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Eine Diät von 2000 Kalorien pro Tag fällt nicht in die Kategorie der Diäten mit einer strengen Einschränkung der Produkte und ist für einen langen Zeitraum ausgelegt.

Ein solcher Kaloriengehalt verhindert ein ständiges Hungergefühl und versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Energie und Spurenelementen, was komfortable Bedingungen für den allmählichen Gewichtsverlust schafft.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, die tägliche Rate von 2.000 Kalorien möglicherweise zu hoch ist. Daher ist ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität in dieser Diät eine notwendige Voraussetzung, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und zu festigen.

2000 Kalorien Tag: Rezepte

1 TAG

Frühstück

Gesamt: 400 kcal.

Snack

Gesamt: 300 kcal.

Gesamt: 650 kcal.

Snack

Gesamt: 200 kcal

Die oben genannten Produkte können gemischt werden.

- Schwarztee mit Zitrone - 200 g. - 90 kcal.

Gesamt: 390 kcal

GESAMT: 1940 CCAL

2 TAGE

Frühstück

Die oben genannten Zutaten können gemischt werden. Kalorienarme Gerichte: 330 kcal.

- Ein Glas Kefir 1% 200 g - 80 kcal.

Gesamt: 410 kcal.

Snack

Gesamt: 320 kcal.

Gesamt: 660 kcal

Snack

Gesamt: 215 kcal

Gesamt: 330 kcal.

GESAMT: 1935 CCAL

3 TAGE

Frühstück

Gesamt: 400 kcal.

Snack

Gesamt: 380 kcal.

Gesamt: 610 kcal

Snack

Gesamt: 150 kcal.

Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren und sofort servieren.

Gesamt: 350 kcal.

INSGESAMT: 1890 CCAL

4 TAGE

Frühstück

100 g trockener Buchweizen - 336 kcal. Aus 100 g trockenem Buchweizen, gekocht in Wasser, ergibt sich 300-400 g Brei. Dementsprechend enthalten 100 g gekochter Buchweizen etwa 100 kcal.

- 300 g Naturjoghurt (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 Banane - 70 kcal;

Die oben genannten Zutaten können gemischt werden. Kalorienarme Gerichte: 330 kcal.

- Ein Glas Tomatensaft 200 g - 50 kcal.

Gesamt: 400 kcal.

Snack

Gesamt: 280 kcal

Gesamt: 610 kcal

Snack

Gesamt: 250 kcal

Gesamt: 400 kcal.

GESAMT: 1940 CCAL

5 TAGE

Frühstück

Gesamt: 440 kcal

Snack

Gesamt: 230 kcal

Gesamt: 660 kcal

Snack

Gesamt: 200 kcal

Gesamt: 400 kcal.

GESAMT: 1930 CCAL

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Burjkin Alexander

Artikel Autor | Fitnesstrainer

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Ist es möglich, bei einer Diät von 2000 Kalorien abzunehmen?

Hallo Freunde. Heute werden wir herausfinden, wie eine Diät mit 2000 Kalorien aussieht, wie sie aussieht und für wen sie besser geeignet ist.

Wie man in Gramm hängt

Ich stelle sofort fest, dass 2000 Kalorien ziemlich viel sind, meine Freunde. Wenn Sie wirklich daran denken, durch den Verzehr von 2000 Kalorien pro Tag abzunehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben.

In der Tat ist dies im Durchschnitt die tägliche Rate einer gewöhnlichen Person, die kein Fett und Frittiertes missbraucht. Gleichzeitig gibt es eine solche Diät.

Für wen ist es?

  • Für diejenigen, die nicht in den normalen Rahmen für Kalorien passen und bis zu 3000 Kalorien pro Tag und noch mehr essen.
  • Für Bodybuilder
  • Männer, die abnehmen wollen (Männer essen traditionell Lebensmittel mit einem höheren Energiewert als Frauen)
  • Frauen, die Muskelmasse gewinnen wollen.

Für all diese Kategorien von Menschen gibt es einige Nuancen in dieser Methode der Gewichtskorrektur. Im Allgemeinen gelten jedoch die folgenden Regeln.

Kalorien zählen

Ja, wir nehmen und berücksichtigen unsere normale Kalorienaufnahme. Nicht an einem Tag - pass die ganze Woche auf dich auf. Es wird nützliche Waagen zum Wiegen von Produkten geben (Sie können diejenigen erhalten, die selbst Kalorien zählen).

Notieren Sie alles, was Sie essen, und sehen Sie sich die Kalorientabellen an, wie hoch der Energiewert einer bestimmten Mahlzeit ist, die Sie essen.

Verlassen Sie sich nicht auf den Zufall - sobald Sie sich entschlossen haben, sich an die Zahl von 2000 kcal zu halten, finden Sie zuerst heraus, an welchen Standard Sie gewöhnt sind.

Übrigens, wenn Sie denken, dass 2000 so viel ist, dann ist hier ein Bild für Sie.

Sie hat eine vertraute Mahlzeit aus dem McDonalds-Restaurant - einen Hähnchen-Speck-Burger, Käsesticks mit einer Sauce, große Pommes Frites.

Warum müssen wir weit gehen? Hier ist ein weiteres Bild - ein paar solcher Super-Sneaker pro Tag bringen 1000 kcal. Fügen Sie hier eine weitere 200-Gramm-Packung Chips hinzu - und es werden weitere 1000 hinzukommen.

Und die sowjetische Wissenschaft und überhaupt gezählt, wie viele, die an einem Tag essen sollten, und alles in eine solche Tablette gebracht.

In der Zwischenzeit sind wir nicht abgelenkt und ziehen weiter.

Mach eine Diät

Nachdem Sie berechnet haben, was Sie gewohnt sind, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren (oder zuzunehmen, wenn Sie an Gewicht zunehmen).

Allgemeine Regeln

  • Wir kochen, kochen, schmoren, backen, aber braten nicht.

Das Braten verleiht jeder Mahlzeit Energie und verdoppelt sie manchmal.

  • Nutrition Fractional - 3 große Mahlzeiten und ein paar Snacks dazwischen.

Die Portionen sind klein.
Denken Sie daran - je mehr Sie essen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel.

  • Wir entfernen schädliche Produkte.

Brötchen, Kuchen, Soda, Halbfabrikate (Sie haben keine Ahnung, woraus sie bestehen, oder?), Raffinierte Öle, Zucker (und Salz werden ebenfalls reduziert, beide, weil sie gerne scherzen - weißer Tod), Industriemüll wie Pommes, Würste, Würste.

  • Geben Sie zu den komplexen Kohlenhydraten nach.

Dies sind Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Reis, Hartweizennudeln, Schwarzbrot, Gemüse, Trockenfrüchte, Kartoffeln (es ist nicht üblich, es ein paar Mal pro Woche zu essen).

Komplexe Kohlenhydrate sorgen für eine gleichmäßige und langfristige Energieversorgung, aber die schnellen führen zu einem starken Anstieg der Energie und dem gleichen raschen Abfall, mit dem eine neue Runde des Hungers einhergeht.

  • Wir wiegen das Getreide vor dem Kochen, nur das Trockengewicht wird berücksichtigt.
  • Wir trinken mehr Wasser.

Mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag. Wasser ist ein aktiver Motor von Stoffwechselprozessen im Körper.

  • Stellen Sie sicher, dass der Körper eine ausreichende Menge an ungesättigten Fetten erhalten hat.

Dies sind Produkte mit Omega 3, 6, 9, die reich an Oliven-, Leinsamen-Pflanzenölen, fettem Fisch (insbesondere Seefisch), Nüssen und Avocados sind.

Mögliche Optionen

Diät-Optionen können sein

Abnehmen

Wenn Ihre Ernährung deutlich kalorienreicher war (3500-4000) - Sie müssen die Norm schrittweise reduzieren, andernfalls wird Ihr Körper das tun, was er bei einer Diät immer tut -, wechselt er in den Sparmodus, verlangsamt den Stoffwechsel und hört allmählich auf, Gewicht zu verlieren, und wartet darauf Stress

Daher gilt als erste Regel für diejenigen, die nur ihr Gewicht reduzieren möchten, indem sie die Kalorienzufuhr reduzieren: Schritt für Schritt müssen Sie sich an die geschätzte Zahl von 2000 kcal halten.

In diesen Tabellen ist ein Beispielmenü für drei Tage dargestellt. Dann können Sie Gerichte kombinieren und etwas Eigenes hinzufügen.

Zunehmen

Es ist wichtig, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig zu verteilen.

Eine andere Regel - wenn Sie Muskelmasse mit einer Diät gewinnen, sollte immer Krafttraining sein.

Die erste Mahlzeit nach dem Training - nach 40 Minuten - eine Stunde. Und wenn Sie gleich danach einen Protein-Shake nehmen, dann anderthalb Stunden später.

Die Formel für die Gewichtszunahme lautet ungefähr wie folgt:

20-35% Proteine ​​(2-2,4 g / kg) + 10-20% Fette (0,5-1 g / kg) + 45-60% Kohlenhydrate (4-7 g / kg)

Proteine ​​im Bodybuilding empfehlen die Verwendung tierischen Ursprungs - sie enthalten alle Aminosäuren, die der Körper benötigt.

Kohlenhydrate sollten komplex sein, bei Gewichtszunahme sollte ihr Gehalt etwa 70-80% der täglichen Ernährung betragen.

Beginnen Sie den Tag mit Kohlenhydraten

Ja, der Zeitplan sollte morgens hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, und abends sollten Proteine ​​und etwas Fett vorhanden sein.

Die Regeln sind ungefähr wie folgt:

80% Kohlenhydrate + 20% Eiweiß

50% Kohlenhydrate + 30% Eiweiß + 20% Fett

80% Protein + 20% Fett

Nachts raten Experten dazu, 100% Eiweiß zu essen, zum Beispiel einen Eiweißshake zu trinken.

Protein abnehmen

Die Eiweißdiät ist bei Bodybuildern sehr beliebt, außerdem wird diese Option von Anhängern von kohlenhydratarmen Diäten gewählt - Atkins, Dukan, Kreml.

Über die proteinreiche Ernährung habe ich bereits in meinem Blog geschrieben. Sie können es auf dem Link lesen

In diesem Fall wird die Menge an Kohlenhydraten auf 30-50 Gramm pro Tag reduziert (der größte Teil davon - Ballaststoffe). Die Diät enthält auch viel Fett - ungefähr 40% und ungefähr 50% sind Proteine, die Hauptprodukte sind Fleisch und Fisch.

Zählen oder nicht zählen

Ich selbst werde hinzufügen, dass das Zählen von Kalorien eine schwierige, ziemlich mühsame und uninteressante Aufgabe ist. Es ist viel wichtiger zu lernen, zwischen guten und schädlichen Lebensmitteln zu unterscheiden.

Ansonsten werden Ihre Tage mit endlosen Gedanken über das Thema „Wie viel habe ich gegessen?“ Gefüllt sein. Sie werden es ziemlich schnell satt haben und bald alles hinter sich lassen und dorthin zurückkehren, wo Sie angefangen haben.

Nein, es gibt natürlich Menschen mit einem starken Willen, für die es nicht zu faul ist, den Energiewert von Gerichten täglich gewissenhaft zu berechnen.

Wenn Sie nur eine solche Person sind, nehme ich meinen Hut ab.

Und wenn Sie sich immer noch unsicher sind, empfehle ich Ihnen, sich die Grundsätze der richtigen Ernährung anzuschauen:

  • Füllen Sie Ihre Ernährung mit Gemüse und Obst,
  • Hülsenfrüchte und Hartweizen hinzufügen,
  • Führen Sie eine Überarbeitung der Kruppe durch und lassen Sie nur diejenigen mit dem größten Nutzen zurück - Vollkorn, Gerste, Buchweizen, Haferflocken
  • Weißbrot ablehnen
  • industrielles backen,
  • verschiedene Essensreste wie Würstchen, Pommes, Soda, Fast Food
  • und, soweit möglich, von Fleischprodukten, da meine persönliche Meinung - sie sind schädlicher als gut von ihnen - oft unbekannt ist, worauf und wie sie gekocht werden, außerdem sind sie (insbesondere Fleisch) lang und schlecht im Körper verdaut.

Was ist zu beachten?

Also, um eine Diät von 2000 Kalorien zu folgen, müssen Sie:

  • Zähle ständig die gleichen Kalorien.
  • Entsorgen Sie schädliche Produkte
  • Lerne die Prinzipien der richtigen Ernährung und führe sie in dein Leben ein.
  • Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, besonders wenn Sie zunehmen.

Ich verabschiede mich davon. Schreiben Sie Ihre Meinung, Kommentare und Vorschläge in die Kommentare und vergessen Sie nicht, Updates zu abonnieren, um meine neuen Artikel nicht zu verpassen.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Fünf Tagesmenüs für 2000 Kalorien: Sparen Sie nach dem Abnehmen Gewicht

2000 Kalorien. Menschen, die auf Diät sind, essen weniger und Menschen, die an Gewicht zunehmen - mehr, so dass 2000 Kalorien eine Art goldener Mittelwert sind, der es Ihnen ermöglicht, fit zu bleiben, sich nicht auf Essen zu beschränken und nicht zu verhungern.

Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, müssen Sie einige allgemeine Regeln einhalten. Erstens sollten Sie keinen Alkohol, kein Fast Food und keine Süßwaren trinken. Zweitens müssen Sie jeden Tag ungefähr zwei Liter sauberes und frisches Wasser trinken. Drittens sollte die richtige Ernährung von mindestens leichter körperlicher Anstrengung begleitet sein.

Wir präsentieren Ihnen ein beispielhaftes Menü für fünf Tage. Sie können die Tage in zufälliger Reihenfolge wechseln und dann Ihre eigenen Rationen zusammenstellen.

Trinken Sie all diese Getränke, ohne Zucker oder Fruktose hinzuzufügen. Die Menge an Pflanzenöl, die einer Schale zugesetzt wird, sollte 6-7 g nicht überschreiten (mit einer Rate von 20-25 g pro Tag).

Bitte beachten Sie, dass es sich bei den vorgeschlagenen Diäten um zusätzliche Mahlzeiten handelt. Dies ist keine Laune der Ernährungswissenschaftler - jede Diät ist effektiver, wenn sie öfter durchgeführt wird, jedoch in kleineren Portionen.

Erster Tag

Frühstück:

  • Buchweizenbrei krümelig (200 g)
  • Geschmorte Möhren (250 g) mit fettarmer Sauerrahm (25 g)
  • Adyghe-Käse (60 g)
  • Milchjoghurt (125 g)
  • Kaffee mit Milch (200 ml)

Zweites Frühstück:

  • Roggenbrot (30 g)
  • Fettarmer Hüttenkäse (30 g)
  • Apfel (150 g)
  • Persimmon (80 g)

Mittagessen:

  • Frisches Shchi (250 ml)
  • Getreidebrot (50 g)
  • Dampfkoteletts (150 g)
  • Mit Erbsen und Zucchini gedünstete Kartoffeln (400 g)
  • Tee (200 ml)

Teezeit:

  • Fettarmer Kefir (200 ml)
  • Pfirsich (100 g)

Abendessen:

  • Pasta (150 g) mit Käse (10 g)
  • Gegrilltes Gemüse (Zucchini, bulgarischer Pfeffer, Auberginen, Tomaten) (250 g)
  • Obstsalat (Pfirsich, Trauben, Ananas, Mandarine) (250 g)

Zweiter Tag

Frühstück:

  • Pfannkuchen mit fettarmem Quark und Rosinen (200 g) mit fettarmer Sauerrahm (25 g)
  • Karotten-Sellerie-Apfel-Salat mit Zitronensaft und Pflanzenöl (250 g)
  • Tee mit Zitrone (200 ml)

Zweites Frühstück:

Mittagessen:

  • Vegetarischer Borschtsch (250 ml)
  • Borodino-Brot (50 g)
  • Kabeljau in Tomatensauce mit Möhren und Oliven (150 g)
  • Gekochter Reis (200 g)
  • Gemüsesalat (Weißkohl, Dill, Paprika, Frühlingszwiebeln) mit Pflanzenöl (250 g)
  • Trockenfrüchtekompott (200 ml)

Teezeit:

Abendessen:

  • Weißkohl mit Champignons und Kartoffeln (400 g)
  • Gekochte Zunge (70 g)
  • Rigaer Brot (30 g)
  • Brühe Heckenrose (200 ml)

Dritter Tag

Frühstück:

  • Haferbrei mit Magermilch und getrockneten Früchten (200g)
  • Gekochte Rüben mit Pflanzenöl (150 g)
  • Käse (40 g)
  • Schwarzer Kaffee (200 ml)

Zweites Frühstück:

  • Naturjoghurt (125 g)
  • Sahne-Zwieback (15 g)
  • Pflaumen (100 g)

Mittagessen:

  • Vegetarische Essiggurke (250 ml)
  • Brot mit Kleie (30 g)
  • Pute (100 g), überbacken mit Pflaumen und Kartoffeln (100 g)
  • Salat (Tomaten, Gurken, Gemüse, Paprika) mit Zitronensaft (250 g)
  • Kompott aus frischen Beeren (200 ml)

Teezeit:

  • Knusperbrot knusprig (10 g)
  • Fettarmer Hüttenkäse (30 g)
  • Wassermelone (200 g)
  • Melone (200 g)

Abendessen:

  • Gegrillte Tintenfische (200 g)
  • Gemüsemischung mit gedämpftem Reis (200 g)
  • Vollkornbrot (40 g)
  • Tomatensaft (200 ml)

Vierter Tag

Frühstück:

  • Omelett mit Spinat und Käse (200 g)
  • Sauerkraut mit Pflanzenöl (200 g)
  • Getreidebrot (50 g)
  • Grüner Tee (200 ml)

Zweites Frühstück:

  • Fettfreier Hüttenkäse mit Gemüse und Paprika (150 g)
  • Früchtetee (200 ml)

Mittagessen:

  • Fischsuppe (250 ml)
  • Roggenbrot (30 g)
  • Hähnchenspiesse (100 g)
  • Blumenkohl mit Kartoffeln und Tomaten (400 g)
  • Kiwi (100 g)
  • Preiselbeersaft (200 ml)

Teezeit:

  • Sauermilch (200 ml)
  • Birne (150 g)
  • Apfel (150 g)

Abendessen:

  • Gekochte weiße Bohnen (150 g)
  • Gedünstetes Gemüse (Auberginen, Paprika, Tomaten, Champignons, Zwiebeln) (200 g)
  • Vollkornbrot (40 g)
  • Fruchtgelee (200 g)
  • Tee (200 ml)

Fünfter Tag

Frühstück:

  • Müsli mit getrockneten Früchten und Nüssen (50 g) mit Magermilch (200 ml)
  • Mit fettarmem Hüttenkäse und Rosinen gebackene Äpfel (200 g)
  • Kaffee mit Milch (200 ml)

Zweites Frühstück:

  • Obstsalat (200 g) mit Naturjoghurt (125 g)

Mittagessen:

  • Steinpilzsuppe (250 ml) mit Croutons (30 g)
  • Gedämpfte Bachforelle (150 g)
  • Salzkartoffeln mit provenzalischen Kräutern (200 g)
  • Im Ofen gebackener Brokkoli mit fettarmer Sauerrahm (300 g)
  • Grapefruit (200 g)

Teezeit:

  • Fettfreier Kefir (250 ml)
  • Trocknen (15 g)
  • Himbeere (200g)

Abendessen:

  • Pasta mit Ketchup (150 g)
  • Gekochte grüne Bohnen (200 g)
  • Fettarmer Hüttenkäse (100 g) mit frischen Erdbeeren (100 g)
  • Tee mit Zitrone (200 ml)
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

FITNESSALEX.RU

Diät FÜR MÄNNER. 2000 Kalorien Menü

KLASSISCHES SCHEMA

Wenn Sie nicht wissen, was eine richtige Diät ist, wie man eine Diät beginnt und sich nicht einmal vorstellen kann, wie man sie zusammenstellt, was sie beinhalten sollte, aber der Wunsch, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verlieren, ist SEHR STARK, dann müssen Sie sich keine Sorgen machen, ich habe alles für Sie getan Arbeit und machte einen fertigen Speiseplan. Beginnen Sie ab heute, mit Hilfe dieses Programms für 2000 kcal, das ich "KLASSISCH" nenne, Gewicht zu verlieren.

Diese Diät zur Gewichtsreduktion ist für die meisten Männer geeignet. Es enthält keine exotischen Lebensmittel und ist ziemlich einfach zu befolgen.

TAGESMENGE FÜR 2000 KALORIEN

  • Ein Glas Buchweizen (200 g) = 125 g Kohlenhydrate + 26 g Protein + 640 kcal
  • Hühnerfilet (500 g) = 100 g Protein + 550 kcal
  • EI (mit Eigelb) 5 Stück = 45 g Eiweiß + 39 g Fett + 540 kcal
  • Eiweiß 5 Stück = 20 g Eiweiß + 100 kcal
  • DRITTFREIES FETT (200 g) = 36 g Protein + 190 kcal
  • GEMÜSE 300-500 g (Gurken, Tomaten, Brokkoli usw.) = 15 - 20 g Kohlenhydrate + 70-100 kcal

INSGESAMT: ca. 2.000 kcal, davon 150 g Kohlenhydrate + 225 g Eiweiß + 40 g Fett

Erklärung der Koch- und Essensauswahl

  1. Alle Produkte sind GEBACKEN, VARIMIEREN ODER LÖSCHEN.
  2. Hüttenkäse benötigt fettfreie 0% oder fettfreie 1-2%. Wir brauchen keine zusätzlichen Kalorien.
  3. Eier werden in der Kategorie "0" benötigt (60-70 Gramm 1 Stück). Wenn Sie Eier mit einer WENIGEREN Kategorie als "0" verwenden, sollten Sie diese Änderungen in Ihrer Ernährung berücksichtigen.
  4. Wir wiegen den Brei vor dem Kochen, es ist das TROCKENE PRODUKT (ein facettiertes Glas = ca. 200 Gramm) und nach dem Kochen nicht fertig.
  5. Wenn es notwendig sein wird, den Kaloriengehalt zu reduzieren, dann tun Sie dies zuerst auf Kosten von KOHLENHYDRATEN, d. H. Kruppe (Reis, Buchweizen, Haferflocken).
  6. Wenn Sie bereit sind, Ihre Diät zur Gewichtsreduktion abzubrechen, dann tun Sie dies auf Kosten von Eiweiß und Gemüse. Es ist besser als zu viel Süßes oder Mehl zu essen.

BESTELLUNG VON ESSEN ERHÄLT WÄHREND DES TAGES

Morgen

7.00 - HEBEN

10.00 - FRÜHSTÜCK 100 g Buchweizen + 3 Proteine ​​+ 2 ganze Eier + Gemüse 100-200 Gramm

12.00 - MITTAGESSEN 50 g Buchweizen + 150 g. Hähnchenfilet + Gemüse 100-200 Gramm

14.00 - VOLLAUSRÜSTUNG 50 Gramm Buchweizen + 2 Eiweiße + 2 ganze Eier + Gemüse 100-200 Gramm

AUSBILDUNG 16.00 - 17.00

17.10 - SCHNELLE PROTEINE BCAA

18.00 - DINNER 300 gr. Hähnchenfilet + Gemüse 200-400 Gramm

20.00 - 2. ABENDESSEN 150 gr. Hähnchenfilet + 1 Vollei + Gemüse 100-200 Gramm

22.30 - Vor dem Schlafengehen "langes Eiweiß" 200 gr. Hüttenkäse

SON 23.00 - 7.00

So regulieren Sie Ihre Ernährung

Nachdem Sie die Diät erfolgreich befolgt und 6-7 Tage lang nicht abgebrochen haben, gehen Sie auf leeren Magen und wiegen Sie sich auf der Waage.

Sie können folgendes Bild sehen:

1) Gewonnen 1 kg und mehr - CUT CARBON (reduzieren Sie Buchweizen oder anderen Brei um ca. 50-100 Gramm)

2) Nicht abnehmen, der Waagenpfeil steht still - wir schneiden die Kohlenhydrate ab (ca. 30-50 Gramm Buchweizen)

3) Gewicht verlieren durch 1-2 kg - na ja, wir ändern nichts! Diese Diät ist perfekt für Sie und Sie müssen nichts ändern. Die Fettverbrennung geht auf Hochtouren.

4) Abnehmen um 3 kg oder mehr - ERHÖHEN SIE die Kohlenhydrate (um 30 - 50 g Buchweizen), weil Geschieht dies nicht, verlangsamt sich der STOFFWECHSEL und das Gewicht sinkt nicht mehr (es entsteht ein „Plateau“ -Effekt).

Wenn dies passiert ist, dann verzweifle nicht! Das Problem der Verlangsamung des Grundstoffwechsels und wie man es löst, habe ich im Artikel „Warum WIR KEIN GEWICHT VERLASSEN“ beschrieben. Top 7 Gründe

Das ist alles. Anhand von Skalenangaben ist es also möglich, die Ernährung und die Fettverbrennung leicht zu regulieren.

Wie man die Wahl der Schemata festlegt. Ist die Kalorienaufnahme geeignet?

Ob dieses Diätprogramm für Sie zum Abnehmen geeignet ist oder nicht, ist schwer zu sagen, da es ungefähr ist.

Die Hauptregel für die Fettverbrennung ist, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, als Sie ausgeben. Und wenn dieses Schema einen eindeutigen Wert für KALORIENKOMMEN liefert, ist der KALORIENVERBRAUCH für alle unterschiedlich und hängt von so vielen Faktoren ab (menschliche körperliche Aktivität, Geschlecht, Alter, Stoffwechsel, Anzahl der Muskeln usw.).

SCHLUSSFOLGERUNG - Sie müssen versuchen, das Ergebnis auf der Waage zu sehen. Optional können Sie versuchen, EINZELN eine persönliche Ernährung mit einem speziellen Algorithmus aus dem Menü LOW-CARBON DIET zu erstellen. Wie man eine Diät zum Abnehmen macht.

Wenn Sie diese Diät für 2000 Kalorien verwenden, DÜRFEN SIE KEINESFALLS ein WILDES Hungergefühl verspüren, das alles verschlingt. Allerdings Hunger beim Abnehmen - das ist normal. Da wir die Menge der aufgenommenen Nahrung begrenzt haben, möchte der Körper mit einer kalorienreicheren Diät zur alten Diät zurückkehren. Duldet der Hungerstreikende dennoch nicht so recht, ist er morgens müde. Schlechter und kurzer Schlaf, dann brauchen Sie höchstwahrscheinlich ein Ernährungsprogramm mit MEHR KALORIUM. Dies ist eine weitere speziell für Männer entwickelte Diät. Menü für 2800 Kalorien, genannt "Schema für große Jungs."

Der Unterschied zwischen dem Schema "FÜR GROSSE KERLE" und "KLASSISCH" besteht nur in der MENGE DER NAHRUNG UND DER KALORIEN WÄHREND DES TAGES! Es sind keine neuen Produkte und zusätzlichen Mahlzeiten enthalten.

(4 Bewertungen, Durchschnitt: 3.00 von 5)

http://fitnessalex.ru/dieta-dlja-muzhchin-menju-na-2000-kalorij/

Die Diät für 2000 kcal ausgewogen (B / F / L: 152/69/197)

Die Diät ist für Männer geeignet, die abnehmen wollen, und für Frauen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Eine wichtige Voraussetzung für den Aufbau von Muskelmasse ist jedoch weniger die Ernährung als vielmehr ein kompetent aufgebautes Krafttraining. Diese Diät kann auch von Menschen verwendet werden, die die Angewohnheit entwickeln möchten, richtig zu essen und nicht versuchen, Gewicht zu verlieren.

Kalorienreiche Ernährung hat bis zu sechs Mahlzeiten am Tag. Um nach dem Essen keine Schwere zu spüren, verteilen Sie das Essen gleichmäßig über den Tag. Die beste Option sind drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks. Der letzte Snack sollte der einfachste sein. Es kann 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Bitte beachten Sie, dass Eiweiß zu jeder Mahlzeit gehört und die Kohlenhydrate abends reduziert werden. Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Menü für 2000 kcal

Frühstück (468 kcal): Haferflocken auf Wasser mit Milch, Honig und Rosinen, zwei weichgekochten Eiern und schwarzem Kaffee

  • Haferflocken - 50 gr.
  • Hühnerei - 110 gr.
  • Milch 2,5% - 100 gr.
  • Rosine - 15 gr.
  • Honig - 9 gr.
  • Schwarzer Kaffee - 160 ml.

Haferflocken mit Rosinen in Wasser kochen und Milch und Honig zu der bereits zubereiteten hinzufügen. Eier überkochen. Sie enthalten also mehr Nährstoffe und werden besser aufgenommen.

Snack (296 kcal): Vollkornbrottoast mit Hähnchenfilet, Käse und Tomaten, Orange und Tee

  • Brot Kernbrot Deutsch Vollkorn - 35 gr.
  • Tomate - 100 gr.
  • Gekochtes Hähnchenfilet - 50 gr.
  • Mozzarella-Käse - 30 gr.
  • Orange - 130 gr.
  • Salz (nach Geschmack) - 1 gr.
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) - 1 gr.
  • Schwarztee ohne Zucker - 240 ml.

Trocknen Sie das Brot in einer trockenen Antihaft-Pfanne. Mit einer geschichteten Tomate, vorgekochtem Hähnchenfilet und Käse garnieren. Salz und Pfeffer werden zum Kochen von Hühnchen verwendet. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Orangen- oder andere Zitrusfrüchte und zuckerfreien Tee hinzu.

Mittagessen (523 kcal): Gemüsesuppe, brauner Reis mit Hähnchenfilet und schwarzer Tee

  • Brauner Reis - 50 gr.
  • Gemüsesuppe - 450 gr.
  • Hähnchenfilet - 100 gr.
  • Sonnenblumenöl - 5 gr.
  • Salz (nach Geschmack) - 2 gr.
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) - 1 gr.
  • Getrockneter Paprika (nach Geschmack) - 1 gr.
  • Schwarztee ohne Zucker - 240 ml.
  • (Wasser zum Reis kochen).

Reis mit Huhn kochen. Gemüsesuppe ersetzt eine Portion Gemüse. Da es in dieser Mahlzeit bereits komplexe Kohlenhydrate in Form von Reis gibt, verwenden Sie keine Kartoffeln und Müsli zum Kochen der Suppe. Falls gewünscht, kann dem Tee ein nicht nahrhafter Süßstoff zugesetzt werden.

Snack (252 kcal): Hüttenkäse mit Honig und Erdbeeren

  • Hüttenkäse 5% - 150 gr.
  • Honig - 9 gr.
  • Erdbeere - 100 gr.

Mischen Sie den Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig und fügen Sie frische oder gefrorene Beeren hinzu.

Abendessen (317 kcal): Gebackener Karpfen, Diät-Vinaigrette und grüner Tee

  • Sazan Asow - 150 gr.
  • Kartoffeln - 50 gr.
  • Karotten - 50 gr.
  • Sauerkraut - 50 gr.
  • Rüben - 50 gr.
  • Sonnenblumenöl - 5 gr.
  • Zitronensaft - 5 gr.
  • Salz (nach Geschmack) - 2 gr.
  • Gemahlener schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) - 2 gr.
  • (Wasser zum Kochen von Gemüse).
  • Grüner Tee ohne Zucker - 240 ml.

Kochen Sie das Gemüse separat in einer Uniform und lassen Sie es abkühlen, schälen, hacken, pfeffern und salzen Sie es und würzen Sie es mit Butter. Karpfen bezieht sich auf mäßig fettigen Fisch. Sein Fett ist sehr gesund, also backen Sie den Fisch in Folie. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft vorreiben. Falls gewünscht, kann dem Tee ein nicht nahrhafter Süßstoff zugesetzt werden.

Snack (144 kcal): Ein Glas Naturjoghurt

  • Naturjoghurt 2% - 240 ml.

Zwei Stunden vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe trinken.

Kalorienaufnahme

  • Kalorienaufnahme - 2000,1 kcal
  • Proteine ​​- 152,3 Gramm.
  • Fett - 69,9 Gramm.
  • Kohlenhydrate - 197,8 Gramm.

Die Zutaten für alle Mahlzeiten sind nicht zubereitet, mit Ausnahme einer Portion Hühnchen in der ersten Snack- und Gemüsesuppe zum Mittagessen. Erläutern Sie im Voraus im Recipe Analyzer den Kaloriengehalt der von Ihnen zubereiteten Gerichte, um die gesunden Ernährungsprinzipien an Ihre Geschmackspräferenzen anzupassen.

Bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Gerichten sollten Sie sich an rohen und trockenen Zutaten orientieren, da sich während des Garvorgangs das Volumen ändert.

Autor: Ekaterina G., Ernährungsberaterin, Fitness-Bloggerin (speziell für Calorizator.ru)
Das vollständige oder teilweise Kopieren dieses Artikels ist untersagt.

Alle Diäten auf der Website werden zum Zwecke der Bekanntmachung vorgestellt. Wenn Sie irgendeine Diät ausprobieren möchten, empfehlen wir Ihnen, zuerst Ihren Hausarzt zu konsultieren. Anstelle von Diäten sollten Sie eine angemessene Ernährung und Sport in Ihr Leben einführen, und dann werden diese zusätzlichen Pfunde niemals wiederkehren.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

Wie man eine tägliche Diät von 2000 Kalorien macht?

Der sichere Gewichtsverlust sollte ausgewogen und schrittweise erfolgen. Ein Erwachsener benötigt ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, um sein Leben zu erhalten. Das Menü sollte variiert werden, es ist notwendig, in die Diät Lebensmittel aufzunehmen, die Proteine, Kohlenhydrate, mehrfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe enthalten.

Die Essenz einer Diät von 2000 Kalorien pro Tag

Der Gewichtsverlust sollte korrekt, sicher und schrittweise sein. Diese Diät basiert auf diesen Prinzipien.

Im Gegensatz zu Monodiet umfasst eine Diät, die 2000 Kalorien pro Tag liefert, eine Vielzahl von Lebensmitteln: Gemüse, Getreide, Fleisch- und Fischgerichte. Wenn Sie diese Diät einhalten, können Sie pro Woche 1-1,5 kg abnehmen. Diät hat mehrere Vorteile:

  1. Die Körnigkeit der Lebensmittel und die ausreichende Menge an Kalorien, um den täglichen Bedarf zu decken, verursachen kein Hungergefühl.
  2. Ein gleichmäßiger Gewichtsverlust ist auf eine ausgewogene Ernährung und einen optimalen Kaloriengehalt zurückzuführen.
  3. Eine große Anzahl zugelassener Produkte wird es ermöglichen, den Körper mit den notwendigen Makro- und Mikronährstoffen zu sättigen und Stress und Nervenzusammenbrüche zu vermeiden.

Vorgestellte Produkte

Die Diät ist insofern zweckmäßig, als die tägliche Diät sich aus allen zulässigen Nahrungsmitteln zusammensetzen kann:

  • Fleisch, Geflügel;
  • Fisch, Meeresfrüchte
  • Milchprodukte, Käse
  • Gemüse, Obst
  • Getreide, Hülsenfrüchte
  • Vollkornbrot
  • Dunkle Schokolade, Honig, Nüsse
  • Tees, Kräutertees, natürliche Säfte

Nicht empfohlene Produkte

  • Süßigkeiten, Milch und weiße Schokolade, Kuchen, Gebäck
  • Zucker, Zuckerersatz
  • Weißbrot, Kekse
  • Konserven, Fertiggerichte, Fast Food
  • Transfett, Margarine
  • Süßes Soda, Energie, Alkohol

Menü für die Woche

Das Menü kann nach Ihrem Geschmack variiert werden, wobei die Liste der zulässigen Lebensmittel und ein tägliches Limit von 2000 Kalorien eingehalten werden.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Diät für 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und Männer für eine Woche

Die optimalste Variante von Gewichtsverlustprogrammen dieser Art wird als 2000-Kalorien-Diät pro Tag für Männer und Frauen angesehen. Mit dieser täglichen Kalorienzufuhr können Sie einen Gewichtsverlust erzielen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Es wird auch keine psychischen Beschwerden geben, denn in der Tat sollten Sie sich nicht auf irgendetwas beschränken - alles, was Sie tun müssen, ist, die zugeteilte „Kaloriengrenze“ einzuhalten.

Diäten, die auf dem Prinzip des Kalorienzählens basieren, werden immer beliebter. Und das alles, weil Sie nicht auf Ihre Lieblingsgerichte verzichten müssen, um diese einzuhalten. Sie können nämlich alles essen, was Sie möchten. Sie müssen sich nur entscheiden: Entweder Sie gönnen sich einen Hamburger und Pommes, essen aber den ganzen Tag nichts anderes, oder Sie essen gesundes, kalorienarmes Essen. Essen, aber voll, so dass der Tag 4-5 Mahlzeiten war.

Natürlich wird die zweite Ernährungsoption für den Körper vorteilhafter sein. Ja, und Sie werden eine solche Diät leichter einhalten, weil es besser ist, sich eine Lieblingsspeise zu verweigern, als den ganzen Tag unter Hunger zu leiden.

Verpflegung auf 2000 Kalorien pro Tag Menü für Männer und Frauen

Sie können sich das Menü für den gesamten Verlauf der Diät selbst zusammenstellen. Wie bereits erwähnt, besteht Ihre Hauptaufgabe darin, nicht mehr als 2000 kcal pro Tag zu verbrauchen. Da es zunächst schwierig ist, den Kaloriengehalt der in unserer Speisekarte bekannten Produkte zu bestimmen, bieten wir Ihnen eine gute Variation der Ernährung. Eine Diät von 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und Männer kann das folgende Menü haben.

Montag:

  • das erste Frühstück - 200 Gramm Buchweizen-Müsli, 250 Gramm gedünstete Karotten mit 25 Gramm fettarmer Sauerrahm, 60 Gramm Adygei-Käse, 125 Gramm Milchjoghurt, eine Tasse Kaffee mit Milch;
  • das zweite Frühstück - 30 Gramm Roggenbrot, 30 Gramm fettarmer Hüttenkäse, 150 Gramm Apfel, 80 Gramm Persimone;
  • Abendessen - 250 g frische Kohlsuppe, 50 g Vollkornbrot, 150 g Fleisch-Dampf-Fleischbällchen, 400 g Kartoffeln, gedünstet mit grünen Erbsen und Zucchini, eine Tasse Tee;
  • Nachmittagssnack - 200 Gramm fettfreier Kefir und 100 Gramm Pfirsich;
  • Abendessen - 150 g Nudeln mit 10 g geriebenem Käse, 250 g gegrilltem Gemüse, 250 g frischem Obstsalat (Pfirsiche, Ananas, Mandarine, Trauben usw.).

Dienstag:

  • das erste Frühstück - 200 Gramm Pfannkuchen mit Rosinen und fettarmem Hüttenkäse (Sie können 25 Gramm fettarme saure Sahne hinzufügen), 250 Gramm Karotte, Apfel, Selleriesalat (mit Olivenöl und Zitronensaft würzen), eine Tasse heißen Tee mit Zitrone;
  • das zweite Frühstück - 150 Gramm Banane, 150 Gramm Erdbeeren;
  • Abendessen - 250 g vegetarischer Borschtsch, 50 g Borodino-Brot, 150 g Kabeljau, gedünstet in Tomatensauce mit Oliven und Karotten, 200 g gekochter Reis, 250 g Gemüsesalat (Kohl, Paprika, Dill, Frühlingszwiebeln), gewürzt mit einer kleinen Menge Pflanzenöl;
  • Nachmittagstee - 200 Gramm Ryazhenka, 150 Gramm Aprikosen;
  • Abendessen - 400 Gramm Weißkohl mit Kartoffeln und Champignons, 70 Gramm gekochte Zunge, 30 Gramm Rigaer Brot, ein Glas Hagebuttenbrühe.

Mittwoch:

  • das erste Frühstück - 200 Gramm Haferflocken in Magermilch gekocht (einige getrocknete Früchte hinzufügen), 150 Gramm gekochte Rüben mit Zusatz von Pflanzenöl, 40 Gramm Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 17%, eine Tasse schwarzen Kaffee;
  • das zweite Frühstück - 125 Gramm Naturjoghurt, 15 Gramm cremig getrocknetes Brot, 100 Gramm Pflaumen;
  • Mittagessen - 250 g vegetarische Essiggurke, 30 g Kleiebrot, 100 g Pute mit Kartoffeln und Pflaumen (bis zu 100 g), 250 g frischer Gemüsesalat (gefüllt mit Zitronensaft), ein Glas frisches Beerenkompott;
  • Nachmittagssnack - 10 Gramm Knäckebrot, 30 Gramm fettarmer Hüttenkäse, 200 Gramm Wassermelone, 200 Gramm Melone;
  • Abendessen - 200 Gramm Tintenfisch, auf dem Grill gebraten, 200 Gramm Gemüsemischung, gekocht mit gedämpftem Reis, 40 Gramm Vollkornbrötchen, eine Tasse Tomatensaft.

Donnerstag:

  • das erste Frühstück - 200 Gramm Omelett mit Käse und Spinat, 200 Gramm Sauerkraut mit Pflanzenöl, 50 Gramm Getreidebrot, eine Tasse grüner Tee;
  • das zweite Frühstück - 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Gemüse und Paprika, eine Tasse Früchtetee;
  • Abendessen - 250 g Fischsuppe, 30 g Roggenbrot, 100 g Hühnerfleisch-Kebab, 400 g mit Tomaten und Kartoffeln gedünsteter Blumenkohl, 100 g Kiwi, 200 g Preiselbeersaft;
  • Nachmittagssnack - 200 Gramm Joghurt, 150 Gramm Birne, 150 Gramm Apfel;
  • Abendessen - 150 Gramm weiße gekochte Bohnen, 200 Gramm gedünstetes Gemüse, 40 Gramm Vollkornbrot, 200 Gramm Fruchtgelee, eine Tasse Tee.

Freitag:

  • das erste Frühstück - 50 Gramm Müsli mit Nüssen, getrockneten Früchten und 200 Gramm Magermilch, 200 Gramm Äpfel, gebacken mit fettarmem Hüttenkäse und einer kleinen Menge Rosinen, eine Tasse Kaffee mit Milch;
  • zweites Frühstück - 200 Gramm frischer Obstsalat mit Naturjoghurt (bis zu 125 Gramm);
  • Mittagessen - 250 Gramm weiße Pilzsuppe mit 30 Gramm Toast, 150 Gramm Flussforelle, gedämpft, 200 Gramm Salzkartoffeln mit der Zugabe von provenzalischen Kräutern, 300 Gramm Brokkoli, im Ofen mit fettarmer Sauerrahm gebacken;
  • Nachmittagstee - 15 Gramm Sachek, 200 Gramm Himbeere, ein Glas fettfreier Kefir;
  • Abendessen - 150 Gramm Pasta mit Ketchup, 200 Gramm gekochte grüne Bohnen, 100 Gramm fettarmer Quark mit 100 Gramm frischen Erdbeeren, eine Tasse Tee mit Zitrone.

Samstag:

  • das erste Frühstück - 250 Gramm Kohlkoteletts, 100 Gramm rote Paprika, 40 Gramm weißer Käse, 50 Gramm Vollkornbrot, 150 Gramm Orange, eine Tasse Karkade;
  • zweites Frühstück - 250 Gramm Trinkjoghurt, 150 Gramm Pfirsich;
  • Abendessen - 350 Gramm Hühnernudelsuppe, 100 Gramm Kalbfleisch, überbacken mit 150 Gramm Zucchini (in Folie), eine Portion Salat aus 200 Gramm frischem Gemüse, 100 Gramm Garnelen und 15 Gramm Parmesan, 50 Gramm Kleiebrot, eine Tasse Apfelkompott;
  • Nachmittagstee - eine Tasse Ryazhenka;
  • Abendessen - eine Portion griechischer Salat mit 250 g frischem Gemüse, 40 g Käse und ein paar Löffeln Pflanzenöl, 150 g Reis mit 100 g Meeresfrüchten, eine Tasse Tee.

Sonntag:

  • das erste Frühstück - 200 Gramm Maisbrei (in Magermilch gekocht), 40 Gramm Suluguni-Käse, 200 Gramm Birnen, überbacken mit Orangen und natürlichem Honig, eine Tasse Früchtetee;
  • das zweite Frühstück - 100 Gramm hausgemachter fettarmer Käse, 150 Gramm Granatapfel;
  • Mittagessen - 250 g gekühlte Rote-Bete-Suppe, 30 g Roggenbrot, 200 g gekochter Buchweizen, 150 g Azau-Rindfleisch, 250 g Paprikasalat, Tomaten und Gurken (mit 25 g fettarmer Sauerrahm gefüllt), 100 g Mandarine, ein Glas Zitronengetränk;
  • Nachmittagstee - 200 Gramm Joghurt, 200 Gramm Süßkirschen;
  • Abendessen - 200 Gramm Quarkauflauf mit fettarmer Sauerrahm und Rosinen, 100 Gramm Apfel, ein Glas Heidelbeergelee.

Eine Diät von 2000 kcal trägt dazu bei, gute Ergebnisse im Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu erzielen, da sie eine ausgewogene und zufriedenstellende Ernährung bietet. So erschöpfen Sie Ihren Körper nicht durch Hungerstreiks und stören die inneren Abläufe. Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Diät mit 2000 Kalorien pro Tag recht einfach ist.

Diät 2000 Kalorien pro Tag: ein Menü der zweiten Option

Jede Diätwoche bietet zwei Menüoptionen. Du musst jeden zweiten Tag zwischen ihnen wechseln. So hat eine Diät für 2000 Kalorien ein Tagesmenü für die Woche das folgende.

Erste Woche

Menü Nummer 1:

  • erstes Frühstück - warme Milch mit einem Löffel Honig, hartnäckiges Brötchen;
  • das zweite Frühstück - eine Tasse Tee, 2 Scheiben Roggenbrot mit Butter und Salatblättern;
  • Mittagessen - eine Portion Gemüsesuppe, gekochtes Rindfleisch, ein paar Kartoffeln, ein Obstsalat mit Zitronensaft und Zucker;
  • Nachmittagssnack - ein Glas Tomatensaft oder 2 mittelgroße Tomaten, ein Toast;
  • Abendessen - fettarmer Kefir, 2 Scheiben Schwarzbrot mit Butter und Petersilie.

Menü Nummer 2:

  • erstes Frühstück - Tee, Schwarzbrot mit Petersilie;
  • zweites Frühstück - Kefir, eine Scheibe abgestandenes Brot, Rettich;
  • Mittagessen - eine Tasse Brühe, gekochter Fisch, ein paar Kartoffeln mit Petersilie, ein Salat aus grünem Gemüse;
  • High Tea - Fruchtsaft oder frisches Obst, Kekse oder Kekse;
  • Abendessen - Milch, Brot mit Honig.

Zweite Woche

Menü Nummer 1:

  • erstes Frühstück - Obst- oder Gemüsesaft, Cracker;
  • das zweite Frühstück - Schwarzbrot mit Butter, Weißkäse, eine Tasse Tee;
  • Abendessen - Gemüsesuppe, Fleischkotelett, Karottensalat und ein Glas Gelee;
  • Snack - frisches Obst und Kekse;
  • Abendessen - Kefir, eine Scheibe Schwarzbrot mit Marmelade.

Menü Nummer 2:

  • erstes Frühstück - Tee mit Milch, Schwarzbrot mit Honig;
  • das zweite Frühstück - Schwarzbrot mit gekochtem Rindfleisch, ein paar Tomaten, eine Tasse Tee;
  • Mittagessen - eine Portion Borschtsch, gekochter Fisch, ein paar Kartoffeln, ein Salat aus grünem Gemüse;
  • Nachmittagstee - ein Glas Kefir, ein Zwieback;
  • Abendessen - eine Tasse Tee, fettarmer Käse und Radieschen.

Dritte Woche

Menü Nummer 1:

  • erstes Frühstück - eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Schwarzbrot mit natürlichem Honig;
  • zweites Frühstück - ein Glas Kefir, Schwarzbrot mit Butter, gekochtes Ei, Rettich;
  • Abendessen - eine Portion Pilzsuppe, Pastetchen oder Steak, frischer Gemüsesalat, Fruchtsaft;
  • Nachmittagssnack - frisches Obst und Cracker;
  • Abendessen - ein Glas fettarme Milch, ein abgestandenes Brötchen, eine Portion Quark.

Menü Nummer 2:

  • erstes Frühstück - Milch mit Honig, Cracker;
  • zweites Frühstück - eine Tasse Tee, 2 Scheiben Brot mit magerer Wurst, ein paar Tomaten;
  • Mittagessen - eine Tasse Brühe, gedämpftes Gemüse oder Pilze, Bratäpfel;
  • Nachmittagsjause - frisches Obst und Gebäck;
  • Abendessen - Tee, Brot mit gekochtem Fisch und grünem Apfel.

Mahlzeiten für 2000 Kalorien pro Tag, das Menü für Frauen und Männer ist einfach, vor allem, versuchen Sie, sich daran zu halten.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Diät für 2000 Kalorien pro Tag

Diät für 2000 kcal. pro Tag wird relativ leicht toleriert, da keine nennenswerte Kalorieneinschränkung besteht, Sie müssen nicht hungern Es ist ausgewogen genug und enthält eine große Auswahl an erschwinglichen und einfachen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Gärung und Säfte für den Winter. Diät kann für das Leben befolgt werden.

Die Essenz der Diät

Ab zwei Kilogramm pro Woche nimmt das Gewicht nicht wesentlich ab, aber Sie sind kräftig und gesund. Es wird keinen Stress geben, der übermäßiges Essen provoziert. Der Effekt ist besser, wenn Sie Sport treiben. Sie können sich selbst ein vorbildliches Diätmenü zusammenstellen, vergessen Sie nicht, dass Sie alle zwei bis drei Stunden etwas essen müssen.

Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, 2000 Kalorien pro Tag viel, werden sie nicht abnehmen. Es wird empfohlen, die Kalorienaufnahme auf 1300 kcal zu reduzieren. Frauen und 1500 kcal. Männer

Wenn sich das Gewicht stabilisiert hat, entscheiden Sie, ob Sie weiter abnehmen möchten. Wenn ja, berechnen Sie das neue Kalorien-Tagesmenü. Zum Beispiel müssen Sie weitere fünf Prozent verlieren und dann die Kalorienmenge in der gleichen Menge reduzieren.

Produktliste

Verwenden Sie in Ihrem Beispielmenü:

  • Gemüse, Obst, Beeren;
  • Hülsenfrüchte;
  • Getreide, Getreide;
  • Fisch;
  • Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn;
  • Brot;
  • Nüsse, getrocknete Früchte, Honig;
  • Milchprodukte, fermentierte Milchprodukte;
  • Tee, natürliche Säfte, Kompotte, Abkochungen.

Eine 2000-Kalorien-Diät verbietet:

  • Gebratenes, fettiges Fleisch;
  • Süßigkeiten;
  • Kohlensäurehaltiges süßes Wasser;
  • Halbfabrikate, Konserven;
  • Salz, Zucker;
  • Alkohol

Menü für drei Tage

Diät am ersten Tag

Diät am zweiten Tag

Diät am dritten Tag

Rezepte von Gerichten

Erdbeersuppe

Erdbeeren - 50 Gramm, Wasser - 300 Milliliter, Zucker - 25 Gramm, Kartoffelstärke - 4 Gramm, Sahne - 50 Gramm Erdbeeren werden gereinigt, gewaschen, in ein Sieb in Wasser getaucht und gut fließen lassen, mit Zucker und sechs bis acht bestreut. Stunden gezuckert. Die vorgeschriebene Menge wird mit dem restlichen Zucker gekocht, Kartoffelstärke wird zugegeben und erneut gekocht, die kandierten Erdbeeren werden mit Saft versetzt und abgekühlt. Serviert mit Schlagsahne oder Keksen. Bereiten Sie einfach die Suppe mit Himbeeren und Kirschen zu.

Rote-Bete-Salat mit Meerrettich

Es wird ein halbes Kilogramm Rüben, ein halbes Glas Essig, zwei Meerrettichwurzeln, Lorbeerblatt, fünf Paprika und sechs Erbsen nehmen. Die Rüben kochen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Wasser mit Essig kochen und Gewürze hinzufügen. Meerrettich raspeln. Die Rüben schichtweise in eine Glasschale geben und mit Meerrettich bestreuen. Mit Marinade abschmecken. Den Salat ein bis zwei Tage in den Kühlschrank stellen.

Bananen-Rüben-Salat

Zwei Bananen, sechshundert Gramm Rote Beete, vier Esslöffel Sahne, große Salatblätter. Die Bananen in Stücke schneiden, mit Sahne auf die Konsistenz von Kartoffelpüree mischen. Rohe, geriebene Rüben schälen und raspeln. Rüben zu Kartoffelpüree geben und auf Salatblätter legen.

Würziger Gurkensalat

Drei Gurken in Scheiben schneiden, eine Zwiebel - dünne Ringe, eine Vierteltasse weißer Essig, einen halben Teelöffel Salz, Zucker - zwei Esslöffel, eine Vierteltasse Wasser, Petersilie oder Koriander, fein gehacktes Gemüse nach Geschmack, eine Cayennepfeffer. In einer Schüssel Essig, Wasser, Salz, Zucker hinzufügen. Wenn der Zucker geschmolzen ist, gießen Sie die Mischung in die gehackten Gurken, fügen Sie Zwiebeln und Pfeffer hinzu. Rühren, cool. Mit Gemüse dekorieren. Kann separat oder als Beilage zu Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch serviert werden.

Tomaten und Gurken mit Käse

Vier Stücke Gurken und Tomaten, eine Paprika, achtzig Gramm Käse, ein halbes Stück Zwiebeln, grüner Salat, fünf Oliven, Olivenöl, vier Esslöffel, ein Drittel Zitrone. Schneiden Sie Tomaten in große Stücke und Gurken in Kreise, Zwiebeln, Paprika in Ringe. Käse mahlen und mit Olivenöl mischen. Salatblätter in eine Schüssel geben, mit Sauce garnieren. Mit entkernten Oliven, Ringen oder Zitronenhälften und Gemüse garnieren.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

7-Tage-Diät für 2000 Kcal für Schock beginnen, Gewicht zu verlieren

Die vorgeschlagene siebentägige Diät für 2000 Kcal wird Ihren Gewichtsverlust kraftvoll ankurbeln. Frauen benötigen unter Berücksichtigung von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau durchschnittlich 1600-2200 Kcal, um das aktuelle Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Bei einem sitzenden Lebensstil und dem Konsum einer übermäßigen Menge an Kalorien wird jedoch garantiert, dass Sie an Gewicht zunehmen und das Risiko haben, Krankheiten zu entwickeln, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Dieser Speiseplan mit einer Speisekarte mit 2.000 Kalorien pro Tag, die 6 ausgewogene und schmackhafte Mahlzeiten sowie leichte körperliche Aktivitäten umfasst, trägt dazu bei, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, den Stoffwechsel auszulösen und die Fettverbrennung zu aktivieren. Sie vergessen zu denken, dass Sie auf Diät sind! Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, auf einfache Weise abzunehmen und sich von schlaffen Falten zu verabschieden und den Prozess zu genießen. Fangen wir an!

Was ist eine 2000 Kcal Diät?

Wenn Sie beim Kauf von Produkten auf die Etiketten geachtet haben, könnten Sie im Abschnitt „Nährwert“ auf die Markierung „nach einer Diät von 2000 Kcal“ stoßen. In diesem Zusammenhang hat die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde FDA (Food and Drug Administration) beschlossen, diesen Indikator als Beispiel oder Standard heranzuziehen, damit die Verbraucher den prozentualen Anteil bestimmter Nährstoffe in der Nahrung verstehen dieses Produkt. In Anbetracht Ihres Gewichts, Ihrer Größe, Ihres Alters und Ihres Aktivitätsniveaus müssen Sie diese möglicherweise mehr oder weniger stark konsumieren.

In diesem Artikel ist eine 2000 Kcal-Diät jedoch ein Ernährungsplan, der Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2000 Kcal begrenzt. Dies ist der Ausgangspunkt für Ihren Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, eine solche Diät eine Woche lang einzuhalten, bevor Sie Diäten mit einer noch geringeren täglichen Kalorienaufnahme versuchen. Nach einer Woche können Sie eine Diät von 1500 oder 1200 Kcal beginnen, um Übergewicht loszuwerden. Aber zuerst wollen wir herausfinden, ob die vorgeschlagene gesunde Ernährung von 2000 kcal für Sie richtig ist.

Wem wird eine Diät von 2000 Kcal gezeigt?

Möglicherweise müssen Sie auf einen solchen Speiseplan zurückgreifen, wenn Sie abnehmen möchten oder:

  • Sie sind ein inaktiver Teenager, der übergewichtig ist.
  • Sie sind über 20 Jahre alt, mittelgroß, nicht aktiv und haben einen sitzenden Job.
  • Sie gehören zur Kategorie der über 30-Jährigen, bewegen sich ein wenig, sind übergewichtig und haben einen reduzierten Muskeltonus.
  • Sie sind über 50 Jahre alt, mittelgroß und leicht übergewichtig.
  • du bist 60 mit etwas, du bist mittelgroß und minimal aktiv;
  • Sie sind mittelgroß, aktiv, Ihr Gewicht liegt innerhalb der normalen Grenzen, aber Sie möchten ein wenig fit werden oder Ihr aktuelles Körpergewicht beibehalten.

Jetzt wissen Sie, ob Sie eine Diät von 2000 Kcal pro Tag benötigen. Wenn Sie einer der oben genannten Kategorien angehören, sollten Sie bestimmte Aspekte berücksichtigen, bevor Sie mit dem Verzehr dieses Plans beginnen.

Was müssen Sie vor Beginn einer Diät tun?

Dies sollte Ihrem Übergang zu einem neuen Ernährungsplan vorausgehen:

  • Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater oder Arzt und stellen Sie sicher, dass eine Diät von 2000 Kcal pro Tag Ihnen nichts anhaben kann.
  • Wiegen Sie und führen Sie eine Analyse der Körperzusammensetzung (BCA) durch, um den Prozentsatz an Fett und Muskeln im Körper zu bestimmen.
  • Machen Sie in einer Woche ein Foto von sich selbst vor, hinter und auf beiden Seiten zum Vergleich.
  • Schreiben Sie Ihr Ziel für den erfolgreichen Abschluss dieser wöchentlichen Diät auf.
  • Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, was Sie erreicht haben.

Jetzt bist du voll bewaffnet. Zeit, sich mit den Details zu beschäftigen und sich mit der Zusammensetzung des Lebensmittels Ihrer täglichen Diät von 2000 Kcal vertraut zu machen.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html
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