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Retinol oder Vitamin A wird als „Vitamin der Jugend“ bezeichnet, da dieses Vitamin zur Erhaltung der Gesundheit unserer Haut (die länger elastisch bleibt), Haare und des gesamten Körpers beiträgt. Auch Vitamin A wirkt sich positiv auf das Sehvermögen aus. Der normale Gehalt dieses Vitamins in unserem Körper liefert das Immunsystem, das den Körper vor Viren, Bakterien und anderen Fremdstoffen schützt, die in ihn eindringen.

Vitamin B1 oder Thiamin wird als „Antinevreticheskim“ bezeichnet, da es aufgrund von Studien zur Krankheit wie chronischer Müdigkeit entdeckt wurde. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, der kardiovaskulären Aktivität sowie der Übertragung von Nervenimpulsen. Infolgedessen ist es ein äußerst wichtiges Vitamin für die normale Funktion des Gehirns und des Immunsystems.

Thiamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erneuerung der Zellstruktur des Körpers und der Aufrechterhaltung des Säurehaushalts.

Vitamin B2 gehört zur Gruppe der Flavine - Substanzen, die gelbes Pigment enthalten. Es ist beständig gegen Wärmebehandlung, ist gut in der Umwelt konserviert und ist anfällig für Sonnenlicht und verliert seine Eigenschaften.

Riboflavin erfüllt wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Beteiligt sich an der Bildung von roten Blutkörperchen, Hormonen, schützt die Netzhaut vor UV-Strahlen, beeinflusst die Farbwahrnehmung und die Sehschärfe.

Die Namen und Funktionen dieses Vitamins sind vielfältig: Nikotinamid, Nikotinsäure, Vitamin PP.

Vitamin B3 beeinflusst den Cholesterinspiegel im Blut, hilft bei der Reinigung der Blutgefäße von atherosklerotischen Plaques und beugt dem Auftreten von Atherosklerose vor. Nikotinamid unterstützt den Energieprozess im Körper, da es die Produktion neuer Gewebe und Zellen fördert und an der Synthese von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten beteiligt ist. Die Entgiftungseigenschaften dieses Vitamins helfen, Gifte und Toxine in den Zellen zu neutralisieren.

Cholin hat einen direkten Einfluss auf die Arbeit des Nervensystems, so dass sein Gehalt bei Nervenschocks und geistiger Anstrengung erheblich abnimmt.

Cholin (Vitamin B4) fördert aufgrund seiner Beteiligung am Fettstoffwechsel im Körper die Bildung von Lecithin, das wiederum Fette aus der Leber entfernt, am Cholesterinstoffwechsel teilnimmt und „schlechtes“ Cholesterin aus der Leber entfernt. Dieses Vitamin schützt unsere Leber vor den schädlichen Auswirkungen von fetthaltigen Lebensmitteln und Alkohol. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins verringert das Risiko von Arteriosklerose, Erkrankungen des Nervensystems, Diabetes und Gallensteinen.

Pantothensäure (Vitamin B5) ist an der Synthese und dem Stoffwechsel in allen Organen und Systemen unseres Körpers beteiligt. Steuert die Aktivität der Nebennieren und die Produktion von Nebennierenhormonen. Es ist ein wichtiger Teil des Nervensystems und verhindert die Entwicklung vieler Krankheiten. Beteiligt sich an der Synthese von Fettsäuren und Cholesterinstoffwechsel.

Vitamin B6 hat mehrere Namen: Adermin, Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal. Es spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau von Proteinmolekülen und der Verarbeitung von Aminosäuren im gesamten Körper. Pyridoxin ist ein wesentlicher Bestandteil der Synthese von Enzymen, die für das normale Funktionieren der Leber erforderlich sind.

Dieses Vitamin wird empfohlen, um von Menschen verwendet zu werden, deren Arbeit voller Stresssituationen ist. Dies hilft, Nervenzusammenbrüche und Müdigkeit zu vermeiden, da Vitamin B6 die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems sicherstellt.

Vitamin B8 oder Inosit wird oft als „Vitamin der Jugend“ bezeichnet, da dieses Vitamin für die Struktur unserer Haut sowie für das Muskel- und Knochensystem verantwortlich ist. Gewährleistet eine normale Funktion von Gehirn, Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse und Nieren. Auch ist die Substanz an Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt, an der Bildung von Enzymen. Spielt eine entscheidende Rolle bei der Fortpflanzungsfunktion des Körpers.

Folsäure (Vitamin B9) wird oft als „Blattvitamin“ bezeichnet, da sie zuerst aus Spinatblättern isoliert wurde. Laut Statistik leiden rund 85% der Weltbevölkerung an einem Mangel an diesem Vitamin. Folsäure ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Prozesses der Blutbildung, des Eiweißstoffwechsels, der Übertragung und Speicherung von Erbinformationen. Auch seine Rolle ist grundlegend für die Funktion des Gehirns und des Rückenmarks.

Vitamin B12 oder Cyanocobalamin ist ein wasserlösliches Vitamin, das sich im Körper ansammeln kann. Es erfüllt wichtige Funktionen im Körper, wie zum Beispiel: Blutbildung (es ist an der Bildung von Leukozyten und roten Blutkörperchen beteiligt), lipotrope Funktion (beugt Leberfettsucht vor), hilft beim Speichern von Informationen. Cobalamin beeinflusst das Wachstum und die Fortpflanzungsfähigkeit.

Orotsäure ist eine vitaminähnliche Substanz, da nicht alle Eigenschaften eines Vitamins inhärent sind. Seine Haupteigenschaften sind die Beteiligung am Stoffwechsel. Vitamin B13 beeinflusst auch das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Hilft bei der Regeneration von Leberzellen und reguliert den Cholesterinstoffwechsel.

Vitamin B15 ist eine vitaminähnliche Substanz, die lipotrop wirkt und an der Biosynthese von Adrenalin, Cholin, Kreatin, Kreatinphosphat, Steroidhormonen und anderen Hormonen beteiligt ist. Es hat viele vorteilhafte Eigenschaften: Es hat antitoxische Eigenschaften, senkt den Cholesterinspiegel und beschleunigt oxidative Prozesse im Gewebe.

Vitamin C oder Ascorbinsäure haben nicht die Fähigkeit, sich im Körper anzureichern. Es hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf den Körper. Es stärkt das Immunsystem und neutralisiert Giftstoffe und Viren, die in unseren Körper eingedrungen sind. Beteiligt sich an der Bildung von Kollagen und Bindegewebe, stärkt Knochengewebe, Gelenke, Sehnen, Zähne und Zahnfleisch.

Vitamin D oder Ergocalciferol ist ein essentielles fettlösliches Vitamin. Es trägt zur Normalisierung des Austauschs von Phosphor und Kalzium im Blut bei, was sich auf die Richtigkeit der Bildung des Skeletts und des gesamten Skelettsystems auswirkt. Es zeigt auch die Wirkung des Hormons, ist an der Funktion der Schilddrüse und der Nebennieren beteiligt.

Es wird "Sonnenvitamin" genannt, da es mit Ausnahme von Nahrungsmitteln unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert werden kann.

Vitamin E oder Tocopherol wird vom menschlichen Körper nicht synthetisiert und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Es ist verantwortlich für die Bildung von Kollagen (bzw. für die Elastizität von Geweben) und Hämoglobin (für die Zusammensetzung von Blut und Blutdruck). Zeigt antioxidative und antihypoxische Wirkung. Beteiligt sich an der Regeneration von Geweben und ist eine wichtige Substanz für das reibungslose Funktionieren des Fortpflanzungssystems des Menschen. Bei Frauen verringert es das Risiko von pathologischen Störungen bei der Entwicklung des Fötus und das Auftreten eines spontanen Abbruchs.

Biotin oder Vitamin H wird oft als Mikrovitamin bezeichnet, da unser Körper es in sehr kleinen Dosen benötigt. Die Anzahl der von ihm ausgeführten Funktionen ist nicht groß, aber sehr bedeutend.

Vitamin spielt eine wichtige Rolle beim Energieaustausch von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Beteiligt sich an der Synthese von Glucose und der Bildung von DNA. Es ist für das normale Funktionieren des Nerven- und Immunsystems, der Magen-Darm-Organe und der Lunge verantwortlich.

Vitamin H1 oder para-Aminobenzoesäure hat eine Sonnenschutzwirkung und beugt der Hautalterung vor. Außerdem ist Vitamin H1 an Blut und Stoffwechsel beteiligt. Es hat die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und verringert dementsprechend das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es ist ein notwendiges Vitamin für die Darmflora, da es das Wachstum von nützlichen Mikroorganismen im Darm fördert.

Vitamin K beinhaltet die Kombination von 2 fettlöslichen Substanzen: Phyllochinon (K1) und Menahion (K2). K2 ist in der Lage, eine gesunde Darmflora zu produzieren, und K1 gelangt mit Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs in unseren Körper.

In unserem Körper ist es an vielen Prozessen beteiligt: ​​Kalziumaufnahme, schützt und repariert beschädigte Blutgefäße, beeinflusst die Blutgerinnung.

L-Carnitin oder Vitamin B11 ist eine wichtige vitaminähnliche Substanz, die über die Nahrung in den Körper gelangt und von selbst synthetisiert werden kann.

L-Carnitin ist am Austausch und am Energieverbrauch beteiligt, erhöht die Ausdauer und die Erholungsphase des Körpers nach schwerer körperlicher Anstrengung. Es wirkt anabol und antihypoxisch.

Vitamin N oder Liponsäure ist eine vitaminähnliche Substanz. Es hat eine insulinähnliche Wirkung, wirkt als Antioxidans. Erhöht die Konzentration, schützt und repariert geschädigte Leberzellen. Reguliert den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Es hat die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren, wodurch die Entwicklung von Arteriosklerose verhindert wird.

http://icart.com.ua/vitaminy-tablica-i-nazvanija-vitaminov-vse-pro-vitaminy.html

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Vitamintabelle

Vitamintabelle

Moderat: Depressionen, Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Muskelkrämpfe.

Schwere: Beriberi (Zentralnervensystemkrankheit, Lähmung, Muskelschwund, Herzinsuffizienz).

Normalerweise mild und schwer zu identifizieren.

Moderat: Hautausschlag, Läsionen der Mundschleimhaut.

Schwerwiegend: Übelkeit, Erbrechen, Anämie, nervöse Störungen.

Mäßig: Müdigkeit, Schwäche, Gewichtsverlust, Kribbeln in den Gliedmaßen; Geschwüre in der Zunge.

Schwere: schwache Immunantworten, Lähmung; mögliche Anämie mit tödlichem Ausgang.

Einige Epileptiker können Anfälle haben.

Längere signifikante Überdosierungen können zu einer gefährlichen Anreicherung von Folacinkristallen führen.

Ein Mangel an diesem Vitamin ist äußerst selten.

Hautausschlag, Zungengeschwüre, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depressionen.

Mögliche Störungen des Zentralnervensystems.

Antioxidans; fördert die Wundheilung und wirkt Infektionen entgegen; Bildung von Bindegewebe; erhöht die Eisenaufnahme.

Spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung interzellulärer Strukturen.

Mäßig: Angstzustände, Schwellungen oder Zahnfleischbluten, Blutungen, Gelenkschmerzen, Energieverlust, Blutarmut.

Schwere: Skorbut (Zahnfleischbluten, schlechte Wundheilung, Zahnverlust, schlechter Hautzustand, Reizbarkeit, Psychose).

Generell ist eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen möglich.

http://www.sportelement.ru/metodart/uid/568

Die wichtigsten Vitaminquellen - wichtig für die menschliche Gesundheit

Vitamine sind extrem wichtig für den Körper: Vitamin A ist gut für die Augen, C stärkt das Immunsystem, D hilft bei der Knochenbildung und der Übertragung von Nervensignalen und das ist erst der Anfang!

Untersuchen Sie alle Funktionen der verschiedenen Vitamine, merken Sie sich, in welchen Produkten sie zu finden sind und welche Tagesdosis für jedes Vitamin richtig ist - dann vermeiden Sie viele gesundheitliche Probleme.

Was sind Vitamine - Klassifizierung

Vitamine sind die in Lebensmitteln enthaltenen Substanzen, die der menschliche Körper benötigt, um alle Stoffwechsel- und physiologischen Vorgänge ordnungsgemäß ausführen zu können.

Die meisten Vitamine stammen aus der Nahrung, da der menschliche Körper sie nicht selbst herstellen kann (mit Ausnahme von Vitamin K in kleinen Mengen und Vitamin D). Daher ist eine richtige und ausgewogene Ernährung sehr wichtig.

Vitamine enthalten keine Kalorien und sind daher nicht am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt. Ihre Rolle hängt mit enzymatischen Reaktionen zusammen, die Teil des Energiestoffwechsels sind.

Vitamine sind Cofaktoren von Enzymen, das heißt, sie helfen Enzymen, richtig und schnell zu arbeiten. Darüber hinaus spielen einige Vitamine eine schützende Rolle, da sie antioxidative Eigenschaften haben.

Vitamine können unterteilt werden in zwei große gruppen, abhängig von ihren chemischen Eigenschaften:

  • Fettlöslich: Diese Vitamine lösen sich in Fetten auf, die übrigens zu ihrer Absorption beitragen. Solche Vitamine haben in der Regel die Fähigkeit, sich im Körper auf der Ebene von Fettgewebe und Leber anzureichern. Fettlösliche Vitamine umfassen A, D, E und K.
  • Wasserlöslich: Diese Vitamine sind wasserlöslich, haben eine geringe Hitzebeständigkeit (dh sie werden durch hohe Temperaturen zerstört) und sind lichtempfindlich. Kann sich nicht im Körper ansammeln. Hier können Sie die B-Vitamine und Vitamin C hervorheben.

Es gibt andere Elemente, die nicht in die Standardklassifizierung von Vitaminen passen, die aber selbstverständlich zur Kategorie der Vitamine gehören:

  • Vitamin Q, Auch Coenzym Q oder Ubichinon genannt, das als starkes Antioxidans im Körper wirkt.
  • Vitamin F oder Linolensäure, Das gehört zu den essentiellen Fettsäuren der Omega-3-Serie und hat Schutzfunktionen für den ganzen Körper.

Funktionen aller Vitamine und Anwesenheit in der Nahrung

Wie bereits erwähnt, spielen Vitamine eine wichtige Rolle als Cofaktoren von Enzymen, aber jedes Vitamin hat auf der Ebene des menschlichen Körpers einen bestimmten Nutzen.

Darüber hinaus ist jedes Vitamin nur in einem bestimmten Lebensmittel oder einer bestimmten Produktgruppe enthalten, und jedes Vitamin hat seinen eigenen empfohlenen Tagesbedarf.

Fettlösliche Vitamine

Vitamin A: Wird auch Retinol genannt und ist eines der für das Sehen notwendigen Pigmente. Ihre Aufgabe ist es, an der Synthese der visuellen Purpura der Stäbchen mitzuwirken, die die Netzhaut bilden und für das Sehen im Zwielicht verantwortlich sind. Es hat auch eine wichtige Rolle für das Wachstum, insbesondere reguliert die ordnungsgemäße Entwicklung des Epithelgewebes, einschließlich der Haut, ist wichtig für die Bildung von Zähnen und zum Schutz vor Infektionen.

Dieses Vitamin ist im Fett der Leber von Fischen enthalten, von wo es zuerst erhalten wurde, von anderen Produkten sollte hervorgehoben werden:

  • Tierprodukte: Leber, Eier, Vollmilch, Butter
  • Gemüse: Kürbis, Pfeffer, Karotte, Spinat, grüner Rettich, Tomaten (besonders reif)
  • Früchte: Aprikosen, Wollmispel und Lotus

Einige dieser Produkte, insbesondere gelb-orange, enthalten kein Vitamin A, aber Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans, das dann Vitamin A produziert.

Vitamin D: Dihydroxycholecalciferol ist das einzige Vitamin, das im Körper durch eine photochemische Reaktion unter Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert werden kann. Es wird auf der Ebene der Nieren produziert und auf der Ebene der Haut in die aktive Form umgewandelt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kalzium im Darm und bei der Regulierung des Gleichgewichts zwischen Ablagerung und Freisetzung von Kalzium in den Knochen und ist daher wichtig für Kinder.

Dieses Vitamin ist in tierischen Produkten wie Eiern, fettem Fisch, Öl, Leber, Fisch, Fleisch (insbesondere Leber) enthalten. In Pflanzen in extrem geringen Konzentrationen vorhanden.

Vitamin E: Tocopherol ist ein organisches Antioxidans. Aufgrund seiner chemischen Struktur, die aromatische Ringe enthält, reagiert es und zerstört freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies, die die Zellmembranen schädigen.

  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Weizenkeime, pflanzliche Öle (Olivenöl), Walnüsse, Mandeln, Avocados
  • tierische Produkte: Butter, Lebertran

Vitamin K: seine Rolle wird auf der Ebene der Blutgerinnungsprozesse ausgedrückt. Enthält aromatische Ringe, die eine Redoxreaktion aufweisen, die an der Bildung von aktivem Prothrombin beteiligt sind, das für die Blutgerinnung und die Bildung von Blutgerinnseln notwendig ist. Eine geringe Menge Vitamin K wird von Bakterien der Darmflora (Vitamin K2) produziert.

Das in Lebensmitteln enthaltene klassische Vitamin K (Vitamin K1) finden wir in:

  • pflanzliche Produkte: grünes Blattgemüse, Spinat, Brokkoli, Salat und Kohl, und in kleineren Mengen in Hülsenfrüchten wie Erbsen oder Gemüse wie Karotten,
  • Tierprodukte: Innereien

Wasserlösliche Vitamine

Vitamin B1: Thiamin wird im Körper als Cofaktor von Enzymen bei Reaktionen verwendet, die zur Bildung von Zuckern in Nukleotiden dienen, die am Stoffwechsel von Zuckern und Proteinen beteiligt sind, sowie bei Reaktionen im Zusammenhang mit der Lipidsynthese. Da es empfindlich auf die Einwirkung von Natriumbicarbonat und die Temperatur reagiert, wird nicht empfohlen, zu viele Produkte zuzubereiten, die es enthalten.

  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Weizenkeime, getrocknete Hülsenfrüchte wie Soja oder Linsen
  • tierische Produkte: Eier, Huhn, Schweinefleisch, Leber und Fisch

Vitamin B2: Riboflavin ist ein wichtiger Bestandteil für die Bildung von zwei Coenzymen (FMN und FAD), die an zahlreichen für den Körper lebenswichtigen enzymatischen Reaktionen wie der Zellatmung beteiligt sind.

Vitamin B2 enthält fast alle tierischen Produkte, wie Milch, Käse, Bierhefe und Leber. Von den Produkten pflanzlichen Ursprungs sollten Pilze, Nüsse, Haferflocken und Mais unterschieden werden.

Vitamin B6: Pyridoxin wird im Körper für den Metabolismus von Aminosäuren verwendet und außerdem ist Vitamin B6 in der aktiven Form an Hämoglobinsynthesereaktionen beteiligt.

Dieses Vitamin ist in folgenden Produkten enthalten:

  • tierischer Herkunft: Eier, Fisch, Milch und Fleisch, zum Beispiel in Hühnerleber und Hühnerbrust
  • Pflanzliche Herkunft: Bananen, Kartoffeln, Spinat, Mehl, Reis und Erbsen

Vitamine B9: besser bekannt als Folsäure - dies ist ein notwendiges Vitamin während der Schwangerschaft für die ordnungsgemäße Bildung des fetalen Neuralrohrs. Es beeinflusst auch die Synthese von Nukleinsäuren, Hämoglobin, Methionin und Glutaminsäure.

Vitamin B9 ist in folgenden Produkten enthalten:

  • Pflanzliche Herkunft: grünes Blattgemüse, Brunnenkresse und Spinat, Kürbis, Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und weiße Bohnen sowie einige Arten von Früchten wie Melonen. Auch vorhanden in einigen Arten Nüsse, wie Walnüssen und Haselnüssen
  • tierischer Herkunft: Hühnerleber, Käse und Eier

Vitamin B12: Cobalamin ist an der Bildung von Purinen beteiligt, d.h. stickstoffhaltige Basen, aus denen Nukleinsäuren gebildet werden. Es ist daher für die Synthese von Nukleotiden und das Zellwachstum des Körpers notwendig.

Vitamin B12 kommt ausschließlich in tierischen Produkten wie Eiern, Käse, Meeresfrüchten (Tintenfisch, Makrele, Thunfisch) und Fleisch wie Rinderleber, Huhn und Kaninchen vor.

Vitamin C: Auch als Ascorbinsäure bekannt. Es ist ein sehr wichtiges Vitamin, da es die Infektionsresistenz erhöht, das Immunsystem stärkt und ein starkes Antioxidans darstellt. Es wird benötigt, um Kollagen zu synthetisieren und die Integrität kollagenhaltiger Strukturen wie Knorpel zu erhalten. Bindegewebe, Sehnen und Knochenmatrix. Es ist auch wichtig für den richtigen Metabolismus von Eisen, da es zu seiner Absorption beiträgt. Hitzeempfindlich: Beim Kochen geht der größte Teil des Vitamins C verloren.

Dieses Vitamin ist enthalten in:

  • Kräuterprodukte: Trauben, Orangen, Zitronen, schwarze Johannisbeeren, Grapefruit, Erdbeeren, Kiwi und Gemüse wie Paprika, Spinat, Tomaten, Rucola
  • tierische Produkte: hauptsächlich in Innereien wie Rinder-Milz, Rinder-Lunge und Pferdeleber zu finden

Übersichtstabelle der Vitamine und Produkte, in denen sie enthalten sind

Vitamine

Produkte (Menge pro 100 g)

Vitamin B

  • Fischleberöl (18000 µg).
  • Produkte tierischen Ursprungs: Leber (Hühnerleber 36600 µg, Rinderleber 16500 µg), Eier (Eigelb 640 µg), Vollmilch (295 µg), Butter (930 µg)
  • Gemüse: Kürbis (599 Mikrogramm), Paprika (494 Mikrogramm), Karotten (1148 Mikrogramm), Spinat (485 Mikrogramm), grüner Rettich (542 Mikrogramm), reife Tomaten (610 Mikrogramm)
  • Früchte: Aprikosen (360 mcg), Mispel (170) und Lotus (237 mcg)

Vitamin D

  • Produkte tierischen Ursprungs: Eier (1,75 µg), fetter Fisch (25 µg) und Fischleberöl (210 µg), Fleisch (insbesondere Leber - 0,5 µg)
  • In kleinen Mengen vorhandenes Gemüse.

Vitamin E

  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Weizenkeime (133 mg), pflanzliche Öle wie Olivenöl (18,5 mg), Nüsse (3 mg), Mandeln (26 mg), Avocado (6,4 mg).
  • Produkte tierischen Ursprungs: Butter (2,4 mg), Lebertran (19,8 mg).

Vitamin K

  • Gemüse: grünes Blattgemüse wie Spinat (482,9 µg), Brokkoli (101,6 µg), Salat (173,6 µg) und Kohlrabi (510,8 µg).
  • In kleineren Mengen in Hülsenfrüchten, zum Beispiel Erbsen (25 µg) oder in Gemüse, wie Karotten (13,2 µg).
  • Einige tierische Produkte: Innereien.

Vitamin

Produkte (Menge pro 100 g)

Vitamin B1

  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Weizenkeime (2,44 mg), getrocknete Hülsenfrüchte wie Soja (0,99 mg) und Linsen (0,12 mg).
  • tierische Produkte: Eier (0,09 mg), Huhn (0,08 mg), Schweinefleisch (1,35 mg), Leber (0,4 mg) und Fisch (0,08 mg).

Vitamin B2

  • Produkte tierischen Ursprungs: Milch (1,8 mg), Käse (0,18 mg), Bierhefe (1,65 mg), Leber (3,3 mg).
  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Pilze (0,31 mg), Walnüsse (0,17 mg), Haferflocken (0,17 mg), Mais (0,18 mg).

Vitamin B6

  • Tierische Produkte wie Eier (0,17 mg), Fisch (0,615 mg), Milch (0,036 mg) und Fleisch beispielsweise in Hühnerleber (0,853 mg) und Hühnerbrust (0,6 mg).
  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Bananen (0,367 mg), Kartoffeln (0,311 mg), Spinat (0,242 mg), Vollreismehl (0,736 mg) und Erbsen (0,169 mg).

Vitamin B9

  • Pflanzliche Produkte: grünes Blattgemüse wie Brunnenkresse (214 mcg) und Spinat (190 mcg), Kürbis (160 mcg), Hülsenfrüchte wie Linsen (70 mcg), Bohnen (60-100 mcg) und in einigen Fruchtsorten wie Melone (100 µg). Es ist auch in einigen Arten von Nüssen wie Walnüssen (155 μg) und Haselnüssen (110 μg) zu finden.
  • Produkte tierischen Ursprungs: Hühnerleber (670 µg), Käse (140-150 µg) und Eier (60-80 µg).

Vitamin B12

Ausschließlich in tierischen Produkten wie Eiern (1,95 µg), Käse (1,46 µg), Meeresfrüchten (Oktopus (20 µg), Makrele (19 µg) und Thunfisch (10,88 µg) und Fleisch wie Rinderleber (59,85 ug), Huhn (12,95 ug) und Kaninchen (7,16 ug).

Vitamin C

  • Produkte pflanzlichen Ursprungs: Trauben (insbesondere Traubensaft, 340 mg), Orangen (50 mg), Zitronen (50 mg), schwarze Johannisbeere (200 mg), Grapefruit (40 mg), Erdbeeren (54 mg), Kiwi (85 mg) und Gemüse, wie Pfeffer (166 mg), Spinat (54 mg), Tomaten (25 mg), Rucola (110 mg).
  • Produkte tierischen Ursprungs: Vorwiegend in Nebenprodukten wie Rinder-Milz (46 mg), Rinder-Lunge (40 mg) und Pferdeleber (30 mg) zu finden.

Empfohlene Vitaminaufnahme

Wie wir gesehen haben, sind Vitamine in zahlreichen Produkten unserer täglichen Ernährung enthalten, aber tatsächlich ist der tägliche Bedarf an diesen Nährstoffen begrenzt.

Insbesondere werden folgende Normen für die Vitaminaufnahme festgelegt:

  • Vitamin A: 700 µg für einen Mann und 600 µg für eine Frau. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf für Frauen auf 700 µg und für die Stillzeit auf 1000 µg. Bei Kindern und Jugendlichen variiert der Bedarfsbereich zwischen 450 und 600 Mikrogramm.
  • Vitamin D: Der Referenzwert für Erwachsene variiert zwischen 15 und 20 Mikrogramm, während bei Kindern und Jugendlichen ein Bedarf von 5 Mikrogramm besteht.
  • Vitamin E: 4 bis 12 Mikrogramm. Für Erwachsene beträgt der Bedarf 13 µg für Männer und 12 mg für Frauen. Während der Schwangerschaft wird der Wert bei 12 µg gehalten und während der Stillzeit steigt er auf 15 µg.
  • Vitamin K: Der Bedarf an diesem Vitamin für Erwachsene, Männer und Frauen, liegt zwischen 140 und 170 Mikrogramm und für Kinder und Jugendliche zwischen 60 und 140 Mikrogramm. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt der Bedarf 140 µg.
  • Vitamin B1: 1,2 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen. Dieser Wert steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit auf 1,4 mg. Der Bedarf an Kindern und Jugendlichen liegt im Bereich von 0,5 bis 1,2 mg.
  • Vitamin B2: 1,6 mg für Männer und 1,3 mg für Frauen. Der Wert steigt während der Schwangerschaft auf 1,7 mg und während der Stillzeit auf 1,8 mg. Der Bedarf an Kindern und Jugendlichen liegt im Bereich zwischen 0,6 und 1,6 mg.
  • Vitamin B6: 1,3-1,7 mg für Männer und 1,3-1,5 mg für Frauen. Während der Schwangerschaft steigen diese Werte auf 1,9 mg und in der Stillzeit auf bis zu 2 mg. Bei Kindern und Jugendlichen liegen die Werte zwischen 0,5 und 1,3 mg.
  • Vitamin B9: Der Referenzwert beträgt 400 µg pro Tag für Erwachsene, der für Frauen während der Schwangerschaft auf 600 µg und für Frauen während der Stillzeit auf 500 µg ansteigt. Bei Kindern und Jugendlichen liegt der Bedarf im Bereich zwischen 150 und 400 Mikrogramm.
  • Vitamin B12: Es sollten 2,4 Mikrogramm pro Tag zugeführt werden, und der Wert ist für Männer und Frauen gleich. Während der Schwangerschaft steigt dieser Wert auf 2,6 µg und während der Stillzeit auf 2,8 µg. Bei Kindern und Jugendlichen liegt der Bedarf im Bereich zwischen 0,9 und 2,4 μg.
  • Vitamin C: 105 mg für Männer und 85 mg für Frauen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf auf 100 mg und in der Stillzeit auf 135 mg. Der Bedarf an Kindern und Jugendlichen liegt zwischen 40 und 105 mg.

Manifestationen eines Mangels oder eines Überschusses an Vitaminen

Nun wollen wir sehen, welche Symptome einen Mangel an jedem der Vitamine manifestieren:

  • Vitamin A: Ein Mangel an Vitamin A kann zu Sehstörungen führen, einschließlich Nachtblindheit, Degeneration der Epithelzellen mit Zerstörung des Epithels und bei Kindern zu einem plötzlichen Stillstand der Skelettentwicklung.
  • Vitamin D: Ein Vitamin D-Mangel verursacht Rachitis, d.h. Mangel an Knochenentwicklung bei Kindern, die daher von geringem Wuchs und von bruchempfindlichen Knochen gekennzeichnet sind. Darüber hinaus kann es bei Erwachsenen zu Osteomalazie kommen, die den Zahnschmelz zerstört.
  • Vitamin E: sein Mangel ist selten und nicht gut verstanden. Es wird angemerkt, dass ein Mangel an Vitamin Y zu einer beeinträchtigten Absorption von Lipiden führt.
  • Vitamin K: Ein Mangel an Vitamin K kann zu subkutanen, intestinalen oder gingivalen Blutungen und im Allgemeinen zu einer Abnahme der Blutgerinnungsfähigkeit führen. Sein Mangel ist jedoch ziemlich selten.
  • Vitamin B1: Ein Mangel an Vitamin B verursacht eine als Beriberi bekannte Krankheit und kann auch zu Störungen des Nervensystems, des Verdauungssystems und der Herzfunktion führen.
  • Vitamin B2: Ein Riboflavin-Mangel kann zu Zahn- und Mundschäden wie Stomatitis und Rissen in den Lippen, Augenproblemen wie Bindehautentzündung und Hornhautveränderungen führen.
  • Vitamin B6: Ein Mangel an Vitamin B6 kann, obwohl selten, zu Reizbarkeit und Krampfanfällen, insbesondere bei Kindern, sowie zu seborrhoischer Dermatitis führen.
  • Vitamin B9: Folsäuremangel während der Schwangerschaft führt zu Defekten in der Entwicklung des Neuralrohrs des Fötus und bei Erwachsenen zu Anämie.
  • Vitamin B12: Die bekannteste Manifestation eines Vitamin B12-Mangels ist Anämie. Diese Pathologie steht jedoch nicht in direktem Zusammenhang mit einem Vitaminmangel, sondern eher aufgrund der Unmöglichkeit seiner Verwendung im Körper. Dies liegt daran, dass für die Aufnahme von Vitamin B12 kein wesentlicher Faktor erforderlich ist.
  • Vitamin C: Ein Vitamin C-Mangel führt zu Krankheiten wie Skorbut, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und führt auch zu kapillarer Zerbrechlichkeit.

Wenn Sie jedoch zu viele Vitamine zu sich nehmen, können diese giftig sein:

  • Vitamin A: Ein Überschuss an Vitamin A kann zu Problemen in der Mundhöhle führen, wie zum Beispiel Gingivitis und Stomatitis, Leberproblemen und spröden Nägeln und Haaren.
  • Vitamin D: Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D kann zu Hyperkalzämie führen, d.h. hoher Kalziumspiegel im Blut.
  • Vitamin K: Die genauen Wirkungen werden nicht beschrieben. In einigen Fällen, beispielsweise bei der Therapie mit Antikoagulanzien, sollten Sie jedoch auf den Verzehr von Nahrungsmitteln verzichten, die Vitamin K enthalten, da dies die Wirkung von Antikoagulanzien beeinträchtigen kann.

Obwohl diese Aussage keine wissenschaftliche Begründung erhalten hat, scheint es, dass hohe Dosen von Vitamin C zu einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​führen und die Zerstörung von Vitamin B12 erhöhen. Darüber hinaus scheint es, dass hohe Konzentrationen von Vitamin C die Aktivität von Antikoagulanzien stören können.

http://vseznam.ru/blog/vitaminy_funkcii/2017-02-17-1628

Vitamine

Was ist das?

Vitamine werden nicht von Zellen synthetisiert und gelangen mit der Nahrung in den Körper. Ausnahmen sind die Vitamine D, K und B3. Vitamin D wird in der Haut durch ultraviolette Strahlen synthetisiert und K und B3 werden von Darmbakterien synthetisiert.

Vitamine sind Katalysatoren von Stoffwechselprozessen, gehören nicht zum Gewebe und sind keine Energiequelle. Vitamine enthalten keine Spurenelemente und essentiellen Aminosäuren.

Kurz über Vitamine können Sie einige Thesen hervorheben:

  • gekennzeichnet durch lateinische Buchstaben, gefolgt von den Namen der organischen Substanzen;
  • mit Mangel entwickelt sich Hypovitaminose;
  • im Übermaß entwickelt sich Hypervitaminose;
  • langer Mangel an Vitaminen verursacht Vitaminmangel;
  • Der Tagesbedarf liegt je nach Vitamin zwischen 1,5 μg und 600 mg.
  • Kinder und Jugendliche, einige Vitamine werden im Übermaß benötigt, weil das Wachstum und die Entwicklung des Organismus ist intensiv;
  • sind lebenslang erforderlich.

Abb. 1. Anzeichen von Beriberi.

Unterschiedliche Lebensmittel enthalten unterschiedliche Vitamine. Je abwechslungsreicher die Ernährung ist, desto größer ist die Chance, alle notwendigen Substanzen im Tagesrhythmus zu erhalten. Eintöniges Essen (nur Brei oder nur Fleisch) führt zu Hypovitaminose.

Einige Vitamine gehen beim Kochen verloren. Beispielsweise wird Vitamin C bei 60 ° C zerstört. Einige Vitamine werden jedoch ohne Wärmebehandlung nicht aufgenommen.

"Natürliche" Vitamine, d.h. aus Lebensmitteln gewonnen, absolut identisch mit synthetischen.

Typen und Aktion

Vitamine werden in zwei Arten unterteilt:

  • wasserlöslich - nicht anreichern, der Überschuss wird mit Wasser ausgewaschen (C, Gruppe B);
  • fettlöslich - kann sich im Körper im Fettgewebe ansammeln (K, A, E, D).

Die allgemeine Wirkung, Norm und Präsenz in Produkten ist in der Tabelle „Vitamine“ aufgeführt.

Name

Aktion

Tagesrate

Wo sind

Bildet das Immunsystem, beeinflusst das Wachstum der Haare, Krallen, fördert die Elastizität der Haut

Leber, Milchprodukte, Eigelb

Hilft bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, fördert die Entwicklung des Nervensystems

Hülsenfrüchte, Haselnüsse, Schweinefleisch

Beteiligt sich am Stoffwechsel, ist Teil der Schleimhäute

Hühnerleber, Milchprodukte

Beeinflusst den Cholesterinspiegel und verbessert das Gedächtnis

Grünes Gemüse, Huhn, Nüsse, Innereien

Fördert den Fettstoffwechsel, den Durchtritt von Nervenimpulsen, reguliert den Insulin- und Cholesterinspiegel

Reis, Haferflocken, gekeimte Weizenkörner, Spinat, Leber, Milch

http://obrazovaka.ru/biologiya/vitaminy-tablica-8-klass.html

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Vitamine Alphabet: Zusammensetzung, Anweisungen, Bewertungen

Vitamins Alphabet ist einer der bekanntesten und beliebtesten Vitaminkomplexe. Sie werden durch viele Kombinationen für verschiedene Altersgruppen, für verschiedene Zwecke (prophylaktisch, therapeutisch und andere), für bestimmte Arten von Aktivitäten (Sport, Studium) und für kosmetische Zwecke dargestellt. Alphabetische Vitamine haben eine Besonderheit, die sie grundlegend von anderen Vitaminkomplexen unterscheidet. Diese Einteilung aller Vitamine und Mineralstoffe in 3 Gruppen erfolgt nach dem Prinzip der Verträglichkeit und einer Erhöhung ihrer Resorption und einer effizienteren Arbeitsweise.

Kurzanleitung

Zuallererst, welche Indikationen für die Verwendung:

verschiedene Avitaminosen, Hypovitaminosen, Folgen dieser Erkrankungen, während der Schwangerschaft, Stress, wenn eine Person eine spezielle Diät einhalten muss oder eine unausgewogene Ernährung hat, nur ein Mangel an einigen Substanzen aus verschiedenen Gründen (Sporttraining, harte Arbeit, einige Krankheiten).

Auch Menschen, die an Magen-Darm-Erkrankungen und einer schlechten Absorption von Substanzen leiden, nehmen erhöhte Dosen an Vitamin A zu sich. Darüber hinaus werden diejenigen mit Antibiotika, Strahlentherapie oder Chemotherapie behandelt.

Beachten Sie bei der Einnahme von Vitaminkomplexen, dass auch hier und an vielen Orten das Maß eingehalten werden muss und keine Vitamine in großen Dosen getrunken werden dürfen - eine Überdosis kann sehr schnell passieren und die Folgen lassen Sie nicht lange warten!

Einnahmeempfehlung: Drei Tabletten in verschiedenen Farben sollten dreimal täglich im Abstand von 4 bis 6 Stunden eingenommen werden, am besten zu den Mahlzeiten. Welche Farbe Pille zuerst zu trinken ist, spielt keine Rolle.

Sie können morgens eine Tablette (z. B. weiß) und abends zwei weitere Tabletten (blau und rosa) einnehmen, die Wirkung ist jedoch weniger als dreimal täglich.

Um die notwendigen Vitamine wieder aufzufüllen, sind in der Regel 2-3 Gänge erforderlich. Die Pause zwischen den Kursen beträgt zwei Wochen. Die Anzahl der Kurse und der Grad der Hypovitaminose einiger nützlicher Elemente wird individuell gelöst.

Solche Vitamine wie Mamas Gesundheit, Diabetes, In der kalten Jahreszeit, In der kalten Jahreszeit für Kinder können nur auf Anraten eines Arztes (insbesondere Mamas Gesundheit) oder bei entsprechenden Krankheiten eingenommen werden.

Gegenanzeigen:

  • Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Bestandteilen des Vitaminkomplexes;
  • Hypervitaminose;
  • Thyreotoxikose (der Zustand kann sich stark verschlechtern);
  • Hyperthyreose (kann nur nach Rücksprache mit einem Endokrinologen eingenommen werden);
  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Vitamine Alphabet Zusammensetzung

Alle Vitamine und Mineralien (13 Vitamine und 10 Mineralien), die Teil der Alphabet-Vitamine sind, sind in drei Gruppen unterteilt und werden durch drei Arten von Tabletten dargestellt: Weiß, Blau und Rosa. Dies ist eine klassische Version. Baby-Vitamine oder für Frauen über 50 werden in der Zusammensetzung unterschiedlich sein.

Tablette Nr. 1 (weiß)

Tablette Nr. 2 (blau)

Tablette Nr. 3 (pink)

* -% der täglichen Norm, die 100% überschreitet, sind zulässige Werte und überschreiten nicht die obere Verbrauchsgrenze.

Wie Sie wissen, sind einige Vitamine nicht miteinander verträglich: Entweder neutralisieren sie die Wirkung des anderen oder einer hemmt die Wirkung des anderen. Um dies zu verhindern, werden sie in separate Pillen aufgeteilt und sollten auch separat eingenommen werden, um maximale Effizienz zu erzielen. Beispielsweise ist B1 nicht kompatibel mit B6, sondern nimmt an der Absorption von Eisen teil. Wie Sie sehen können, werden diese Vitamine in verschiedenen Tabletten verdünnt, gleichzeitig befindet sich B1 zusammen mit Eisen in derselben Tablette. Dementsprechend treffen zwei Gegner - B1 und B6 - nicht aufeinander, da sie zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden und vom Körper maximal absorbiert werden. Ein anderes Beispiel, Vitamin C und B12 sollten getrennt genommen werden, da C zu einem Cyanocobalamin-Mangel führt - wie Sie hier sehen können, sind sie geteilt.

Vitamine Alphabet für Kinder

Alphabet Unser Baby - für Kinder von 1,5 bis 3 Jahren. Es wird in Pulverform zur Herstellung von Lösungen angeboten. Ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Entwickelt für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung des Babys, um das Immunsystem zu stärken, Reizbarkeit und Erregbarkeit zu lindern und mentale Prozesse zu verbessern. Vitamine 11, Mineralien 5.

Alphabet Kindergarten - für Kinder von 3 bis 7 Jahren. Präsentiert in Form von Kautabletten in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen. Ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Entwickelt, um die Immunität zu unterstützen, die Stabilität des Nervensystems und die Emotionen während der Sozialisation des Kindes zu erhöhen. Vitamine 13, Mineralien 9.

Alphabet Schoolboy - für Kinder von 7 bis 14 Jahren. Präsentiert in Form von Kautabletten in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen. Ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Entwickelt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, zum Schutz vor Stress und Überspannung, zur Anpassung an den Lernprozess und seine Belastungen. Vitamine 13, Mineralien 10.

Alphabet Teen - für Jugendliche von 14 bis 18 Jahren. Präsentiert in Form von Kautabletten in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen. Ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Vitamin- und Mineralstoffdosen sind höher als im Alphabet Schoolboy-Komplex. Entwickelt, um Haut, Haare und Nägel in einem guten Zustand zu halten und einen stabilen emotionalen Hintergrund zu erhalten, um die körperliche Ausdauer zu verbessern. Vitamine 13, Mineralien 10.

Alphabet In der kalten Jahreszeit für Kinder - für Kinder von 3 bis 14 Jahren. Präsentiert in Form von Kautabletten in verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen. Ohne Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Zusätzlich wurden Präbiotika hinzugefügt (sie stellen die Darmflora nach einer Antibiotikatherapie oder anderen Medikamenten wieder her). Entwickelt, um die Immunität während einer Krankheit zu unterstützen, erleichtert den Kurs und reduziert die Intensität der Symptome. Wird auch zur Prophylaxe in der kalten Jahreszeit verwendet. Vitamine 13, Mineralien 10.

Vitamine Alphabet für Frauen

Alphabet Classic ist ein universelles Präparat mit einem vollen Satz an Vitaminen und Mineralstoffen. Entwickelt, um die fehlenden Nährstoffe mit spezifischen Diäten und eintönigen Lebensmitteln zu füllen und um die Unfähigkeit zu haben, Vitamine und Mineralien zu erhalten. Vitamine 13, Mineralien 10.

Alphabet Mamas Gesundheit - für schwangere und stillende Frauen. Mit Taurin angereichert. Entwickelt, um den normalen Verlauf der Schwangerschaft zu gewährleisten, das Risiko eines Kinderverlusts, schwerwiegende Erkrankungen des Babys (Gewährleistung einer ordnungsgemäßen Entwicklung des Kreislaufs und insbesondere des Nervensystems) sowie Komplikationen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu verringern und die Gesundheit der Mutter (insbesondere Zähne und Haare) zu schützen. Vitamine 13, Mineralien 11 (Phosphor hinzugefügt).

Fragen Sie vor der Einnahme eines solchen Komplexes unbedingt Ihren Arzt!

Alphabet 50+ ist ein universelles Medikament für Menschen über 50. Angereichert mit Carotinoiden, Lutein, Lycopin. Entwickelt, um die Leistungsfähigkeit des Bewegungsapparates, des Sehvermögens, des Herzens und des Nervensystems (einschließlich des Gehirns) aufrechtzuerhalten, den Alterungsprozess des gesamten Körpers zu verlangsamen und sich auf bereits eingetretene altersbedingte Veränderungen einzustellen. Es wirkt auch prophylaktisch gegen Osteoporose, Arthrose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vitamine 13, Mineralien 9.

Alphabet Energy - eine universelle Droge. Angereichert mit Rutin, Bernsteinsäure und Extrakten aus Eleutherococcus und Schizandra. Entwickelt, um die Effizienz zu steigern, Müdigkeit, Schläfrigkeit und Reizbarkeit zu lindern, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Erholung des Körpers nach dem Training zu beschleunigen. Vitamine 13, Mineralien 9.

Alphabet-Kosmetik - eine Vorbereitung der weiblichen Schönheit. Angereichert mit Inulin, Coenzym Q10, Quercetin, Curcumin, para-Aminobenzoesäure. Entwickelt, um die Haut in gutem Zustand zu erhalten, für die Gesundheit von Nägeln und Haaren, zur allgemeinen Stärkung des Körpers und zur Verlangsamung der Zellalterung. Vitamine 13, Mineralien 10.

Alphabet-Effekt - siehe Beschreibung unten.

Alphabet In der kalten Jahreszeit - hinzugefügt Bernstein- und Liponsäure (sie tragen zur Entfernung von toxischen Substanzen bei, die von Bakterien und Viren produziert werden). Entwickelt, um die Immunität während einer Krankheit zu unterstützen, den Verlauf zu erleichtern, die Intensität der Symptome zu verringern, dem Körper Kraft zu verleihen, um sich nach einer Krankheit schneller zu erholen und das Immunsystem zu stärken. Wird auch zur Prophylaxe in der kalten Jahreszeit verwendet. Vitamine 13, Mineralien 9.

Alphabet Antistress - eine universelle Droge. Angereichert mit Baldrianwurzelextrakt. Entwickelt, um Stressresistenz, Normalisierung des Nervensystems zu verbessern, Reizbarkeit, Angstzustände zu lindern, den Schlaf zu normalisieren. Vitamine 8, Magnesium.

http://vitamint.ru/vitaminnye-preparaty-i-kompleksy/vitaminy-alfavit-sostav-instrukciya-otzyvy.html

Tabelle der essentiellen Vitamine und deren Auswirkungen auf den menschlichen Körper

Vitamine sind essentielle Mikroelemente für den Organismus. Sie verbessern seine Vitalität und wirken im gesamten menschlichen Körper. Vitamine werden zunächst in zwei Hauptgruppen eingeteilt: Die erste Gruppe sind wasserlösliche Vitamine (Gruppen B und C) und die zweite Gruppe (A, D, E und K) sind fettlösliche Vitamine.

Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die regelmäßig im Körper ausgetauscht werden müssen, reichern sich fettlösliche Vitamine im Fettgewebe einer Person und seiner Leber an und werden viel langsamer ausgeschieden als wasserlösliche Vitamine.

Tabelle der essentiellen Vitamine und deren Auswirkungen auf den Körper

Es ist bekannt, dass das Haar einen Teil seiner Nahrung über die Haut erhält, sodass eine ausgewogene Ernährung dazu beiträgt, das Gleichgewicht der Substanzen im Körper wiederherzustellen. Quellen sind gemeint.

Was ist nützlich für Vitamin C? Für das volle Funktionieren und die Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt der Körper Vitamin C (auch als Ascorbinsäure bekannt). Vitamin

Die Geschichte der Entdeckung von B-Vitaminen Der polnische Wissenschaftler Casimir Funk entdeckte 1912 Vitamin B, das vielen Krankheiten vorbeugt. Im Laufe der Zeit haben sich Wissenschaftler etabliert.

Wenn Sie sich mit der Physiologie des Menschen befassen, werden wir feststellen, dass elastische Keratine Teil der Nägel sind. Daher benötigen die Vitamine für sie dasselbe: Gruppenvitamine.

Vitamin A - ein starkes Antioxidans Vitamin A wird das Schönheitsvitamin genannt, der Hüter der Jugend - es ist das stärkste Antioxidans, das die Heilung und Genesung fördert.

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Es ist bekannt, dass das Haar einen Teil seiner Nahrung über die Haut erhält, sodass eine ausgewogene Ernährung dazu beiträgt, das Gleichgewicht der Substanzen im Körper wiederherzustellen. Quellen sind gemeint.

5 Tipps für Eltern - Wie wählt man ein Multivitaminpräparat für Kinder? 1) Multivitamine mit einer großen Menge von Nährstoffen aus verschiedenen Quellen - in der Regel mehr geben.

Vitamine sowie Medikamente und Physiotherapie sind für Kinder mit Autismus sehr wichtig. Ohne sorgfältig ausgewählte Vitamin- und Mineralstoffzusätze - Effizienz.

Zusammenfassung der fettlöslichen Vitamine. In kleinen Mengen sind die Vitamine A, D, E und K für die Aufrechterhaltung der Gesundheit einfach unerlässlich. Fettlöslich.

Zusammenfassung der wasserlöslichen Vitamine. B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlösliche Vitamine, die nicht im Körper gespeichert werden und nachgefüllt werden müssen.

Vitamine sind organische Lebensmittelstoffe, die in Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs vorkommen. Vitamine aller Gruppen - spielen eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung.

Die Ernährungsbedürfnisse von Männern und Frauen sind etwas unterschiedlich. Männer brauchen bestimmte Vitamine mehr als Frauen und umgekehrt. Versuchen wir es herauszufinden.

http://vitaminux.ru/vitaminy-baza-znanij/o-vitaminax.html
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