimmter Substanzen sind Abweichungen möglich:

  • Geburt eines Kindes mit Anomalien und Missbildungen;
  • verminderte Lebensfähigkeit des Neugeborenen;
  • schlechter immunologischer Schutz;
  • reduzierte Intelligenz;
  • Verletzung von Konzentration und Aufmerksamkeit;
  • frühe Manifestation von Erbkrankheiten;
  • Abnahme der Lebenserwartung.

Sie sollten wissen, dass Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft in 90% der Fälle zu Hypoxie, schwerwiegenden Entwicklungsstörungen sowie zu chronischen Erkrankungen des schwachen Körpers führen.

Stromversorgungsfehler

Nicht nur die Gesundheit der Mutter, sondern auch die Entwicklung des Fötus hängt von der Richtigkeit und Vollständigkeit der Ernährung ab. Frauen, die sich der Unangemessenheit ihrer Handlungen nicht bewusst sind, machen selbst Fehler:

Zu essen, nur für die Bedürfnisse des Körpers - nicht richtig. Das Fehlen eines kompletten Frühstücks und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend während der Schwangerschaft führt zu Verdauungsstörungen.

Zu einer späteren Tageszeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet. Ein reichhaltiges Abendessen beeinträchtigt den Nachttraum einer schwangeren Frau und die Kalorien werden zu zusätzlichen Zentimetern. Das Hungergefühl kann durch ein Glas Tee oder Kefir mit einem geringen Fettanteil gemindert werden.

Trockenfutter erhöht das Risiko für Gastritis und Magengeschwüre. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr anfällig, daher ist es wichtig, dass die Diät warme Speisen. Wenn Sie fettarme Suppen und Brühen zu sich nehmen, tragen diese zur Arbeit von Verdauungssäften bei.

Morgens werden im Körper Verdauungssäfte gebildet. Um eine hungrige Gastritis zu vermeiden, kann auf das Essen nicht verzichtet werden. Trinken Sie ein Glas frischen Saft, Fruchtgetränk oder Joghurt. Essen Sie für eine gute Ernährung langsame Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe.

Verweigern Sie scharf alle Gewürze, sobald der Schwangerschaftstest ein positives Ergebnis zeigte, ist es nicht notwendig. Die Gefahr für den Körper der Mutter besteht darin, dass solche Lebensmittel die Blutgerinnung verhindern. Wenn der Arzt eine Anämie, Blasenentzündung oder Ulkuskrankheit diagnostiziert hat, ist der Verzehr von scharfen Speisen vollständig ausgeschlossen.

Empfehlungen

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur ein Garant für die normale Entwicklung des Fötus, sondern auch für die Vermeidung vieler Probleme im Leben eines Neugeborenen.

Durch das Befolgen kleiner Empfehlungen wird die zukünftige Mutter in der Lage sein, sich das richtige Menü zusammenzustellen:

  • Eierschale. In Kombination mit Mg und Vitamin D ist die Aufnahme von natürlichem Eierschalen-Kalzium ideal für den Körper der Mutter.

Tagesdosis - bis zu zwei Gramm. Es ist besser, Vogeleier aus Freilandhaltung zu verwenden: Wachteln, Enten, Gänse, Hühner. Ein vorgewaschenes Ei wird drei Minuten in kochendem Wasser gekocht. Gereinigte Schalen werden in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinert. Die trockene Mischung wird in einem Glasbehälter an einem dunklen Ort aufbewahrt. Dieses Kalzium wird im Körper einer schwangeren Frau besser aufgenommen als bei der Verwendung von Milchprodukten.

  • Fleisch Dieses Produkt enthält die notwendige Menge an Proteinen und Fetten für den Körper, ist reich an Eisen und Vitamin E.

Während der Schwangerschaft ist es besser, Puten- und Entenfleisch zu essen. In ihrer Zusammensetzung enthalten sie Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Gehirnaktivität und den Zustand der Haut des Fötus auswirken.

  • Meeresfrüchte. Sie sind reich an Aminosäuren und Mineralien, insbesondere Jod, Zink und Fluor.

Während der Schwangerschaft sind Muscheln, Garnelen, Tintenfische und Grünkohl besonders nützlich. Sie enthalten praktisch keine Fette, sind aber reich an Vitaminen. Mit einem reduzierten Säuregehalt von Magensaft sind Fischbrühen hilfreich. Sie steigern den Appetit und beschleunigen die Verdauung von Lebensmitteln. Je nach Art des Kochens ist es besser, das Kochen oder Backen von Fisch mit Gemüse und Gemüse zu bevorzugen.

Der einfachste Weg, sich aufzumuntern oder zu entspannen, ist, ein paar Kohlenhydrate zu essen. Schwangere sollten Müsli, Schwarzbrot, Trockenfrüchte bevorzugen, sie werden das Hungergefühl stillen und die notwendige Energieversorgung auffüllen. Wenn ein Leben ohne Süßigkeiten nicht möglich ist, sollten Sie zu Hause etwas Leckeres kochen. Machen Sie Joghurt- und Fruchteis, Gelee oder backen Sie einen kalorienarmen Kuchen.

Trimester Nutrition Features

Die Ernährung für Schwangerschaftstrimester basiert auf den Merkmalen der Entwicklung des Fötus. Eine leichte Konzentration auf bestimmte Nährstoffe hilft sowohl dem Baby als auch der Mutter, sich wohl zu fühlen. Allgemeine Tipps:

  • Obst und Gemüse sollten täglich roh und gekocht verzehrt werden.
  • Seefisch wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen;
  • Speisesalz sollte nicht missbraucht werden;
  • Beschränken Sie Ihr Trinkregime nicht ohne den Rat eines Arztes.

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Erstes Trimester

Die Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft erfordert keine scharfe Anpassung. Ändern Sie nicht dringend Ihren Lebensstil und Ihre Geschmacksgewohnheiten. Genug, um die Qualität der Produkte sorgfältig zu überwachen und einige Punkte zu beachten:

  1. Folsäure einnehmen. Vitamin B9 ist besonders wichtig im ersten Trimester der Schwangerschaft, es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben notwendig und beeinflusst die Bildung des Nervensystems. Die Hauptquellen sind: Bohnen, Kohl, Rüben, Sojabohnen, Käse, Karotten und andere;
  2. Iss nicht zu zweit. Der Energiebedarf des Babys ist nicht so hoch und das übermäßige Essen von kalorienreichen Lebensmitteln führt zu Übergewicht.
  3. Wenn Sie auf nüchternen Magen einen Crouton oder Keks und ein Glas Wasser ohne Gas essen, können Sie die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft loswerden. Bevorzugen Sie während der Schwangerschaft gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Beim Erbrechen verliert der Körper Mineralien, weshalb Sie gesalzene Lebensmittel nicht vollständig ablehnen sollten.

Eine gute Ernährung im ersten Schwangerschaftsdrittel ist für die Verhütung von Fehlgeburten von grundlegender Bedeutung. Nützliche Substanzen reduzieren das Totgeburtsrisiko und die Ursachen von Missbildungen.

Zweites Trimester

Während dieser Zeit beginnt der Fötus schnell zu wachsen. Die funktionelle Aktivität erreichte die gebildeten Organe. Der tägliche Bedarf steigt auf 2500 kcal. Der Körper einer schwangeren Frau beginnt verstärkt zu arbeiten, daher ist die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Verstopfung hoch. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester mit folgenden Elementen angereichert werden:

  • Calcium und Vitamin D. Sie sind für die Bildung von Knochen, Muskeln und Nervengewebe von grundlegender Bedeutung. Im Gegensatz dazu führt ein Mangel zu einem verzögerten Wachstum des Fötus. Milchprodukte, Eier, Leber von Seefisch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Nahrungsmittel, die für den Körper schwer verdaulich sind, sind kaputt: Brötchen, Grieß, Kakao, Fast Food, Soda sowie frittierte und würzige Gerichte. Diese Lebensmittel sollten vollständig weggeworfen werden.

  • Eisen Die Senkung des Hämoglobinspiegels in der Medizin wird als Anämie behandelt. Es entsteht aufgrund eines Eisenmangels im Blut. Zur Vorbeugung und Behandlung sollten der Ernährung Fleischprodukte, Eier und Gemüse zugesetzt werden. Für die beste Aufnahme von Eisen im Blut wird empfohlen, die Produkte mit Beeren und Früchten zu kombinieren, die reich an Vitamin C sind (Wildrose, Cranberry, Johannisbeere). Lesen Sie mehr über Anämie während der Schwangerschaft >>>;
  • Cellulose. Ständig wachsender Uterus einer schwangeren Frau, verminderte Darmmotilität lösen Verstopfung aus. Ballaststoffreiches frisches Gemüse und Obst sollten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden.

Drittes Trimester

Zukünftige Mutter ist Zeit, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Intensives Wachstum des Fötus weicht einem anständigen Gewicht. Um eine korrekte Ernährung der Schwangeren im dritten Trimester zu gewährleisten, sollten Sie die obigen Hauptempfehlungen befolgen.

Sie können den Energiewert von Lebensmitteln senken, indem Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten und tierischen Fetten begrenzen. Zur Vorbeugung von Ödemen verbringen schwangere Frauen Fastentage, jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche. Die Basis der Ernährung sind Äpfel, Kefir und Quark. Nach der Reinigung wird der Körper wiederhergestellt und gestärkt.

Ungefähre Diät

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Als Beispiel können Sie dieses Menü erstellen:

Erstes Frühstück (7:30):

  • Eier;
  • fermentiertes Milchgetränk;
  • frisches Obst.

Zweites Frühstück (9:30):

  • Gemüsesalat mit Olivenöl;
  • Milch (Tee mit Milch);
  • Käsesandwich;
  • Früchte

Mittagessen (13:00):

  • Gemüsesalat;
  • Magersuppe mit saurer Sahne;
  • gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse;
  • Fruchtsaft (frischer Saft 1: 1 mit Wasser verdünnt).

High Tea (16:00 Uhr):

  • Hüttenkäse-Auflauf;
  • Milch oder Joghurt;
  • frisches Obst (Beeren).

erstes Abendessen (18:30):

  • Hafer- oder Buchweizenbrei mit Milch;
  • frisches Obst.

Zweites Abendessen (20:30):

  • Salat ohne Mayonnaise;
  • Sandwich mit Brühwurst;
  • Kefir;
  • grüner Apfel;
  • Hagebuttengetränk oder Kräutertee.

Essen Sie abwechslungsreich und korrekt und alles wird gut für Sie und Ihr Baby!

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